Søk i nettsamfunnet

Hei! Lurer på hvordan jeg kan oppnå å bli strammere angående denne situasjonen: Jeg ønsker å komme bedre i form, kall det gjerne mer fit, men så lurer jeg på om den beste måten er å trene styrke for å stramme meg opp med en gang eller først gå ned i vekt for å bli mindre for så å trene styrke for å bygge litt muskler? Jeg trener styrke nå og bygger da litt muskler, og b.l.a. lårene mine blir naturligvis større av den grunn, men målet mitt er hovedsakelig å bli mindre/tynnere og lurer derfor på om det er lurt å miste fett for så å bygge noe muskler? MVH Silje 20

Hei! Lurer på om noen har sett filmen på Netflix som heter "what the health?", og har noen tanker om den? Jeg er snart ferdig, og filmen kom til meg som et sjokk. Jeg har et stort forbruk av både kylling, fisk, egg og meieriprodukter, men etter denne filmen begynte jeg å tenke mer over det. Selv synes jeg et vegansk kosthold høres veldig vanskelig ut. Andre som har sett filmen?? :))

Hei! Jeg prøver å gå ned i vekt før sommerferien, og føler jeg er på ganske rett spor. Synes fortsatt det er vanskelig i sosiale sammenhenger. Hvordan sier man nei, uten at alle rundt tror du har en spiseforstyrrelse, eller er på streng diett? I dag skal jeg ut å spise med en venninne på Egon. Hva vil være det beste og sunneste alternativet, med minst kcal?? Håper på svar:))

hei ! Jeg er en 20 år gammel gutt som begynte med styrke trening i fjor sommer og har tenkt til å bli svær ! Målet er å stille i kropps bygging og da helst mens bodybillding, kanskje allerede neste år men da bør jeg kanskje vurdere classic bodybillding først for det er kanskje litt tidlig å hevde seg i mens bodybillding men uansett bra for meg som trenger scene erfaringen =) hva tror dere er lurt ? jeg er 180 og 104 kg å har lagt på meg nesten 40 kg sidne jeg begynte å trene =) tenker jeg builder vidre frem til sommeren før jeg starter deffinga før nm =) har trent samme program som jeg har hatt hele tiden siden i fjor sommer helt til nå så føler vel tiden er moden for nytt prog og fikk høre fra en kommpiss med god peiling at her inne var det mange kunnskaprsike =) programme jeg har hatt hele veien er egenkomponert da men har hatt bra gains på det altså =) mandag bryst og biceps benkpress , m BREDT grep ksom kommpisen min bhar lært meg at jeg skal ta å han tar MYE i benken, 10 sett kjører pyramida på 8-12 reps opp t 100 som jeg tar 2 gang så går jeg ned igjen på samme vekter som jeg gikk opp til 100 ( 50, 60,70,90 tar ikke 90 8-12 da blir gjærne 4 reps der på vei til toppen å kanskje et par på vei ned pyramiden=) tar ganske nøye på denne sidn det er base øvelse nr 1 skråbenk kjøre 6-7 sett hær m manualer , 8-12 såklart sidn det er det man må løfte for å bygge masse alt under er for styrke løftere og alt over mister man muskel masse av jeg kjører 22 å en halv kg manualer hær 8-12 gang 6-7 sett men klarer bare 8 på di på di to første settene å da trener jeg til failure så får jeg ut resten m 8 kgs manualer som jeg kjører til failuer (som regel på 11-12 repsen så har tima veldig bra og profft hær) biceps curl kjører 10 sett hær og sidn dette også er base øvelse for armer bruker curl stang m 5 kg hver side å kjører såklart 8-12 =) kjøre hammercurl 5 sett 8-12 så kjøre jeg koncurl 4 sett 8-12 så kjøre jeg sånne drag curls (klarer bare stanga etter sånn utmattelse hehe curl stanga altså=) tirsdag skudlre triceps mage vet ikke hva øvelsen heter men står hværtfall med en ti kgs vekt plate å strake armer som jeg slår utover, front et eller annet =) kommpisen min lærte meg dette er base øvelse for skuldre =) 12 sett hær 8-12 triceps tar jeg benkpress me litt smalere grep enn på bryst dag =) ca skulderbredt sånn at d tar utelukkende på triceps men det er litt tyngre enn brystbenkpress da men tar 10 sett her 8-12 mage tar jeg situps på sånn skrå stativ tar så mange jeg klarer , som regel 20 front og 7-8 til hver side gjerne 5-6 sett =) så tar jeg abdonmial upper abs maschine =) 8 sett hær, 12 reps viktig å ta masse reps =) har den på 40-45 så begynner å få bra abs mtp neste år =) så tar jeg rotary torso 8-10 sett 8-12 reps =) =) onsdag bryst biceps rygg pyramide på benken igjen samme som mandagen å samme skråbenken =) =) samme biceps som mandage =) så kjører jeg markløft 10 sett =) klarer 100 10 gang ca da på første sette så kjører jeg nedover i vekt å til slutt klarer jeg feks bare 70 4-5 gang så det er klare indikassjona på at jeg har tatt meg bra ut =) torsdag triceps å mage samme triceps som tirsdag å samme mage =) fredag bryst skuldre biceps Samme bryst skuldre å biceps som jeg har nevnt di andre dagene =) lørdag trenings fri =) søndag - bein dag SHIT jeg hater leg day. kjører 5-6 reps 8-12 på bein press da å 3 sett ut spark =) og hvis jeg orker 2 sett lårcurl men beinpress er uansett baseøvelse nr 1 hær så får tatt veldig bra =) så er sprsmålet hvordan burde jeg som ganske avansert vidrekommen trene vidre mot nm neste år ? selv om styrken har gått litt ned siden i smomer faktisk noe jeg syns er rart så er jeg jo fortsatt ganske sterk for alderen og nå må jeg endre prog for å SJOKKE musklaturen skikkelig, kommpissen min sa at å endre prog annenhver mnd er så sjokkende for musklene at di vokser som om man er på steroider =) jeg er ikke på det altså =) Selv om det er fler i klassen å på skolen som driver å sier at jeg bruker det =) kost holdet er som regel sånn da=) frokkost havregryn ca 200 g en kartong biola en gainer shake lunch på skolen blir som regel baguett m ost og skinke, to poser sånn usaltede maca madia nøtter for di er ganske gode og magre har kommpissen min sagt =) å gainer shake (star nutritiion ca 1200 kalorier i en med rått byggemateriale) lunch 2 på skolen blir kalvegodt, spiser ganske mye av det =) faren min er bonde så har nesten ubegrenset tilgang hehe så blir d mellom måltid 1 pose til m macamadia /valnøtter sånn grønn pose fra rema, å gainer shake igjen hjem blir det middag spiser mamma sin middag ofte pasta, lasagne pizza eller hva som helst, fyller fatet så mye som går an og gjør dette 2-3 gang utifra hva some r ti lmiddag halvtime etterpå blir det2-3 bananer å en 200g melkesjokolade el stratos for å få KARBS til treningen så blir det en kaffe latte på shell sammen m en burn og en bcaa kjøpt på rema som er min hjemmelagde pvo =) spiser en big 100 bar under trening så en gainer shake etter trening å 6-7 skiver m peanøttsmør å samt tunfisk shake med juice el fun light å tunfisk å litt søtning =) =) så kasein shake før kvelds, i og med jeg er en relativt kraftig kar tar jeg to stk utblanda i skummet melk står som regel opp på do i 3-4 tiden om natta å da tar jeg en kasein shake igjen å et par råe egg for å holde kroppen anabol døgnet igjennom =) hvordan perfeksjoniserer jeg opplegge mitt ? hvilket prog anbefales det at jeg skifter til ? =) ser kostholde bra ut mens jeg enda bulker ? jeg har vel litt ekstra fett på kroppen nå da men d er nok ikke snakk om mange uker før jeg kan se veins på armene når jeg begynner deffen mot NM =) =) idolene mine er estetiske å kunnskaps rike byggere som bostin loyd, big lenny å rich piana =)

Hei, Jeg trenger litt hjelp av noen flinke folk for å sjekke om treningsprogrammet mitt er OK. Målet mitt er å bli strammere og sterkere. Er 1,68 høy, og veier 65 kg. Har et ønske om å gå ned i kg, men det er egentlig irrelevant så lenge jeg bare blir strammere. Har trent i noen uker nå, med et litt hjemmesnekra opplegg som jeg liker. Jeg er veldig glad i baseøvelsene og holder meg derfor til disse. Jeg trener 2 forskjellige programmer, ca. annenhver dag. Pause lørdag og søndag. Jeg trenger å vite om dette ser greit ut, eller om det er noe som er riv ruskande gæærnt her. Program 1: Back squat - 50 kg (3x8) Stående roing. Jeg får ikke dreisen på denne øvelsen, men øver meg med stanga hver gang. Alternativ øvelse? Benkpress - 35 kg (3x8) Bulgarsk utfall - 20 kg stang (2x10) Pull ups - så mange jeg klarer x 3 Program 2: Front squat - 45 kg (3x8) Markløft - 65 kg (3x8) Skulderpress - 20 kg stang (3x8) Utfall - 40 kg (2x10) Pull ups - så mange jeg klarer x 3 Jeg øker nesten hver gang (med 2,5 kg) - tror selv at jeg er flink til å presse meg og øker det jeg burde. Dette er altså det jeg trener, 3 ganger i uka. Bør jeg endre noe? Legge til noe? Kostholdet er jeg bevisst på - uten at jeg nødvendigvis teller kallorier. Spiser havregrøt (med 2 skjeer hjemmelaga syltetøy - bør jeg droppe det?) og egg til frokost, rugbrød med makrell i tomat til lunsj, mye gulrøtter mellom slaga, middager med grønnsaker. Moderat med pasta og ris (maks 2 dager i uka tilsammen) . Lite junk food, men jeg spiser potetgull og sjokkis i helgen. Aldri i ukedagene. Hva bør jeg tenke på her? Noe jeg bør endre? Setter ekstremt stor pris på svar!!