MÅ jeg virkelig begynne å veie maten :-/

[StiligeCecilie]

Vi bruker olivenolje å steke i men veldig lite...kylling,fisk og svinekoteletter feks tar vi i stekeovnen uten noe olje ol...litt snacks osv blir det i helga også så mulig det er det som ødelegger.

Skal prøve å veie det meste i helga også å se hvordan cal inntaket egentlig er da.

Hvordan klarer du å spise mer en det jeg gjør? J eg synes det er mye mat og sliter om jeg skal spise mer en det:unsure: . Lunsjen er vel egentlig at jeg ikke tar meg tid til det...og at jeg synes det blir så kort tid da mellom frokost/lunsj og middag! Men det er jo egentlig ikke det...

Du trenger nok å spise mer. Så hva med å trappe opp matinntaket i stedet for å presse ned noe du ikke orker? En ekstra skrive til frokost en dag, og 50g ekstra kyllingfilet til middag også baller det på seg?

Sånn som jeg har forstått det, så kan for lite mat ødelegge nesten like mye som for mye mat.

[Mette L]

Jepp, ganske tilbakestående innlegg i retrospekt. Å si "spis mindre" er nesten blitt en refleks.

Om du har hatt problemer med spiseforstyrrelser, så har du det fremdeles, det er noe man tar med seg gjennom livet. Du burde gjerne legge fokuset helt andre plasser, som i å spise sunt og nok mat. I tilleg ville jeg anbefalt deg og rådføre deg med noen som har erfaring med spiseforstyrrelser som kan gi deg oppfølging over lengre tid. Å sikte etter veldig lav fettprosent fitnesskroppen er ikke optimalt for noen som har slitt / sliter med spiseforstyrrelse. Fokuset burde ligge i det å se sunn ut.

Ja det har du helt rett i og det er derfor jeg er veldig forsiktig i forhold til å begynne å veie maten osv. Og målet mitt er å se bra ut, være fornøyd med kroppen min som den er eller slik jeg ønsker den skal være. Og akkurat pr i dag så vipper jeg litt mellom at vekta skal vise 53 som er min trivselvekt eller å kjøre på og forme kroppen uten å tenke på vekta.

Jeg har blitt bedre i forhold til å fokusere på vekta...nå veies det kun 1 gang i uken og ikke 10 ganger om dagen. Jeg måler også 1 gang i uken men spiseforstyrrelser eller ikke så er dte frustrerenes når man ikke merker noe fremgang .

Jeg har tidligere prøvd å få hjelp av en ernæringsfysiolog til kostholdet men eneste hun sa var at jeg måtte spise grovt og sunt...lite hjelp i ho med andre ord!

[BadWolf]

Ja det har du helt rett i og det er derfor jeg er veldig forsiktig i forhold til å begynne å veie maten osv. Og målet mitt er å se bra ut, være fornøyd med kroppen min som den er eller slik jeg ønsker den skal være. Og akkurat pr i dag så vipper jeg litt mellom at vekta skal vise 53 som er min trivselvekt eller å kjøre på og forme kroppen uten å tenke på vekta.

Jeg har blitt bedre i forhold til å fokusere på vekta...nå veies det kun 1 gang i uken og ikke 10 ganger om dagen. Jeg måler også 1 gang i uken men spiseforstyrrelser eller ikke så er dte frustrerenes når man ikke merker noe fremgang .

Jeg har tidligere prøvd å få hjelp av en ernæringsfysiolog til kostholdet men eneste hun sa var at jeg måtte spise grovt og sunt...lite hjelp i ho med andre ord!

Kan anbefale isabella fra myorevolution. Hun har slitt med spiseforstyrrelser selv om jeg ikke husker feil og forstår nok mye av det du sliter med

[StiligeCecilie]

...men eneste hun sa var at jeg måtte spise grovt og sunt...

[STRONG DAD]

Det er jo viktig at man ikke blir helt nazi også. Det er viktig å finne sin egen komfort sone på alle deler her og det gjør du helt sikkert ved å prøve deg litt frem med tips fra folk her. Hvor ble det av VELVET i denne tråden? hun pleier å ha endel lurt å komme med

[Mette L]

Virker ikke som du har skjønt helt greia her wolf. READ THE THREAD

Men altså til Mette. Jeg mener jeg så at du hadde proetinpulver tilgjenglig. Kan du ikke hive en scoop i gryna til frokost? Hvis det er dårlig med tid eller ork til å lage noe så er det en quickfix. Edit: Ser også ut som du spiser veldig lite. Hvor mye pålegg bruker du? Kast innpå - en skive brød kan jo fint ha 100 gram kjøttpålegg

Ang treningsprogram.

Nå er jo jeg en nybegynner-intermediate og kan ikke mye teori men hvis noen kom til meg å sa jeg skulle trene fullkropp så hadde jeg bedt de skygge banen eller ta seg en banan. Jeg lurer på hvor mange av de som anbefaler det forbanna fullkroppsprogrammet som faktisk bruker det?? Men det er en annen diskusjon og det jeg skulle frem til er at det er viktig du finner en trenings oppdeling som du trives med og med trening 5-6 ganger i uka kan du fint få en splitt til å funke med en rotasjon der du får trent samme gruppe 2 ganger. En treningsuke kan også være lenger enn 7 dager.

gl og eat well:love:

Ja det kunne jeg feks ha prøvd...litt proteinpulver i gryna dem dagene jeg trener pluss den etter trening. Har e skive med kjøttpålegg på skive så det er vel ikke stort egentlig, men jeg kan prøve å ta mer på hva skive såklart...det er sånne små timg som kanskje kan gjøre at jeg klarer å spise mer.

Jeg vil nok uansett ikke trene bare 3 øvelser på hele kroppen siden jeg nå har så mye på hver muskegruppe og trives med det, men jeg vil prøve å gjøre om på programmet mitt...kanskje få inn noen nye øvelser som er mer effektive en dem jeg har.

[Oddis]

Jeg vil nok uansett ikke trene bare 3 øvelser på hele kroppen siden jeg nå har så mye på hver muskegruppe og trives med det, men jeg vil prøve å gjøre om på programmet mitt...kanskje få inn noen nye øvelser som er mer effektive en dem jeg har.

Det som er smart når du skal gå fra høyt volum med mange øvelser, men lav frekvens til høyere frekvens er å starte med få sett og øvelser totalt. Så øker du litt etterhvert. Da får du progresjon i volumet og kroppen får bedre mulighet til restitusjon første ukene.

Når du har trent 5-splitt over en periode vil du garantert få veldig gode resultater om du gjør det rett med et fullkroppsprogram

[Kame]

Nå skrev du at du spiser "litt kjøtt" til middag, hva med å øke litt på mengden? Litt ris, mye kjøtt og veldig mye grønnsaker. Ta tre skiver med skinke på den tynne skiva di, istedetfor en. Man føler seg litt grådig med det samme, men det går over.

[katari]

altså er målet ditt kun ren vektnedgang eller er det å få en stram og fit kropp? Stram og slank mage lages på kjøkkenet hovedsakelig og styrketrening hjelper til å stramme opp magen- mye mer enn kondisjonstrening alene. ( vet ikke hva slags type trening du gjør, hvilke program, sett, reps, vektbelastning, kondis osv.)

Kast ut vekta di! Den viser kun kg. og kan variere på opptil 3 kg bare over en dag! ( når du står opp, akkurat har vært på do og ikke har spist enda veier du seff mindre enn etter middag f.eks.) Har du mensen eller kroppen holder på vann pga stort karbohydratinntak , ja så viser vekta kun kg og ikke grunnen.

Dropp brødskivene, med mindre du elsker brød. Dropp samtidig: syltetøy, saft, brus, yoghurt, lettprodukter, halvfabrikata, pose og frossenmat, blandingsprodukter med mye salt, og tilsatte ting, godteri, is, kaker.

Fokuser på havregryn, rent kjøtt, fisk, egg, fete meieriprodukter med lavt karbo og sukkerinhold, fun light og lettbrus fremfor saft og vanlig brus, massevis av salat, grønnsaker og frukt.

Jeg har alltid, selv uten sf, slitt med å få i meg nok bra ting, pga stress og tidspress på jobb og ellers sliter jeg i perioder med matlysten, men det jeg gjorde var å kutte ut litt og litt av det usunne mens jeg stadig innførte noe sunt isteden:

brød ut, havregrøt inn

knekkebrød ut, cottage cheese med funlight og bær inn

Frossenpizza ut, kjøtt/fisk med masse grønnsaker eller salat inn

Om du vil distansere deg fra hele måle/veie greiene kan det være lurt å skaffe seg en coach som Wolf sier, en som kan gjøre grovarbeidet for deg slik at du ikke blir så opphengt i gram og kaloriregning. Fortell de om problemene med sf så vil de sikkert finne en måte og gjøre det best mulig for akkurat deg. Og Isabella er det vel mange som har gode resultater fra. og burde jo åasse midt i blinken om hun har samme historie som deg også

[Mette L]

Målet mitt er å få en slank og stram kropp. Jeg vil ikke bare se tynn ut, jeg vil føle meg bra også

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/vektnedgang-p%C3%A5-den-sunne-m%C3%A5ten.4250/page-8#post-445405

Der står programmet mitt om noen gidder lese:blush:

Mange bra tips her som jeg tar med meg videre Kondisen er forøvrig ikke så bra, pgav en medfødt hjertefeil så har jeg et oksygen opptak på under 50 % når jeg har tatt slike sykkel og mølle tester på sykehuset...men jeg gir det jeg har ;-)

[Gabrielle]

Om du ikke går ned i vekt hverken ved lavkalori eller lavkarbo hadde jeg sjekka stoffskiftet hos legen. Har du lest om symptomer for lavt stoffskifte?

[Mette L]

Om du ikke går ned i vekt hverken ved lavkalori eller lavkarbo hadde jeg sjekka stoffskiftet hos legen. Har du lest om symptomer for lavt stoffskifte?

Jeg har lavt stoffskifte som blir behandlet og er under kontroll så legen mener på at det ikke har noe betydning i forhold til manglende vektnedgang.

Han mente det var den ene boksen druer jeg spiser i uka:confused:

[Ninian]

Jeg gjentar spørsmålet som er blitt stilt tidligere; Hvor høy er du og hvor mye veier du? Det er veldig vanlig blandt unge jenter å ønske seg ned i vekt når vekta er mer enn lav nok, og jeg mistenker at det gjelder her.

Jeg synes du skal holde deg langt unna vekter, både til mat og kropp. For å få flatere mage bør du spise ren, naturlig mat, passe på karbohydrater og få i deg NOK fett! Så gjelder det å sove godt om natta, stresse så lite som mulig, og huske å puste med magen. Det høres ut som at du spiser veldig lite, og jeg synes du bør være forsiktig med å ligge under 1600 kcal. Nå er jeg sikkert større enn du vil være, men jeg spiser minst 2500 kcal om dagen, og det er uten trening. Magen min er ihvertfall flat nok. 1600 kcal er minimumet når du trener så masse, jeg synes 1800-2000 kcal er mer fornuftig.

[Oddis]

Han mente det var den ene boksen druer jeg spiser i uka:confused:

Det må jo være det. En halv kilo druer utgjør tross alt 350 kalorier noe som over en uke utgjør 50 gram på vekta di gitt at du spiste druene i tillegg til det du vanligvis spiser og ikke i stedet for noe annet...

Selv om du trener 5 ganger i uken er det sikkert ikke sannsynlig at de karbohydratene fra druene skulle gå til å fylle opp glykogenlagrene heller.

[Mette L]

Det må jo være det. En halv kilo druer utgjør tross alt 350 kalorier noe som over en uke utgjør 50 gram på vekta di gitt at du spiste druene i tillegg til det du vanligvis spiser og ikke i stedet for noe annet...

Selv om du trener 5 ganger i uken er det sikkert ikke sannsynlig at de karbohydratene fra druene skulle gå til å fylle opp glykogenlagrene heller.

Druene ble spist og var med i dem 600 cal jeg fikk i meg dem måneden jeg prøvde meg på minst mulig kalorier:p.

[Mette L]

Jeg gjentar spørsmålet som er blitt stilt tidligere; Hvor høy er du og hvor mye veier du? Det er veldig vanlig blandt unge jenter å ønske seg ned i vekt når vekta er mer enn lav nok, og jeg mistenker at det gjelder her.

Jeg synes du skal holde deg langt unna vekter, både til mat og kropp. For å få flatere mage bør du spise ren, naturlig mat, passe på karbohydrater og få i deg NOK fett! Så gjelder det å sove godt om natta, stresse så lite som mulig, og huske å puste med magen. Det høres ut som at du spiser veldig lite, og jeg synes du bør være forsiktig med å ligge under 1600 kcal. Nå er jeg sikkert større enn du vil være, men jeg spiser minst 2500 kcal om dagen, og det er uten trening. Magen min er ihvertfall flat nok. 1600 kcal er minimumet når du trener så masse, jeg synes 1800-2000 kcal er mer fornuftig.

Jeg er 165 høy og vekta viser 58-59 kg. Triveselsvekta er 53.

Og da må jeg spørre hvordan du klarer å få i deg så mye mat? For jeg går ut ifra at du spiser ren bra mat...og det er sjeldent mye cal i det...vært lettere å få til om jeg skulle spist mc donalds ol hehe...

[Ninian]

Jeg er 165 høy og vekta viser 58-59 kg. Triveselsvekta er 53.

Og da må jeg spørre hvordan du klarer å få i deg så mye mat? For jeg går ut ifra at du spiser ren bra mat...og det er sjeldent mye cal i det...vært lettere å få til om jeg skulle spist mc donalds ol hehe...

Med andre ord, du trenger IKKE å gå ned i vekt. Det er mulig du har litt høyere fettprosent enn du ønsker, og at ikke kroppsbildet ditt er forvridd av SF-gnomen, men da bør du fokusere på å opprettholde vekta og heller øke muskelmassen (og minske fettmassen). 53 er bare et tall, akkurat som 59, og sier lite om hvordan kroppen din ser ut, men feit er du uansett ikke!

Jeg spiser ren og SUNN mat. I min verden betyr det mye fett fra kjøtt/fisk/avokado/kokosolje/olivenolje/nøtter/frø, noe som gir mye kcal. :happy: Alt som du i teorien kan jakte på, fiske eller plukke er en generell betegnelse på mat jeg mener er sunn. Jeg spiser f.eks ca 500g kokosolje i uka, sunt, øker forbrenningen og gir økt metthetsfølelse og stabilt blodsukker.

Du kan lese på loggen min hvis du vil vite mer om kostholdet mitt.

[annsilje]

Er kokosolje sunt? Mener å ha hørt noe annet en gang, men husker ikke hvem, hva, hvor.

[katari]

kokosolje er ett bra alternativ til meierismør i baking og steking:) Jeg vet ikke så mye om det ettersom jeg ikke bruker det så mye, men bare å google det eller søke det opp på kosthold sidene.

Fett generelt er dessuten glimrende kilde til metthetsfølelse, og spesielt for deg som kanskje synes det er litt vanskelig å spise så mye mer så gir det fra seg masse kalorier:) Jeg vet at mange tenker på lavkarbo som egg og bacon dietten hvor alt svømmer i stekefett, men det trenger ikke være sånn- Jeg prøver ikke å spise massevis av fett, men jeg velger å ikke utelate fettrike matvarer med mye fett i løpet av dagen nettopp pga metthetsfølelsen det gir og dermed holder jeg mer mer stabil gjennom dagen.

tenk fete meieriprodukter, nøtter, avocado, fløte, helmelk, meierismør.

Dessuten når man spiser veldig "rent" kan det pga mye grønnsaker som inneholder lite kcal, bli vanskelig og spise nok, dermed er fettrike produkter alfa omega for meg:)

Vil bare gi ett tips til, så en over nevne noe om mer pålegg på skiva. Jeg spiser ikke brød men jeg spiser ofte knekkebrød til lunsj. da spiser jeg 4 stk rugsprø eller Wasa glutenfrie med tjukt lag philadephia original og 2 skiver kalkunpålegg og agurk oppå. det er supergodt og på en lunsj spiser jeg da 100g kalkunfilet som er en stk pakke med pålegg. Enkelt og beregne når jeg er på shoppen. Da holder jeg meg faktisk mett i ca 5 timer. Så fett er bra for metthetsfølelsen, selv om det ja er mye karbs i knekkis.

Blir tilsammen ca 450kcal, fordelt på 39%fett, 32% protein, 19% karbs. Noe som er helt ok for meg med tanke på at jeg spiser mellom 3 og 4 måltider. to store og to små

[Gjest]

Er kokosolje sunt? Mener å ha hørt noe annet en gang, men husker ikke hvem, hva, hvor.

MCT fett er absolutt noe jeg kan anbefale ! Bruker det en del selv. Fordeler med MCT fett

• Lagres ikke som fett i kroppen
  
• Rask kilde til energi til muskler og resten av kroppen siden det går raskt over i blodbanen
  
• Øker termisk effekt av maten du spiser
  
• Senker nivåene av LDL
  
• Senker appetitten