En stadig voksende taxisjåfør

[Joachim00]

Hei dere på forumet her, jeg trenger nok litt hjelp!

Det har seg sånn at jeg kjører drosje på fulltid - og da snakker vi ikke 8 timers arbeidsdag, men heller nærmere 12 timer. Da blir det lite tid og overskudd til trening, og som de flest vet - taxisjåførers kosthold er sjeldent optimalt!

Jeg har virkelig ikke lyst til å bli den stereotypiske drosjesjåføren med gigantisk ølmage og som rett og slett ser helt jævlig ut.. Dessverre har jeg lagt på meg kraftig den siste tiden og er rundt 176 høy og veier 96-97 kiloer.... Det er for mye

På dagskift står jeg opp kl 04.00, noe som gjør at jeg får lite overskudd etter arbeisdagens ende. På natt/kveldsskift stopper jeg å kjøre fra 02.00-06.00. Da blir jeg gjerne sovende frem til 14.00 eller såder, og begynner da på jobb igjen rundt 17-18.00.

Maten jeg spier hjemme blir ofte kjapp og enkel (da ofte usunn) mat. Maten jeg spiser ute er jo så elendig og jævlig at jeg omtrent ikke tør tenke på det engang. Kebab, hamburgere....en gang i blant en fin baguett med ost og skinke, når jeg virkelig er "flink"..

Er det noen her inne som har noen forslag til hva slags kosthold og/eller treningsprogram som ville fungert som meg?? Maten "må" jeg nesten kjøpe ute! Trenger hjelp til å komme i gang.. et lite dytt og en oppvekker

[Joachim00]

Kan vel like godt legge til at jeg også er veldig kresen (dessverre..)

Grønnsaker? Kan spise alt når de er ubehandla, men så fort de blir kokt, stekt eller lignende, klarer jeg ikke spise de.

[Anny92]

Først og fremst: alle har like mye tid, 24 timer. Om du velger å jobbe deg i hjel fremfor å prioritere helsa di, ja da velger du det. Kanskje du bør kutte ned et par timer jobbing om dagen? Tenk hvor mange flere år du holder deg frisk og kan jobbe lenger da? Som du sier har du allerede lagt på deg, og du er i bratt nedoverbakke. Om du ikke tar grep kommer det ikke til å snu av seg selv. Sett av 1,5 time til trening om dagen, og endre på kostholdet. Da vil du føle deg mer opplagt!

Forslag til sunn mat i farta:

Grovbrød / knekkebrød

Pålegg:

Kokte egg

Skinke

Lettost

Banan

Makrell på tube

Magerost på tube

Frukt:

Banan, eple, pære, klemetin +++

Skyryoghurt / kesam

Nøtter

Kjøp deg antibacservietter så er du sikra mot kliss og søl!

[LeanMachine]

For det første virker det jo som du har temmelig god kontroll over hva slags forhold du har til alt dette, og det er jo veldig bra at du har bestemt deg for at du vil gjøre noe med det Det virker jo veldig vanskelig å skulle gjøre alt dette innimellom en sånn timeplan du jobber, så skjønner godt at det er mye lettere å bare ta noe enkelt, eller det å ikke ha noe mer energi når jobben er ferdig. Men vil man ha mer energi, så kommer det nok ikke dessverre hoppende av seg selv, men det er du jo fullt klar over

Du vet nok selv hva du burde gjøre, et enkelt sted å begynne er jo å for eks å se på kostholdet ditt og hva du får i deg. Det er mange som syns det fungerer bra å loggføre dette en stund, bare for å få oversikt over hva man faktisk får i seg. Et annet tips er jo det å lage maten dagen i forveien når du har tid til det, da er det mye lettere å dra det med seg når du skal på jobb.

Ellers virker det jo som du har lite tid i hvertfall slik jeg fikk inntrykk av det. Så da må du nok bare presse inn noen treningsøkter der du har tid. Ellers så vet jeg ikke hva slags "mål" du har?

[LeanMachine]

Signerer den over Bra innspill

[Anny92]

man må jo være litt streng! å jobbe seg i hjel mens kroppen forfaller er ikke veldig lurt

[LeanMachine]

Nei, det er noe med det.. Å tenke over livsstilen sin også. Det påvirker kroppen det også. Jeg tenker som så at vi har EN kropp, og det er den som avgjør hvor lenge vi er på denne jorden. Da må man gjøre det beste ut av det, og tenke over hva man vil med tiden her, og leve ut ifra det... Litt filosofisk her hehe

[Mad-S]

1. kjøp illfast form

2. kjøp fylling fileter, evntuelt annet kjøtt

3. kjøp bokser du kan ha ferdig laget mat i

4.

5. ta dette med i løpet av dagen og ha et fest måltid

Det tar cirka 40 min å varme frossen kylling filet, i den tiden kan du jo bare chille. put litt oregano eller kylling krydder på toppen and its all done.

Forslag til mat man kan ta med ut i boksene for å gjøre andre taxi sjåfører misunnelig:

ris, brokkoli, spinat blader......

Kanskje?

[JarleS]

Ting jeg synes funker på farten som ikke krever tilberedning i forkant:

- shake

- nøtter

- melk

- cottage cheese, kesam etc

- havregryn

- frukt

Disse kan kombineres på mange forskjellige måter, alt etter behov. Som det nevnes lenger opp så er dòg mye av dette et prioriteringsspørsmål: hvor mye tid gidder du å sette av til mat og trening vs mye jobb?

Div. rester funker jo også veldig bra, naturligvis.

[Linjemannen]

Vet ikke hvor du kjører - men i de fleste byer er det gode og rimelige ferdigmat-løsningner som funker som en kule for taxisjåfører og andre. Kyllinglår/spareribs/fiskekaker - alt dette får du kjøpt i en varmdisk på butikker som har slikt. Kjøp enten/eller rå broccoli/hjertesalat/issaltat/agurk/tomat i samme butikken, røsk med deg noen servietter og du har et kongemåltid!

Bra med proteiner, bra med energi, bra med vitaminer, bra med fiber - og begrenset med karbs.

Rimelig er det også. (relativt i forhold til burgere/kebabs opplegg)

[gammelkaffe]

Dette er litt som kosthold på reisejobb... hva spiser man når man ikke har tilgang på kjøkken, kjøkkenutstyr, og spiseutstyr. Jeg fikk endel tips Kosthold på reisejobb | Fitnessbloggen Forum

Og har gått til innkjøp av en boks med innebygget gaffel til matpakken. Jeg for min del, innser at kosthold på reise (eller jobb for din del) krever MYE planlegging og evnen til å se lenger enn neste måltid. For meg handler det om økonomi også - ikke bare sunn/usunn mat - og at mat ikke bare er mat, men et måltid

[corratec]

Bruk 1 time hver dag før du legger deg til og tilbrede maten du skal ha dagen etterpå og lag en god plan for hvordan du skal spise den, planlegg også inn små mellommåltiger som f.eks nøtter, frukt eller ubehanlede grønnsaker som du liker.

Bruk gjerne en mat bag til og ha diverse mat med i bilen.

En god plan er viktig for suksess...

Lykke til!!

6 PACK® Bag Small - 3 Bokser - Grå/Rød 6 PACK® Bag - Proteinfabrikken NO

[LeanMachine]

If you fail to plan, you plan to fail haha

[Joachim00]

Takk for alle svar, folkens!

Har lest igjennom flere ganger nå, for å være sikker på at jeg klarer å få med meg alt. Jeg kan absolutt klare å leve med å kjøpe kylling og litt mere sunne ting i varmdisken på Meny på dagtid - men hva med kveldstid? Om jeg da ikke rekker/husker å lage noe i forveien og skal kjøre natta? Kan jeg da kjøpe en baguett hos Shell som skal være grov, eller kan jeg bare glemme det? Skal jeg gå inn for det så kan det ikke være halvveis, jeg må se resultater for å holde oppe motivasjon.

Skal og lese over "kosthold på reisejobb" og se om det kan gi meg noe. Alt hjelper vel

Er takknemlig for innspill her! Det tror jeg er viktig for å klare å komme noen vei

Kan helt sikkert kutte ned en time om dagen med jobbing - men det er veldig lett for at det ikke blir sånn. Får man en litt god tur mot ettermiddagen, er det lett for at det går motsatt vei..

[Linjemannen]

Vil du ha resultater så kutt så mye som mulig av sukkerholdige og hvitt mel-holdige produkt.

(Der ryker baguetten, dessverre) kok noen egg, røkelaks, bacon, skinke, salat, grøntfor - kutt ut mest mulig brød.

Behold et par grove skiver om dagen - dersom du er "avhengig".

[Anny92]

på kvelden:

bensinsstajosner selger skyr, snackgulrot, nøttepakker, bananer, epler osv =) kiwi er oppe til 23....... planlegg, planlegg!!! er vel ikke så vanskelig å alltid ha noen frukt, knekkebrød, eller matpakke med seg vel. ikke vitss å gjrøe det vanskligere enn det er!

[Thombr86]

Jeg klarer ikke helt å sette meg inn i hvordan en dag for en taxisjåfør er, men som det sies, Kiwi har åpent til 23:00.

Så frem til da, så har du iallefall mulighet for å skaffe kjøleskapvarer og rimeligere dagligvarer.

Nøtter kan du ha i bilen som en nødrasjon om du ikke rekker butikken, står seg lenge i romtemp (Eldorado sine Cashew er i rosa bokser som er kurrante)

Drikke kan f.eks være kaffe fra bensinstasjoner, hydro/esso/statoil-kopp er fine ting.

Rekker du butikken, eller kjøper på benserten, så har du melk som også metter litt, men må her passe på kaloriene litt igjen..

Lott rot i posten, men med litt planlegging og litt tankevirksomhet før du blir for sulten og tyr til esso-burgeren, så tror jeg du kan gjøre underverker med kostholdet

Av trening, så vil nok all trening være god trening for deg, du har en veldig stillesittende jobb, så er sikkert hensiktsmessig å variere. Få inn litt kardio, intervaller tar ikke all verden til tid, og styrketrening, her er vel flerleddsøvelser alfa og omega for å få ting til å gå fort. Du påpeker at du har lite tid til overs, så her er det om å holde øktene intensive og effektive.

Både med treningen og matlaging/kosthold så gjelder det å finne noe du trives med, finner du det, så blir ting motiverende, istedet for et ork.

[Joachim00]

Ja, da kan det se ut som om jeg tenker litt for enkelt. Slanking er ikke enkelt...vet jo egentlig det, men det er så fort gjort å ta noen lettvinte løsninger.

Det verste med alt er jo at jeg var så utrolig flink til å trene når jeg var en 15-17 år. Så har det bare gått nedover (vekta har nok gått oppover...) siden den gang. Veier jo 30 kg mer nå enn jeg gjorde på den tida, og da har jeg sikkert mista mye muskelmasse..

Nei, nå SKAL jeg i gang!! Kommer vel til å suse litt i starten - prøve og feile. Lasta ned "shape up" appen til iPhone, den ser jo veldig grei ut. I følge den har jeg spist 1175 kcal hittil idag. Det inkluderer fiskeboller og 2 poteter nå..

Vet ikke hvor 100% den er, men har iallefall scannet strekkodene på det jeg har spist, utenom den halve kyllingen.

I morgen _SKAL_ jeg trene. Trena også igår, men idag sovna jeg etter jobb gitt.. Ønsk meg lykke til =))

[GrommiZ]

Hva med å invistere i en slik??

[ATTACH]72020[/ATTACH]

[Joachim00]

Hva med å invistere i en slik??

[ATTACH]72020[/ATTACH]

Helst ikke i norsk vinterkulde!!!