Treningsprogram for en som skal få en super fin kropp.

[Torbiz]

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

før opp en typisk dag..... ikke bry deg så mye om hvilke måltider, om det ikke passer. skriv 8 brødskiver til lunch om du må, bare få ned alt du spiser

brødskivene dine, hvordan brød er det?

Typisk dag:

Frokost 2-3 brødskiver.

Skoletiden (8timer) 5-8 brødskiver (5 er svært sjeldent).

Middag: Kan fort være en hel kyllingkjøttdeigpakke og noe salat eller grønnsaker.

Kveldsmat: Kan være en fruktsalat (2 epler, 1 appelsin 1 banan, druer og en hel mager kesam vanlije) eller 3 brødskiver.

Brødskivene mine er hjemmelaget. Moren min sier det er veldig grovt. De er ihvertfall sinnsykt gode.

[Gabrielle]

Ikke vær redd du blir for stor/tung av muskler fordi det tar tid å bygge!

Dropp brødskiver mest mulig, og ikke legg på brunost og syltetøy, men kjøttpålegg/makrell isteden.

Kanskje du skulle fordelt det kjøttet utover to måltider, eller spise kjøtt to ganger om dagen?

Egg, gul ost, fisk, diverse kjøtt (f.eks karbonadedeig, kyllingfilet, reinsdyrskav, hval) inneholder protein til muskelbygging og kan erstatte brød som for det meste inneholder karbohydrater som ikke bygger muskler.

Nøtter kan du spise litt av også, og masse grønnsaker.

Om jeg var deg ville jeg ikke telt kalorier, ikke spist minst mulig, og ikke fastet med PSMF, ja ikke tenkt på mengder. Spis heller når du er sulten til du er passe mett. Du trenger ikke proteinpulver om du spiser kjøtt og fisk et par ganger om dagen.

Istedenfor brød og brunost og syltetøy som karbo-kilde kan du ta noe av dette: grønnsaker, havregryn, frisk frukt, nøtter og frø.

[Torbiz]

Ikke vær redd du blir for stor/tung av muskler fordi det tar tid å bygge!

Dropp brødskiver mest mulig, og ikke legg på brunost og syltetøy, men kjøttpålegg/makrell isteden.

Kanskje du skulle fordelt det kjøttet utover to måltider, eller spise kjøtt to ganger om dagen?

Egg, gul ost, fisk, diverse kjøtt (f.eks karbonadedeig, kyllingfilet, reinsdyrskav, hval) inneholder protein til muskelbygging og kan erstatte brød som for det meste inneholder karbohydrater som ikke bygger muskler.

Nøtter kan du spise litt av også, og masse grønnsaker.

Om jeg var deg ville jeg ikke telt kalorier, ikke spist minst mulig, og ikke fastet med PSMF, ja ikke tenkt på mengder. Spis heller når du er sulten til du er passe mett. Du trenger ikke proteinpulver om du spiser kjøtt og fisk et par ganger om dagen.

Istedenfor brød og brunost og syltetøy som karbo-kilde kan du ta noe av dette: grønnsaker, havregryn, frisk frukt, nøtter og frø.

Hva foreslår du på matpakka på skolen da? (Jeg spiser veldig masse iløpet av en skoledag).

[Torbiz]

Forresten jeg driter i bloggen, jeg skriver det her istedet.

[Gabrielle]

Hva foreslår du på matpakka på skolen da? (Jeg spiser veldig masse iløpet av en skoledag).

Da kan du ta med deg kokte egg i en boks, ferdigstekt kyllingfilet eller annet kjøtt med olje/tahini over og masse salt og pepper selvsagt evnt. annet krydder også, og gul ost. Alle disse tingene metter godt. Litt nøtter kan du også ta med. Evnt gulrot og salat om du har tid. Du trenger langt fra samme mengder med slik mat fremfor brødskiver. Mager kesam om kvelden kan byttes ut med cottage cheese av og til og tilsettes nøtter, frø og bær f.eks.

[Gjest ref]

Ikke for å være kjip, men du er faktisk ikke i nærheten av hva du trenger av mat. For det første må du starte med ordentlige måltider. 4 av måltidene dine må være "middag", dvs minst 200g fisk/karbonadedeig/biff/kylling i tillegg til minst 100g ris/pasta (veid tørr) pr måltid. De to andre måltidene (vil nesten anbefale 6 måltider) blir jo da frokost og kveldsmat. Min egen frokost består av 100g ++ havregryn og 50g olivenolje og 50g whey protein i lettmelk = 1000 kcal. Kveldsmat kan du jo feks få i deg noen egg og evt mager kesam.

Tech Nutrition har en fin kalkulator og den sier at du trenger følgende:

Ditt daglige kaloriinntak: 3420 kcal

Protein: 180 gram

Fett: 76 gram

Karbohydrater: 504 gram

For det andre; 504g karbo er mye, og det er ikke sikkert du klarer å spise så mye mat i oppstartsfasen, men øk litt hver dag.

Jeg la merke til "ønskekroppen din" og jeg kan si så mye som at det ikke er gjennomførtbart med mindre du kan la deg selv gå opp endel kg, du er sinnsykt lang og derfor vil du også se mye slankere ut.

Eksempel: En kompis og jeg trener for å stille i Athetlic Fitness, jeg er 188 cm, han er 183 cm. De 5 cm forskjell det er i høyde gjør at jeg må ligge ca 3-4 kg over han i muskelmasse for å få en fysikk som ligner hans.

[Torbiz]

Da kan du ta med deg kokte egg i en boks, ferdigstekt kyllingfilet eller annet kjøtt med olje/tahini over og masse salt og pepper selvsagt evnt. annet krydder også, og gul ost. Alle disse tingene metter godt. Litt nøtter kan du også ta med. Evnt gulrot og salat om du har tid. Du trenger langt fra samme mengder med slik mat fremfor brødskiver. Mager kesam om kvelden kan byttes ut med cottage cheese av og til og tilsettes nøtter, frø og bær f.eks.

Du er en knupp, tusentakk!

[Torbiz]

Ikke for å være kjip, men du er faktisk ikke i nærheten av hva du trenger av mat. For det første må du starte med ordentlige måltider. 4 av måltidene dine må være "middag", dvs minst 200g fisk/karbonadedeig/biff/kylling i tillegg til minst 100g ris/pasta (veid tørr) pr måltid. De to andre måltidene (vil nesten anbefale 6 måltider) blir jo da frokost og kveldsmat. Min egen frokost består av 100g ++ havregryn og 50g olivenolje og 50g whey protein i lettmelk = 1000 kcal. Kveldsmat kan du jo feks få i deg noen egg og evt mager kesam.

Tech Nutrition har en fin kalkulator og den sier at du trenger følgende:

Ditt daglige kaloriinntak: 3420 kcal

Protein: 180 gram

Fett: 76 gram

Karbohydrater: 504 gram

For det andre; 504g karbo er mye, og det er ikke sikkert du klarer å spise så mye mat i oppstartsfasen, men øk litt hver dag.

Jeg la merke til "ønskekroppen din" og jeg kan si så mye som at det ikke er gjennomførtbart med mindre du kan la deg selv gå opp endel kg, du er sinnsykt lang og derfor vil du også se mye slankere ut.

Eksempel: En kompis og jeg trener for å stille i Athetlic Fitness, jeg er 188 cm, han er 183 cm. De 5 cm forskjell det er i høyde gjør at jeg må ligge ca 3-4 kg over han i muskelmasse for å få en fysikk som ligner hans.

hmm.. Men jeg føler at jeg blir tung og treigt.. Det vil jeg ikke bli, for jeg skal være rask utpå fotballbanen i tillegg.

[OlaBil]

Typisk dag:

Frokost 2-3 brødskiver.

Skoletiden (8timer) 5-8 brødskiver (5 er svært sjeldent).

Middag: Kan fort være en hel kyllingkjøttdeigpakke og noe salat eller grønnsaker.

Kveldsmat: Kan være en fruktsalat (2 epler, 1 appelsin 1 banan, druer og en hel mager kesam vanlije) eller 3 brødskiver.

Brødskivene mine er hjemmelaget. Moren min sier det er veldig grovt. De er ihvertfall sinnsykt gode.

kan du ikke bare føre det opp på den websiden da................

2-3 brødskiver?

hvor masse smør?

hvor masse pålegg?

vær ærlig, vær nøyaktig, hjelp oss hjelpe deg, lær deg hvor mange kcal det er i et måltid, få en ca. oversikt i det minste.

du lager brødet selv? nice. ingredienser?

[Aslak]

Du må velg som du skal bli god i fotball eller kroppsbygger.

[Torbiz]

kan du ikke bare føre det opp på den websiden da................

2-3 brødskiver?

hvor masse smør?

hvor masse pålegg?

vær ærlig, vær nøyaktig, hjelp oss hjelpe deg, lær deg hvor mange kcal det er i et måltid, få en ca. oversikt i det minste.

du lager brødet selv? nice. ingredienser?

Ingredienser som jeg veit om: (Mamma som lager)

siktet hvetemel.

Havregryn

Litt sukker (det er ikke snakk om masse).

Olje.

Gjær

Alt jeg veit helt sikkert.

[Torbiz]

Du må velg som du skal bli god i fotball eller kroppsbygger.

Tingen er jo at jeg vil være en god fotballspiller som samtidig har en fin kropp

[Torbiz]

Du må velg som du skal bli god i fotball eller kroppsbygger.

Tingen erj o den at jeg vil være en fotballspiller som er veldig veltrent.

Ikke meningen å være vanskelig.

[OlaBil]

Tingen erj o den at jeg vil være en fotballspiller som er veldig veltrent.

Ikke meningen å være vanskelig.

Kan du ikke søke opp hvordan fotballproffene trener styrke da? Hvordan de spiser. Hvordan de legger opp uken sin?

[Gabrielle]

Du må velg som du skal bli god i fotball eller kroppsbygger.

Det er ikke uvanlig å trene styrke når en er fotballspiller vel?

[Torbiz]

Kan du ikke søke opp hvordan fotballproffene trener styrke da? Hvordan de spiser. Hvordan de legger opp uken sin?

De har jo fine kropper fra før. Jeg er jo feit iforhold til folk som har vanlig kropp.

[OlaBil]

Styrketrening for fotball | Treningsfysiolog

ta en titt på den

[Torbiz]

Det er ikke uvanlig å trene styrke når en er fotballspiller vel?

Jeg veit, men jeg har en LANG vei å gå når det gjelds kropp.

[OlaBil]

De har jo fine kropper fra før. Jeg er jo feit iforhold til folk som har vanlig kropp.

Slutt å si du er feit.

[Torbiz]

Jeg har et spm til alle. Hva er best av Whey og Tech Nutrition proteinpulver? For jeg ser det er lavere kaloriinnhold i Tech Nutrition.