Konstant sulten, blir aldri mett (omtrent)

[wombat]

Her ska dåke sultne jævler få eit top tip! Havregrynsgrøt på vann i mikro. Et te da tyt ut alle veie. Hvis du blir feit på da so ska da godt gjerast.

Fungerer ikke for meg ihvertfall

[Grishnackh]

2dl gryn i ei skål med 4dl vann kvar 3 time Du kan umulig vera svulten på da

[wombat]

2dl gryn i ei skål med 4dl vann kvar 3 time Du kan umulig vera svulten på da

Litt ensformig i lengden?

[Grishnackh]

Må jo hiva innpå med brokkoli og kylling og då for litt variasjon i kosten

[Anine.]

Her ska dåke sultne jævler få eit top tip! Havregrynsgrøt på vann i mikro. Et te da tyt ut alle veie. Hvis du blir feit på da so ska da godt gjerast.

Fungerer ikke for meg heller. Spiste en stooor porsjon havregrøt med banan og blåbær til frokost (klokken 07:00) hver dag i 2 måneder, og var dødsulten igjen klokken 9. Jeg vil kunne ha et normalt, variert kosthold som gjør meg mett, noe jeg ikke på noen måte har fått til hittil, så det å spise havregrøt hver tredje time er dessverre ingen langvarig løsning for meg. Jeg vil jo ende opp med rutiner som skal fungere for meg i lengden, og jeg vet at jeg aldri kommer til å greie å spise havregrøt, kylling og brokkoli hver dag resten av livet mitt.

[Spyro]

Jeg har og ulvehunger, og før var jeg alltid den som spiste mest av de rundt bordet, og blei kallt "den brune dunken"

La jo på meg, men nå de siste par årene har jeg lært å moderere meg og spise normalt og sunt.

Spiser jeg et stykke kake, vil jeg ha hele kaken. Derfor er det lettere å ikke spise noe kake.. Spiser jeg det jeg vil, ender det opp på mange tusen kcal på en dag. Fokuset mitt på mat har vært enormt, tenker på neste måltid og ser fram til det, mens jeg spiser.

For meg var det uaktuelt å spise kaloritette matvarer som skulle holde unna en stund, som f.eks nøtter, avokado. En liten neve nøtter var bare en vits, og trigget bare til mer.

Min oppfatning av å være mett, er å være sprekkmett (det blir man av svære mengder mat). Jeg var som deg, "sulten" igjen etter kort tid.

Men for min del, så tror jeg det var en uvane å ikke være fornøyd før man var sprekkmett, og at sultfølelsen man fikk etter kort tid slett ikke er sultfølelse. Man er bare så sugen på noe slik at det kjennes ut som sult. Men man ER ikke sulten selv om magen ikke er fyllt til randen! Jeg mener sulten vi kjenner sitter i hodet og ikke i magen. Man må lære seg å tåle at magen ikke er full. Jeg tror det er psykisk, når man er så opphengt i mat (og så glad i mat) så føler man seg sulten hele tiden. Jeg har de siste månedene holdt meg til matplanen min, og merker nå at det usunne fokuset på mat forsvinner.

Løsningen min er å fylle opp med matvarer som gir lite kalorier, men fyller opp magen, at jeg kan spise meg stappmett uten å gå ut over kaloriene. Jeg fyller opp med f.eks:

shiratakinudler

brokkoli

champignon

sukkerfri vaniljesaus og gele(Eldorado)

[PlastBox]

Så du nevnte periodisk faste lengre opp. Hvor lenge drev du med det? Det kan ta en stund før kroppen omstiller seg til den nye måltidsrytmen, men det kan fort være vært innsatsen. Jeg synes i allefall det er helt fantastisk å ikke tenke på mat i det heletatt før middagstider, hvorpå jeg kan spise meg deilig sprengmett og sprekkferdig. Eneste gangen jeg merker at jeg er nevneverdig sulten innenfor fasteperioden er om jeg ikke har dyttet i meg nok mat kvelden før (eller når jeg kommer over noen hardcore grov matporno her inne).

Ellers fører som nevnt lengre opp karbohydratrestriksjon ofte til spontan reduksjon i kaloriinntak, angivelig grunnet metthetsfølelse. Dette forutsetter dog at man spiser kjøttdeig, laks og godt marmorerte koteletter, ikke kyllingkjøttdeig, torsk og indrefilét av svin. PSMF er lavkarbo, men lavkarbo er ikke PSMF.

[Anine.]

Jeg har og ulvehunger, og før var jeg alltid den som spiste mest av de rundt bordet, og blei kallt "den brune dunken"

La jo på meg, men nå de siste par årene har jeg lært å moderere meg og spise normalt og sunt.

Spiser jeg et stykke kake, vil jeg ha hele kaken. Derfor er det lettere å ikke spise noe kake.. Spiser jeg det jeg vil, ender det opp på mange tusen kcal på en dag. Fokuset mitt på mat har vært enormt, tenker på neste måltid og ser fram til det, mens jeg spiser.

For meg var det uaktuelt å spise kaloritette matvarer som skulle holde unna en stund, som f.eks nøtter, avokado. En liten neve nøtter var bare en vits, og trigget bare til mer.

Min oppfatning av å være mett, er å være sprekkmett (det blir man av svære mengder mat). Jeg var som deg, "sulten" igjen etter kort tid.

Men for min del, så tror jeg det var en uvane å ikke være fornøyd før man var sprekkmett, og at sultfølelsen man fikk etter kort tid slett ikke er sultfølelse. Man er bare så sugen på noe slik at det kjennes ut som sult. Men man ER ikke sulten selv om magen ikke er fyllt til randen! Jeg mener sulten vi kjenner sitter i hodet og ikke i magen. Man må lære seg å tåle at magen ikke er full. Jeg tror det er psykisk, når man er så opphengt i mat (og så glad i mat) så føler man seg sulten hele tiden. Jeg har de siste månedene holdt meg til matplanen min, og merker nå at det usunne fokuset på mat forsvinner.

Løsningen min er å fylle opp med matvarer som gir lite kalorier, men fyller opp magen, at jeg kan spise meg stappmett uten å gå ut over kaloriene. Jeg fyller opp med f.eks:

shiratakinudler

brokkoli

champignon

sukkerfri vaniljesaus og gele(Eldorado)

Dette høres kanskje fælt ut, men jeg må si at det hvertfall er litt godt å vite at jeg ikke er den eneste... Jeg føler at du beskriver min situasjon helt perfekt akkurat her. Har det akkurat som deg når det kommer til kaloritette matvarer også. En neve med mandler gjør kanskje noen sånn passe mett, men for meg funker ikke det i det hele tatt.

Jeg har vært inne på tanken om at det kanskje er psykisk, og at det er mitt tidligere spisemønster som gjør at jeg har det sånn som dette. Tidligere har jeg spist MYE (også usunne ting), og vil ikke tenke på hvor mange tusen kalorier jeg har fått i meg om dagen, men det begynner å bli en stund siden jeg spiste sånn. Likevel føler jeg bare ikke at kroppen klarer å komme inn i de nye (som ikke er så nye lenger) rutinene, det vil si spise ganske mye mindre enn jeg har gjort når jeg har spist meg sprekkmett. Kroppen vender seg liksom ikke til det, den vil fortsatt ha store mengder mat for å bli fornøyd. Hvor lang tid skal det ta før kroppen forstår at den maten jeg gir den nå holder?

En ting med ditt innlegg jeg ikke fikk helt klarhet i: Jeg ser at du sier at du fortsatt spiser deg sprekkmett, bare på andre og mer kalorifattige ting enn tidligere. Betyr det at du fortsatt har det sånn at du må ha MYE mat for å bli fornøyd (veldig mett)? Jeg vil jo så gjerne at hodet og kroppen skal kunne henge med på det at den ikke alltid trenger enorme mengder...

[Anine.]

Så du nevnte periodisk faste lengre opp. Hvor lenge drev du med det? Det kan ta en stund før kroppen omstiller seg til den nye måltidsrytmen, men det kan fort være vært innsatsen. Jeg synes i allefall det er helt fantastisk å ikke tenke på mat i det heletatt før middagstider, hvorpå jeg kan spise meg deilig sprengmett og sprekkferdig. Eneste gangen jeg merker at jeg er nevneverdig sulten innenfor fasteperioden er om jeg ikke har dyttet i meg nok mat kvelden før (eller når jeg kommer over noen hardcore grov matporno her inne).

Ellers fører som nevnt lengre opp karbohydratrestriksjon ofte til spontan reduksjon i kaloriinntak, angivelig grunnet metthetsfølelse. Dette forutsetter dog at man spiser kjøttdeig, laks og godt marmorerte koteletter, ikke kyllingkjøttdeig, torsk og indrefilét av svin. PSMF er lavkarbo, men lavkarbo er ikke PSMF.

Jeg drev med det i omtrent 2 måneder, og gikk rundt med skrikende mage fra jeg stod opp (klokken 6) til jeg løp til lunsj klokken 12 fordi jeg var så sulten. Du sier at du ikke tenker på mat i det hele tatt før middagstider, men betyr det at du ikke spiser noen ting fra middag den ene dagen til den neste?

For meg dukket det også enda et problem opp her: Ikke nok med at jeg holdt på å krepere av sult frem til klokken tolv og spiste giga lunsj da for å holde ut til middag, men hvis jeg etter det i tillegg skulle spise meg sprekkferdig på middag, røk kaloribudsjettet mitt så til de grader, nettopp fordi jeg ikke føler at jeg kjenner noen form for metthet før jeg har spist MENGDER av mat, og da mener jeg virkelig store mengder. Det er virkelig ikke tull, det er ikke sånn at jeg mener at en kyllingfilet, en porsjon ris og masse salat er mengder av mat, men hvis jeg gir meg selv muligheten kan jeg sikkert spise 4-5 sånne porsjoner, uten å overdrive... Fryktelig.

[PlastBox]

Jeg drev med det i omtrent 2 måneder, og gikk rundt med skrikende mage fra jeg stod opp (klokken 6) til jeg løp til lunsj klokken 12 fordi jeg var så sulten. Du sier at du ikke tenker på mat i det hele tatt før middagstider, men betyr det at du ikke spiser noen ting fra middag den ene dagen til den neste?

Jeg tar en proteinshake rundt 16:00-16:30 siden jeg som oftest ikke rekker å spise før trening kl 18:00 og ikke liker følelsen av faste i nesten et døgn. Første skikkelige måltid blir da enten i 17-18-tida på dager jeg ikke trener, eller så sent som 20-tida på treningsdager. Siste måltid blir etter 23:00, og da spiser jeg ikke noe de påfølgende 16-20 timene. Regulerer det etter hva som er praktisk fremfor å være slavisk med klokkeslett, og da blir det faktisk fort et problem å få i seg nok mat.

For meg dukket det også enda et problem opp her: Ikke nok med at jeg holdt på å krepere av sult frem til klokken tolv og spiste giga lunsj da for å holde ut til middag, men hvis jeg etter det i tillegg skulle spise meg sprekkferdig på middag, røk kaloribudsjettet mitt så til de grader, nettopp fordi jeg ikke føler at jeg kjenner noen form for metthet før jeg har spist MENGDER av mat, og da mener jeg virkelig store mengder. Det er virkelig ikke tull, det er ikke sånn at jeg mener at en kyllingfilet, en porsjon ris og masse salat er mengder av mat, men hvis jeg gir meg selv muligheten kan jeg sikkert spise 4-5 sånne porsjoner, uten å overdrive... Fryktelig.

Jeg føler med deg, for selv om jeg ikke plages nevneverdig av sultfølelse samme hva jeg gjør med kroppen mangler jeg også tilsynelatende normal metthetsfølelse. Jeg spiser til det er tomt eller til jeg ikke gidder mer og er stor fan av å spise til det fysisk ikke er plass til mer, som gjør det å ha et spisevindu på 4-6 timer veldig praktisk.

Nå vet jeg ikke helt hva du mener med "MENGDER av mat", men jeg opplever at min definisjon av "mye mat" avviker noe fra det de fleste damer (og mange menn) legger i begrepet. Skal du nå 1900kcal med kyllingfilet (stekt i fett) og brokkoli må du faktisk spise en kilo kylling og 1 1/2 kilo brokkoli. Bytter du ut kyllingen med torskefilet eller -skiver må du spise 1 1/2 kg torsk i tillegg til samme mengde brokkoli. Dersom du klarer å putte i deg det volumet av mat i løpet av en dag (eller fordelt på 2 måltider, som ved periodisk faste) anbefaler jeg deg faktisk å be legen sjekke volumet på magesekken din, for det tror jeg rett og slett ikke noe på at normale mennesker klarer.

[Larsolini]

Er det helt utenkelig at du har høyere forbrenning enn normalt? At diverse kalkulatorer gir deg et for lavt estimat, slik at underskuddet ditt er større enn du tror?

[Anine.]

Er det helt utenkelig at du har høyere forbrenning enn normalt? At diverse kalkulatorer gir deg et for lavt estimat, slik at underskuddet ditt er større enn du tror?

Med tanke på at verken vekt eller målebånd har rikket seg en millimeter noe sted de siste 6 ukene (og jeg har ligget på et lite underskudd ut fra mitt estimerte vedlikeholdsnivå) så tror jeg nok ikke det er tilfelle... Dessverre. Nettopp på grunn av at det ikke virker som om noen ting skjer med kroppen enda jeg ligger på underskudd, er jeg til og med tilbøyelig til å tro at jeg får i meg "for mye", altså mer enn jeg tror, og heller ligger på vedlikehold/over vedlikehold.

[Ikkelitago]

Jeg kjenner meg også kjempegodt igjen i det du skriver ! Føler så og si aldri sultfølelse, og er ikke fornøyd før jeg er spy-kvalm. Og selv da har jeg lyst på mat kort tid etterpå (altså 30 min ish ). Jeg kan spise enorme menger mat, og kan uten problemer spise 1 kg grønnsaker + en proteinklde uten å være kjempemett. Det største problemet er at jeg tenker på mat KONSTANT . Hele tiden. Klarer ikke å konsentrere meg om andre ting enn å glede meg til og planlegge neste måltid. Selv når jeg spiser sitter jeg og gruer med til fatet skal bli tomt. Det er liksom maten som betyr mest i livet mitt, og jeg føler de hinder med i å glede meg over and ting. Jeg går på PF, og det hjelper litt, da det er lettere å vente med å spise og så spise store måltider(selv om de for meg ikke føles store i det hele tatt) enn å gå og trigge meg selv med små måltider hele dagen. Har vært slik i mange år, men det ble spesielt ille etter jeg bestemte meg for å gå litt i underskudd, spiste da ca. 1700 kcal om dagen. Prøver nå å gå på vedlikehold på ca 2000 for å se om de blir bedre, men føles ikke slik hittil. Har også prøvd å bare spise alt jeg vil som noen foreslår, men da er jeg lett opp i 6000 kcal ++ selv om jeg KUN spiser sunt. Spiser også lavkarbo, for om jeg begynner med sukker og karbs tar jeg helt av og binger. Har vært en del ganger jeg ikke har klart å stoppe meg selv. . .Føles nesten sm jeg har en slags spiseforstyrrelse, men er ikke misfornøyd med kroppen min. Vil bare stoppe trenden med oppadgående vekt som jeg ha hatt det siste året. Tror forresten også at jeg har OCD tendenser, men har aldri blitt diagnostisert. Godt å høre at det er andre som har det slik som meg, selv det jo er kjipt. Føler iallefall at jeg ikke er el gal, virker ikke som noen av vennene eller familien min skjønner dette... .

[Anine.]

Nå vet jeg ikke helt hva du mener med "MENGDER av mat", men jeg opplever at min definisjon av "mye mat" avviker noe fra det de fleste damer (og mange menn) legger i begrepet. Skal du nå 1900kcal med kyllingfilet (stekt i fett) og brokkoli må du faktisk spise en kilo kylling og 1 1/2 kilo brokkoli. Bytter du ut kyllingen med torskefilet eller -skiver må du spise 1 1/2 kg torsk i tillegg til samme mengde brokkoli. Dersom du klarer å putte i deg det volumet av mat i løpet av en dag (eller fordelt på 2 måltider, som ved periodisk faste) anbefaler jeg deg faktisk å be legen sjekke volumet på magesekken din, for det tror jeg rett og slett ikke noe på at normale mennesker klarer.

En kilo kyllingfilet, er ikke det omtrent 5 fileter? Tror ikke jeg hadde hatt noe problem med å få i meg det på to måltider sammen med brokkoli for å være helt ærlig. Kan lett spise 3 kyllingfileter med ris og grønnsaker til et måltid, jeg. Kanskje jeg burde dra til legen.

[Anine.]

Jeg kjenner meg også kjempegodt igjen i det du skriver ! Føler så og si aldri sultfølelse, og er ikke fornøyd før jeg er spy-kvalm. Og selv da har jeg lyst på mat kort tid etterpå (altså 30 min ish ). Jeg kan spise enorme menger mat, og kan uten problemer spise 1 kg grønnsaker + en proteinklde uten å være kjempemett. Det største problemet er at jeg tenker på mat KONSTANT . Hele tiden. Klarer ikke å konsentrere meg om andre ting enn å glede meg til og planlegge neste måltid. Selv når jeg spiser sitter jeg og gruer med til fatet skal bli tomt. Det er liksom maten som betyr mest i livet mitt, og jeg føler de hinder med i å glede meg over and ting. Jeg går på PF, og det hjelper litt, da det er lettere å vente med å spise og så spise store måltider(selv om de for meg ikke føles store i det hele tatt) enn å gå og trigge meg selv med små måltider hele dagen. Har vært slik i mange år, men det ble spesielt ille etter jeg bestemte meg for å gå litt i underskudd, spiste da ca. 1700 kcal om dagen. Prøver nå å gå på vedlikehold på ca 2000 for å se om de blir bedre, men føles ikke slik hittil. Har også prøvd å bare spise alt jeg vil som noen foreslår, men da er jeg lett opp i 6000 kcal ++ selv om jeg KUN spiser sunt. Spiser også lavkarbo, for om jeg begynner med sukker og karbs tar jeg helt av og binger. Har vært en del ganger jeg ikke har klart å stoppe meg selv. . .Føles nesten sm jeg har en slags spiseforstyrrelse, men er ikke misfornøyd med kroppen min. Vil bare stoppe trenden med oppadgående vekt som jeg ha hatt det siste året. Tror forresten også at jeg har OCD tendenser, men har aldri blitt diagnostisert. Godt å høre at det er andre som har det slik som meg, selv det jo er kjipt. Føler iallefall at jeg ikke er el gal, virker ikke som noen av vennene eller familien min skjønner dette... .

Åh, kjenner meg så igjen i dette her. Utrolig slitsomt, og jeg vil bare ut av det. Som du sier klarer jeg ikke nyte maten fordi jeg bare gruer meg til det er tomt. Jeg er heller ikke misfornøyd med kroppen min, men uavhengig av det vil jeg ikke ha dette forholdet til mat for alltid. Jeg vil kunne spise normalt, og kunne kose meg med moderate mengder istedenfor ekstrem fråtsing i alt fra kylling til smågodt. Jeg må legge bånd på meg ved hvert eneste måltid, og det gjør jo automatisk at fokuset på mat både blir stort og usunt. Familien og vennene mine skjønner heller ikke, så du er ikke alene. Når jeg er med venner spiser jeg aldri mye fordi jeg synes problemet mitt er pinlig, mens familien forstår bare ikke at jeg ikke blir mett, og klarer dermed heller ikke ta det "seriøst" at det er et ordentlig ille problem for meg.

[Spyro]

Dette høres kanskje fælt ut, men jeg må si at det hvertfall er litt godt å vite at jeg ikke er den eneste... Jeg føler at du beskriver min situasjon helt perfekt akkurat her. Har det akkurat som deg når det kommer til kaloritette matvarer også. En neve med mandler gjør kanskje noen sånn passe mett, men for meg funker ikke det i det hele tatt.

En ting med ditt innlegg jeg ikke fikk helt klarhet i: Jeg ser at du sier at du fortsatt spiser deg sprekkmett, bare på andre og mer kalorifattige ting enn tidligere. Betyr det at du fortsatt har det sånn at du må ha MYE mat for å bli fornøyd (veldig mett)? Jeg vil jo så gjerne at hodet og kroppen skal kunne henge med på det at den ikke alltid trenger enorme mengder...

Jeg kommer alltid til å være en storspiser. Men istedet for å spise to svære porsjoner middag, nøyer jeg meg med en. Og fyller opp med kalorifattige ting for å ikke komme for høyt i kalorier. Jeg må fortsatt ha mye mat for å bli fornøyd, men er inneforstått med at det er heilt greit.

Så det har blitt litt bedre enn det var, en porsjon istedet for to. Kroppen og hodet har vent seg til mindre mengder og at jeg ikke må være stappa for å være fornøyd, at det holder med METT. Det er for min del bare en uvane tror jeg. Andre syns jo at middagstallerknen min fortsatt ser pervers stor ut:joyful: .

[PlastBox]

En kilo kyllingfilet, er ikke det omtrent 5 fileter? Tror ikke jeg hadde hatt noe problem med å få i meg det på to måltider sammen med brokkoli for å være helt ærlig. Kan lett spise 3 kyllingfileter med ris og grønnsaker til et måltid, jeg. Kanskje jeg burde dra til legen.

Der ser man et eksempel på ganske grov feilvurdering av eget inntak, hehe.

For å presisere snakket jeg om stekt kyllingfilet, men jeg vet ikke hva det veier per filét. Må nesten ta utganspunkt i rå kyllingfilét, som veier ~150g per stykk. Da må du opp i 10 filéter per dag for å (sammen med 1,5kg brokkoli) nå dagskvota på kalorier.

For ryddighets skyld utgjør 10 kyllingfiléter ca. 400g protein, som blir "litt" i meste laget. Du sa du veier ~63kg, så du bør ligge på omtrent 100g protein om dagen. Det får du fint fra tre kyllingfiléter, som betyr at du må spise fem kilo brokkoli for å nå 1900 kcal (og en så hinsides urealistisk mengde brokkoli gir i seg selv 160g protein).

Eventuelt kan du -for å nå 1900kcal- spise 3 kyllingfiléter, en halvkilo brokkoli, og 1,3kg ris (veid etter koking).

Nå mener jeg ikke at du skal leve på disse tre enkle matvarene men jeg bruker dem som et eksempel fordi du har gitt inntrykk av å spise forholdsvis magert, for å vise hvor enormt mye mat du faktisk må spise for å nå de 1900 kaloriene du sier du ligger på. Er du sikker på at matematikken din stemmer..?

[Eisa2]

Ser at du trener seks ganger i uken. Hvor lange er disse øktene?Kan du tenke deg å trene mindre? Slet med det samme selv for et par år tilbake. Å redusere treningsmengden hjelp meg.

Ønsker du å prøve IF igjen vil jeg anbefale deg en mer forsiktig tilnærming. Å utsette dagen første måltid med et par timer er en god start. Å vente helt til tolv når kroppen er vant til tidlig frokost kan bli en for stor omveltning.

[Johanne22]

Hei! Tilfeldigvis kom jeg over denne Derfor er du alltid sulten - tema - Dagbladet.no

Vet ikke om det er hold i det som står skrevet i artikkelen - men interessant likevel

[daek]

Kjenner meg igjen ... For min del var det bare å være kjempestreng med meg selv! Og nå etter rundt 2 måneder har magen vent seg til at den må vente i noen timer og at den ikke får like mye mat! Men skal sies at jeg overspiste veldig mye før, lå på 4000 kcal i gjennomsnitt!

Så var helt nødt til å endre på det