Tips til hvordan jeg får bedre grep ved markløft?

Det irriterer vettet av meg at stangen glipper fordi hendene mine ikke er store nok. Hansker bedret det litt, men jeg har trua på at jeg kan løfte mye mer hvis jeg bare får grepet på plass! Noen flere (jenter?) som har dette problemet og har funnet en løsning på det? Brukte ez-stang sist og da gikk det litt bedre, men jeg vil også leke med den store stangen!

Er en del innlegg og tråder om akkurat dette allerede.

Kort fortalt:

- Dead-holds

- Mixed grip

- Kalk

- Klem alt du kan

Søk så finner du mange bra tips.

Funger det om du presser hendene dine ned i stangen før du griper den? jeg må presse hardt ned i stanga for å få fingrene så langt rundt at grepet mitt sitter ordentlig. Ellers er det mulig grepet ditt ikke er sterk nok, dette kan du trene opp enkelt.

Er en del innlegg og tråder om akkurat dette allerede.

Kort fortalt:

- Dead-holds

- Mixed grip

- Kalk

- Klem alt du kan

Søk så finner du mange bra tips.

Thanks, jeg skal google videre!

Om stanga er for stor i utgangspunktet vil det alltid vere eit svakt punkt. Du kan trene grepsstyrke, men eg merkar sjølv stor forskjell på ei stang som passar hendene mine og ei som er for stor. Først av alt kan du sjekke om grepet er riktig, at du ikkje tar hendene for langt rundt stanga. Den skal ligge i fingrene. Pass og på at du griper stanga hardt nok. Klem til så knokane blir kvite.

Det blir kanskje vanskeleg med krokgrep om stanga er for stor i utgangspunktet. Straps er eit alternativ.

Bruk kalk eller flytande magnesium om du ikkje allereie gjer det. Tar vekk sveitte som ein negativ faktor. Mixed grep er eit alternativ, berre pass på at du ikkje spenner den supinerte handa og aktiverer biceps. La armen henge heilt utlåst og slapp av i biceps. Fleire som har fått avrive biceps fordi dei instinktivt drar litt med armen og får ganske mange kilo belastning på biceps. Sjølvsagt avhengig av kva vekt det er snakk om.

Om det finnes alternative stenger eller vekter kan du prøva dei. Eventuelt bygg opp på sidene med stepkasser om det blir for lågt. Er du snill jente kan du spørje fint om senteret vil kjøpe ei olympiastang med mindre diameter for å tilpasse klientellet som ikkje har bjørnehender.

Funger det om du presser hendene dine ned i stangen før du griper den? jeg må presse hardt ned i stanga for å få fingrene så langt rundt at grepet mitt sitter ordentlig. Ellers er det mulig grepet ditt ikke er sterk nok, dette kan du trene opp enkelt.

Føles ikke som det er styrken som er problemet, men at hendene glipper fordi markstangen er for tykk for mine hender. Hvis du skjønner?

Føles ikke som det er styrken som er problemet, men at hendene glipper fordi markstangen er for tykk for mine hender. Hvis du skjønner?

Ja skjønte det! Derfor jeg anbefalte deg å pressened i stangen, slik at stangen presser til siden noe av vevet inni hånden slik at fingrene kommer lengre rundt. Hvis du har kjempesmå jentehender kan du prøve reimer. Eller så er det aldri feil å trene opp et solid grep i tillegg

Ja skjønte det! Derfor jeg anbefalte deg å pressened i stangen, slik at stangen presser til siden noe av vevet inni hånden slik at fingrene kommer lengre rundt. Hvis du har kjempesmå jentehender kan du prøve reimer. Eller så er det aldri feil å trene opp et solid grep i tillegg

Jeg har kjempesmå jentehender som er på størrelse med barnehender;) Kjøper reimer, og så skal jeg smiske med daglig leder ang kjøp av stang som har mindre diameter!

TAKK gutter:)

mest sannsynlig er du ikke sterk nok i grepet da, ikke at hendene er for små. hehe. reimer er jo greit om du ikke får til noe annet:)

Bruker alltid sånne reimer på markløft, blir det mer konsing på teknikk

Det irriterer vettet av meg at stangen glipper fordi hendene mine ikke er store nok. Hansker bedret det litt, men jeg har trua på at jeg kan løfte mye mer hvis jeg bare får grepet på plass! Noen flere (jenter?) som har dette problemet og har funnet en løsning på det? Brukte ez-stang sist og da gikk det litt bedre, men jeg vil også leke med den store stangen!

Har akkurat samme problemet! Blir nok å skaffe meg et par drareimer selv for å se om det kan hjelpe

Har akkurat samme problemet! Blir nok å skaffe meg et par drareimer selv for å se om det kan hjelpe

Sitter og skal bestille på myrevolution nå

Sitter og skal bestille på myrevolution nå

Er litt reimer å velge mellom gitt. Hvilke går du for?

Er litt reimer å velge mellom gitt. Hvilke går du for?

Har bestilt disse nå

Drareimer

Har bestilt disse nå

Drareimer

Enkelt og greit Får skaffe meg et par selv!

Enkelt og greit Får skaffe meg et par selv!

Yes, fan av at det enkle er oftest det beste!

Jeg har brukt hammercurls for å bli sterkere i underarmene/grepet. Det har blitt betraktelig bedre av det kombinert med å fokusere på grepet i samtlige øvelser.

Denne hjap meg masse, kjøp deg magnesium/kalk. Tren så lenge du klarer med overhåndsgrep, gå så over til mixed-grep(en hånd innover og andre utover[husk å varier med venstre og høyre]) Bruk så reimer når grepet svikter og du har mer igjen. Tren masse dra øvelser generelt.

For et halvt år siden klarte jeg ikke holde 110kg i mark, nå holder jeg 170kg. Så styrken kommer seg fort om man trener mye!

Lykke til!

Lifting pads er min livredder da jeg skal ha 2x30 i mark :cool:

Lifting pads er min livredder da jeg skal ha 2x30 i mark :cool:

Vurderte det inntil jeg leste at man fikk kortere fingre da, big problem for me;)