Hvor mye styrke mister dere ca på vektnedgang?

[Bro]

Hei,

Ble bare litt nysgjerring på hvor mye styrke dere mister når dere går ned i vekt?

Har gått ned nå 6 kg på 6 uker. og merker at at jeg trener akkurat med 15 - 20 kg mindre i benkpress, knebøy og markløft.

[FrkHoel]

Blir sterkere...

[Stig Ingebrigtsen]

Blir sterkere...

Ditto.

[Jon A]

Spørs om kcal-underskuddet er for stort da. Jeg går ca 500 kcal i underskudd for å få bort litt flesk, men klarer fint å opprettholde styrken. Har faktisk opplevd framgang på styrke selv om vekta krymper.

[Luke skywalker]

Jeg tror du mister mer jo nærmere du er ditt genetiske potensiale..jeg gikk rett fra to runder med mengde/oppkjøring og mitt livs maksstyrke rett til et litt dumt deffe program og mista omtrent 25 kg benk, 30 kg benk og mark, med en kroppsvekt nedgang på 15 kg. Litt vanskelig å aksptere at man trener som før med god innsats og styrken sakte men sikkert forsvinner. Men begynner å se greit ut i speilet nå, så det er bare å holde ut, så er målet samme løft på 10 kg lavere kroppsvekt (gadd ikke å kjøpe nye klær når jeg var oppe på 106,5 kg morravekt, og hadde nådd potensialet til strekken i alle bukser).

[Nixon]

Brukar å gå ned litt i benk og bøy, tipper rundt 10kg. Mens markløften brukar å halde seg bra.

[Thombr86]

Har gått ned i baseøvelsene, men har økt i andre øvelser...

F.eks. ned kanskje 5-10kg på benk, men opp i rep/sett på skråbenk med manualer.

[Bro]

Interesting Ser ut til at grunnen er fordi jeg har gått ned for mye på kort tid. 1 kg i uka er litt mye kanskje, dog null kardio ligger på 2000 kcal treningsfrie dager, 2300 kcal dager jeg trener på.

[Indiska]

Ser muligheten til å reklamere for (b)lågginnlegget mitt fra her om dagen: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/l%C3%A5ggen-3.20923/page-2#post-777363. Er underskuddet for stort vil kroppen måtte hente energi fra musklene dine, og da mister du styrke. Et øite underskudd vil i større grad skåne muskelvev ettersom fettvevet ditt kan dekke nok.

[Thombr86]

TS sier han har gått ned 6kg på 6uker, noe som vil si 1000kcal i underskudd om dagen (roughly)

Om vi legger grensa på 60kcal, mtp hvor mye energi som kan frigies fra hvert kg fett på kroppen, så må TS ha 16.6kg med fett på kroppen minimum. (1kg kroppsfett = 7000kcal i utregningen her, blir uansett korrekt nok)

Nå er det vanskelig å si noe om hvor mye fett TS har på kroppen, men iallefall vesentlig mindre enn meg skulle en tro (om bildet er reelt), selv ligger jeg nok et sted på 20-22% kroppsfett, og med mine 88 kilo blir det 17.6 - 19.3kg med fett.

Som igjen gir maks (med 60kcal pr kg) 1056 - 1161.6kcal som kan mobiliseres fra fett.

Så for meg, i en perfekt setting, så kan jeg gå ned 1kg fett i uka, såfremt jeg har over 16.6kg fett på kroppen.

Dette er vel ikke akkurat praktisk mulig for mange av oss, og da er det mest hensiktsmessig med et mer moderat underskudd.

Så med tanke på TS, så har han nok gått ut litt hardt, for den kroppen i avataren ser vesentlig magrere ut enn meg

[Tamadeus]

TS sier han har gått ned 6kg på 6uker, noe som vil si 1000kcal i underskudd om dagen (roughly)

Om vi legger grensa på 60kcal, mtp hvor mye energi som kan frigies fra hvert kg fett på kroppen, så må TS ha 16.6kg med fett på kroppen minimum. (1kg kroppsfett = 7000kcal i utregningen her, blir uansett korrekt nok)

Nå er det vanskelig å si noe om hvor mye fett TS har på kroppen, men iallefall vesentlig mindre enn meg skulle en tro (om bildet er reelt), selv ligger jeg nok et sted på 20-22% kroppsfett, og med mine 88 kilo blir det 17.6 - 19.3kg med fett.

Som igjen gir maks (med 60kcal pr kg) 1056 - 1161.6kcal som kan mobiliseres fra fett.

Så for meg, i en perfekt setting, så kan jeg gå ned 1kg fett i uka, såfremt jeg har over 16.6kg fett på kroppen.

Dette er vel ikke akkurat praktisk mulig for mange av oss, og da er det mest hensiktsmessig med et mer moderat underskudd.

Så med tanke på TS, så har han nok gått ut litt hardt, for den kroppen i avataren ser vesentlig magrere ut enn meg

Selv persepsjon er ikke mennesker flest sin sterkeste side.

[Luke skywalker]

Den tapte styrken kommer ikke bare av mistet muskelmasse, når man ligger i underskudd justerer kroppen ned en del hormonproduksjon som bla. påvirker nervesystemet slik at maksstyrken går ned. Dette kommer veldig fort tilbake når man går på overskudd og produksjonen kommer tilbake til optimale nivåer. (Kilden til dette er boken Stubborn fat solution av Lyle MacDonald)

[Gjest Jester]

Føler selv at benken ramler først og mest, så litt bøy og ikke så mye på mark. Har nok også å gjøre med generelle vektarmer forandres som resultat av tapt masse. (pluss mindre overskudd/energi av underskuddet)

[Bro]

TS sier han har gått ned 6kg på 6uker, noe som vil si 1000kcal i underskudd om dagen (roughly)

Om vi legger grensa på 60kcal, mtp hvor mye energi som kan frigies fra hvert kg fett på kroppen, så må TS ha 16.6kg med fett på kroppen minimum. (1kg kroppsfett = 7000kcal i utregningen her, blir uansett korrekt nok)

Nå er det vanskelig å si noe om hvor mye fett TS har på kroppen, men iallefall vesentlig mindre enn meg skulle en tro (om bildet er reelt), selv ligger jeg nok et sted på 20-22% kroppsfett, og med mine 88 kilo blir det 17.6 - 19.3kg med fett.

Som igjen gir maks (med 60kcal pr kg) 1056 - 1161.6kcal som kan mobiliseres fra fett.

Så for meg, i en perfekt setting, så kan jeg gå ned 1kg fett i uka, såfremt jeg har over 16.6kg fett på kroppen.

Dette er vel ikke akkurat praktisk mulig for mange av oss, og da er det mest hensiktsmessig med et mer moderat underskudd.

Så med tanke på TS, så har han nok gått ut litt hardt, for den kroppen i avataren ser vesentlig magrere ut enn meg

Sant det Ja bildet er reelt, på bildet var jeg 78,5 kg. Jeg begynte dietten min på ca 80,2 kg. I dag veier jeg, på morgenen, et sted mellom 74 - 74,5 kg pr i dag.

Har nok mistet muskler, med et så lavt underskudd. hadde jeg bare hatt litt lengere tid:) Blir en del reising snart om noen få uker. Får bare håpe at styrken kommer tilbake kort tid etter når jeg er ferdig med dietten, Dette er 2. gangen i hele mitt liv jeg er på diett. Merker jeg ikke kan så mye om vektnedgang i forhold til det å trene styrke og spise masse

Det som irriterer meg kanskje mest akkurat nå er at sixpacken bare synes på morgenen, selv om jeg er på mitt laveste vekt de siste 4 årene. Tenkte at i år, så skal jeg få en skikkelig sixpack. Før jeg begynte på dietten, så tok jeg en kroppsanalyse på en en sånn bodyscan hvor jeg hadde 11,5 % kroppsfett. Dvs, at dersom jeg har gått ned 6 kg fett så burde magerutene ha vært synlige.

[Bro]

Ser muligheten til å reklamere for (b)lågginnlegget mitt fra her om dagen: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/l%C3%A5ggen-3.20923/page-2#post-777363. Er underskuddet for stort vil kroppen måtte hente energi fra musklene dine, og da mister du styrke. Et øite underskudd vil i større grad skåne muskelvev ettersom fettvevet ditt kan dekke nok.

Det du nevner i den tråden høres jo veldig logisk ut Takk!