Bli sterkere uten å øke muskelmasse

[AGeorg]

Hei!

Jeg har alltid vært en nokså stor og kraftig kar med mye muskler i tillegg til ekstra på sideflesket. De siste månedene har jeg da jobbet med å å bli kvitt det lille ekstra, noe som egentlig har gått veldig greit og enkelt! Det jeg sliter med da er at jeg ikke har lyst til å bygge mer muskler ettersom jeg allerede kommer nok til å lande på rundt 100 kg når jeg har sixpacken (forhåpentligvis) men jeg har lyst til å bli sterkere!

Så det jeg trenger hjelp med er et styrkeprogram hvor jeg blir sterkere men ikke øker muskelmassen min så mye. Jeg vet at mye av dette ligger i hvor mange reps og sets osv, jeg har bare lest så mye forskjellig at jeg er helt forvirret, noen sier det ene mens andre sier noen annet.

Har dere et treningsprogram eller noen tips?

[DukeNukem]

Søk opp Dietmar, er et treningsprogram hvor det er kun fokus på styrke.

[larskr]

bilder?

[Lame Nordstrom]

Vil anta at du undervurderer hvor mye spekk du har på kroppen, no offense

[larskr]

Vil anta at du undervurderer hvor mye spekk du har på kroppen, no offense

nettopp derfor jeg spør om bilder også

[Aleksander Langåker]

Skal du opp i styrke, men ikke øke noe særlig i størrelse vil typisk trening av maksimal styrke fungere for deg.

retningslinjene vil være å trene mellom 1-6 reps fra 85%-100% av din 1RM.. Personlig kjører jeg to oppvarming sett for så å kjøre 1 arbeidssett i uke 1, 2 i uke 2 og 3 i uke 3.

En primær øvelse vil se ut som dette i de forskjellige ukene

Uke 1

50%x12 - 70%x8 - 80%x6 - 85%x6-8 (soft start)

Uke 2

50%x10 - 70%x6 - 85%x5-7 - 90%x3-5

Uke 3

50%x10 - 70%x6 - 85%x5 - 90%x3-5 - 90%x3-5

Treningen tar mer sikte på å utvikle nervevevet ditt, slik at du kan sende signal mer effektivt til de arbeidende musklene, og rekruttere mer av muskelen

Etter uke 3 dropper jeg til samme intensitet som i uke 2 før jeg tester styrken på nytt.

Legg merke til at dette passer veldig bra inn i baseøvelser. Skal du isolere bør du ligge på mindre sett og kanskje ikke så høyt på belastningen.

Oppvarmingssettene vil hjelpe deg til å vedlikeholde massen du allerede har, og kanskje du får en økning om du er heldig

Blir litt regning på deg her, men det er verdt det;)

Stå på med treninga! Håper du fikk noe utav det her

[GrommiZ]

Vil anta at du undervurderer hvor mye spekk du har på kroppen, no offense

haters gonna hate

[selters]

Kroppsvekt styrer du med kaloriinntak. Det er i prinsippet enkelt å ikke øke i vekt: ikke spis så mye at du går opp i vekt (altså ikke legg deg i kalorioverskudd). Trolig vil du ikke bygge så mye muskler at du blir seende voldsom ut hvis du passer på å ikke gå opp i vekt. De mest begavede blant oss (ikke meg!) ser ut til å kunne bygge muskler både på kaloriunderskudd og i kaloribalanse. Steriodebrukere oppnår også dette.

Lave reps trener nevromuskulær effektivitet, så du bør derfor trene lave reps med tunge vekter.

[Tamadeus]

Jim Wendler 5-3-1 programmet må da være perfekt.

[Robert André]

Med Dietmar kan du ende opp som denne fyren her: (André Midtby)

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/190356_10150450758760724_7331579_n.jpg

Det du heller bør fokusere på, er å gå ned i vekt. Folk tror gjerne at "denne kroppen her" har både mye muskler og fett, når det i de fleste tilfeller er snakk om mye fett.

1 kg muskel tar opp mindre plass enn 1 kg fett.

Gå ned i vekt + tren styrke. Der har du oppskriften.

[selters]

Med Dietmar kan du ende opp som denne fyren her: (André Midtby)

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/190356_10150450758760724_7331579_n.jpg

Eilertsen,

Hvorfor tror du andre midtby har kroppsbyggerlooken, mens andre landslagsløftere i styrkeløft ikke har det (i like stor grad som midtby)?

Og nei, det her er ingen dopinganklage.

[Aurelius]

Forskjellige vektklasser?

[Linjemannen]

Eilertsen,

Hvorfor tror du andre midtby har kroppsbyggerlooken, mens andre landslagsløftere i styrkeløft ikke har det (i like stor grad som midtby)?

Og nei, det her er ingen dopinganklage.

Ganske mange styrkeløftere har noe i nærheten av "The Midtby Look". Men det gjelder i første rekke dem som løfter i klassene 74 kg, 83 kg, 93 kg og 105 kg. I de tyngste klassene er det litt mer flabb på løfterne. De største gutta er - vel - størst..!

[Luke skywalker]

Med Dietmar kan du ende opp som denne fyren her: (André Midtby)

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/190356_10150450758760724_7331579_n.jpg

Det du heller bør fokusere på, er å gå ned i vekt. Folk tror gjerne at "denne kroppen her" har både mye muskler og fett, når det i de fleste tilfeller er snakk om mye fett.

1 kg muskel tar opp mindre plass enn 1 kg fett.

Gå ned i vekt + tren styrke. Der har du oppskriften.

Nei gud forby...jeg sklei på et bananskall en gang og blei brått seende ut som herr Midtby .

Men så spiller jeg fotball da... så jeg trenger ikke å trene bein.

[Robert André]

Eilertsen,

Hvorfor tror du andre midtby har kroppsbyggerlooken, mens andre landslagsløftere i styrkeløft ikke har det (i like stor grad som midtby)?

Og nei, det her er ingen dopinganklage.

Godt og interessant spørsmål!

Først og fremst er det viktig å nevne at hvis to personer gjør akkurat det samme, så kan resultatet bli ganske annerledes. Person A kan ende opp med å stangere på 107,5 i benkpress, mens person B kan ende opp på 160 før det begynner å butte i mot. Med andre ord: Vår evne til å tilpasse seg belastningen vi utsettes for, er ulik.

Når du nevner styrkeløftere på landslaget, så er det jo slik at ALLE er veldig sterke. Men også her finnes det forskjeller i hvordan kroppen tilpasser seg. En annen faktor som spiller inn er jo kostholdet.

Dette er ikke noe unikt for Andre Midtby. I alle idretter – uavhengig av antall dopingtester o.l så vil du finne utøvere med ekstrem fysikk. Dette sammenheng med trening, gener, kosthold, alder, kjønn, osv.