Lei av å ikke få resultat, noen tips? BILDE

[Afterall]

Altså... tar jeg helt feil om jeg mener at med 72 kg fordelt på 175 cm, så bør heller fokuset være på å bygge muskler fremfor cardio og diett? Det er jo godt innenfor normalvekten, og med regelmessig tung styrketrening (og et moderat kosthold) vil vel med tiden fettet slippe og du vil ha muskler som erstatter det.

Diett og cardio med den vekta du har nå vil vel sannsynligvis bare lede til at du blir det en kaller 'tynnfeit'.

Du har samme vekt og høyde som meg, til opplysning.

[Aurelius]

kanon, tusen takk for all hjelpa så er det bare for meg å kjøre på videre og komme igang med styrketrening og litt intervaller fremøver

noen som vet en god app eller lignende til å loggføre ? eller et excel ark på internett eller i den duren? sliter med å loggføre og skrive selv, alt blir bare rot

Selv liker jeg Fitocracy, som er en slags blanding av loggføringstjeneste ,sosialt nettsted for treningsintresserte, og gamingplattform, da du får poeng basert på hva du løfter og hvor tungt, og så går man opp i levels,akkurat som i et dataspill:)

Her har du en invitelink, om du har lyst til å prøve; Fitocracy | The Fitness Social Network To Level Up In Real Life

Det foreligger også app på telefonen for direktelogging på mobilen under økten,både for iphone og android.

Forsåvidt enig med Afterall, fokuset burde ligge på styrketrening over slanking i din situasjon.

[4321yawaworht]

Siden han åpenbart er meget misfornøyd med mengden fettmasse på kroppen per i dag ville jeg anbefalt styrketrening og kaloriunderskudd. Sannsynligvis har du nok muskelmasse til at du slipper skinnyfatdom og heller kan fokusere på muskelmasseervervelse når du er fornøyd med tapet av fett. Normalvektighet blir et meningsløst begrep når det er opplagte fettreserver å ta av.

[Truls]

Kan ikke si annet enn om du spiser det du skriver, og trener som du gjør. Skal du gå ned i fettprosent. Ja, det kan stagnere. Men om du bare forsetter uten å flippe helt ut på trening/mat så kommer resultatene etterhvert.

[malenesofie]

Styrketrening!!!

[D4rkh4n]

Treningsprogram

Kjør dette, garanterer deg resultater hvis du følger/står på 100% etter skjema. Fikk sinnsyk forandring etter bare 8 uker med mengdetreningsprogramet. Nazi på hva enn trykker i tryne også seff, gi faen i brus (hvis du snik drikker!) vanligt, light, samme f, kroppen din trenger det ikke, lag deg heller en smoothie

[jannesurr]

Jeg trener nesten ikke noe kardio, en dag i uken kjører jeg kardio og 3-4 dager med HARD styrketrening og jeg har mistet myyye fett siden jeg begynte så mitt tips må være å kjøre på med vekter

[hoggi92]

Treningsprogram

Kjør dette, garanterer deg resultater hvis du følger/står på 100% etter skjema. Fikk sinnsyk forandring etter bare 8 uker med mengdetreningsprogramet. Nazi på hva enn trykker i tryne også seff, gi faen i brus (hvis du snik drikker!) vanligt, light, samme f, kroppen din trenger det ikke, lag deg heller en smoothie

hmm ser lovende ut lure på om jeg skal kjøre dette jeg!

Har en kompis som maser om jeg burde være med på et program som heter phat som han sier er så sykt bra

men om jeg driver med styrketrening bør jeg spise mer? mer proteiner og lignende

[Gudfaren]

Hør på Arelius og Afterall. Jeg er og 175 høy, og ca 74 kilo. Så og ganske lik ut som deg for et halvt år siden, veide 79,9 (pers), og har kun trent styrke (i tillegg til turer med bikkjen) siden september. Ikke noe tips å bli tynnfeit ved å bare kjøre kardio og sulte seg. Tren heller styrke, som former kroppen og samtidig eter flesk

[D4rkh4n]

hmm ser lovende ut lure på om jeg skal kjøre dette jeg!

Har en kompis som maser om jeg burde være med på et program som heter phat som han sier er så sykt bra

men om jeg driver med styrketrening bør jeg spise mer? mer proteiner og lignende

Spise listen din såg greit ut, så lenge du ikke lar vær å ta me snop/junk i den;p

[hoggi92]

Spise listen din såg greit ut, så lenge du ikke lar vær å ta me snop/junk i den;p

haha styrer unna det i ukedagene men kjører på lørdagen me litt godt men noen tips til hva jeg kan ta/spise før og etter trening er litt usikker på den fronten?

[D4rkh4n]

Før, protein shake, cottage cheese, banan, smoothie etc etc. Etter, rødt kjøtt, kylling, grønnsaker, you know the drill, protein shake;p

Ta å gå på "oppskrifter" her, under fitnessbloggen logo'en, sinnsykt mye digg, bare til å go crazy. Vær forsiktit med pasta, poteter, brød etc. Hvis du vil se raskere smud ut;p

[4321yawaworht]

Yes, remember kids: carbs r poisin.

[D4rkh4n]

Yes, remember kids: carbs r poisin.

QQ

[Gjest Hanne_]

Altså... tar jeg helt feil om jeg mener at med 72 kg fordelt på 175 cm, så bør heller fokuset være på å bygge muskler fremfor cardio og diett? Det er jo godt innenfor normalvekten, og med regelmessig tung styrketrening (og et moderat kosthold) vil vel med tiden fettet slippe og du vil ha muskler som erstatter det.

Diett og cardio med den vekta du har nå vil vel sannsynligvis bare lede til at du blir det en kaller 'tynnfeit'.

Du har samme vekt og høyde som meg, til opplysning.

Enig her! Jeg er jente og veier to kg mindre og er to cm høyere enn deg. Ser jeg voldsomt muskleløs eller kraftig ut? Du burde virkelig få på litt masse med mindre målet er Justin Bieber før han begynte å trene

[ATTACH]101924[/ATTACH]

[Afterall]

Enig her! Jeg er jente og veier to kg mindre og er to cm høyere enn deg. Ser jeg voldsomt muskleløs eller kraftig ut? Du burde virkelig få på litt masse med mindre målet er Justin Bieber før han begynte å trene

[ATTACH]101924[/ATTACH]

Ser ut som det skal kunne være fullt mulig å gripe rundt den smale midjen der med begge hendene, jo

[selters]

dropp noe av kardioen din hvis du har en fysisk jobb. to valgfrie økter i uka er nok hvis du har en fysisk jobb. tren styrketrening resten av tida. mål fremgang ved å se om du blir sterkere, ikke hva du subjektivt synes du se i speilet.

[selters]

hmm ser lovende ut lure på om jeg skal kjøre dette jeg!

Har en kompis som maser om jeg burde være med på et program som heter phat som han sier er så sykt bra

men om jeg driver med styrketrening bør jeg spise mer? mer proteiner og lignende

både styrkeløftprogram og phat virker.

du kan spise proteinpulver i tillegg til vanlig mat hvis du vil det. 1-3 shaker om dagen. 20-60 gram pulver og 2-6 dl nelk eller vann i hver shake. dettever ikke nøye i det hele tatt.