Om jeg tar 145 i markløft idag, er det mulig å ta 150 om 16 dager?

[Rodolfo]

Det vil være tyngre å kjøre mark med vektløftersko, så det trenger du ikke å tenke på.

Du trenger heller ikke tenke på de voldsomt bombastiske standardene og innleggene tidligere i tråden her.

Svaret på spørsmålet ditt vil nok uansett være ja dersom alt går greit.

Kan du svare på hvorfor det er tyngre å kjøre med v.sko?

[Rodolfo]

Fordi du kjører periodisering. Fordi du trener en 3-splitt. Fordi du trener 5-6ganger i uken. Og sist men ikke minst fordi du ikke kjenner igjen at du har det.

Ta det med ro. Alle har hatt kukerundtsyndrom. Det er bare ment som et spark i ræven.

Eh....? De fleste som har holdt på en stund driver så vidt jeg vet med splitt og periodisering - iallefall innen bygging. Nå driver jeg ikke med hverken styrke, vektløfter eller bygging, men programet mitt ligger nok nærmest et bygger program. Jeg vil si at en som IKKE periodiserer er nærmere kukerundt. Jeg trener fordi det er morsomt og fordi det er artig å forme kroppen som jeg vil ha den, ikke for noe annet. Blir jeg sterk i korsryggen, er det et pluss. Jeg VAR hardt angrepet av det syndromet, men det er snart 30 år siden. Denne gubben er 44 år nå, og jeg tror jeg har oversikt over hva dette innebærer. Iallefall besto jeg eksamen på NIH for PT.

[wingeer]

Kan du svare på hvorfor det er tyngre å kjøre med v.sko?

Lenger løftebane.

[Sondre Aalbotsjord]

Kan du svare på hvorfor det er tyngre å kjøre med v.sko?

Oppbygd hel=lengre løftebane.

[Vegard L]

Men effekten av å trene lett, den undervurderer jeg Men det spørs hva du mener med lett da. Jeg har opp mot 20 reps i noen sett på de fleste øvelser iblant, for å ta ut det siste (pump).

Effekten av å trene lett for å bli sterk bør ikke undervurderes. Flesteparten av de som er virkelig sterke trener mesteparten av tiden ganske så lett (ikke nødvendigvis mange reps, men ofte mange sett og høy frekvens). Du kan jo høre med André Midtby hvor tungt han trener

[Håvard Vika]

Eh....? De fleste som har holdt på en stund driver så vidt jeg vet med splitt og periodisering - iallefall innen bygging. Nå driver jeg ikke med hverken styrke, vektløfter eller bygging, men programet mitt ligger nok nærmest et bygger program. Jeg vil si at en som IKKE periodiserer er nærmere kukerundt. Jeg trener fordi det er morsomt og fordi det er artig å forme kroppen som jeg vil ha den, ikke for noe annet. Blir jeg sterk i korsryggen, er det et pluss. Jeg VAR hardt angrepet av det syndromet, men det er snart 30 år siden. Denne gubben er 44 år nå, og jeg tror jeg har oversikt over hva dette innebærer. Iallefall besto jeg eksamen på NIH for PT.

Det er ikke meningen å fornærme deg her. Jeg snakker bare fra et styrkeperspektiv og følgende er bare min mening:

Periodisering er ikke nødvendig for en nybegynner siden en nybegynner per def(min definisjon) er en som klarer å bli restituert i løpet av 48-72 timer. Og periodisering som varer mer enn en uke er ikke nødvendig for de aller fleste. Hvorfor periodisere når man kan ha fremgang på hver trening? De jeg kjenner som er sterke, har blitt det ved lineær progresjon.

Jeg mener at hvis du er ca. 90 kg og bøyer 115, så er du sannsynligvis på nybegynnerstadiet. Det betyr at du kan ha enorm fremgang på kort tid ved lineær fremgang. Det kan godt hende at bøyen og marken din er lav pga. problemene med ryggen, men det betyr bare at du har mye økninger foran deg. En som har begynt å trene med meg har på fem uker økt fra 60x5 til 107,5x5 i bøy. Jeg tror ikke at han har eksepsjonelt gode gener og jeg tipper at du ikke har eksepsjonelt dårlige.

Poenget mitt er at du har en del å gå på styrkemessig. Hvis det ikke er styrke som er fokuset, så er det bare å ikke bry seg om undertegnede.

[Rodolfo]

Det er ikke meningen å fornærme deg her. Jeg snakker bare fra et styrkeperspektiv og følgende er bare min mening:

Periodisering er ikke nødvendig for en nybegynner siden en nybegynner per def(min definisjon) er en som klarer å bli restituert i løpet av 48-72 timer. Og periodisering som varer mer enn en uke er ikke nødvendig for de aller fleste. Hvorfor periodisere når man kan ha fremgang på hver trening? De jeg kjenner som er sterke, har blitt det ved lineær progresjon.

Jeg mener at hvis du er ca. 90 kg og bøyer 115, så er du sannsynligvis på nybegynnerstadiet. Det betyr at du kan ha enorm fremgang på kort tid ved lineær fremgang. Det kan godt hende at bøyen og marken din er lav pga. problemene med ryggen, men det betyr bare at du har mye økninger foran deg. En som har begynt å trene med meg har på fem uker økt fra 60x5 til 107,5x5 i bøy. Jeg tror ikke at han har eksepsjonelt gode gener og jeg tipper at du ikke har eksepsjonelt dårlige.

Poenget mitt er at du har en del å gå på styrkemessig. Hvis det ikke er styrke som er fokuset, så er det bare å ikke bry seg om undertegnede.

Jeg ble litt sur ja

Jeg er fullstendig klar over at jeg løfter pingle vekter, og at jeg sannsynligvis vil løfte 250 kg om en stund - om jeg gidder. Men om sommeren pleier jeg å ta av noen kilo, i og med at jeg løper et par - tre halvmaraton, og de går unna på 1.30 cirka. Målet mitt er å ha en kropp som er i god form, og for meg er det god kondis, god beveglighet overall, og god styrke. Styrken hadde nok gått atskillig raskere opp om jeg ikke hadde hatt alle disse målene, men sånn er det. Jeg er som sagt 44, og har derfor dette målet, ikke hverken badestranda eller idrettsprestasjoner.

Men det er ikke lett å øke raskt i bøy når du samtidig løper flere mil i uka. Jeg klarer det ihvertfall ikke. Øker gjør jeg, men som sagt, det går tregere om sommeren

[Rodolfo]

Lenger løftebane.

Takk

[Rodolfo]

Effekten av å trene lett for å bli sterk bør ikke undervurderes. Flesteparten av de som er virkelig sterke trener mesteparten av tiden ganske så lett (ikke nødvendigvis mange reps, men ofte mange sett og høy frekvens). Du kan jo høre med André Midtby hvor tungt han trener

En lærer så lenge man lever. Jeg skal sjekke ut loggen hans senere idag, men jeg har som regel skjønt at når du sier noe, har du irriterende nok belegg for det

[John Martin Fredriksen]

En lærer så lenge man lever. Jeg skal sjekke ut loggen hans senere idag, men jeg har som regel skjønt at når du sier noe, har du irriterende nok belegg for det

Her er en fin artikkel om mengdetrening Bli sterkere med mengdetrening - Fitnessbloggen

Mengdetrening er hvordan de fleste Norske styrkeløftere trener.

[Lame Nordstrom]

Jeg er fullstendig klar over at jeg løfter pingle vekter, og at jeg sannsynligvis vil løfte 250 kg om en stund - om jeg gidder.

Det kommer du aldri til å klare selv om du gidder

Ikke 200 (i knebøy) heller.

[wingeer]

Det kommer du aldri til å klare selv om du gidder

Ikke 200 (i knebøy) heller.

Master troll!

[Håvard Vika]

Jeg ble litt sur ja

Jeg er fullstendig klar over at jeg løfter pingle vekter, og at jeg sannsynligvis vil løfte 250 kg om en stund - om jeg gidder. Men om sommeren pleier jeg å ta av noen kilo, i og med at jeg løper et par - tre halvmaraton, og de går unna på 1.30 cirka. Målet mitt er å ha en kropp som er i god form, og for meg er det god kondis, god beveglighet overall, og god styrke. Styrken hadde nok gått atskillig raskere opp om jeg ikke hadde hatt alle disse målene, men sånn er det. Jeg er som sagt 44, og har derfor dette målet, ikke hverken badestranda eller idrettsprestasjoner.

Men det er ikke lett å øke raskt i bøy når du samtidig løper flere mil i uka. Jeg klarer det ihvertfall ikke. Øker gjør jeg, men som sagt, det går tregere om sommeren

Hvis du løper flere mil i uken så har du kukerundtsyndrom når det gjelder styrketrening, og det er helt greit siden det ikke er styrken som er hovedmålet.

Hvis du i perioder skulle ha styrken som hovedmål, så vil jeg anbefale Starting Strength for rask styrkeøkning. Jeg ser ikke poenget med mengdetrening for nybegynnere, men så vet ikke jeg så mye om det heller.

[Vegard L]

Hvis du løper flere mil i uken så har du kukerundtsyndrom når det gjelder styrketrening, og det er helt greit siden det ikke er styrken som er hovedmålet.

Hvis du i perioder skulle ha styrken som hovedmål, så vil jeg anbefale Starting Strength for rask styrkeøkning. Jeg ser ikke poenget med mengdetrening for nybegynnere, men så vet ikke jeg så mye om det heller.

Det er enormt mange fordeler med mengde (og frekvens) for nybegynnere. Mange reps (totalt, ikke hvert sett) og hyppig trening av øvelsene er helt glimrende for å automatisere teknikken, gitt at man fokuserer på det selvfølgelig. Mengden man får inn med å trene slik (blir fort noen titalls tonn per uke her) vil også gi et solid treningsgrunnlag og være massivt skadeforebyggende på sikt sammenlignet med å trene tungt uke etter uke.

[Håvard Vika]

Det er enormt mange fordeler med mengde (og frekvens) for nybegynnere. Mange reps (totalt, ikke hvert sett) og hyppig trening av øvelsene er helt glimrende for å automatisere teknikken, gitt at man fokuserer på det selvfølgelig. Mengden man får inn med å trene slik (blir fort noen titalls tonn per uke her) vil også gi et solid treningsgrunnlag og være massivt skadeforebyggende på sikt sammenlignet med å trene tungt uke etter uke.

Har du noen tall på økningene man kan får ut av et frekvensfokusert opplegg for nybegynnere?

[Vegard L]

Har du noen tall på økningene man kan får ut av et frekvensfokusert opplegg for nybegynnere?

Nei, men Pinglo har sannsynligvis

[Håvard Vika]

Jeg er absolutt ikke solgt for hvorfor det skal virke så bra med frekvensopplegg for en nybegynner. Jeg er helt enig at det kan godt hende det er veldig bra for mer avanserte utøvere.

Det med skadeforbygging, har du noe grunnlag for det?

[Pinglo]

Nei, men Pinglo har sannsynligvis

Nope.

[Vegard L]

Det med skadeforbygging, har du noe grunnlag for det?

Ikke noe mer enn ren intuisjon av at mye trening på lav belastning vil gi bindevev, sener osv tid til å styrkes i takt med selve skjelettmusklene enn det å prøve å bli sterk så fort som mulig

[Pinglo]

Mengdetrening er for øvrig den beste måten å bli sterkere på. Der er det ingen forskjeller mellom nybegynnere og avanserte utøvere.