Hvordan få større biceps?

[Viktor Valberg]

Hei folkens! Jeg lurte på om det er noen her som har lang erfaring med trening av bicepsmuskelen og hvordan dere trente for å få den bicepsen dere ønsker dere? Har selv treng i mange år, men vurderer nå å ednre litt på programmet slik at jeg trener biceps 2 ganger i uken. VET at dette blir mye diskutert, men hva tror dere om dette?

Programmet vill se slik ut.

Man: bryst, triceps

Tirs: Rygg, biceps. Etter rygg vill jeg da ta biceps (rep. 8 - 12) x (4 sett) 3 øvelser.

Ons: activ restday

Tors: Skuldre, nakke

Fre: Insane ben-dag

Lør: Biceps og kanskje en smule carido. På bicepsn vill jeg da ta bare (rep. 3-5) x (4 sett) 3 øvelser

Søn: activ restday

Altså, Trener både rygg å biceps på tirsdag med mange repitisjoner. Etter 3 dager pause tar jeg Biceps igjenn med få antall reps for å bygge styrke. Har lest en del på dette at hvis man vill øke i en muskel og trene 2 ganger i uken vil frekvensen på økten være avgjørende mellom resultater og gode resultater. Hva mener dere om dette og tror dere dette er noe vits når jeg trener biceps så sykt hardt på tirsdagene ?

Takker for all svar, pic lov an mucle!

[Kristin Charm]

Flytter tråden til riktig underforum, så får du nok noen gode svar

- Mod.

[Viktor Valberg]

ja kan du gjøre det ? er litt ny her .. ^^,

[123abc1]

Du kan kjøre en ekstra dag på biceps

I form av markløft, chins, rows etc : yay

I form av Curls, iso curls, cable curls , hammer curls, arnold curls : Nay

Hvorfor fokusere på en så liten muskel hele lørdagen?

[Viktor Valberg]

Thookdee: Hvorfor fokusere på en så liten muskel hele lørdagen?Fordi jeg har egetlig activ restday og da tar jeg ikke styrke så tenkte å fylle på en extra økt i en muskelgruppe jeg har lyst å bli sterkere i. Mene, Chins hørtes ikke så dumt ut! Må prøves, takker

[hevih]

Finn deg heller et program som trener hver muskelgruppe 2-3 ganger hver uke! Jeg er sikker på at en 2 eller 3 splitt ville gjort underverker;)

[123abc1]

  "Viktor Valberg skrev:

Thookdee: Hvorfor fokusere på en så liten muskel hele lørdagen?Fordi jeg har egetlig activ restday og da tar jeg ikke styrke så tenkte å fylle på en extra økt i en muskelgruppe jeg har lyst å bli sterkere i. Mene, Chins hørtes ikke så dumt ut! Må prøves, takker

Du skal for all del få lov å fokusere en hel dag på å bli sterkere i biceps

Men hva skal du med sterke biceps? Løfte mer i markløft og chins osv? Så hvorfor ikke bare løft tung markløft isteden for. Hvor mange som løfter 200kg i mark, har svake armer?

vs

[Gjest]

Dropp fokus på biceps en periode. Tren heller stående roing med omvendt grep, draøvelser, chins/pullups av forskjellige varianter etc. Har ikke trent biceps på......erm....ja, si det. I denne perioden har biceps vokst. Etter en periode kan du prøve å gå tilbake til å trene biceps mer isolert. Du kan også prøve forced negatives for større traume

Når det er sagt er jeg enig med Thookdee, hva skal du med en sterk biceps / arm med mindre du driver med håndbak? baseøvelser bygger skikkelig kropp

[gøns]

Prøv å legg inn et par set med Dragcurls. Har økt bra etter jeg begynte med den øvelsen. Gjerne i smith, personlig får jeg knall kontakt med biceps på den øvelsen (spesielt om du holder igjen litt på toppen av hver rep). Om du allerede trener øvelser som markløft, chins og ro-øvelser burde det holde i massevis

[LeanMachine]

Jeg har ingen miraskuløse svar til deg, men jeg har fortsatt klart å få 1 cm større armer hver eneste mnd siden desember nå, så må gjøre noe riktig Dra øvelser er også bra, btw.

[hevih]

  "LeanMachine skrev:

Jeg har ingen miraskuløse svar til deg, men jeg har fortsatt klart å få 1 cm større armer hver eneste mnd siden desember nå, så må gjøre noe riktig Dra øvelser er også bra, btw.

Mirin'! Jeg vil også vokse 1cm i mnd....

[Gjest]

  "gøns skrev:

Prøv å legg inn et par set med Dragcurls. Har økt bra etter jeg begynte med den øvelsen. Gjerne i smith, personlig får jeg knall kontakt med biceps på den øvelsen (spesielt om du holder igjen litt på toppen av hver rep). Om du allerede trener øvelser som markløft, chins og ro-øvelser burde det holde i massevis

Kan du filme dragcurl i smith ? Hvordan i svarte klarer du det...

[LeanMachine]

  "hevih12 skrev:

Mirin'! Jeg vil også vokse 1cm i mnd....

hehe. Vi får se neste gang jeg ska måle da, kan hende jeg ikke er like heldig da hehe. Men vi får håpe på det

[hevih]

  "LeanMachine skrev:

hehe. Vi får se neste gang jeg ska måle da, kan hende jeg ikke er like heldig da hehe. Men vi får håpe på det

Hehe, kan neppe vare evig den fremgangen der!

[gøns]

  "stokkeland skrev:

Kan du filme dragcurl i smith ? Hvordan i svarte klarer du det...

Ikke noe rakettforskning det, blir vel noe i denne duren. Cluet er vel å la stanga følge kroppen, så det ikke glir over i å bli vanlige curls. Personlig gjør jeg det litt annerledes en fyren i videoen under. Er ikke like bakoverlent som han, samt at jeg synes han drar stanga litt vel langt opp. Men dette er litt smak og behag. Lureste du gjør er å kjenne etter selv hvordan du oppnår best kontakt

[Gjest]

  "gøns skrev:

Ikke noe rakettforskning det, blir vel noe i denne duren. Cluet er vel å la stanga følge kroppen, så det ikke glir over i å bli vanlige curls. Personlig gjør jeg det litt annerledes en fyren i videoen under. Er ikke like bakoverlent som han, samt at jeg synes han drar stanga litt vel langt opp. Men dette er litt smak og behag. Lureste du gjør er å kjenne etter selv hvordan du oppnår best kontakt

Kan vel ikke akkurat klassifisere det der som skikkelig drag curl, men point taken

[gøns]

Vet den avviker fra Dragcurlsa som ble vist i en artikkel her på fitnessprat, men det er mange som foretrekker å gjøre den sånn. Jeg synes denne metoden tar mye bedre, og gjør det også vanskelig å jukse. Finfin øvelse!

[Rodolfo]

Jeg slet også med biceps. Jeg kjører alltid tunge baseøvelser, som mark, chins, bøy, benk, men slet med både biceps og triceps. Triceps: La til 3 sett med brett grep + 50 cm for å få kontakt med det lange hodet. Fikk kjapt 2 cm ekstra der. Biceps: 3 sett ekstra med omvendt grep. 2 cm ekstra der også på en mnd. Trener du jevnt og trutt og legger på vekter, så kommer resultatene. Fysiologisk lov.

[Viktor Valberg]

Takker for alle svar m8s! har mange nye ideer som skal prøves ut nå

piz løv an muscle!

[123abc1]

  "gøns skrev:

.

Arne G?

Tipper du kjører sånne også