PHAT treningsprogram

[Espen Espelund]

Hører gjerne noen erfaringer og tanker fra dere som har kjørt PHAT en stund. Økninger, forandringer, svakheter?

[Therese]

Jeg har kjørt PHAT siden mai-april (ble "akutt overtrent" i m.gluteus medius som første til en rekke kiropraktorbesøk og noe lettere vekter til jeg klarte å tøye selv og få på meg sokkene uten å sette meg ned.. tror dette kom av halvmark og/eller den høyere frekvensen av bentreningen jeg ikke var vant med)

Kontinuerlig har jeg da kjørt det siden juli og jeg kunne ikke vært mer fornøyd - jeg liker å både trene tungt og "pumpe" litt(beste fra to verdener).

Jeg føler jeg har økt i både styrke og volum all over - jeg har lenge slitt med skuldre og bryst og det har virkelig kommet seg! Dog er jeg kommet på et lite platå nå da jeg har "pådratt meg noe i skulder/hals" jeg ikke helt kan sette fingeren på som påvirker pressøvelsene.

Samt har jeg økt fra å slite med et par rack chins (klarer dog enda ikke vanlige chins) til å klare tre sett á 8rep. Armene har også vokst 1cm

Totalt sett er dette et program/oppsett jeg kommer til å fortsette lenge med!

[Keegil]

Jeg kjørte PHAT i et par måneder i sommer da jeg gjerne ville ta meg god tid til trening. Jeg vendte meg fort til den høye treningsmengden og resultatene kom fort. Jeg hadde gode styrkeøkninger i samtlige øvelser, både på styrkedagene og volumdagene, og jeg fikk en grei dose muskelvekst med på kjøpet.

Programmet mangler en skikkelig styrkebevegelse for skuldre, så jeg erstattet sittende skulderpress med manualer med ordentlig militærpress i repfase 3-5, slik som med de andre store styrkebevegelsene. Jeg byttet også mellom markløft og pendlay rows annenhver uke på tungdagen for overkropp.

Hvis du trives med å tilbringe mye tid på gymmen, er det egentlig ingen åpenbare svakheter ved programmet. Det som potensielt kan være negativt er at det er i overkant mye bentrening, spesielt for en person som vil fokusere mer på overkroppen, slik veldig mange styrkeprogram gjør. Dette er sannsynligvis på grunn av at Layne Norton opprinnelig utviklet programmet til seg selv, og han sleit veldig med å bygge bein. For meg var det helt utmerket; jeg har slitt med det samme og begynte endelig å se forandringer på muskulaturen i beina mine da jeg trente PHAT.

Anbefales!

[TheNarsisisst]

Trener en litt modifisert variant av PHAT. 2 dager power og 2 dager hyperthropy. Bare kjørt det i en uke ca, men er fornøyd så langt. Er så deilig og kunne trene både drit tungt og litt pump

[Espen Espelund]

Skal ta tipset og smelle inn militærpress selv tror jeg.

Er mot slutten av første uka og har aldri trent et sånt volum. Fett som fy. Verdens største webutvikler in the making

[tf]

Fulgt opsettet på en jente. Modiifisert til henne noe lavere volum enn dr.layne. . Hun økte fra 70 kg til 80 kg i BENKPRESS på 12 uker. rundt 15 i fett% og 62 kg. Vi hadde IKKE med benkpress i programmet engang, men testet for fun.. Så må jo si det var respektabelt:)

Nå var det naturligvis en touch ala fjeldberg i programmet;) Men uansett, opsettet fungerer godt. lz,pave er vel også igang og har holdt på ett halvt års tid. Endelig har mannen fått lår;)

[pakksakene]

Hvor kan man lese om dette programmet, noe mer en artikkelen som er her på fitnessbloggen?

Fant det ikke selv på google, så tenkte dette var en fin plass og spørre

[Stig Ingebrigtsen]

Hvor kan man lese om dette programmet, noe mer en artikkelen som er her på fitnessbloggen?

Fant det ikke selv på google, så tenkte dette var en fin plass og spørre

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html