Forventet progresjon med 5x5 treningsprogrammet?

[Dag]

Hvor mange ganger skal man feile før man kan si at man stagnerer?

Når du ikke klarer fullføre fem reps på siste settet 2-3 økter på rad så er det på tide å ta av vekter og starte progresjonen på nytt igjen.

[Maestro]

Mange nyttige svar her, tusen takk for dem! Det er vel bare en ting til jeg lurer på, og det er oppvarmingen. Jeg har pleid å ta 5-10 minutter med spinning som generell oppvarming, og så har jeg gått rett på øvelsene siden jeg trener dem i pyramideformat slik at jeg uansett starter med oppvarmingsvekt. Er dette grei oppvarming, eller bør jeg gjøre mer?

[Tjoms]

En metode for oppvarming er å ta 8 reps med 50% av vekten på det første "arbeidssettet" så 5 reps med 75% og 1-3 reps med 90%. Så om det første settet ditt er på 100kg (for enkelthets skyld):

8 x 50 kg

5 x 75 kg

1-3 x 90 kg

Så kommer første arbeidssett.

[Maestro]

Du burde øke maks 2,5kg i uken.

Du skal jo øke fra trening til trening. Altså fra dag 1 til dag 3.

Hvem skal jeg høre på? Hva om jeg gjør en mellomting? At jeg øker 2,5 kg per trening helt i starten, kanskje fram til 50 kg, og så reduserer jeg til 2,5 kg i uka etter det? Jeg har greit med tålmodighet, men jeg har også lyst til å spare tid hvis mulig.

Burde jeg forresten la vær å ta proteintilskudd etter trening når jeg trener med så lave vekter? Hvis ikke, hvor mye er å anbefale?

[Gjest]

2,5 kg i uka er ment for de som har en litt høyere grunnstyrke... Om gymmet har halv kg`s skiver så kan du øke med en kg per økt... Du vil ikke spare tid med å øke mere... Det eneste du vil oppnå er å stagnere veldig mye fortere... Hør på meg..

[Glennis]

Forsikre deg om at du spiser nok, og får i deg 1,8g protein per kg kroppsvekt. Liten progresjon er fremdeles progresjon. Som nevnt tidligere i tråden, 2,5kg økning er prosentvis veldig høyt og ikke realistisk i lengden, jeg vil anbefale deg å gå til innkjøp av 2stk 0,5kg skiver (40-50 kr).

Makro som jeg ville hatt i bakhodet.

Stagnerer = 1. Trapp ned toppsettet som Carl P foreslår.

2. Spis mer.

3. Spis mer+Trapp ned toppsettet.

4. Forbedre puste og/eller løfte teknikk.

Vil anbefale deg å bruke diett.no, plot inn alt du spiser i løpet av en uke, mange blir overrasket og får et bedre syn på kosthold.

[Maestro]

Ok. Nei, de har ikke 0,5 kg skiver. Da må jeg i tilfelle kjøpe inn 4 slike skiver for å kunne øke 1 kg per gang, ellers må det bli annenhver 1 kg og 1 1/2 kg økning.

Hvor får jeg kjøpt disse skivene? Jeg finner bare 1,25 skiver.

[Targets]

14. sep hadde jeg 5x5 med 65kg, da hadde jeg tatt av 15kg av min maks 5x5 og jeg øker fortsatt. Ikke alltid 2,5 hver uke, men kanskje annenhver. Ligger nå på 95-97,5kg. Hadde også 5x5 med 50kg i benk, nå går klarer jeg 75-77,5. Dette er med 5x5-programmet på omtrent 4 måneder.

Jeg bare spør, men trener du med 75-77,5 5x5 så makser du 97,5? Er ikke 77,5 ganske så lett for deg da?

[selters]

noen kan trene 5x5 og øke 2,5 kg i uka helt til de løfter 150 kg 5x5 i benk. andre stagnerer på 50 kg. kommer mye an på talent.

kroppsvekt spiller en stor rolle. jo mer du r villig til å spise deg opp, jo lenger vil du nå.

jg ser du skriver du failer. det har du ingenting å tjene på. styrkeløftere trener aldri til failure.

[selters]

Mange nyttige svar her, tusen takk for dem! Det er vel bare en ting til jeg lurer på, og det er oppvarmingen. Jeg har pleid å ta 5-10 minutter med spinning som generell oppvarming, og så har jeg gått rett på øvelsene siden jeg trener dem i pyramideformat slik at jeg uansett starter med oppvarmingsvekt. Er dette grei oppvarming, eller bør jeg gjøre mer?

dette er greit.

[Espen-h]

Jeg bare spør, men trener du med 75-77,5 5x5 så makser du 97,5? Er ikke 77,5 ganske så lett for deg da?

97,5 er det jeg ligger på 5x5 i bøy. Makser 90 i benk.

[Glennis]

Ok. Nei, de har ikke 0,5 kg skiver. Da må jeg i tilfelle kjøpe inn 4 slike skiver for å kunne øke 1 kg per gang, ellers må det bli annenhver 1 kg og 1 1/2 kg økning.

Hvor får jeg kjøpt disse skivene? Jeg finner bare 1,25 skiver.

Her

[Synan]

Ok. Nei, de har ikke 0,5 kg skiver. Da må jeg i tilfelle kjøpe inn 4 slike skiver for å kunne øke 1 kg per gang, ellers må det bli annenhver 1 kg og 1 1/2 kg økning.

Hvor får jeg kjøpt disse skivene? Jeg finner bare 1,25 skiver.

Sjekk evt om senteret ditt har ankelvekter på +-1kg du kan surre rundt stengene, funker fint det også

[Maestro]

Her

De må ha 50mm hull. Har funnet mange med 25-30mm hull, men ingen med 50. Er de ikke i produksjon?

[Glennis]

De må ha 50mm hull. Har funnet mange med 25-30mm hull, men ingen med 50. Er de ikke i produksjon?

Du har helt rett, har lenge tenkt på å kjøpe fra Mobech, er nå på utkikk selv.

[Gjest]

Forsikre deg om at du spiser nok, og får i deg 1,8g protein per kg kroppsvekt. Liten progresjon er fremdeles progresjon. Som nevnt tidligere i tråden, 2,5kg økning er prosentvis veldig høyt og ikke realistisk i lengden, jeg vil anbefale deg å gå til innkjøp av 2stk 0,5kg skiver (40-50 kr).

Makro som jeg ville hatt i bakhodet.

Stagnerer = 1. Trapp ned toppsettet som Carl P foreslår.

2. Spis mer. Enig og når du er mett spis litt til... Så venter du litt og spiser enda mere.

3. Spis mer+Trapp ned toppsettet.

4. Forbedre puste og/eller løfte teknikk. Enig!

Vil anbefale deg å bruke diett.no, plot inn alt du spiser i løpet av en uke, mange blir overrasket og får et bedre syn på kosthold.

Kjempeuenig!!!! Bruk heller den tiden på å spise mere! Telling av kalorier er tull i nesten alle tilfeller! SPIS MERE!

[Maestro]

Jeg har mer lyst til å være moderat sterk og se markert ut enn å være kjempesterk og svær. Med kostholdet du anbefaler får jeg vel masse muskler og masse (overflødig) fett?

[Gjest]

D

Jeg har mer lyst til å være moderat sterk og se markert ut enn å være kjempesterk og svær. Med kostholdet du anbefaler får jeg vel masse muskler og masse (overflødig) fett?

Det å bli kjempesterk og svær tar årevis på årevis med dedikert trening og ikke minst spising i en god kombinasjon med restitusjon, hvile og noen andre faktorer..

Følger du rådet mitt så blir du moderat sterk etter en stund og om ikke du er blind og totalt på jordet så merker du også om du plutselig begynner å se ut som en sumobryter.. (noe du høyst sannsylig ikke vil bli om du spiser masse og sunt) Altså om du begynner å legge på deg mye overflødig fett så må du enten spise mindre, trene mere eller begge deler... Å bli feit skjer ikke over natten Husk: Det er meget vanskelig å legge på seg muskler uten å ligge i kcal overskudd..

[Maestro]

D

Det å bli kjempesterk og svær tar årevis på årevis med dedikert trening og ikke minst spising i en god kombinasjon med restitusjon, hvile og noen andre faktorer..

Følger du rådet mitt så blir du moderat sterk etter en stund og om ikke du er blind og totalt på jordet så merker du også om du plutselig begynner å se ut som en sumobryter.. (noe du høyst sannsylig ikke vil bli om du spiser masse og sunt) Altså om du begynner å legge på deg mye overflødig fett så må du enten spise mindre, trene mere eller begge deler... Å bli feit skjer ikke over natten Husk: Det er meget vanskelig å legge på seg muskler uten å ligge i kcal overskudd..

Ok, takk for alle rådene!

[Maestro]

Det er så mange motstridende råd på fitnessbloggen at jeg bare blir mer forvirret jo mer jeg leser. Jeg setter pris på rådene deres (dere forumbrukere imellom er stort sett samstemmige, men artiklene motsier hverandre).

Jeg leste denne artikkelen om hvordan få six-pack. Her anbefales det at du spiser mindre og sunnere, samtidig som du får i deg 2g/kg protein. Logisk brist #1: Dette i seg selv er umulig uten kosttilskudd, i og med at du da må spise MASSE som også inneholder fett og karbohydrater. Logisk brist #2: Hvis du har et kaloriunderskudd vil progresjonen i treningen stagnere, og du vil i beste tilfelle få "skinnypack" og ikke sixpack. (Jeg er ingen ekspert men det er dette jeg hører av dere forumbrukere).