Spinning og treningseffekt

[KreativeGeni]

Joda, jeg er fullstendig klar over at mange er i tidlig fase av en lang "reise". Kanskje er det en overopphopning av litt utrente mennesker (jeg sier ikke det på en dømmende måte) nettopp fordi Spinning er lavterskel og low-impact. Synes bare jeg ser en sammenheng der som ikke kan være tilfeldig.

*synsing*

Hvorfor setter du en sammenheng mellom lavterskel og lavt utbytte?

Det jeg prøvde å få frem i mitt innlegg er at spinning er lavtilbud, og at det er derfor mange utrente er der, samtidig som det er effektiv trening, både for utrente og godt trente. Kan forutsetningene for en treningsform bli bedre enn akkurat det?

[neigutten]

Hvorfor setter du en sammenheng mellom lavterskel og lavt utbytte?

Det jeg prøvde å få frem i mitt innlegg er at spinning er lavtilbud, og at det er derfor mange utrente er der, samtidig som det er effektiv trening, både for utrente og godt trente. Kan forutsetningene for en treningsform bli bedre enn akkurat det?

Det gjør jeg ikke! Hele poenget mitt var at det ikke nødvendigvis var en sammenheng slik jeg insinuerte i mitt første innlegg, hehe. Vanskelig å formulere seg riktig her

[PlastBox]

Tipper det treningsfolk flest reagerer på med ting som Zumba, spinning og Body-whatever er at de ikke er på langt nær like effektive for hverken å øke O2-opptaket, forme kroppen eller gå ned i fettprosent som det riktig styrke- og intervalltrening ville vært. Og ærlig talt, hvorfor er man på et treningssenter om ikke for å oppnå en av de tre? Hvor lenge blir man når resultatene etterhvert uteblir?

Så klart mye sant i at den beste treninga er den man gjennomfører, men det skurrer fortsatt litt med det å velge noe som beviselig gir dårligere resultater enn andre alternativer. Greit man liker spinning, men Guerilla Cardio gir større effekt for både lungene, hjertet, lår-/rumpemuskulatur og fettprosent, og på en brøkdel av tida.

[02-snapper]

Tipper det treningsfolk flest reagerer på med ting som Zumba, spinning og Body-whatever er at de ikke er på langt nær like effektive for hverken å øke O2-opptaket, forme kroppen eller gå ned i fettprosent som det riktig styrke- og intervalltrening ville vært. .

Spinning er absolutt med på å øke 02-opptaket . det gjelder bare å TA I - noe en lett kan gjøre dersom en kontrollerer treningen sin med bruk av pulsklokke! Spinning gjør det også mulig for folk som ikke kan løpe (pga beinhinnebetennelse, slitasjegikt , andre skader...osv...) å drive med utholdenhetstrening.Jeg fikk målt 02-opptaket mitt etter før og etter en 3 måneders vintertrening som hovedsakelig foregikk inne på spinningsykkel og rulle.Strukturert trening med gradvis nedtrapping av varighet og økende intensitet. Intervallformer på 6 min x 6, 20 min x 2 terskeltrening, 20sec spurt + 10 sec pause x 8 osv... og forbedringen i oksygenopptaket var BETYDELIG etter denne perioden.. Så spinning i seg selv er ikke en dårlig treningsform - det handler bare om å utføre treninga "skikkelig". =)

Så klart mye sant i at den beste treninga er den man gjennomfører, men det skurrer fortsatt litt med det å velge noe som beviselig gir dårligere resultater enn andre alternativer. Greit man liker spinning, men Guerilla Cardio gir større effekt for både lungene, hjertet, lår-/rumpemuskulatur og fettprosent, og på en brøkdel av tida.

Men hvor mange har nok selvdisipling til å selv utføre geriljakardio (med høy nok intensitet til å oppnå effekten av den) ? Jeg vet hvertfall at jeg MYE lettere hadde blitt motivert til å gå på 3 spinningtimer med god instrukør, kjekke folk og god musikk framfor ensom spurt-løping på ei tredemølle!

[PlastBox]

Spinning er absolutt med på å øke 02-opptaket . det gjelder bare å TA I - noe en lett kan gjøre dersom en kontrollerer treningen sin med bruk av pulsklokke! Spinning gjør det også mulig for folk som ikke kan løpe (pga beinhinnebetennelse, slitasjegikt , andre skader...osv...) å drive med utholdenhetstrening.Jeg fikk målt 02-opptaket mitt etter før og etter en 3 måneders vintertrening som hovedsakelig foregikk inne på spinningsykkel og rulle.Strukturert trening med gradvis nedtrapping av varighet og økende intensitet. Intervallformer på 6 min x 6, 20 min x 2 terskeltrening, 20sec spurt + 10 sec pause x 8 osv... og forbedringen i oksygenopptaket var BETYDELIG etter denne perioden.. Så spinning i seg selv er ikke en dårlig treningsform - det handler bare om å utføre treninga "skikkelig". =)

Men hvor mange har nok selvdisipling til å selv utføre geriljakardio (med høy nok intensitet til å oppnå effekten av den) ? Jeg vet hvertfall at jeg MYE lettere hadde blitt motivert til å gå på 3 spinningtimer med god instrukør, kjekke folk og god musikk framfor ensom spurt-løping på ei tredemølle!

"20sec spurt + 10 sec pause x 8" som du nevner er jo faktisk Guerillia Cardio, og har du en spinninginstruktør som kjører GC eller HIIT i timen og faktisk klarer å motivere folk til å kjøre BALLS OUT på GC-sprintene er du jo heldig. Har bare vært med på et par spinningtimer i mitt liv men der satt man og dasset på sykkelen med slightly uncomfortable tempo og motstand, og når instruktøren sa i fra økte man motstanden såpass at man måtte stå og sykle.

Forskjell på instruktører tydeligvis, men retorikken mange bruker når de påpeker at tilhengere av saltimer gjerne ser dønn like ut måned etter måned, år etter år er nok ikke uten et snev av sannhet. 45 minutters sykling med noen harde motbakker 3 dager i uka brenner så lite kalorier at det gjør fint lite forskjell, særlig med tanke på at kroppen fint justerer for økt kaloriforbruk med bla. økt sult.

Ville bare påpeke det jeg tror er grunnen til "motviljen" mot saltimer. Klart saltimer er bedre enn sofatimer, men man drar på gymmet for å få resultater så hvorfor ikke gjøre det som faktisk gir mest resultater per investerte time?

[02-snapper]

"20sec spurt + 10 sec pause x 8" som du nevner er jo faktisk Guerillia Cardio, og har du en spinninginstruktør som kjører GC eller HIIT i timen og faktisk klarer å motivere folk til å kjøre BALLS OUT på GC-sprintene er du jo heldig. Har bare vært med på et par spinningtimer i mitt liv men der satt man og dasset på sykkelen med slightly uncomfortable tempo og motstand, og når instruktøren sa i fra økte man motstanden såpass at man måtte stå og sykle.

Forskjell på instruktører tydeligvis, men retorikken mange bruker når de påpeker at tilhengere av saltimer gjerne ser dønn like ut måned etter måned, år etter år er nok ikke uten et snev av sannhet. 45 minutters sykling med noen harde motbakker 3 dager i uka brenner så lite kalorier at det gjør fint lite forskjell, særlig med tanke på at kroppen fint justerer for økt kaloriforbruk med bla. økt sult.

Ville bare påpeke det jeg tror er grunnen til "motviljen" mot saltimer. Klart saltimer er bedre enn sofatimer, men man drar på gymmet for å få resultater så hvorfor ikke gjøre det som faktisk gir mest resultater per investerte time?

jeg jobber som instruktør... Jeg har kjørt mye (20 sec + 10 sec) x 2 min, og (45 sec + 15 sec) x 8 o.l mangeganger.. med høy tråkkfrekvens. VELDIG hardet timer - men de som kom, ja de kom alltid tilbake og var meget fornøyde =)

Er helt enig i at en "daffetime" uten mål og mening for det fleste er bortkastet - merker selv hvor dårlig mange timer er strukturert.. MEN da går det ann å likevell ha en plan med seg selv å f.eks legge inn harde spurter underveis i økta. For meg - og mange andre - er det hvertfall lettere å pushe seg når en ikke sitter alene å trør på en sykkel men har andre folk + god musikk tilstede =)

[wheysted]

jeg jobber som instruktør... Jeg har kjørt mye (20 sec + 10 sec) x 2 min, og (45 sec + 15 sec) x 8 o.l mangeganger.. med høy tråkkfrekvens. VELDIG hardet timer - men de som kom, ja de kom alltid tilbake og var meget fornøyde =)

Er helt enig i at en "daffetime" uten mål og mening for det fleste er bortkastet - merker selv hvor dårlig mange timer er strukturert.. MEN da går det ann å likevell ha en plan med seg selv å f.eks legge inn harde spurter underveis i økta. For meg - og mange andre - er det hvertfall lettere å pushe seg når en ikke sitter alene å trør på en sykkel men har andre folk + god musikk tilstede =)

Spinningtimene dine er veldig bra! Merker ganske stor forskjell på dine timer og andre timer som kanskje ikke er fullt så strukturerte, men det er litt mitt eget problem også selvsagt, at jeg ikke klarer å pushe meg selv hardt nok når jeg ikke føler at jeg "må", hehe.

[02-snapper]

Spinningtimene dine er veldig bra! Merker ganske stor forskjell på dine timer og andre timer som kanskje ikke er fullt så strukturerte, men det er litt mitt eget problem også selvsagt, at jeg ikke klarer å pushe meg selv hardt nok når jeg ikke føler at jeg "må", hehe.

naaw.. takk! Koselig å høre!! =) Gleder meg til "comeback" neste år.. hoho

[Forsvarsdama5.0]

Tipper det treningsfolk flest reagerer på med ting som Zumba, spinning og Body-whatever er at de ikke er på langt nær like effektive for hverken å øke O2-opptaket, forme kroppen eller gå ned i fettprosent som det riktig styrke- og intervalltrening ville vært. Og ærlig talt, hvorfor er man på et treningssenter om ikke for å oppnå en av de tre? Hvor lenge blir man når resultatene etterhvert uteblir?

Det er mange som trener uavhengig av å oppnå en av de tre. Det de vil er å VEDLIKEHOLDE, ha det gøy, komme seg bort, altså sosial trim. La folk få ha andre mål enn deg selv! Ikke alle trener for å bli fit eller for å kunne løpe fortest mulig. Noen trener rett og slett for å ta vare på helsa og få litt endorfiner og svette.