Treningsprogram for en som skal få en super fin kropp.

[Torbiz]

Heisann! Jeg er en gutt på 17 år som er 192 cm og som veier ca 90 kg. Jeg lurer på om det er noen som kunne tatt på seg å lage et treningsopplegg til meg for at jeg skal få en mest mulig ripped kropp? Jeg har lyst på den kroppen jeg alltid har hatt lyst på, og nå har jeg bestemt meg, nå skal jeg få det til. Tips tas imot. Værsåsnill.

[Kristin Charm]

Hei Torbjørn!

Det finnes veldig mange gode programmer der ute. Om du kan fortelle litt mer om treningsbakgrunnen din og hvor ofte du kunne tenkt deg å trene, om du trives med mange eller få øvelser og litt mer generell informasjon om mål, hadde det gjort det litt lettere å hjelpe deg

[Torbiz]

Okei, jeg skal skrive litt mer.

Jeg går idrettsfag på tredje året og er den eneste i klassen som har masse fett på kroppen. Jeg trener minst 1 gang om dagen. Jeg bryr meg ikke om hvor masse øvelser det er bare jeg får fremskritt. Det er helt det samme for meg om det er mange eller få øvelser. Jeg kunne godt ha tenkt meg å trene 2 ganger om dagen. Jeg vil minske fettprosenten min veldig masse og øke muskelmassen sinnsykt masse. Målet mitt er å få en muskuløs kropp og en mage jeg ikke er flau over.. Jeg elsker å trene så værsåsnill, hjelp meg.

[Sondre Aalbotsjord]

Okei, jeg skal skrive litt mer.

Jeg går idrettsfag på tredje året og er den eneste i klassen som har masse fett på kroppen. Jeg trener minst 1 gang om dagen. Jeg bryr meg ikke om hvor masse øvelser det er bare jeg får fremskritt. Det er helt det samme for meg om det er mange eller få øvelser. Jeg kunne godt ha tenkt meg å trene 2 ganger om dagen. Målet mitt er å få en muskuløs kropp og en mage jeg ikke er flau over.. Jeg elsker å trene så værsåsnill, hjelp meg.

Ville hjulpet med et bilde, men forstår om du ikke vil poste et bilde av deg selv.

Du må tenke på at det er KOSTHOLDET som er viktigst når det kommer til trening.

Finn ut hvor mye du forbrenner i løpet av ett døgn, tell kalorier på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Du burde få styr på kostholdet ditt før du evt begynner med de avanserte treningsprogrammene.

Treningsprogrammer - Fitnessbloggen der kan det være en del treningsprogrammer som funker for deg, men du må bare prøve deg fram.

[Torbiz]

Jeg kan poste bilder!

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg kan poste bilder!

Du har såvidt fett på kroppen, det er normalt at man har litt fett på magen som skjuler sixpacken.

Finn ut hvor mye du forbrenner, bruk en kalorikalkulator. Begynn å tell kalorier og ligg på rundt 200-500 kcal i overskudd hver dag.

Det er veldig få som greier å bygge muskler når de ligger i underskudd.

Når du begynner å få mer muskler på kroppen, så lover jeg deg at det blir enklere å få sixpacken.

[Torbiz]

Du har såvidt fett på kroppen, det er normalt at man har litt fett på magen som skjuler sixpacken.

Finn ut hvor mye du forbrenner, bruk en kalorikalkulator. Begynn å tell kalorier og ligg på rundt 200-500 kcal i overskudd hver dag.

Det er veldig få som greier å bygge muskler når de ligger i underskudd.

Når du begynner å få mer muskler på kroppen, så lover jeg deg at det blir enklere å få sixpacken.

Såvidt fett på kroppen? jeg mener selv at jeg har veldig masse.

[Sondre Aalbotsjord]

Såvidt fett på kroppen? jeg mener selv at jeg har veldig masse.

Jeg gikk også gjennom den fasen, der jeg trodde jeg hadde mye fett på kroppen.

Selv om sixpacken ikke vises, så betyr det ikke at du har mye fett på kroppen.

Du er ikke den første jeg har sett som tror h*n har veldig mye fett.

[Torbiz]

Jeg gikk også gjennom den fasen, der jeg trodde jeg hadde mye fett på kroppen.

Selv om sixpacken ikke vises, så betyr det ikke at du har mye fett på kroppen.

Du er ikke den første jeg har sett som tror h*n har veldig mye fett.

Takk for oppmuntrende ord ihvertfall. Dette er en fase det er helt for jævelig å være i. Jeg har alltid vært den feite. Jeg har lyst på en skikkelig fin kropp. Har du noen tips til kostholdplaner eller treningsplaner? Jeg vil starte NÅ! dritgira!

[Veronica:)]

Såvidt fett på kroppen? jeg mener selv at jeg har veldig masse.

Jeg kan skrive under på at du har veldig lite fett på kroppen. Med lite muskler, vil det se ut som om du har mer fett. Legg deg i overskudd og bygg muskler, med mer muskler under fettet vil du se mer ripped ut med samme fettprosent som du har i dag. Du kan ikke deffe, uten å ha bygget noe muskler under først Spis sunt og rent og i overskudd, og tren styrke så vil resultatene komme

[Torbiz]

Jeg kan skrive under på at du har veldig lite fett på kroppen. Med lite muskler, vil det se ut som om du har mer fett. Legg deg i overskudd og bygg muskler, med mer muskler under fettet vil du se mer ripped ut med samme fettprosent som du har i dag. Du kan ikke deffe, uten å ha bygget noe muskler under først Spis sunt og rent og i overskudd, og tren styrke så vil resultatene komme

Men kan du hjelpe meg med et treningsprogram da? Jeg er elendig på sånt.. Å forresten, er det lurt av meg visst jeg starter med proteinpulver? har brukt det sånn smått før.

[Sondre Aalbotsjord]

Takk for oppmuntrende ord ihvertfall. Dette er en fase det er helt for jævelig å være i. Jeg har alltid vært den feite. Jeg har lyst på en skikkelig fin kropp. Har du noen tips til kostholdplaner eller treningsplaner? Jeg vil starte NÅ! dritgira!

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook Skriv inn detaljene i fitnessbloggen sin kalorikalkulator.

Post her hva energiforbruket ditt er.

Begynn å skrive logg på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold og loggfør alt du spiser, så du har en oversikt hva du får i deg.

Du burde ha rundt 2g proteiner pr kg.

Når du har funnet ut hva energiforbruket ditt er, så tar du og øker kaloriinntaket ditt så du ligger rundt 200-500 kcal over energiforbruket ditt. altså, hvis du skal ha i deg 2000 kcal pr dag, så skal du ligge på 2500 kcal.

Gode kilder for proteiner er kjøtt/fisk.

Gode kilder for mye kalorier er f.eks nøtter. rundt 600 kcal pr 100gram.

[Sondre Aalbotsjord]

Men kan du hjelpe meg med et treningsprogram da? Jeg er elendig på sånt.. Å forresten, er det lurt av meg visst jeg starter med proteinpulver? har brukt det sånn smått før.

Proteinpulver kan være gunstig etter trening, siden i de fleste så er det "whey" protein som kroppen tar opp veldig fort.

[Torbiz]

Proteinpulver kan være gunstig etter trening, siden i de fleste så er det "whey" protein som kroppen tar opp veldig fort.

Jeg har Whey Protein med Sjokolade / Blåbær smak.

[Torbiz]

Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook Skriv inn detaljene i fitnessbloggen sin kalorikalkulator.

Post her hva energiforbruket ditt er.

Begynn å skrive logg på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold og loggfør alt du spiser, så du har en oversikt hva du får i deg.

Du burde ha rundt 2g proteiner pr kg.

Når du har funnet ut hva energiforbruket ditt er, så tar du og øker kaloriinntaket ditt så du ligger rundt 200-500 kcal over energiforbruket ditt. altså, hvis du skal ha i deg 2000 kcal pr dag, så skal du ligge på 2500 kcal.

Gode kilder for proteiner er kjøtt/fisk.

Gode kilder for mye kalorier er f.eks nøtter. rundt 600 kcal pr 100gram.

Det er vanskelig å forstå men jeg får prøve. Takk!

Noen som kunne tenkt seg å skrive et treningsprogram til meg?

[Veronica:)]

Men kan du hjelpe meg med et treningsprogram da? Jeg er elendig på sånt.. Å forresten, er det lurt av meg visst jeg starter med proteinpulver? har brukt det sånn smått før.

Jeg føler ikke jeg har kompetanse til å sette sammen et treningsprogram til deg, dessuten synes jeg det er veldig greit at man får kjenne litt på hvilke øvelser man liker, har bra kontakt med osv. Men stikkord er jo å inkludere store baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress, også supplere med mindre øvelser som bicepscurl, nedtrekk, roing, skulderpress, flyes, facepull, franskpress osv.

Proteinpulver kan være lurt om du ikke får i deg nok proteiner gjennom kosten, dette er en smakssak Noen trives med shakes som supplement, andre bruker det i bakst ol, mens andre får i seg gjennom maten og ikke føler noe behov for det

[Torbiz]

Jeg føler ikke jeg har kompetanse til å sette sammen et treningsprogram til deg, dessuten synes jeg det er veldig greit at man får kjenne litt på hvilke øvelser man liker, har bra kontakt med osv. Men stikkord er jo å inkludere store baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress, også supplere med mindre øvelser som bicepscurl, nedtrekk, roing, skulderpress, flyes, facepull, franskpress osv.

Proteinpulver kan være lurt om du ikke får i deg nok proteiner gjennom kosten, dette er en smakssak Noen trives med shakes som supplement, andre bruker det i bakst ol, mens andre får i seg gjennom maten og ikke føler noe behov for det

Tusen Takk! Håper allikevel at det er noen som hadde giddi å skrevet et treningsprogram til meg for at jeg skal bli mest mulig ripped og muskuløs. Jeg gjør hva som helst.

[Robert André]

Du bærer ikke preg av å trene en gang om dagen. Jeg ser ikke hvorfor det skulle bli noe bedre med to ganger om dagen heller. Det viktigste er at du trener riktig. Det innebærer at du blir sterk – mye sterkere enn hva du er i dag. Da vil brystet stå mer ut, magen vil minske og helheten vil forandre seg totalt.

Ift. det du skriver her, ville jeg kjørt dette treningsprogrammet:

Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Bli sterk og spis sunn mat. Om en måned bør du kunne se betydelig forandring. Hvis ikke, så har du ikke blitt sterk. Og har du ikke økt i styrke, har du gjort masse feil.

Enkelt og greit

[Sondre Aalbotsjord]

Tusen Takk! Håper allikevel at det er noen som hadde giddi å skrevet et treningsprogram til meg for at jeg skal bli mest mulig ripped og muskuløs. Jeg gjør hva som helst.

Treningsprogram for nybegynnere dette her ser ut som et greit treningsprogram for nybegynnere i starten. så kan du bytte til mer avanserte og tungere etter noen uker Og det er ikke treningsprogrammet som gjør deg ripped, det er kostholdet.

Og det Robert nevnte over her funker kanskje bedre

[Torbiz]

Tusen takk folkens. Dere er til stor hjelp! Da skal jeg prøve å få trent mest mulig sånn og så skal jeg begynne med proteinpulver?