Dårlig av lavkarbodietter

[psychgeek]

Jeg drasser rundt på 6-8 kg mer enn jeg har lyst til og får stadig råd om å kutte kutte kutte i karbohydrater. Jeg ser argumentene for å øke proteinmengden og kutte i karbohydratene. Problemet er at jeg blir skikkelig dårlig av lavkarbo. Jeg har gått på det i 4 måneder tidligere og gikk ned i vekt, men jeg maktet ikke å trene, noe som til slutt ble for stort savn.

Nå får jeg igjen beskjed om at kutting av karbohydrater er veien å gå. Problemet er at om det blir lite karbohydrater i bare ett måltid, får jeg hodepine og lav energi. Spiser jeg lite karbohydrater før trening, har jeg ingenting å gi (og jeg er flink til å presse meg).

Noen som opplever dette? Hva kan det skyldes at jeg reagerer så negativt? Noen alternative tips til vektnedgang?

[Sondre Aalbotsjord]

Det handler om kalorier. Om du skal ned i vekt og blir dårlig av for lite karbs, ikke kutt ut så mye karbs da.

Hva veier du? høyde?

[psychgeek]

167 cm, 67 kg.

Prøver å holde et kaloribudsjett på 1450 kcal om dagen.

[Sondre Aalbotsjord]

Hvorfor ligger du så lavt? Du kan godt ligge på 2000 kcal og fortsatt gå ned i vekt, + du får den bonusen at du slipper å yte dårlig på trening.

[psychgeek]

1450 ETTER trening:) Jeg trener 4 ganger i uken og spiser litt ekstra disse dagene.

Og jeg går ikke ned i vekt om jeg holder meg på 2000 kcal. Jeg har prøvd. Lenge...

[Sondre Aalbotsjord]

1450 ETTER trening:) Jeg trener 4 ganger i uken og spiser litt ekstra disse dagene.

Og jeg går ikke ned i vekt om jeg holder meg på 2000 kcal. Jeg har prøvd. Lenge...

Hvordan ligger fordelingen mellom næringsstoffene? nå tenker jeg på karbohydrater,fett og proteiner.

Om fett er veldig høyt så kan du kutte ned litt på det og heller innta litt mer karbohydrater. Når du selv vet at du fungerer dårlig med lite karbohydrater før trening, så tar du å spiser litt ekstra karbohydrater før.

[psychgeek]

Jeg prøver å få i meg ca 80-100 g protein ila dagen og mye grønnsaker og bær, så blir karbohydratene det som blir igjen:) Jeg tror ikke jeg får i meg dramatisk mye fett, utover en liten avocado til frokost.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg prøver å få i meg ca 80-100 g protein ila dagen og mye grønnsaker og bær, så blir karbohydratene det som blir igjen:) Jeg tror ikke jeg får i meg dramatisk mye fett, utover en liten avocado til frokost.

Da får du rundt 400 kcal fra proteiner. Da har du over 1000 kcal igjen å bruke på karbohydrater og fett.

Om vi sier du skal få i deg 50g fett pr dag, da har du 500-600 kalorier igjen du kan bruke på karbohydrater, det vil si rundt 150g karbohydrater.

Jeg synes fortsatt at 1450 kcal er veldig lite, og tror nok du kan gå litt opp uten å oppleve stagnering i vektnedgangen, men du vet best hva som funker for deg så. Bare å moderere inntaket etter fremgang.

[psychgeek]

Kroppen sier vel i fra om 1450 er for lite. Jeg skal ta med meg innspillet

[Tamara]

e kanskje mer det kroppen din har prøvd å sagt enn at det er for lite carbs du har reagert på . på ett så stort underskudd treng du spise daga opp carbing.

[Dovendyret]

Hodepine og lav energi er jo ant kroppen din som har prøvd å si ifra at 1450kcal er for lite.. Ville økt ihvertfall opp til 1900kcal. Hvis du har lite energi ville jeg økt litt mer.

[psychgeek]

Tamara: Jeg reagerer på lavkarbo allerede etter ett måltid, så jeg tviler på at det handler om underskuddet. Jeg startet med underskuddet for et par dager siden fordi vanlig 2000 kcal diett ikke har ført noe sted.

[Dovendyret]

Hva med å stikke til legen da?

[Marte S]

Har du forsøkt Biorytmedietten? Biorytme dietten | MyRevolution

Og 1450 kcal er nok for lite.. Det utgjør ca 21 kcal pr kg kroppsvekt. Minimumsanbefalling er vel 23, men det anbefalte er å ligge på 26-28 kcal pr kg kroppsvekt.. Børge Fagerli har skrevet mange gode artikler om jenter og vektnedgang :-)

[psychgeek]

Hvis 1450 blir for lite, så spiser jeg mer. Jeg skal lytte til kroppen underveis slik at jeg kan prestere på trening og slippe å legge meg skrubbsulten

[psychgeek]

Herregud, Marte, nå ble jeg enda mer forvirret enn jeg har vært før! Karbohydrater til kvelds nå plutselig? Ernæringsjungel, ass!

[Sondre Aalbotsjord]

Herregud, Marte, nå ble jeg enda mer forvirret enn jeg har vært før! Karbohydrater til kvelds nå plutselig? Ernæringsjungel, ass!

Det eneste negative med å spise karbohydrater om kvelden kan være at man ikke får til å sove. Dette gjelder ikke alle forresten.

Hva har du hørt om karbohydrater som gjorde deg så forvirret?

[suupaahgirl]

Men hvordan såg lavkarbo dietten ut da? Det er jo noe som heter lavkarbo og noe som heter grovkarbo. Kanskje grovkarbo er noe som funker bedre?

Her er Grovkarbo-maten

Lavkarbo kan jo være så mangt (alt fra LCHF til holde seg innenfor ei gitt grense karbohydrater pr dag, feks 100 g)

Spiste du mye sukralrose eller andre søtningstoffer? Mange reagerer veldig på det!

[psychgeek]

Det eneste negative med å spise karbohydrater om kvelden kan være at man ikke får til å sove. Dette gjelder ikke alle forresten.

Hva har du hørt om karbohydrater som gjorde deg så forvirret?

Bare det at det har blitt gjentatt så mange ganger at man ikke bør spise karbohydrater om kvelden. Visstnok ikke

[psychgeek]

Men hvordan såg lavkarbo dietten ut da? Det er jo noe som heter lavkarbo og noe som heter grovkarbo. Kanskje grovkarbo er noe som funker bedre?

Her er Grovkarbo-maten

Lavkarbo kan jo være så mangt (alt fra LCHF til holde seg innenfor ei gitt grense karbohydrater pr dag, feks 100 g)

Spiste du mye sukralrose eller andre søtningstoffer? Mange reagerer veldig på det!

Jeg kjørte ganske streng lavkarbo >30 g om dagen. Det var nok ikke søtningsstoffene som gjorde det.