Raskest mulig bedring av kondisjon

[selters]

Jeg tror også to intervalløkter og en langtur er et fint oppsett. Fokus på å holde riktig pulssone under intervallene og fokus på kilometer under langøkta. Tempo har lite å si på langøktene.

[Ephexita]

Jeg tror også to intervalløkter og en langtur er et fint oppsett. Fokus på å holde riktig pulssone under intervallene og fokus på kilometer under langøkta. Tempo har lite å si på langøktene.

Hva ER egentlig riktig pulssone?

[Afterall]

Halvmaraton for deg i september 2014 skal absolutt være veldig overkommelig

[Thess]

Hva ER egentlig riktig pulssone?

Det kommer an på intervallene, hvilke intervaller er det du kjører nå?

[Ephexita]

Nå kjører jeg en langkjøring på ellipse (2 mil på ei time) så ikke noe man sliter seg ut på, så kjører jeg en 1km x4-6 ettersom formen, en geriljaintervall og en langkjøring på sykkel/ romaskin/ mølla med 1-2 mil på ei time Så har jeg 1-2 dager med fullkroppsstyrke

[Thess]

Nå kjører jeg en langkjøring på ellipse (2 mil på ei time) så ikke noe man sliter seg ut på, så kjører jeg en 1km x4-6 ettersom formen, en geriljaintervall og en langkjøring på sykkel/ romaskin/ mølla med 1-2 mil på ei time Så har jeg 1-2 dager med fullkroppsstyrke

Langkjøring: sone 1-2

4-6x1000m Sone 4

geriljaintervall: pulssone har ingen betydning, du skal uansett føle at du dør, og ikke ha noe igjen når du er ferdig.

Anbefaler deg å kjøre så mye som mulig løping, så enten bytte ut noe av langkjøringen med løping. For å bli god til å løpe, så må man løpe. Og kondisjon på sykkel/romaskin/ellipse er ikke så enkelt å overføre til løping.

Du trenger riktig nok ikke løpe to mil, det er overkill nå i starten.

[Ephexita]

Langkjøring: sone 1-2

4-6x1000m Sone 4

geriljaintervall: pulssone har ingen betydning, du skal uansett føle at du dør, og ikke ha noe igjen når du er ferdig.

Anbefaler deg å kjøre så mye som mulig løping, så enten bytte ut noe av langkjøringen med løping. For å bli god til å løpe, så må man løpe. Og kondisjon på sykkel/romaskin/ellipse er ikke så enkelt å overføre til løping.

Du trenger riktig nok ikke løpe to mil, det er overkill nå i starten.

Har uansett ikke kjangs til å løp 2 mil, hehe. Klarer 4 km

Dette med langkjøring på noe annet enn mølla er vel bare for å få gjøre noe annet enn å løpe- for ikke å bli lei

Men skal få satt eg opp et skikkelig program nå, så blir det vel bra

[Afterall]

Har uansett ikke kjangs til å løp 2 mil, hehe. Klarer 4 km

Dette med langkjøring på noe annet enn mølla er vel bare for å få gjøre noe annet enn å løpe- for ikke å bli lei

Men skal få satt eg opp et skikkelig program nå, så blir det vel bra

Vel, hva med å løpe ute i skog og mark?

Skjønner godt at en blir lei av å stå og trampe på mølla over lengre tid.

[Thess]

Som Afterall, sier: ta langkjøringene ute. Ikke bare får hodet ditt andre inntrykk, men beina blir også vant til det underlaget du faktisk skal konkurrere på. Steget er ganske annerledes på mølle og ute.

[Ephexita]

Vel, hva med å løpe ute i skog og mark?

Skjønner godt at en blir lei av å stå og trampe på mølla over lengre tid.

Vel, på denne tiden av året er det ikke akkurat optimalt

Blir å løpe ute så fort det har tørket opp til våren

[Thess]

Vel, på denne tiden av året er det ikke akkurat optimalt

Blir å løpe ute så fort det har tørket opp til våren

Bare å snøre på seg brodder + superundertøy. Finnes ikke noe flottere enn å løpe ute når det laver ned

[Christian_B]

Vel, på denne tiden av året er det ikke akkurat optimalt

Blir å løpe ute så fort det har tørket opp til våren

Altid optimalt for uteløping

[Terskeltrening]

Du må jo ikke løpe hele tiden. Du kan gå også, spesielt i oppoverbakkene.

Ellers enig i at man må trene på det man skal bli god til. Og skal du løpe må du trene på å løpe, du må også få nok km i bena på det underlaget du skal løpe på i maratonet.

For å få opp VO2-maks kan du godt ta noen intervalløkter med alternativ trening, slik som skigåing og spinning. Men mesteparten av treningen bør være løperelatert.