Hjelp! Fått gode styrkeresultater, men dårlige muskelresultater

[Gjest GuJunPyo]

Hei, jeg hadde dårlige muskeløkninger, men bra styrkeøkninger i noen øvelser i 7 måneder. Jeg fant ut hvorfor kostholdet mitt. Nå er jeg på bulk og dette vil være tråden jeg poster mine måndtelige muscle gains.

[selters]

Fortsett å bli sterkere. La styrkeøkninger stå i stil med vektøkninger. Sørg for at knebøyen din er nede instyrkeløftgodkjent dybde.

[Zain]

Heisann, du. Ut ifra bildene, ser jeg at du har veldig lite muskelmasse, og har sannsynligvis vært utrolig tynn og underspist i mange år. Du sier at du spiser 3000kcal, men hva kommer disse kaloriene fra? Hva er macroene dine (Protein, carb og fett)?

Det er ikke alltid så enkelt som å si at lav-rep trening går mer på styrke, mens høyrep går på hypertrofi(muskelstørrelse).

Jeg vokser f.eks mye mer av 3repper, 10sett, med 80-95% av 1RM(1RM= det jeg maks klarer å løfte på én repetisjon), enn en type "bygge-metode" med 3sett på 8-12 repetisjoner.

Ikke det at jeg skal si noe spesielt om X-size, men det har en del svakheter etter mitt syn, uten å gå nermere inn på det.

Men, til en helt normal person, som vil skaffe seg litt styrke og størrelse, er det ganske kurrant.

Fortell meg litt om målene dine med treningen. Høyde, vekt, hvordan og hva du spiser.

[Gjest GuJunPyo]

Zain, hei. Jeg får ikke sett på makroene mine siden diett.no krever nå at jeg skal bli medlem der.

Men det ser noe slikt ut =

Frokost 3 egg + 1 enn frukt

Lunsj : 4 fire brødskiver med ost

Måltid etter trening: 2 appelsiner, 2 tomater og to brødskiver

Middag :

Ris og Kylling (???)

Kveldsmat

2 tomater

2 bananer

og en hel skål naturel yogghurt.

Som sagt så er jeg usikker på middagen jeg har glemt hvor mye gram det var, men det står på diett.no.

[Zain]

Alt for lite protein til å bygge noe muskler dette her. GuJunPyo. Ikke rart du ikke har lagt på deg mer muskler på 7måneders trening. Legg deg på 1,5-1,8g protein per kg kroppsvekt, 50-80g fett og resten karbohydrater.

Spis mer kjøtt, mann!

[Gjest GuJunPyo]

Oja, Oja, Oja, XD

[Gjest GuJunPyo]

Jeg drikker også whey protein, men veldig lite....

[selters]

Det er ikke bare mangelen på proteiner, men heller mangelen på kalorier som er problemet. Jeg tviler på at detndu oppga ovenfor er 3000 lalorier.

[Gjest GuJunPyo]

Men Zain, jeg har et spørsmål. Siden jeg har økt såpass mye på løftene, ville ikke muskelene jeg egentelig skulle ha fått de 7 månedene komme etter noen uker? Eller må jeg trene 7 måneder ekstra for å få musklene?

[Gjest GuJunPyo]

Det er ikke bare mangelen på proteiner, men heller mangelen på kalorier som er problemet. Jeg tviler på at detndu oppga ovenfor er 3000 lalorier.

Ifølge diett.no var det 3000 kalorier.

[Gjest GuJunPyo]

Igjen jeg har økt fra 60 kg til 105 kg på 6 reps på knebøy og fra 70 kg til 100 kg på 6 reps markløft. Så siden jeg har økt i styrke må ha kaloriene funket.

[Zain]

Skjerp kosholdet ditt, kjør på med samme trening, så skal du se at musklene kommer. Enig med selters.

Kan gi deg en pekepinn på hva jeg spiser i løpet av en dag:

600g karbonadedeig

500g kyllingfilét

400g basmatiris

+ ett par skjeer med div oljer.

Det blir rundt 3000kcal. Og dette blir det muskler av.

[Gjest GuJunPyo]

Jeg har da sendt mail til diett.no om de kan poste kostholdsplannene mine siden jeg ikke kan se dem siden jeg ikke er medlem. Så skal jeg poste dem her når jeg har fått de.

Men jeg er 17 år og går på skole. Men jeg skal spise mere kyliing 5-6 sånn sirka for å få proteinene.

[Gjest GuJunPyo]

Vet noen av dere om sider som er lik diett.no men bare gratis?

[Gjest GuJunPyo]

Jeg tar ikke noen sjanser så jeg bytter programmet også. Jeg bytter til Myo-reps.

[M. M]

Kan garantere at det er kostholdet som er problemet, slik som Zain og selters sier. Prøv å endre på det før du tenker mer på programmet. Du vil merke et helt annet trykk på trening ganske fort.

[Gjest GuJunPyo]

Men MM hvordan kan jeg ha økt så mye på knebøy og markløft hvis jeg spiser så lite, det jeg mener er hvordan kan man øke så mye med lavt kalori innhold?

Det er jo det jeg ikke skjønner, liksom hvordan kan jeg ha økt fra 60 kg til 105 kg på 6 reps på knebøy når jeg spiser så lite.

[Zain]

Nei, dessverre. Men det er jo bare å finne frem kalkulatoren å regne noen uker, så har du kontroll på det etter hvert.

Myo-rep, passer seg best på diett for min del, i hvert fall. Noe du ikke bør vurdere en gang. Kjør på med X-size, men få kontroll på maten din.

[Zain]

Men MM hvordan kan jeg ha økt så mye på knebøy og markløft hvis jeg spiser så lite, det jeg mener er hvordan kan man øke så mye med lavt kalori innhold?

Det er jo det jeg ikke skjønner, liksom hvordan kan jeg ha økt fra 60 kg til 105 kg på 6 reps på knebøy når jeg spiser så lite.

Det kalles noob-gains, noe man kan gjøre som nybegynner. Man kan fint øke styrken på diett også(kaloriunderskudd).

[R.Gorbag]

Latterlig lite mat! - spis mer til hvert måltid og når du avslutter hvert måltid så drikker du en hel liter melk paa styrten! Det gjorde jeg da jeg var sytten år og uerfaren...