Verdens styggeste rumpe

[stine223]

Jeg har lest i forskjellige tråder her på forumet, og mange er misfornøyde med rumpa si, men min er helt avskylig! Kjenner ingen med samme problem som meg, ruma mi er veldig flat og den HENGER! Og jeg har ekstra fett rett under rumpa...Hva må jeg gjøre for å løfte den? Burde jeg gå ned i fettprosent? Hvor mye burde jeg spise? Hva burde jeg spise? hva bør jeg trene og hvor mye?

usj og æsj :(

[MartinK]

Seriøst, hva i all verden er det som er galt med rumpa di da? Kvitt deg med den forferdelige trusa så er du a-ok

Vil du stramme opp rumpa er det bare å kjøre... rumpeøvelser! Hip thrust! Og forsåvidt alle flerleddsøvelser som aktiverer gluteus; dype knebøy, goblet squats, markløft også...

Fettprosenten ser jo strengt tatt ikke ut til være særlig høy... usj og æsj?? Nei vettu hva

[HanneBoost]

Hva må jeg gjøre for å løfte den? Burde jeg gå ned i fettprosent? Hvor mye burde jeg spise? Hva burde jeg spise? hva bør jeg trene og hvor mye?

[ATTACH]72082[/ATTACH][ATTACH]72081[/ATTACH]

usj og æsj :(

Idet jeg så denne tråden trodde jeg virkelig det skulle være KATASTROFE!

Noe det ikke var! Hva har du trent til nå? Hvilke øvelser?

Jeg foretrekker mye knebøy, bulgarsk utfall, utfall med vekt og supermanøvelser/rumpeøvelser + plankeøvelser og føler at dette hjelper!

Jeg kjører som regel supersett av øvelsene, for å maxe meg selv totalt uten at rumpa får hvile imellom. Du får prøve deg frem og se hva du foretrekker og hvordan kroppen reagerer på øktene dine!

[Gjest nobro]

Skal du få bedre rumpe så må du få større rumpemuskler - gluteus maximus. Det hjelper ikke å miste fett om du ikke bygger rumpemuskler samtidig, da vil det bare henge mer. Det er musklene i kroppen som strammer huden.

Kjør på med knebøy, hip thrust/glute bridge og utfall kombinert med et kosthold høyt på protein, moderat på fett og veldig lavt på karbohydrater så skal du se rumpa di vil ta form etter hvert. Solarium hjelper også på helhetsintrykket.

Tror det ganske nylig ble lagt ut et rumpe-program/hvordan få bedre rumpe-artikkel her på Fitnessbloggen som du kan sjekke ut.

Og ja, bytt ut den trusa der. Anbefaler rosa hipstere, de gir en hvilken som helst rumpe 2-3 poeng ekstra.

[StiligeCecilie]

Syner, og høyner med den her. Hva skal man gå etter...? | Fitnessbloggen Forum

[Gjest Lotte90]

stine223 , her er noen artikler som kanskje kan hjelpe deg på veien

4 kjempegode øvelser som gir rumpa styrke og flott fasong - Fitnessbloggen

Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

Slik får du en ekte bikinifitness-kropp - Fitnessbloggen

Eirik Sandvik gir deg 4 gode grunner til å trene bulgarske utfall - Fitnessbloggen

Og den er slettes ikke så ille, den stumpen Stå på!

[LeanMachine]

Jeg syns jeg har gjort alle disse øvelsene så lenge nå , og jeg syns ikke jeg ser en dritt forskjell Jeg vet det her med å trene tungt nok, og jeg trener så tungt jeg klarer. Hva ere jeg gjør feil???????

Og btw, det er fin rumpe Du skal se i USA: DET er stygge rumper i mange tilfeller det

[GrommiZ]

har du vurdert psykolog?

[LeanMachine]

Jeg? Eller trådstarter?

[GrommiZ]

Jeg? Eller trådstarter?

trådstarter såklart.

[LeanMachine]

Det var jo en grunn til at jeg spurte. Og psykolog hjelper nok ikke på det.

[GrommiZ]

Det var jo en grunn til at jeg spurte. Og psykolog hjelper nok ikke på det.

Det vil kunne hjelpe på en ødelagt virkelighetsoppfatning jo.

[LeanMachine]

Jeg skjønte jo det, men det var kanskje bedre for TS å få noen gode øvelse etc . Psykolog kan man jo vurdere hvis det går utover den psykisk helsa . Men det er ikke løsning på alle problemer det heller, gitt.

[MartinK]

LeanMachine:

Man er som regel sin egen største kritiker

Hadde du brukt målebånd på strategiske steder da du startet rompeprosjektet ditt kunne du høyst sannsynlig gitt stemmene i hodet ditt finger'n akkurat nå.

[LeanMachine]

LeanMachine:

Man er som regel sin egen største kritiker

Hadde du brukt målebånd på strategiske steder da du startet rompeprosjektet ditt kunne du høyst sannsynlig gitt stemmene i hodet ditt finger'n akkurat nå.

Ja, det vet jeg alt om

Ja jeg har gjort det hele veien. Hakke skjedd en dritt

[MartinK]

Ja, det vet jeg alt om

Ja jeg har gjort det hele veien. Hakke skjedd en dritt

Haha, vel, det er jo egentlig så enkelt at hvis du trener hardt og riktig over tid uten å få resultater, så eter du ikke nok.

[LeanMachine]

Ok, notert. *henter 3 egg til*

[LeanMachine]

Ja du må få i deg nok mat. Masse mat, masse deilige proteiner...

Men så må du sjekke teknikken din. Filme eller få noen til lå observere. Noen som kan teknikken, ikke bare sier de kan.

Ja, har prøvd å få inn teknikken, men det kan veldig godt hende at jeg ikke spiser nok. Jeg trodde proteiner skulle mette, men i mitt tilfelle stemmer nok ikke det. Må nok fylle på med litt mer mat ja

[neigutten]

Ingenting i veien med den rumpa der! Vil du ha strammere rumpe er det, som de andre sier, større muskler! For alt i verden ikke lavere fettprosent! Henger huden, så er det for lite volum under

[LeanMachine]

Hva mener du med at du trodde proteiner skulle mette? Tenker du da på proteinpulver? For det metter ikke så veldig mye i seg selv. Men proteinpulver er ikke mat, og langt fra den eneste proteinkilden. Hiv innpå med kjøtt og fisk, og dersom du sliter med å få i deg nok energi så øk fettinntaket.

Nei, jeg mener at man skal jo bli mett av proteiner, så jeg tenkte at hvis man spiser så mye proteiner som mulig så burde man klare å bygge seg større og se bedre ut Men jeg har nok tatt litt feil der. Nei tenkte ikke spesifikt på proteinpulver, spiser allerede mye kjøtt og fisk, men da må jeg nok spise mer.