Liggende legcurl vs. sittende legcurl

[Fitplease]

Hva er forskjellen, om det er noen? Og evt. best?

Jeg gjør sittende legcurl og ha en tendens til å presse frem magen og få veldig svai i ryggen når jeg løfter tungt.. Det unngår man kanskje med liggende legcurl?

[Oddis]

Sittende er vel regnet for å ta best på lårene, men begge er helt ok.

Press deg godt inn i setet med armene for å unngå at rumpa kommer fram og du får dårlig vinkel i ryggen. Også viktig å stille inn maskinen korrekt.

[larskr]

Denne er best:

[Fitplease]

Sittende er vel regnet for å ta best på lårene, men begge er helt ok.

Press deg godt inn i setet med armene for å unngå at rumpa kommer fram og du får dårlig vinkel i ryggen. Også viktig å stille inn maskinen korrekt.

Siden begge "bare" er helt ok, hva er bedre? Altså jeg kjører andre øvelser som knebøy, markløft, beinpress, ettbeinspress, og tåhev på beina.. og bulgarsk utfall hjemme ettersom jeg hele tiden blir bulgarsk utfall-blocked på treningssenteret.

[Alexander V]

Det som utgjør forskjellen er hvorvidt hofteleddet er bøyd eller ikke. Hamstrings strekkes når hofteleddet bøyes, og man trener da hamstrings i en mer utstrukket stilling enn når hofta er strukket.

Hvis poenget er å isolert trene hamstrings kan du også strekke ankelen for å koble ut muskler i leggen (gastrocnemius).

[Oddis]

Siden begge "bare" er helt ok, hva er bedre? Altså jeg kjører andre øvelser som knebøy, markløft, beinpress, ettbeinspress, og tåhev på beina.. og bulgarsk utfall hjemme ettersom jeg hele tiden blir bulgarsk utfall-blocked på treningssenteret.

Glute ham raise og nordic hamstring er bedre, men også endel tyngre. Strakmark er også bra for bakside lår. Strakmark kombinert med NH eller GHM og dype knebøy blir ganske komplett for bakside lår.

Men lårcurl er en av de få maskinøvelsene som absolutt kan forsvares. Spesielt når det gjøres i tillegg til dype knebøy, bulgarske utfall og andre beinøvelser så er det helt glimrende.

[Gjest]

Lårcurl liggende på magen med en manual mellom føttene. Pek tærne som en ballettdanserinne under hele bevegelsen. Stopp bevegelsen ligger før det "tipper over" på toppen. Stopp like før manualen treffer gulvet i bunnposisjon - altså konstant spenn på muskelen. Denne øvelsen kjennes godt i hamstrings

[Fitplease]

Tror jeg skal prøve både glute ham raise og denne lårcurlen som Oaz foreslår, så får jeg se hva

Litt usikker hvor jeg skal feste beina mine under glute ham raise

[Fitplease]

Glute-ham raise i nedtrekk - Fitnessbloggen

Ahh hey du.. ikke dumt! Tusen takk, da vet jeg hvor jeg skal "henge meg opp" neste gang

[Fitplease]

Glute-ham raise i nedtrekk - Fitnessbloggen

Da kjørte jeg 3 sett med denne i går. Det var good times! Og tungt! Spratt ikke like raskt og greit opp som han på vidoeen, men I'll get there

[Gjest noen123]

Lårcurl liggende på magen med en manual mellom føttene. Pek tærne som en ballettdanserinne under hele bevegelsen. Stopp bevegelsen ligger før det "tipper over" på toppen. Stopp like før manualen treffer gulvet i bunnposisjon - altså konstant spenn på muskelen. Denne øvelsen kjennes godt i hamstrings

tør ikke helt se for meg hva som vil kunne skje om man mister grepet på manualen på topp her..

[Fjeldmann]

Sittende/liggende- Det spiller ingen rolle. Lårene dine vil se nøyaktig like ut om du velger den ene fremfor den andre de neste 6 mnd:)

Noen litt enklere varianter av glute ham:

Steg 1: Strikk og bosu. Strikk avlaster i bunn og bosuball gjør vektarmen mindre og dermed lettere.

Steg 2: Bosuball gjør vektarm mindre og dermed lettere. Jo lenger ned du plasserer knær på ballen jo lettere blir det.

Steg 3:

[PTpro]

Ja takk begge deler. Begge trener hamstrings, men sittende legcurl vil gi mer belastning i ytre del av bevegelsesbanen, sammenlignet med liggende. Typisk eksempel på hvordan man kan variere øvelser for å "trene" de ulike delene av banen.

[Rodolfo]

Som Ptpro sier: Jatakk til begge to. Og sett over et år eller to, så tror jeg det er gunstig å være innom mange forskjellige øvelser for alle muskelgrupper. Det øker sjansen for å treffe muskelen over hele bevegelsesbanen, minsker sjansen for skader, og øker også muligheten for å utligne ujevnheter. Pluss at man lærer en masse. Og gir en god mulighet for at man finner nye "favoritter".