Resultatene

[bonfire]

Hei, jeg har trent styrke i 5mnd. Gikk fra og trene med 50 i benk til 57,5 - 60. makser pr dag i dag 70 - 1 gang maksa jeg 50. Dvs jeg har ganske bra framgang nr det gjelder vektene. Men armene feks, har ikke blitt noe mere ''bola'' store med andre ord. hvorfor blir de ikke store. Er 16, og 185cm veier 80kg

Takk for svar!

[123abc1]

Du spiser ikke nok

[Gjest ILU]

*prnt screen*

[bonfire]

  "Thookdee skrev:

Du spiser ikke nok

Grunnen er at jeg ikke spiser nok? TJA, kan hende, men skal jeg presse i meg absolutt alt jeg ser, jeg kan bare ikke forstå hvordan folk klarer det? Men jeg tror du har rett for en vanlig dag for meg er:

Frokost: En skive med pålegg

Lunsh: Tunfisk

Etter trening: Egg

Middag: fisk,kylling, annet kjott osv grnnsaker

kvelds: 3 skiver med egg/tunfisk

Kan dere hjelpe meg og finne et kosthold der jeg får i meg nok mat? Burde spise ca 3500 kcal for og legge på meg (kcal kalkulator)

[Gjest ILU]

Prøv å regn på dette. Tipper ca 2500 på en god dag. Det er deg jeg spiser når jeg vedlikeholder.

[bonfire]

  "SinisterAlex skrev:

Prøv å regn på dette. Tipper ca 2500 på en god dag. Det er deg jeg spiser når jeg vedlikeholder.

hm, jeg er ganske nybegynner når det gjelder kosthold, burde jeg ha få måltider og spise mye, eller mange og spise midnre hver gang? Plzz fortell meg er nybegynner når det gjelder kostholdet og det står faen meg forskjellig over alt

[Gjest ILU]

Spis når det passer for deg. Men bare spis litt mere mat, gjerne i form av proteiner. Fugl, fisk, kjøtt, meieriprodukter etc.

[Tarjeii]

Og noe som også er viktig, hvordan trener du, program etc?

[Kalii]

For ikke å snakke om at det tar mye mer enn fem måneder å bli SCHVÆR! Have patience, young one. De store gutta på gymmet har jobbet systematisk for det i årevis.

[™]

For å gi deg litt perspektiv:

Du tar 70 kg i benk på en kroppsvekt på 80 kg. Dette gir et forhold på 70 : 80 = 0,875 i forhold til kroppsvekten din når du tar utgangspunkt i maksløftet for denne øvelsen.

Når du har disse forholdene vil armene sannsynligvis så smått begynne å bli "bola" store:

Benk: 1,3, som tilsvarer en vekt på 104 kg med din kroppsvekt

Chins: 1,3, som tilsvarer en vekt der du har 24 kg festet til et belte rundt magen

Press: 0,8, som tilsvarer en vekt på 64 kg

Stangroing: 1,2 som tilsvarer en vekt på 96 kg

Når du har disse forholdene vil armene være greit "bola" store:

Benk: 1,5, som tilsvarer en vekt på 120 kg med din kroppsvekt

Chins: 1,5, som tilsvarer en vekt der du har 40 kg festet til et belte rundt magen

Press: 1, som tilsvarer en vekt på 80 kg

Stangroing: 1,4 som tilsvarer en vekt på 112 kg

Kort oppsummert vil du ha fordel av å bli litt sterkere dersom du ønsker større armer, bare husk at ting tar tid

[McBain]

Thomaas: Hva er bakgrunnen for disse tallene? De gir jo ingen mening når man uansett definerer den muskulære konsekvensen som "begynne å bli bola-store" og "greit bola-store".

Tidenes bro

Gotta love it!

[bonfire]

  "Thomaas skrev:

For å gi deg litt perspektiv:

Du tar 70 kg i benk på en kroppsvekt på 80 kg. Dette gir et forhold på 70 : 80 = 0,875 i forhold til kroppsvekten din når du tar utgangspunkt i maksløftet for denne øvelsen.

Når du har disse forholdene vil armene sannsynligvis så smått begynne å bli "bola" store:

Benk: 1,3, som tilsvarer en vekt på 104 kg med din kroppsvekt

Chins: 1,3, som tilsvarer en vekt der du har 24 kg festet til et belte rundt magen

Press: 0,8, som tilsvarer en vekt på 64 kg

Stangroing: 1,2 som tilsvarer en vekt på 96 kg

Når du har disse forholdene vil armene være greit "bola" store:

Benk: 1,5, som tilsvarer en vekt på 120 kg med din kroppsvekt

Chins: 1,5, som tilsvarer en vekt der du har 40 kg festet til et belte rundt magen

Press: 1, som tilsvarer en vekt på 80 kg

Stangroing: 1,4 som tilsvarer en vekt på 112 kg

Kort oppsummert vil du ha fordel av å bli litt sterkere dersom du ønsker større armer, bare husk at ting tar tid

wow, har en lang vei og gå, fordi jeg går jo i ovreskudd hver dag CA, og da veier jeg mer -> og da blir det enda vanskeligere å nå de tallene. Kommer jo til og ta år.

[McBain]

  "bonfire skrev:

wow, har en lang vei og gå, fordi jeg går jo i ovreskudd hver dag CA, og da veier jeg mer -> og da blir det enda vanskeligere å nå de tallene. Kommer jo til og ta år.

Jeg benket 1,5x kroppsvekt i andreklasse på VGS, så det er bare å stå på

[bonfire]

  "McBain skrev:

Jeg benket 1,5x kroppsvekt i andreklasse på VGS, så det er bare å stå på

Hvor lenge hadde du trent da? Jo skal stå på som bare det!!!

[bonfire]

  "Thomaas skrev:

For å gi deg litt perspektiv:

Du tar 70 kg i benk på en kroppsvekt på 80 kg. Dette gir et forhold på 70 : 80 = 0,875 i forhold til kroppsvekten din når du tar utgangspunkt i maksløftet for denne øvelsen.

Når du har disse forholdene vil armene sannsynligvis så smått begynne å bli "bola" store:

Benk: 1,3, som tilsvarer en vekt på 104 kg med din kroppsvekt

Chins: 1,3, som tilsvarer en vekt der du har 24 kg festet til et belte rundt magen

Press: 0,8, som tilsvarer en vekt på 64 kg

Stangroing: 1,2 som tilsvarer en vekt på 96 kg

Når du har disse forholdene vil armene være greit "bola" store:

Benk: 1,5, som tilsvarer en vekt på 120 kg med din kroppsvekt

Chins: 1,5, som tilsvarer en vekt der du har 40 kg festet til et belte rundt magen

Press: 1, som tilsvarer en vekt på 80 kg

Stangroing: 1,4 som tilsvarer en vekt på 112 kg

Kort oppsummert vil du ha fordel av å bli litt sterkere dersom du ønsker større armer, bare husk at ting tar tid

Og btw, tusen takk for den oversikten, nå har jeg hvertfall noen mål jeg burde nå

[™]

  "McBain skrev:

Thomaas: Hva er bakgrunnen for disse tallene? De gir jo ingen mening når man uansett definerer den muskulære konsekvensen som "begynne å bli bola-store" og "greit bola-store".

Tidenes bro

Gotta love it!

Haha, var ikke ment som noe absolutte tall, og terminologien ble brukt jamfør trådstarterens ordvalg: "Men armene feks, har ikke blitt noe mere ''bola'' store med andre ord."

Disse tallene gir i beste fall en liten idé om hva som kreves for store armer, men kunne kanskje nevnt at de ikke vil gjelde dersom man velger å spise seg opp slik at fettprosenten begynner å bli litt større enn de som går rundt med vaskebrett (en mann på 100 kg som tar 130 i benk vil ha greit store armer).

POENGET var at han tar 70 kg i benk og veier 80 kg, når han tar 100 kg vil de være større, når han tar 120 kg vil de være enda større

[Linjemannen]

Som mål for styrkeøkning, så er oversikten veldig ok - men den gir ingen mening i forhold til muskeltivekst.

Du kan trene for å bli sterkere uten å dermed bli større. Kommer helt an på hvordan du trener. Mange styrkeløftere og vektløftere som ikke ønsker å vokse ut av vektklassen sin, som er like sterk (og enda mer) som de skisserte målene ovenfor her - og - de ser ut som helt vanlige, slanke typer når de drar på seg skjorte og bukse.

Men har du lyst å bli større - så er det lurt å begynne med å bygge opp en bra grunnstyrke og i så måte kan målene over være et greit utgangspunkt. Når du har vendt kroppen din til et strikt trenings og kostholdsopplegg så kan du etterhvert pense treningen mer og mer over mot bygging. Mitt råd er at du foreløpig bør trene og spise for å bli stekere.

Gi gass!

[McBain]

  "bonfire skrev:

Hvor lenge hadde du trent da? Jo skal stå på som bare det!!!

Tja, random trening siden jeg var ca. 14? Ante ikke hva jeg drev med. Husker jeg løftet 75 kg i gymmen i 10. klasse. 110 kg som 16. åring og 135 kg med letthet som 17-åring. Ser nå at det var ca. 1,6x kroppsvekt faktisk.

[Linjemannen]

  "McBain skrev:

Tja, random trening siden jeg var ca. 14? Ante ikke hva jeg drev med. Husker jeg løftet 75 kg i gymmen i 10. klasse. 110 kg som 16. åring og 135 kg med letthet som 17-åring. Ser nå at det var ca. 1,6x kroppsvekt faktisk.

Noen har vært mer heldig med genetikken enn andre...

[McBain]

  "Linjemannen skrev:

Noen har vært mer heldig med genetikken enn andre...

Mulig det, men de fleste jeg kjenner har verken min treningshistorikk eller kontinuitet.

Utrolig mange ganger jeg har fått høre at jeg har så utrolig bra genetikk for styrke. VEL. De fleste av disse har jo kanskje trent i mange år, men de glemmer å tenke på at de ikke trente 3 mnd i fjor, fjaser på trening etc.

Livet begynner ikke før 2,0+ x kroppsvekt uansett