Hva skal man gå etter...?

[StiligeCecilie]

Nå har jeg veid meg, målt meg og tatt bilder med ca en måneds mellomrom. Jeg ser ikke forskjell. Ikke har jeg gått inn i cm ei heller har vekten ikke endret seg noe særlig. Vektene på trening har økt.

Akkurat nå plager ikke vekten meg så mye, jeg kan godt tenkte meg endel muskler og godtar den vekten jeg har nå. Det som plager meg mest er at jeg ikke ser noen fremgang ellers og har blitt litt nedbrutt og demotivert av dette.

169 høy/69 kg. Jeg vil ned i fettprosent og opp i muskler. Jeg spiser 1300 kcal om dagen, men vurderer å øke til 1500 (random tall, noen andre forslag?). Trener tung styrke 3 dager i uken, ellers mye stillesittende jobb og hobbyer. Må jeg trene mer? Hater kardio, bare så det er sagt. Er inne i siste ukene med RYP programmet, med få reps og høy vekt. Vurderer 5x5 etter dette.

Gjør jeg noe feil eller kan jeg forvente at det blir vanskelig å merke forkjell en stund, mens muskler og fett blir byttet ut? Jeg kommer hjem fra trening og føler meg nesten kjipere enn før trening for tiden, det er ikke noe kjekt. Vet liksom ikke helt hva jeg skal tenke heller, om det er fordi jeg gjør noe feil, fordi jeg tenker feil, fordi det bare er sånn etc..

Noen tips? :S

EDIT: Får vel slenge inn bildene jeg sikter til, så kanskje dere ser forskjell. Kan være det er hodet mitt det er noe i veien med.

27. juli..........................................14. september

[SandraLinnea]

1300 kcal er for lite.. Om du ligger på så høyt kaloriunderskudd vil det gå utover organene dine etter en viss tid, og våre organer trenger en viss kcal mengde for å oppretteholdes. Jeg er 1.64 høy, 19 år og veier rundt 68, og min basalforbrenning ligger på 1449 grovt regnet, og det er det jeg f. eks kan spise om jeg ikke skal gjøre noen ting i løpet av en dag uten å legge på meg.

Jeg trener 6 dager i uken, så i følge fitnessbloggens kalkulator som er grovt regnet (spørs på forbrenningen til en hver enkelt) så skal jeg ha i meg 2536 kcal, men ligger på 1800 kcal. Har ikke så stor forbrenning enda.

Så om du legger deg opp i kcal mengden, ha rikelig med protein for det vil hjelpe deg om å gå ned i fett%. Vi kan sammenlignes med biler, vi trenger drivstoff om ikke så fungerer vi ikke optimalt, eller ikke fungerer i det hele tatt.

Prøv å øk deg litt oppover, prøv deg frem!

Håper det hjalp litt i hvert fall

[StiligeCecilie]

1300 kcal har jeg fra vektklubb sin kalkulator, siden jeg baserte meg på vektnedgang i starten. Men jeg innser at prioriteringene mine har endret seg litt underveis. Jeg trenger nok ikke fokusere noe særlig på å gå ned i vekt mer, men å bli kvitt fett og bygge muskler. Nei, overkroppen min ser nok ikke så ille ut på bildet over, men jeg er en typisk pære, og det er rumpe, lår og ben generelt jeg sliter med.

Når jeg fyller inn detaljene mine i fitnessbloggens kalkulator, så får jeg (med Lett aktiv, trening 1-3 ganger i uken) at jeg forbrenner 1978 kcal. Da er jo ikke 1300 kcal nesten like mye underskudd som deg?

[SandraLinnea]

1300 kcal har jeg fra vektklubb sin kalkulator, siden jeg baserte meg på vektnedgang i starten. Men jeg innser at prioriteringene mine har endret seg litt underveis. Jeg trenger nok ikke fokusere noe særlig på å gå ned i vekt mer, men å bli kvitt fett og bygge muskler. Nei, overkroppen min ser nok ikke så ille ut på bildet over, men jeg er en typisk pære, og det er rumpe, lår og ben generelt jeg sliter med.

Når jeg fyller inn detaljene mine i fitnessbloggens kalkulator, så får jeg (med Lett aktiv, trening 1-3 ganger i uken) at jeg forbrenner 1978 kcal. Da er jo ikke 1300 kcal nesten like mye underskudd som deg?

Du er jo langt ifra stor, nå vet ikke jeg hvor du var i begynnelsen, men 1300 kcal kan du nok fraskrive deg med en gang, du må opp. Ikke rart i at du føler deg daff etter trening, for du bruker jo en del energi på treningen og ellers for å holde deg våken.

Tror det å fokusere på å gå ned i vekt gjør det vondt verre, har vært der selv, ble helt rar i hodet til slutt. Gjør det du syntes er gøy, du nevnte at du ikke likte kardio, du kan heller trene styrke med god eksplosivitet i stedet, og bli andpusten. Du ser ikke ille ut i det hele tatt.

Du må ta 1978 - 300 kcal, så får du underskuddet, altså 1678 kcal. Noen går også på 500 kcal underskudd, men du må nesten prøve deg frem.

[TheSeniorWrangler]

Følger du ryp bør tn ha beregna hvor mye du burde spise av hvert næringsstoff også. Jeg følger det de har anbefalt slavisk- det er mye mer enn du spiser og jeg har gått ned 6 cm i livet på få uker. For lavt kaloriinntak gjør av kroppen reduserer forbrenninga og det kan ødelegge for deg. Vi veier ca det samme og jeg spiser 63 g fett 170 g proteiner og 163 g karbo pr dag. Ca 1900 kcal. ( blir ikke godtesjuk heller når jeg spiser så mye:))

Nå ser det ikke ut som om du har like mye fett som meg å ta av da:) men tror hvertfall du ville fått mer resultatet hvis du spiser nok. ( i kjenner du at du blir sterkere så har du jo utbytte av treninga uansett:) )

[StiligeCecilie]

Vegret meg veldig for dette, men her er problemområdet mitt iallefall. Dette bildet er tatt 14. september, samtidig som flexebildet til høyre. Som sagt, jeg er PÆRE.

Huff, det er ekstremt flaut det her, altså... Og jeg har ingen bukser igjen fordi jeg hater å prøve bukser når jeg kjøper klær. Jeg hater å gå i kjoler eller shorts uten dekkende sort tights og lange støvler.

Anyway, poenget er at jeg har fremdeles endel fett å ta av. Ønsker gjerne å forme bena litt, men vet ikke om det er mulig ettersom jeg har kraftige legger og ankler? Ikke vet jeg.

Sandra Linnea, jeg føler meg ikke sånn sliten etter trening, men gikk fra å være glad og energisk etter trening til å ble deprimert og tankefull. Jeg vet ikke egentlig hva styrke med eksplosivitet er, har du eksempel? Jeg kan jo prøve å legge meg på 1600 kcal.

TheSeniorWrangler, jeg har ikke fulgt TN sitt kosthold nei. Jeg har egentlig bare basert meg på å spise mye proteiner og ca 1300 kcal. Har ligget på 50%+ proteiner om dagen, og ca 25%/25% på karbo og fett. Jeg har bare prosenter ettersom jeg logger på vektklubb.no, men burde jeg basere meg på gram i stedet?

[Kirill W.]

Gram funker mye bedre ja. Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Bruk den siden istedet.

[Gjest mmmi]

Jeg bøyer meg i støvet for deg - så utrolig tøff du er!!!

Og du har ingenting å skjemmes over, du har et fantastisk utgangspunkt!!!

Du ser kjempebra ut allerede, men hvis dette er "problemområdet" du vil jobbe med, så heier jeg masse på deg!

[BROrilla]

Da stemmer det ikke, og du må kanskje revurdere det opplegget du gjør. Kanskje prøve noe helt nytt

[Synan]

Syns du ser kjempebra ut jeg, og tror du føler deg mye mer "pærete" enn du egentlig er! Krysser fingrene for at du finner et opplegg som passer deg og målene dine, men husk å gå med hevet hode underveis også Ingenting å være flau over her i gården!

[SandraLinnea]

Vegret meg veldig for dette, men her er problemområdet mitt iallefall. Dette bildet er tatt 14. september, samtidig som flexebildet til høyre. Som sagt, jeg er PÆRE.

[ATTACH]58038[/ATTACH] [ATTACH]58037[/ATTACH]

Huff, det er ekstremt flaut det her, altså... Og jeg har ingen bukser igjen fordi jeg hater å prøve bukser når jeg kjøper klær. Jeg hater å gå i kjoler eller shorts uten dekkende sort tights og lange støvler.

Anyway, poenget er at jeg har fremdeles endel fett å ta av. Ønsker gjerne å forme bena litt, men vet ikke om det er mulig ettersom jeg har kraftige legger og ankler? Ikke vet jeg.

Sandra Linnea, jeg føler meg ikke sånn sliten etter trening, men gikk fra å være glad og energisk etter trening til å ble deprimert og tankefull. Jeg vet ikke egentlig hva styrke med eksplosivitet er, har du eksempel? Jeg kan jo prøve å legge meg på 1600 kcal.

TheSeniorWrangler, jeg har ikke fulgt TN sitt kosthold nei. Jeg har egentlig bare basert meg på å spise mye proteiner og ca 1300 kcal. Har ligget på 50%+ proteiner om dagen, og ca 25%/25% på karbo og fett. Jeg har bare prosenter ettersom jeg logger på vektklubb.no, men burde jeg basere meg på gram i stedet?

Du burde virkelig være STOLT over deg selv over å legge ut slike bilder, du ser fantastisk ut! Skikkelig kvinnekropp! Man føler seg som regel alltid "verre" enn det det faktisk er.

Om du tar knebøy, eller generelt basisøvelsene for å ta de som eksempler, så gjør du f. eks 12 raske repitisjoner med god utførelse, da vil du merke pulsen stiger betraktelig I hvert fall hos meg!

[TheSeniorWrangler]

Trøst deg med at pæreform er sunnest(y)

Da spiser du ca 162 g proteiner 81 karber og 36 g fett pr dag.

Om du baserer deg på det ene eller det andre spiller liten rolle. Jeg gjør det sånn jeg gjør det fordi det er lettest for meg å beregne på den måten.

Jeg synes fortsatt det er litt lite og tror du ville fått mye ut av å øke inntaket. I hvertfall på energi og humør. Det samme gjelder nye klesplagg som passer deg nå. Hvis du lar være å kjøpe klær og blir stressa til å gå ned i vekt pga klesskapet så gjør jo det sitt til å gjøre humøret dårlig.

Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening - MyRevolution

[Månestråle]

Utrolig tøft å legge ut bilder av det du ikke er helt fornøyd med- bøyer meg i støvet!

Som de andre sier så føler du deg nok verre enn det vi andre synes du er Jeg har ikke peiling, men tenker at kanskje utfall, spesielt bulgarske utfall kan hjelpe å tone område fra midje til lår? Jeg klarer ikke bulgarske utfall med vekter enda- men fy f… så det kjennes i hvert fall. Men aner ikke om det hjelper- beste jeg kom på.

Forøvrig så synes jeg det er forskjell på ryggbildene- ikke sånn radikal forskjell, men forskjell tror jeg det er.

Så vil jeg bare si: du er en utrolig nydelig kvinne, virkelig et nydelig pent ansikt og i tillegg har du en utrolig flott og sterk kropp! Vi har alle våre områder vi ikke liker like godt, men du ser altså virkelig bra ut. "problem"områdene dine er ikke så ille altså

Og husk hva du har gjort- tatt av 15 kg (mulig enda litt mer), bygget styrke og blitt sunn. Husk at du nå ikke lar det bli usunt, ikke ta på deg for kritiske briller når du ser deg selv i speilet- og go deg selv lov til å kose deg innimellom.

Når det gjelder nedstemthet etter trening så kommer kanskje det av at du har blitt vant til å se ganske store forskjeller, og føle store forskjeller. Nå nærmer du deg målet, og ting går utrolig mye senere- og kanske det gjør sitt med selvfølelsen. Du spiser lite og trener mye- og føler kanskje at du ikke får igjen for det.

Fortsett å lev sunt, og tren. Kanskje prøve med et par uker "pause" fra målsetning, med det mener jeg: spis sunt, tren og kos deg- bare følg kroppen og prøv å finne tilbake til gleden, uten å være så kravstor med deg selv. (hadde det vært en god venninne så hadde du skrytt av henne, og støttet- gjør det med deg selv). Målet når du på sikt- det er jeg sikker på.

Og igjen: ta av deg de der kritiske brillene du har på- du er nemlig bra smashing, Cecilie

[StiligeCecilie]

Tusen takk alle sammen... Skal ikke være lett å være jente alltid, hehe..

Jeg får revurdere opplegget mitt. Skal prøve å legge meg på 1600 kcal, og føre på diett.no i stedet. Skal se på 5x5 programmet nå. Hvis noen har noen innvendinger her, så vennligst gi beskjed, for hvis jeg gjør noe feil igjen så er jeg redd jeg mister motivasjonen helt!

Kirill W.: Kan du utdype litt om hva forskjellen på å føre antall g og å se hvor mye % proteiner man får i seg kan bety? Jeg trodde jo jeg spiste mye proteiner allerede nå, hvor feil kan det egentlig bli? :S

MargretheT: Tusen takk! Jeg føler meg alltid stor fra livet og ned når jeg prøver bukser eller omgjenges mine små (lave), spinkle venninner. Jeg har alltid følt meg som "hun høye, kraftige" i gjengen. Da blir det mange påminnelser hele tiden!

emilwoop: Innlegget ditt sier meg i grunnen ingenting. Sikter du til noe spesielt jeg burde endre da? Jeg er klar over at opplegget mitt ikke funker, skjønner du, det er jo litt derfor jeg startet tråden.

Synan: Takk Men jeg ser det jo på klesstørrelsene jeg bruker; XS-S i topper og L-XL i bukser. Er ikke det pære, så vet ikke jeg

Sandra Linnea: Kan man ta tunge vekter slik da? Jeg vil gjerne løfte tungt og bli sterk også.. Takk, forresten hehe.. Jeg har bare et ønske, som sikkert mange andre, å få lange slanke ben som jeg tør å vise frem om sommeren i både shorts og skjørt..

TheSeniorWrangler: Det plager meg heldigvis ikke så mye at jeg er pære. Jeg er glad for at jeg har smal midje og lite av dette farlige magefettet! Men så tenker man jo på dette med bena, som jeg nevnte til Sandra...

Månestråle: Alltid kjekt når du henger deg på i loggboken min og i trådene mine, tusen takk! Jeg har jo kommet langt, jeg har tatt av 15kg og trent styrke og spiser mye sunnere! Det er kanskje derfor det plager meg sånn at jeg fremdeles er så "langt" fra det målet jeg ønsker? Jeg vet ikke, jeg er kanskje altfor hard mot meg selv. Jeg er klar over at jeg har veldig dårlig selvtillit.

Igjen, tusen takk til dere alle.. Jeg så jo selvfølgelig for meg at alle skulle se på bildene mine og si "Ah, såklart, jeg skjønner hva du mener ja!"..

[SandraLinnea]

Jeg trener forholdsvis tungt (sjekk loggen min), og får bra puls av det. Kjører 90 graders bøy på det, og jeg har blitt veldig mye sterkere, og merker at rumpe, lår og legger blir strammere og strammere Bare hyggelig! Er ikke alle som kan få disse lange slanke benene, og vet du? Er det som gjør oss mennesker til noe virkelig spesielt, for vi er konstruert så forskjellig.

[BROrilla]

Nå vet ikke jeg hvordan du trener uteom tungt ryp 3 dager i uken med få reps som du skriver. Jeg tror ikke det er løsningen om du skal blir "fit".

Kan fort være at det å trene mer spesifikt iht målet er løsningen. RYP er gjerne ikke det.

[Kirill W.]

Kirill W.: Kan du utdype litt om hva forskjellen på å føre antall g og å se hvor mye % proteiner man får i seg kan bety? Jeg trodde jo jeg spiste mye proteiner allerede nå, hvor feil kan det egentlig bli? :S

Kort forklart så er det fordi prosenter sier ingenting om totalmengden av fett, karbo, og proteiner. 30% proteiner på en 3000kcal diett kan bli unødvendig mye, mens 30% proteiner på en 1500kcal diett kan bli for lite.

Lag en bruker på diett.no og før heller inn totalmengden næringsstoffer istedetfor prosenter.

Hvis du har lyst til å lese mer om dette så har Lyle McDonald skrever et par artikler om temaet:

Diet Percentages: Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Diet Percentages: Part 2 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[StiligeCecilie]

Takk, Kirill W.! Jeg har laget bruker på diett.no nå, så skal jeg føre det jeg spiser nå og regulere proteininntaket deretter.

[StiligeCecilie]

Nå vet ikke jeg hvordan du trener uteom tungt ryp 3 dager i uken med få reps som du skriver. Jeg tror ikke det er løsningen om du skal blir "fit".

Kan fort være at det å trene mer spesifikt iht målet er løsningen. RYP er gjerne ikke det.

Er det bedre å sette sammen et eget treningsprogram da...?

[Kirill W.]

Er det bedre å sette sammen et eget treningsprogram da...?

Njaaaa.... Det beste er nok å finne et bra fullkrops nybegynnerprogram som er laget av noen som har litt peiling. Her er et eksempel:

A Simple Beginner's Routine - Bodybuilding.com Forums