Depresjon og trening

[Slarti]

Alt du gjør med kroppen har innvirkning på hvordan du føler deg. For å bli deprimert f.eks. hjelper det veldig å sitte helt i ro, lute skuldrene fremover, sitte inne i et mørkt rom (kontra å være ute i sollyset), forme munnen til "sintmunn" og snakke med spak og sutrete stemme.

Så første punkt for å komme ut av depresjon, er å gjøre det motsatte av de tingene jeg nettopp ramset opp. Du kan jo f.eks. løpe en tur i sola, slå brystkassa frem og trekke skuldrene tilbake, smile så bredt du kan og hoppe opp i lufta mens du roper -faen så deprimert jeg er! Det er stor sannsynlighet at hjernen ikke kommer til å tro på det du nettopp ropte...

Ja, det hjelper faktisk å trekke helt bevisst/mekanisk på smilebåndet. Også det er blitt vist i studier. Og jeg kan bekrefte det av egen erfaring.

[Marie Bell]

Det er også viktig å ha i bakhodet at for mye trening, for høye mål og forventninger heller ikke er godt i en sånn situasjon. Mestringsfølelse er viktig; har man problemer med at man ikke føler det man gjør er godt nok, evt burde ha vært bedre, så er det viktig å få snakket med noen om dette. For all del, trening er kjempe bra, så lenge det er moderat mengde og at det ikke blir en negativ sirkel i de dager man ikke orker å gå på trening. Ved depresjon er det mange som sliter med lite overskudd; man orker ikke så veldig mye - da vil jeg heller si at det å gå på trening for å få med det sosiale er mye viktigere enn treningen i seg selv.

[Astriiiixxx]

Trening hjelper godt på dårleg hummør/depresjon. Største problemet er å kome seg i gong, serleg om ein er aleine om å trene. Nokon som vil dele gode tips for å kome i gong?

Sikkert mange som dra nytte av litt råd:)

For min del var det svømming som ga meg det skikkelige sparket i rett retning. Etter en lengre periode med betennelse i store deler av musklaturen i overkroppen, litt for mye alkohol og følelsesløshet(ja, jeg er istand til å skru av alt av følelser når jeg ikke har det helt bra i toppen), var det en velsingelse å hoppe oppi et basseng med en tempratur på 28 grader. Følelsen av å bevege seg i vann, dykke under, og kjenne at alle musklene i kroppen ble brukt, uten at det gjorde for vondt i de mest betente delene var som å komme til himmelen. Hodet fikk koble ut for første gang på meget meget lenge. Klor basseng er ikke min favoritt, men fram til tempraturen blir litt mer behaglig i havet, så drar jeg en gang i uka for å koble ut hodet så godt som jeg kam:)

[isadres]

Bare husk at depresjon har så varierende grader at noen føler seg bedre ved å smile, mens andre kan ha prøvd alt fra antidepressiva til ect og ikke føle det samme. Ville bare legge til dette. Trening er en hjelp, men ikke en absolutt løsning.

[Slarti]

Det er også viktig å ha i bakhodet at for mye trening, for høye mål og forventninger heller ikke er godt i en sånn situasjon. Mestringsfølelse er viktig; har man problemer med at man ikke føler det man gjør er godt nok, evt burde ha vært bedre, så er det viktig å få snakket med noen om dette. For all del, trening er kjempe bra, så lenge det er moderat mengde og at det ikke blir en negativ sirkel i de dager man ikke orker å gå på trening. Ved depresjon er det mange som sliter med lite overskudd; man orker ikke så veldig mye - da vil jeg heller si at det å gå på trening for å få med det sosiale er mye viktigere enn treningen i seg selv.

Tror du overvurderer det psykiske ved trening og undervurderer de effektene det fysiske har.

[henni]

Deprisjon er noe dritt som sier nei til alt. Gjør det motsatte av deprisjonen ønsker og bygg gradvis opp psyken. Ikke tillat hjernen din til å konttollere deg negativt. En sterk psyke kan mestre alt! (Nesten) livet er for kort til at vi skal gå glipp av det vi egentlig ønsker å gjøre. Jeg selv sliter med deprisjoner og angst. Men etter mange års trening av min egen psyke har ting blitt så utrolig mye bedre.

[Aaandreaaa]

Tror du overvurderer det psykiske ved trening og undervurderer de effektene det fysiske har.

Tror heller hun bare prøvde å påpeke at det psykiske spiller inn. Ja det er påvist mange positive effekter på depresjon ved fysisk aktivitet, men det trenger ikke bety tung styrketrening hvor målet hele tiden er å bli bedre. Det viktige er å komme seg opp av senga og ut av den destruktive sirkelen. I tillegg kommer utløsning av hormoner og nevrotransmittere ved fysisk aktivitet, men denne effekten er veldig variabel.

[Gjest Banan Arne]

Det du må gjøre er at du må bytte ut depresjonen med en sixpack...

[GrommiZ]

Det du må gjøre er at du må bytte ut depresjonen med en sixpack...

mmm beeer:)

[Skjeriabagera]

Det å holde seg aktiv gir overskudd, hvis en også lager seg målsetninger vil man ha noe å strekke seg etter og kan gi mestringsfølelse ved nådde mål.

[090930]

Funker fjell(y)

[PuppyPower]

Det hjelper absolutt! Det er knalltøft å komme igang, men når man greier å dytte seg selv ut døren, gjør det underverker for kropp og sinn, depresjon