Hvor mye søvn?

[Splae]

Hei

Vi må sove mye for å restituere. Hvor mye mer søvn trenger jeg i forhold til før jeg begynte å trene? Regner ikke med det finnes fasit på et fast antall prosent mer søvn enn "normal" søvn, men ca? Jeg sov tidligere 6,5 timer. På en god dag nå, klarer jeg nesten 7 timer Regner ikke med dette er nok. Men om jeg har en anbefalt mengde søvn å sette som mål, tror jeg at jeg skal få til dette bedre. Gjelder btw powernaps?

[Amaen]

Jeg synes at du skal sove akkurat så mye at du kjenner du er utsåvet, selv i slutten av uken.

[Splae]

18 timer blir litt mye...

Jeg bør gjerne slenge på en halvtime ekstra hver dag og kjenne på formen hva som er den korrekte mengden da?

[OhMickey]

Veldig individuelt hvor mye en trenger å sove. Kvinner trenger mer enn menn,og unge trenger mer enn eldre.

Jeg trenger selv 8 timer søvn hver natt for å fungere optimalt.

Når man snakker om søvn, snakker man gjerne om sammenhengende søvn, så da er det ikke inkludert powernaps.

[LeanMachine]

Det er så vanskelig å svare på.. Noen ganger fungerer man fint med 5 timer, andre ganger klarer man ikke åpne øynene etter 10 timer. Nei, det er nok bra med en viss rutine, å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. De fleste klarer seg bra med 6-8 timer søvn, men man må jo prøve seg fram. Hvis jeg skulle sovet 6 timer hver natt i en mnd, hadde jeg ikke fungert 100% på dagen. Så har funnet ut at jeg trenger en 7-8 timer.

[Metal_Barbie]

Som de sier er dette individuelt. Men jeg har lært at man ble være i dyp søvn,REM 4 timer i strekk for å oppnå den uthvilte følelsen...faktisk er det få som får dette. Du bør forberede kroppen på søvn før du legger deg,feks demper belysning en time før ,ofte merker mange god effekt av feks kamille te, Så sørg for å ha det Stappmørkt på soverommet,ellers er det ikke sikkert du får hjernen til å produsere nok av dette søvnhormonet:) Jeg vil si 7 timer søvn er optimalt:)

[Splae]

Takker for svar Tror jeg skal teste 7-7,5 timer å se om dette gjør noe forandring på hvor uthvilt jeg er.

[Metal_Barbie]

  "Splae skrev:

Takker for svar Tror jeg skal teste 7-7,5 timer å se om dette gjør noe forandring på hvor uthvilt jeg er.

Trur det er best å prøve seg frem ja:) Ang REM. Grunnen til at man gjerne må ha 7-8 t søvn er jo fordi vi bruker noen timer både på å komme inn i dette stadier og igjen på å gå ut av det:)

[Splae]

Snarveien er vel ZMA for noen?

[Metal_Barbie]

  "Splae skrev:

Snarveien er vel ZMA for noen?

Ja,men vit at Zma har enkelte bivirkninger for noen ,feks at man våkner kl 6 hver morgen og får ikke sove mer:Pmulig luksusproblem menneh,

[Splae]

Har brukt ZMA i et par uker. Har ikke merket noen bivirkninger. Men har heller ikke merket noen bra virkninger. ZMA er vel ikke så fantastisk at jeg burde merke noe ved bruk uansett.

[Metal_Barbie]

  "Splae skrev:

Har brukt ZMA i et par uker. Har ikke merket noen bivirkninger. Men har heller ikke merket noen bra virkninger. ZMA er vel ikke så fantastisk at jeg burde merke noe ved bruk uansett.

Kommer helt an på,det enkelt og greit mineraler;) magnesium feks er godt for stress og søvn:) men for all del er det beste placeboen:D

[akxi]

Jeg trenger: 7 timer med lavt aktivitetsnivå og ingen trening, (dette skjer nesten aldri). Jeg trenger ca 9 timer hvis jeg har moderat aktivitetsnivå og bedriver hard styrketrening, (dette er normalen for min del). 10 timer+ hvis jeg har høyt aktivitetsnivå samt mye og hard trening.

[Pewpew]

  "Metal_Barbie skrev:

Som de sier er dette individuelt. Men jeg har lært at man ble være i dyp søvn,REM 4 timer i strekk for å oppnå den uthvilte følelsen...faktisk er det få som får dette. Du bør forberede kroppen på søvn før du legger deg,feks demper belysning en time før ,ofte merker mange god effekt av feks kamille te, Så sørg for å ha det Stappmørkt på soverommet,ellers er det ikke sikkert du får hjernen til å produsere nok av dette søvnhormonet:) Jeg vil si 7 timer søvn er optimalt:)

REM er ikke dyp søvn, og man har ikke 4t REM søvn hver natt, og den REM søvnen man har er ikke i strekk.

[Aurelius]

Jeg er et ekte murmeldyr, og har null problemer med å sove tolv-fjorten timer etter lengre tid med slit, f.eks etter en hard fredag-lørdag på jobb pleier søndagen å gå bort i søvn og junkfood

.

Vanligvis trenger jeg derimot nærmere 9-10 timer søvn for å være uberfresh.

[Sirene]

9 timer=fresh. Hilsen trebarnsmor som knapt har restituert de siste 7 årene.

[Midnattsol]

må ha 8 timer, i tilegg tar jen ZMA

[isadres]

Mye individuelt. Og jeg sukker med misunnelse på svarene her inne. Hva som er nok vet man omtrentlig selv, men likevel vil mange overdrive siden de sov 10 + timer i feriene.

Tar Circadin + zma og sover 6 timer (+/- når barnet mitt vil), men 6 timer er nok for meg.Trøtt når jeg våkner ja, men fungerer.

[VegarL]

sover ish 6t, har hard fysisk jobb og tung trening. funker det godt med helg å sove ut på litt da men.

tar melatonin-zma og noe urtegreier "sovgodt" elrno heter det..funker veldig bra.. sover mye roligere er mer uthvilt.