Hvem kan hjelpe mannen min??

[Martha81]

Trenger råd som jeg kan gi videre til mannen min som er veldig slank og ønsker seg muskler. Han har alltid vært en "skinny boy" (kjent ham siden vi var 16 år, nå er vi 32). Han trener sjeldent og hvis han gjør det er det fotball. Han spiser sunt, men han spiser altfor lite. Han veier 62-63 kg og er 178 høy.

Jeg vet at han gjerne vil få mer muskler/bli sterkere slik at han takler hverdag og aktiviteter bedre. Men hvordan bør han gå frem? Hva er det beste treningsprogrammet for han? Jeg lurer også på om han bør ta proteinpulver i tillegg til de vanlige måltidene.

Her er en vanlig hverdagsmeny:

Frokost: 2 brødskiver med ost/skinke

Lunsj: varmretten som serveres i kantine. Fisk, kjøtt + salat og potet eller pasta

Middag: Fisk, kjøtt med enten potet, pasta eller ris + masse grønnsaker

Kveldsmat: 2 brødskier med forskjellig pålegg.

Kan legge til at han er veldig motivert både for trening og kostholdsendring, men synes det er vanskelig å finne ut hva som er best for han - særlig i disse tider med mange motstridende råd i media.

Håper noen har tips slik at jeg kan hjelpe han videre

[MartinK]

Fyrstikkprogrammet - Oppskriften på å gå fra fyrstikk til tømmerstokk - Fitnessbloggen

God lesning :-)

[Martha81]

Fyrstikkprogrammet - Oppskriften på å gå fra fyrstikk til tømmerstokk - Fitnessbloggen

God lesning

Både nyttig og morsom lesning! Takk for tips!

[Kristin Charm]

Tror ikke proteinpulver i seg selv er nødvendig, men mer mat må definitivt til! To brødskiver til frokost og kveldsmat er utrolig lite for en voksen mann med en såpass lav vekt og et ønske om å bygge muskler. Da er det ikke dumt å legge til litt ekstra av den energien i form av proteiner, men også fett og karbohydrater. Dersom han etter å ha økt matinntaket sliter med å få i seg nok protein (rundt 2g pr. kg kroppsvekt) kan han supplere med proteinpulver.

Ellers er linken til Martin gull verdt

[Gjest Jester]

Helmelk og fyrstikkprogrammet i 6 måneder, så se an

Er han småspist så er det din oppgave å lure litt fløte i sausen, smør i panna, seterømme til tacoen osv

[Martha81]

Tror ikke proteinpulver i seg selv er nødvendig, men mer mat må definitivt til! To brødskiver til frokost og kveldsmat er utrolig lite for en voksen mann med en såpass lav vekt og et ønske om å bygge muskler. Da er det ikke dumt å legge til litt ekstra av den energien i form av proteiner, men også fett og karbohydrater. Dersom han etter å ha økt matinntaket sliter med å få i seg nok protein (rundt 2g pr. kg kroppsvekt) kan han supplere med proteinpulver.

Takk for svar! Mannen er småspist og tror han må få utvidet magesekken hvis han skal få i seg mer mat. Han har alltid spist lite og derav kroppen tror jeg

[Kristin Charm]

Takk for svar! Mannen er småspist og tror han må få utvidet magesekken hvis han skal få i seg mer mat. Han har alltid spist lite og derav kroppen tror jeg

Da får du fortelle han at mat = resultater

[Martha81]

Er han småspist så er det din oppgave å lure litt fløte i sausen, smør i panna, seterømme til tacoen osv

Nam - kunne ønske jeg hadde hatt like godt av det! Smør, rømme og fløte skal bli

[Gjest Jester]

Nam - kunne ønske jeg hadde hatt like godt av det! Smør, rømme og fløte skal bli

Alt med måte selvfølgelig, men små grep kan gjøre mye. Om han er en av de typiske som sliter med å spise og spiser lite, så er det ingen grunn til å gi han skummet melk og mager kesam i stedet for helmelk og rømme. Slike små justeringer kan fort bli endel ekstra næring ila en dag. Men alt med måte selvfølgelig, må avpasses med treningsmengde m.m

[neigutten]

Tenk også på høykalori-kilder: f.eks. nøtter, peanøttsmør, is og generelt det meste med høyt fettinnhold. Litt ekstra olje på salaten og brød med mer frø/kjerner er heller ikke dumt. Så kan man jo bytte ut lettmelk med helmelk osv.

[Tamadeus]

Nøtter

Helmelk

Meierismør

Avocado

Næringstett mat som man kan spise masse av.

[Dag]

2 liter helmelk om dagen i tillegg til vanlig mat vil gjøre underverker. Også må du naturligvis få han i gang med styrketrening. Skal ikke mer til enn å ofre en time, tre ganger i uka. Fyrstikkprogrammet er knall men for en som aldri har trent før tror jeg det kan være litt i overkant komplisert å begi seg ut på. Det er veldig mange øvelser å sette seg inn i og unødvendig innviklet progresjonsstruktur for en nybegynner. Et program som f.eks starting strength med lineær progresjon vil være vesentlig enklere for en fersking å beherske, og det vil gi gode resultater. (Her finner du to alternative varianter av samme program hvis han har lyst på litt mer curls og disco.)

[Martha81]

2 liter helmelk om dagen i tillegg til vanlig mat vil gjøre underverker. Også må du naturligvis få han i gang med styrketrening. Skal ikke mer til enn å ofre en time, tre ganger i uka.

Oppløftende å se at dette skal gå bra! Tror melk og nøtter kan fungere veldig fra for han. Takk for flere styrkeprogram også!

[Fredrik]

Helmelk er magisk, det kan jeg skrive under på. I kombinasjon med styrketrening har jeg gode erfaringer med det i allefall. Helmelk med sjokoladepulver er ekstremt lettdrikkelig, og det holder deg ikke mett så lenge. Så det fungerer godt mellom måltider, etter trening etc.