Dips vs franskpress

[gammelkaffe]

Jeg har lagt til denne øvelsen i mitt styrkeprogram fordi franskpress ikke tar på tricepsen min. Trolig pga dårlig teknikk, men pr nå har jeg ingen til å korrigere dette - derav ny øvelse.

Da jeg skulle finne bildet ble jeg imidlertid litt i tvil hvorvidt det er en god ide, siden et av de første artiklene jeg fant inneholdt setningen "this is why I never recommend bench dips" og skulder i unaturlig og utsatt posisjon var hovedargumentet.

Så.. mitt spørsmål er: Fransk press tar på alle andre muskler enn triceps for meg (dvs det er tungt som f, men jeg er aldri øm i tricepsmuskelen verken under eller etter trening - det er jeg derimot med øvelsen over), mens ordinær dips er for tungt.. What to do?

Jeg tar fransk press med ez-stang, med håndgrep på den ytterste krøllen. Tar jeg lenger inn protesterer albuleddet mitt.

[Zeph]

Du kjenner det ikkje i triceps med franskpress på http://www.youtube.com/watch?v=ii8gULpMOwQ?

Denne er fin for triceps. Her får du med alle tre hovuda.

25983467

[gammelkaffe]

Samme øvelse, men jeg tror jeg fører stanga alt for langt tilbake i midtposisjon mellom hvert løft... iallfall etter hva jeg ser på filmen og hva jeg tror jeg gjør. Noe må jeg gjøre galt. Får vel bestille meg en gjennomgang

[Therese]

Dersom du ikke kjenner det i trieps så er det mest sannsynlig dårlig teknikk (bevegelse over for mange ledd f eks). Det er kun albueleddet som skal være i bevegelse - håndledd(og skulderledd) skal være låst og det er vel den mest utbredte feilen ved øvelsen at en ikke klarer dette. I tillegg vil det være vanskelig å oppdage da en ikke ser seg selv utføre øvelsen, samt det er en vesentlig ting man ikke tenker over

[Lonepone]

Jeg har lagt til denne øvelsen i mitt styrkeprogram fordi franskpress ikke tar på tricepsen min. Trolig pga dårlig teknikk, men pr nå har jeg ingen til å korrigere dette - derav ny øvelse.

Da jeg skulle finne bildet ble jeg imidlertid litt i tvil hvorvidt det er en god ide, siden et av de første artiklene jeg fant inneholdt setningen "this is why I never recommend bench dips" og skulder i unaturlig og utsatt posisjon var hovedargumentet.

Så.. mitt spørsmål er: Fransk press tar på alle andre muskler enn triceps for meg (dvs det er tungt som f, men jeg er aldri øm i tricepsmuskelen verken under eller etter trening - det er jeg derimot med øvelsen over), mens ordinær dips er for tungt.. What to do?

Jeg tar fransk press med ez-stang, med håndgrep på den ytterste krøllen. Tar jeg lenger inn protesterer albuleddet mitt.

Kanskje dette funker for deg?

[Vrimmel]

Hvis du først og fremst er ute etter å trene triceps kan du ta JM press.

[Zeph]

Kjenner du det ikkje med

så er det noko feil med deg.

[gammelkaffe]

Riptoe sa i en video jeg så engang at franskpress var en flerleddsøvelse. Jeg har, av ukjente årsaker, fått det til å også involvere skulderleddet. Fått korreksjon i dag, så prøver igjen med franskpress på neste økt.

Dude sa også at dips mellom benk ikke er farlig hvis man passer på å holde seg tett inntil benken. Hvis baken vipper ut, mot beina får man feilbelastning i skulderen.. så nå vet jeg det også

[Mineraltilskudd]

Kjenner du det ikkje med

så er det noko feil med deg.

This. Prøvde den i dag, og guuu så den tok.

[selters]

Rippetoe avskyr jo tanken om at man på død og liv skal "isolere" musklene sine for å trene "triceps" og "biceps". Tanken til Rippetoe er at man skal gjøre de bevegelsene som gjør en sterk, ikke prøve å isolere en og en muskel.

Personlig tar jeg franskpress som Rippetoe foreskriver, men tar dumbbell extensions over hodet uten bevegelse i skulderleddet.

[Afterall]

Dips som Lonepone foreslår funker trolig bra.

Ellers anbefales JM-pressen som Zeph posta.

Pushdowns er vel også en enkel øvelse til triceps, der det ikke kreves så mye teknikk.

[Andy]

Den dips-øvelsen er ikke spesielt bra for skuldrene, nei. Noen kan såklart kjøre den uten problem, mens hos andre vil skader/smerter komme over tid. Hvis du skal ha progresjon der må motstanden gradvis øke, noe som også betyr økt belastning på skuldrene. For min del kom jeg ganske langt opp i vektene før jeg kjente noe i skuldrene, men holder meg unna den øvelsen nå ettersom jeg kjenner det i skuldra med en gang jeg prøver meg nå.

Gå ned på vektene og få inn korrekt teknikk i franskpressen. Prøv deg litt frem med ulike posisjoner og versjoner av øvelsen (de som har blitt linka til her).