Kan man bli FOR fokusert på teknikk?

[Aaandreaaa]

Hei! Jeg har drevet med styrketrening i ca 7 måneder nå. Har fått god opplæring av PT på hvordan øvelser skal utføres, og har brukt mye youtube for å passe på at jeg gjør alt riktig.

Jeg lurer på om mitt fokus på teknikk kan hindre fremgang, eller om det er riktig at jeg er ganske forsiktig med økning på vektene? Spesielt i markløft og knebøy hender det ofte at jeg gir meg, eller tar av vekt, hvis jeg kjenner hint til sviktende teknikk. Jeg merker at jeg ikke får "tatt meg helt ut", spesielt i markløft, fordi jeg har så fokus på å holde ryggen rett.

Så.. Gjør jeg det rette valget ved å holde teknikk såpass høyt prioritert? Eller bør jeg være litt mer "slækk" på teknikken?

[Mette M]

Ja, det er mulig og bli for forsiktig fordi du er opptatt av å gjøre alt riktig riktignok er ikke 7 mnder lenge, så jeg skal ikke påstå at du er der ennå, men ikke vær redd for å ta i. Det er forskjell på at teknikken ikke er 110%, og at du utsetter deg for skaderisiko. Jeg mener at man må tørre å legge på vekt, og i blandet tørre å feile noen løft. Det som derimot er viktig da, er at om du kjenner at du ikke klarer å gjennomføre løftet på en ok måte, så slipp stanga/gi deg. Det er ved å tvinge igjennom løft du kjenner at bærer galt av sted, at ting fort kan skje:) for min del innebærer det at jeg i bøy setter meg rett ned og lar sikringene ta stanga, i mark er det jo bare å slippe (...). Det krever også litt erfaring og kjenne når man belaster feil i mark, og når det kun er muskelubehag nettopp fordi at du presser deg, opplever i hvertfall selv å kunne kjenne "riktig" og "feil" vondt.

[Gundersen™]

Aaandreaaa: Jeg mener man aldri kan bli for fokusert på teknikk. Hvis man automatiserer øvelsene og hele tida forsøker å ha best mulig forutsetninger for en øvelse, vil man også få bedre utbytte. Det sagt; som Mette M nevner må ikke det hindre en fra å tørre å ta i. Jeg mener imidlertid ikke dette behøver å være to motsetninger.

Det er imidlertid verdt å merke seg at man kan kunne teknikken, men likevel velger å jukse bevisst. Jeg og flere av de jeg trener med velger bevisst å overbelaste, venne oss til tyngre vekter m.m. ved å jukse disse opp. Det er da en plan bak det hele, og vi har et godt grunnlag slik at kroppen er i stand til å håndtere dette. Problemet blir hvis man ukritisk skal forsøke på det samme. Det er viktig å ha såpass med selvinnsikt at man vet hva en selv er god for, og samtidig ha evnen til å foreta risikovurderinger. Noen øvelser kan selvsagt være en del mer skadelige enn andre.

http://www.youtube.com/watch?v=QPp2qe_mUvI

Eks. på litt bevisst juksing for å bli tøffere mentalt, og sjokke kroppen noe.

[BROrilla]

Aaandreaaa: Jeg mener man aldri kan bli for fokusert på teknikk. Hvis man automatiserer øvelsene og hele tida forsøker å ha best mulig forutsetninger for en øvelse, vil man også få bedre utbytte. Det sagt; som Mette M nevner må ikke det hindre en fra å tørre å ta i. Jeg mener imidlertid ikke dette behøver å være to motsetninger.

Det er imidlertid verdt å merke seg at man kan kunne teknikken, men likevel velger å jukse bevisst. Jeg og flere av de jeg trener med velger bevisst å overbelaste, venne oss til tyngre vekter m.m. ved å jukse disse opp. Det er da en plan bak det hele, og vi har et godt grunnlag slik at kroppen er i stand til å håndtere dette. Problemet blir hvis man ukritisk skal forsøke på det samme. Det er viktig å ha såpass med selvinnsikt at man vet hva en selv er god for, og samtidig ha evnen til å foreta risikovurderinger. Noen øvelser kan selvsagt være en del mer skadelige enn andre.

http://www.youtube.com/watch?v=QPp2qe_mUvI

Eks. på litt bevisst juksing for å bli tøffere mentalt, og sjokke kroppen noe.

Det var da ikke så gal juksing med slike vekter!

[Aaandreaaa]

Takk for svar alle sammen! Jeg skal ta og få filmet markløft og knebøy og forhåpentligvis få litt mer tilbakemelding på hvordan det ser ut!

[selters]

You can deadlift heavy and you can deadlift with good form, but you can't do both at the same time. Neida. Jeg er ikke helt enig i det, men det er et poeng i det. Maksløft blir sjelden like pene som rene teknikkløft på 60-70% av 1RM.

[wingeer]

Du er aldri sterkere enn ditt svakeste ledd. Selv om du (og mange andre med) klarer å dra opp tyngre vekter i mark med krum rygg enn med strak rygg er det ikke noe man burde gjøre. Om du fokuserer på å ha rett rygg og kjenner du må gi deg noen ganger er det der du er svakest. Ved å jobbe som du gjør blir du sterkere der og etterhvert vil det nok jevne seg mer ut. Stå på og fortsett slik så blir det bra. Du kan eventuelt legge til noen assistanseøvelser om du føler for det.

[Gjest noen123]

ja, jeg mener ihvertfall at det kan bli for mye fokus på teknikk, man må huske på at det som er ansett som perfekt teknikk i en youtubevideo kanskje ikke er perfekt teknikk for deg. jeg har selv, en stund strebet etter å finne den perfekte teknikken, det endte opp med at jeg stort sett sto på stedet hvil når det kom til fremgang på vektene. det var først når jeg ga en god faen i "perfekt" teknikk og begynte å løfte slik det passa meg at jeg begynte å se fremgang igjen... på flere felt enn bare styrke.

nå mener jeg såklart ikke at man skal drite helt og fullt i teknikk heller da.. oppretthold god teknikk, men finn det som passer deg best!

[wingeer]

Blir ikke det essensielt bare å si at man skal ha god teknikk?

[Velvet]

Ja, man kan ha for mye fokus på riktig teknikk. Men det er ett definisjonsspørsmål hva som er for mye fokus. Jeg har alltid fokus på teknikk, det er ikke dermed sagt at jeg alltid løfter 110% rett.

Jeg bruker også deloadukene mine til å finpusse på teknikken i øvelsene mine. En av tingene jeg har merket er at ett løft er alltid perfekt med full fokus inntil en viss mengde vekter, når det blir hakket for tungt vil også teknikket svikte en eller annen liten plass uten at det gjør så mye. Tror jeg at det gjør noe at det ikke er helt korrekt knebøy på toppsettet mitt? Ikke egentlig. Jeg tror heller at det er snakk om 5 reps som vil gjøre kroppen klar til den belastningen. Neste gang er teknikken antakelig tilstede.

Det er forskjell på teknikk som går utenfor boken, eller teknikk som er tilpasset din løftestil istede for regelverket og det å ha en teknikk som er direkte skadelig. Og jeg tror at så lenge du ikke gjør det til en vane å marke 250 kg med krum rygg vil det gå tålelig greit å ikke gjøre alt helt og holdent slik ekspertene sier. NB: Ikke mark med krum rygg. Bare...ikke gjør det.

Jeg personlig er nødt til å ha litt egenvarianter av øvelser ettersom jeg har (meget mild variant) CP og ikke kan løfte alt korrekt grunnet muskulære begrensninger. Får f.eks ingen kontakt med ene siden av kroppen i alle bilaterale ro-øvelser. Kan heller ikke gjøre ettbeins rumanske dødløft på høyrefot uten å "gå utenfor teknikken" ettersom foten ikke justerer seg til den stilling den skal etter boken.