Hjelp! Fått gode styrkeresultater, men dårlige muskelresultater

[LeanMachine]

Jepp Men jeg har jo fått styrkegains for 7 måneder, hvis jeg starter å trene med riktig kosthold må jeg trene 7 ekstra måneder for å få musklene jeg egentelig skal ha fått til nå eller kommer om de musklene om noen uker?

Det kommer veldig an på og er veldig individuelt Ting kommer til å skje når du begynner å spise mer uansett, og fortsetter å trene tungt Men, har du ikke vært sulten ? Hatt dårlig energi etc etc?

[Aleksander93]

Zain, hei. Jeg får ikke sett på makroene mine siden diett.no krever nå at jeg skal bli medlem der.

Men det ser noe slikt ut =

Frokost 3 egg + 1 enn frukt

Lunsj : 4 fire brødskiver med ost

Måltid etter trening: 2 appelsiner, 2 tomater og to brødskiver

Middag :

Ris og Kylling (???)

Kveldsmat

2 tomater

2 bananer

og en hel skål naturel yogghurt.

Som sagt så er jeg usikker på middagen jeg har glemt hvor mye gram det var, men det står på diett.no.

Tror det der er langt ifra 3000 kcal du Jeg spiser ca. 3000 kalorier pr dag og spiser kanskje tre-fire ganger så mye som det du skriver der

Liker selv å følge minimum 2,2g protein per kg kroppsvekt, minimum 1g fett per kg kroppsvekt og resten hovedsaklig karbs for å fylle ut resten av kaloriene

Tips: logg maten på myfitnesspal, gratis app som finnes til android/iphone, og da kan du se hvor mye protein/fett/karbs du får i deg

[M. M]

Overvurderte mitt eget kaloriinntak selv i starten og var ikke kritisk til det fordi jeg økte på trening. Med nok mat kan du øke vektene mye oftere enn du har gjort til nå og du vil se framgangen etterhvert Ingenting skjer over natta, men med god trening og mye mat så kommer det til å skje over tid.

[Gjest GuJunPyo]

Det kommer veldig an på og er veldig individuelt Ting kommer til å skje når du begynner å spise mer uansett, og fortsetter å trene tungt Men, har du ikke vært sulten ? Hatt dårlig energi etc etc?

Haha, jo egentlig. Har vell vært sulten på en god stundt nå, men jeg overbeviste meg selv om at jeg innbilte meg noe siden jeg spiste 3000 kalorier. Men nå ser jeg jo at det ikke er sant Sånn her er den nye kostholdsplanen min :

Breakfast

Calories

Carbs

Fat

Protein

Eggs - Fried (whole egg), 3 large

277

1

21

19

Fruit - Orange - Medium Without Peel, 1 Orange

80

12

0

1

Add Food

Quick Tools

357

13

21

20

Lunch

Bread - White, 6 slice

540

108

6

24

Prior - Kokt Egg, 2 egg

140

0

12

14

Add Food

Quick Tools

680

108

18

38

Dinner

Homemade Jjb's - Fried Chicken Wing, 6 wing

618

6

43

52

Coop - Basmatiris, 200 g

720

156

2

18

Add Food

Quick Tools

1,338

162

45

70

Snacks

Dannon - All Natural Non Fat Yogurt Plain-6oz, 16 ounces

200

30

0

22

Produce - Banana 165g X .89 Cf, 2 banana

294

62

1

2

Oranges - Raw, all commercial varieties, 2 large (3-1/16" dia)

173

43

0

3

Add Food

Quick Tools

667

135

1

27

Totals

3,042

418

85

155

Your Daily Goal

1,820

250

61

68

Remaining

-1,222

-168

-24

-8

[Gjest GuJunPyo]

Er det som står over branok?

[LeanMachine]

Er det som står over branok?

Det er hvertfall mye bedre enn det du har hatt før Start med det, se hvordan du føler deg, energi, sultfølelse, trøkk på trening og juster ettersom du ser hvordan det går

[R.Gorbag]

Er det som står over branok?

Drikk mer melk, 3 - 4 liter om dagen om du virkelig ønsker å vokse!

[Gjest GuJunPyo]

Hell YEAH! Har akuratt spist 5 kyllingvinger med en skål naturel yoghurt, to tomater, og to bananer. Er litt kvalm nå siden jeg ikke er vant med å spise så mye mat Da fant jeg ut hvorfor jeg ikke har økt på benk i en måned nå. Nå er jeg klar for å virkelig øke i alle øvelsene

[LeanMachine]

Good luck mate

[Gjest GuJunPyo]

Takk, men hvor lenge vil det ta før jeg merker forskjell?

[M. M]

Takk, men hvor lenge vil det ta før jeg merker forskjell?

Det varierer fra person til person. Ikke bruk speilet for mye, se på vektene du løfter og kjenn på kroppen hvordan du føler deg Ta et bilde om 2-3 måneder og se forskjellen

[LeanMachine]

Kan jo ikke gi deg noe konkret svar på det, men ta en formsjekk med bilder og mål en gang i mnd. Det gjør jeg, det funker fett

[Aleksander93]

Takk, men hvor lenge vil det ta før jeg merker forskjell?

Quoter Yoda: "Patience, young padawan!"

Ting tar tid, men viktigste er å være konsekvent med treninga og spisinga så går det GARANTERT framover!

[Gjest GuJunPyo]

Ok, Takk, Takk alle sammen for hjelp Men er det sånn at jeg skal spise 3000 kalorier dager jeg trener og 2500 kalorier jeg ikke trener som før? Eller skal jeg spise 3000 kalorier hvergang jeg trener?

[Zain]

Nå må du slutte å overtenke dette her, lille venn! Spis 3000kcal hver eneste dag. Tren X-size, eat like a man and sleep like a child!

[Aleksander93]

Ok, Takk, Takk alle sammen for hjelp Men er det sånn at jeg skal spise 3000 kalorier dager jeg trener og 2500 kalorier jeg ikke trener som før? Eller skal jeg spise 3000 kalorier hvergang jeg trener?

Det er det totale kaloriinntaket over tid som egentlig betyr noe, om du spiser f.eks 10k kcal iløpet av ei uke ved å sjonglere på kaloriene som det der eller 10k kcal iløpet av ei uke ved å spise de samme kaloriene hver dag så spiller det ikke så stor rolle, men husk at proteinsyntesen er forhøyet minst 24timer etter ei treningsøkt, musklene vokser også på hviledager

Hvis du spiser 2500kcal på off dager og 3000 kcal på dager du trener så vil det totale energiinntaket ditt bli lavere - men du vil jo opp i vekt!

[Gjest GuJunPyo]

Nå må du slutte å overtenke dette her, lille venn! Spis 3000kcal hver eneste dag. Tren X-size, eat like a man and sleep like a child!

Ok,Ok. Skal gjøre det Skjønner nå! Endelig : P

[erixenM]

+

+

+

+

=

et bilde sier mer enn 1000 ord?

Fortsett som du gjør, godt jobba med fremgangen! Fortsett sånn og spis mer.

Sjekk vekten iblant, for å se om du har økt i kroppsvekt. Lykke til

[Gjest GuJunPyo]

+

+

+

+

=

et bilde sier mer enn 1000 ord?

Fortsett som du gjør, godt jobba med fremgangen! Fortsett sånn og spis mer.

Sjekk vekten iblant, for å se om du har økt i kroppsvekt. Lykke til

Takk

[Gjest GuJunPyo]

Ej, folkens i denne videon :

Så beskriver Arnold Schwarzenegger at da han ble med i den østerikeste millitæret la han på seg masse muskler når han fikk mat med protein for første gang på kort tid. Altså man kan si at det var muskler i kroppen som ventet å bli skapt, men som ikke ble det fordi han ikke spiste nok protein hjemme. Og når han fikk det kom musklene. Jeg tror det er det samme her for meg, at musklene som egentelig skulle bli skapt de 7 månedene venter på å bli skapt (jeg har økt mye i styrke uten muskler) så jeg tror at når jeg får i meg nok kalorier og nok proteiner så vil det samme som skjedde med Arnold skje med meg innen 2-3 måneder.

Hva tror dere?