overtrent i benk

[Even123]

Benken er helt rar for tiden. Normale vekter føles 1000 ganger tyngre enn vanlig. Løfter mindre enn før og blir fortere utslitt. Benken har vært slik i ca tre uker. Noen som har råd for å bli kvitt dette problemet?

[Freakstyle]

Du kan for eksempel gå ned noen kilo for så å jobbe deg opp igjen, arbeide med fasen du sliter med (for eksempel markert stopp på brystet), prøve andre versjoner av benkpress eller prøve ut manualbenk. Men det jeg pleier å gjøre er å hoppe ett skritt videre, få så å heller gjøre noen færre repetisjoner. Dette som fikk meg over 80 kilo når jeg hadde vært der en snau måned!

[Aldara]

Hvile uke! Eventuelt ny benk?:happy:

[Even123]

Tror jeg får ta en hvileuke og begynne litt lett uken derpå Håper det hjelper

[Aldara]

Sitter som regel langt inne for min del å ta en uke av eller en uke med lette vekter. Blir psykisk HELT feil inni mitt hodet. Men det hjelper jaggu på :-)

Menner å ha lest at en feks på 5x5 bør ha deload uke hver 5 eller hver 6 uke. Uavhengig om kroppen føles god og fin.

[Even123]

Sitter som regel langt inne for min del å ta en uke av eller en uke med lette vekter. Blir psykisk HELT feil inni mitt hodet. Men det hjelper jaggu på

Menner å ha lest at en feks på 5x5 bør ha deload uke hver 5 eller hver 6 uke. Uavhengig om kroppen føles god og fin.

Er klar over det, det eneste som er rart er at jeg har følt meg slik i 3 uker selv om jeg har trent med lette vekter de 3 siste ukene

[Maxwell]

Er klar over det, det eneste som er rart er at jeg har følt meg slik i 3 uker selv om jeg har trent med lette vekter de 3 siste ukene

spiser du nok protein? hvordan ser programmet ditt ut? høyt volum på benken? hvor hyppig er frekvensen på bryst? sett, reps?

[Therese]

Trener du noe annet enn benkpress?

[Even123]

spiser du nok protein? hvordan ser programmet ditt ut? høyt volum på benken? hvor hyppig er frekvensen på bryst? sett, reps?

Følger Gunnars variant av Starting Strength, så vil ikke si at jeg har for høyt volum på benk

Kan nevne gårdagens kosthold:

Frokost: 1 skål med havregryn, 6 dl melk og 2 egg

Mellommåltid: Banan

Lunsj: 1 boks tunfisk og ris blandet med mager kesam

Mellommåltid: 1 brødskive peanøttsmør

Middag: ca 150 gr laks og ris

Etter trening: Banan og proteinshake

Kvelds: 2 - 3 brødskiver, 1 boks makrell i tomat, skinke og 2 glass melk

[Even123]

Trener du noe annet enn benkpress?

Ja, følger dette programmet: Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen (Gunnars variant)

[Maxwell]

Følger Gunnars variant av Starting Strength, så vil ikke si at jeg har for høyt volum på benk

Kan nevne gårdagens kosthold:

Frokost: 1 skål med havregryn, 6 dl melk og 2 egg

Mellommåltid: Banan

Lunsj: 1 boks tunfisk og ris blandet med mager kesam

Mellommåltid: 1 brødskive peanøttsmør

Middag: ca 150 gr laks og ris

Etter trening: Banan og proteinshake

Kvelds: 2 - 3 brødskiver, 1 boks makrell i tomat, skinke og 2 glass melk

bare pass på at du får i deg nok markroer, når man stagnerer kan man også hente mye fra kostholdet. oppfordrer ikke deg til å telle kalorier, men ville hatt kontroll på protein og karbohydrat inntaket. Ellers er det et flott program du kjører, som gutta sa over her så ville jeg vurdert en deload hver 5 til 6 uke selv om du er i a game på trening. greit å holde stagnasjon i sjakk=) kjipt å bli sånn sliten, men vi er jo organismer ikke maskiner. Selv om vi vil være maskiner på trening=)

[Even123]

Hvordan trener du benk? Hvor ofte og med hvor mange serier/repetisjoner/kg? Resten av programmet?

Følger som sagt dette programmet: Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen. Begynte denne uken, og hadde en lett treningsuke forrige uke.

Men før det følgte jeg et Dietmar program, 5 x i uken, men ble bare to uker fordi det var for mye tung mengde for benken. I tillegg har jeg trent veldig tung benk før det igjen. Er åpenbart at det er det som skyldes at jeg er overtrent. Men det burde jo vært i orden nå som jeg har hatt to lette uker??

[Even123]

bare pass på at du får i deg nok markroer, når man stagnerer kan man også hente mye fra kostholdet. oppfordrer ikke deg til å telle kalorier, men ville hatt kontroll på protein og karbohydrat inntaket. Ellers er det et flott program du kjører, som gutta sa over her så ville jeg vurdert en deload hver 5 til 6 uke selv om du er i a game på trening. greit å holde stagnasjon i sjakk=) kjipt å bli sånn sliten, men vi er jo organismer ikke maskiner. Selv om vi vil være maskiner på trening=)

Stemmer det! Er drit kjipt med overtrening og stagnasjon Men får håpe det gir seg etter treningsfri fra benk neste uke. Men tror du det er greit at jeg bare fortsetter med programmet mitt, og bare dropper benk for en periode? Er kun i brystet jeg er overtrent

[Even123]

bare pass på at du får i deg nok markroer, når man stagnerer kan man også hente mye fra kostholdet. oppfordrer ikke deg til å telle kalorier, men ville hatt kontroll på protein og karbohydrat inntaket. Ellers er det et flott program du kjører, som gutta sa over her så ville jeg vurdert en deload hver 5 til 6 uke selv om du er i a game på trening. greit å holde stagnasjon i sjakk=) kjipt å bli sånn sliten, men vi er jo organismer ikke maskiner. Selv om vi vil være maskiner på trening=)

Og hva er makroner?

[Thomas O]

Han mener makronæringsstoffer som er proteiner, karbohydrater og fett

[Even123]

Min maks er på lusne 80 kg (er en dårlig øvelse for meg). Har vært opp på vekter med 70kg og trent 5x5. Jeg vil påstå at teknikken min er bra, jeg spenner meg godt opp, løfter alltid med en markert stopp og i en J-kurve. Eneste jeg sliter med teknikkmessig er at albuene kommer langt ut til siden når det blir tungt

[selters]

har du faila noen reps? failure bør bare skje på slutten av lineær progresjon og ved maksløft, spør du meg. aldri ellers.

det teller også som failure om du må få hjelp på en rep.

[Aldara]

Min maks er på lusne 80 kg (er en dårlig øvelse for meg). Har vært opp på vekter med 70kg og trent 5x5. Jeg vil påstå at teknikken min er bra, jeg spenner meg godt opp, løfter alltid med en markert stopp og i en J-kurve. Eneste jeg sliter med teknikkmessig er at albuene kommer langt ut til siden når det blir tungt

Hvor mye øker du fra gang til gang? I mine overmodne dager så tenke jeg at 5 eller kanskje 10 kg opp fra uke til uke... såpass må det være ...

[Even123]

Hvor mye øker du fra gang til gang? I mine overmodne dager så tenke jeg at 5 eller kanskje 10 kg opp fra uke til uke... såpass må det være ...

2,5kg. Men hva skal jeg gjøre når det stopper opp? Ta en deload og beynne på nytt? Hvis du skjønner hva jeg mener

[olavf]

Min maks er på lusne 80 kg (er en dårlig øvelse for meg). Har vært opp på vekter med 70kg og trent 5x5. Jeg vil påstå at teknikken min er bra, jeg spenner meg godt opp, løfter alltid med en markert stopp og i en J-kurve. Eneste jeg sliter med teknikkmessig er at albuene kommer langt ut til siden når det blir tungt

Kan du ikke filme et sett og legge ut her? Da er det mye enklere å gi deg konkrete tips mtp teknikk.