IngunnE

Hei! Har svært høy fotbue selv, og trener styrke i fingersko Har spesialsåle ellers, som jeg må gå osv i. Har forsåvidt begynt å løpe i fivefingersene nå, og det funker, skal dog innrømme at dette skjer ca hele 2 ganger i mnd Dette har ikke mye å si, men om therese sier, ha normalpronasjon, og opprettholde spenn

1.JA du kan trene kardio tirsdag og torsdag, og du kan trene etter styrkeøkten. Jeg anbefaler uansett å ha det på seperate dager. 2.Lite øvelser som forhindrer puppene å forsvinne, det gjør fett%. Puppene mine forsvant når jeg begynte å trene (men hey, det gjorde også magen min!!) men i den siste tiden har jeg gått opp i energiinntak, og puppene kom opp en str, men fett% kom den og. Det er ingen "øvelser" som forhindrer dette, desverre. 3. Ved å slå inn dataene dine i en kcal kalkulator ( Fitnessbloggen.no - Kalorikalkulator | Facebook) Ble den regnt ut til 2100 kcal, ved trening 3-5 ganger i uka. Dette må du rett og slett kjenne litt på egen kropp, du er lita, og trenger dermed ikke så fryktelig mye (i den forstand.), men avhenger helt av målet ditt. 50 g protein er i underkant av hva du trenger. Jeg anbefaler mellom 1,8-2 g/kg (avhenger av fett%, mengde trening osv) dette er enkelt å ta sikte på, så om du tenker rund 90-100 g protein om dagen, bør det være OK. Hvordan du velger fett og karbohydrat mengden er veldig individuelt. La oss nå si at du spiser 100 g protein, 1 g protein = 4 kcal = 100 g protein = 400 kcal. Skal du da spise 2000 kcal om dagen, har du 1600 kcal som skal dekkes av det resterende fett og karbohydrat. Da kan du f.eks spise 80 g fett (1 g fett= 9 kcal) = 720 kcal. Da er du oppi 1120 kcal. Du mangler da 880 kcal som skal komme fra karbohydrat (1 g karbo = 4 kcal) 880 kcal/4 =220 g. Dette er ikke slik du MÅ gjøre det, men kun et eksempel. Prøv å hold proteinmengden på 90-100 g, og juster fett og karbo slik du føler deg mest vel. Samme gjelder energiinntak, prøv deg frem 4. For å holde fett% stabil må man innta like mye mat som en forbrenner. Skal enn ned i fett% må man innta mindre. Enkelt og tilsynelatende greit. MEN det betyr ikke at om en skal noe ned, kan en kutte alt i begynnelsen! Spesielt for å opprettholde muskelmasse i tid man reduserer fett% er det spesielt viktig å få i seg tilstrekkelig protein, samt trene. Reduser noe, og ha tålmodighet. Er målet ned 5 kg, ville jeg satt rundt 10-15 uker på dette, og beregnet rundt 300-500 g i uka, for å sikre at enn fjerner fett og ikke muskler. En større nedgang KAN fort tære på muskelmasse. 5. Hvor mange måltider avhenger helt hva du ønsker som person. Du kan fint få fremgang på 6 og 2 måltider. Bare du spiser det du trenger ila av dagen, og trives med det du spiser er det det viktigste. hvordan sammensetningen er er også individuelt, men jeg spiser etter biorytmen, noe jeg liker svært godt, og anbefaler til de fleste andre. Dette går stort sett ut på å spise protein + fett tidligere på dagen, og protein og all karbo senere på dagen (etter trening og kvelds) du kan lese mer her: Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode 6.Det er liten vits i å overtenke veldig hva enn skal spise før og etter trening. Det viktigste er protein, men prøv også å få i deg noe karbo, spesielt etter trening. Jeg pleier også å si at jo høyere intensitet du har på trening, jo mer karbohydrat trengs. Er det en rask intervall økt, eller en styrke økt med svært høy intensitet, ja da trenger du mer karbohydrat enn om du skal ha en økt med rask gange, eller rolig styrke. 7. God erstatning for proteinshake vil jeg si er Cottage cheese, kesam e.l. Det er enkelt og kan tas med ferdig i boksen/kjøpes ferdig. 8. Frokost: cottage cheese, kesam, eple og nøtter Lunsj: middagsrester, gjerne kylling eller laks + grønnsaker. Litt fettkilde som ost, nøtter e.l. Ikke særlig poteter eller ris. Middag: "vanlig" middag, kylling, karbonadeig, fisk e.l. Men mye grønnsaker til, og poteter eller ris. Kvelds: pannekaker a' 2 egg, proteinpulver (eller bare CC), havregryn (i stavmikser) og diverse krydder med blåbær på toppen. Eventuelt bare havregryn med CC elelr protein i Håper dette ble litt hjelp

Først og fremst- proteinpulver er et supplement. Spis først og fremst mat, du trenger ikke å spise kjøtt hele dagen. Cottage cheese, kesam, egg osv er flotte valg også. Ellers er omega 3 å anbefale, og spis gjerne fisk ellers og:) Kreatin er også et greit tilskudd å bruke, men ikke en nødvendighet.

Jobber der ja! Det kan godt være- jeg skal høre med sjefen! Kult om du var med der!

Takk for diskusjonen dere kommer med:P A small avocado will provide more usable protein then a steak because cooked protein in meat is denatured and mostly unavailable to our liver, the organ that makes all of our body's protein. - synes det er knall gøy når det skrives slik som dette uten noe form for kilder.

Fyr på med nøtter, avokado, frø, osv. Bruk helfete produkter, fremfor alt som er magrere, og spis mye fet fisk. Om du lager en kakebunn på f.eks cashewnøtter, dadler osv, er denne utrolig næringsrik samt kjempe god. Fyllet kan være alt fra avokadomousse, sjokolademousse, frukt osv. Lager du f.eks supper/sauser, kjør på med fløte, rømme, creme fraiche. Laks, ørret, makrell (om høsten) er eksempler på fete og gode fisker som du gjerne må spise mer av

Det er mange flere forum enn dette som blir spurt;)

Tusen hjertelig! Ja, vi tenkte litt på det der. Men vi ble egentlig anbefalt å ikke, av den grunn at bachelor er en tilsynelatende liten oppgave, og det vil bare gi oss enda mer arbeid....

Vi velger å luke ut de under 18, og kun ha fra 18 år og oppover...

Hei! Jeg studerer bachelor i ernæring, mat og kultur, og skriver bachelor oppgave nå. Derfor hadde det vært kjempeflott om du kunne brukt 5 min av tida de til å svare på noen spørsmål. Gå inn på linken under, og du hjelper meg masse! Den norske befolkningens bruk og oppfatning av fett Survey

I og med at du trener så mye, MÅ du få i deg mer mat. Ta utgangspunktet i proteinrik mat som kjøtt, egg, melkeprodukter osv. Kjør på med karbohydratvarer som frukt, grønnsaker, poteter, ris osv, og fettkilder som nøtter, frø, avokado, melkeprodukter osv. Ditt problem er ikke å begrense inntaket vil jeg tro, på mange måter. Angående hva du spiser av ditt forrige oppsett, er det utrolig individuelt. Om du tåler kornvarer, er det ingen problem å fortsette med det, i og med at du trenger energien. Det er imidlertid mange som KAN bli slapp på dette (derav meg), men det betyr ikke at det gjelder deg Jeg ville uansett fått i meg 3-4 egg til frokost i tillegg! Samme med lunsj, spis egg, midddagsrester osv. Litt plnalegging, så har du en mye bedre niste, OG sunnere, enn alle andre! Personlig liker jeg godt å spise etter biorytme prinsippet.Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode Dette betyr at du spiser fett og protein tidlig på dagen, og karbohydrat og protein etter trening, og til dagens siste måltid. Jeg har mer stabil energi over hele dagen, og jeg er ikke den eneste dette gjelder. Jeg spiser da f.eks omelett til morgenen, litt avhengig av når jeg trener, blir det som regel et måltid med kjøtt osv, grønnsaker og litt potet, og siste måltid blir en stor porsjon med havregrøt og proteinpulver. Dette er selvsagt individuelt, men det er MANGE som reagerer bra på dette kostholdet. Ellers anbefaler jeg også børge fagerli sin artikkel om health and fitness concept:Health & Fitness Concept - Kosthold - MyRevolution Her tas egentlig alt opp a det du lurer på, og det er samme om du skal gå opp i vekt, ned i vekt eller whatever. det er snakk om livsstilen.

Kylling og grønnsaker Laks og grønnsaker Omelett Pannekaker/vafler: eks disse: Peanøttpannekaker og løpetur | it's training - Ingunn Tunfisk salat: Tunfisksalat | it's training - Ingunn Her er en liten samlegreie for flere forslag: Lunsjtips - tips til mat du kan ha med deg | it's training - Ingunn

Ingen grunn til å føle seg utenfor der;) Har ikke hatt noen av dem selv, men Oaz er veldig flink, han trener der;))

Hvor trener du? Vi er en del som trener på spicheren i kr.sand herfra. bare å bli med der! Atletix er vel den nærmeste klubben på sørlandet (?), så om du vil stille, kan det være lurt å spørre dem!

Nedfrysning hehe, vi er nok veldig enig der ja.

Tro meg, jeg jobber med dem:P haha;) Neida, de er knall bra de jeg jobber med, og jeg digger restauranten. MEN jeg er ikke personlig enig at det er den RIKTIGE måten å spise på! At det kan være bra med denne typen mat innimellom, er en ting. Og maten smaker godt, og de er utrolig flinke til å få frem gode smaker. Av den grunn er jeg fascinert av dette! Det er også mye sunne matvarer, utrolig mye grønnsaker, og mange spennende smaker vi ikke er vandt til. Av den grunn, har det noe for seg;) Selv bruker jeg noen av deres måte å lage mat på selv og. Spesielt da med tanke på kakene. DE består oftest av nøtter, kokos, stevia/agavesirup, o.l. - og er utrolig gode!

heheh, jeg ler litt selv når jeg leser gjennom argumentene. Det er lite dokumentasjon som viser at dette har noe for seg. Det skal være en studie (Som jeg ikke har sett, eller funnet) der de undersøkte mengden enzymer i spyttet til folk. De som spiste rawfood hadde mye mindre enzymer i spytt, da de fikk dette gjennom maten (Mente de), kontra de vanlige, som produserte dette selv. Har som sagt ikke sett denne selv, men min sjef som snakket om dette. Det blir jo mye som superfood- folk har merket en STOR forandring selv, uten å tenke på at de kanskje i denne perioden OGSÅ begynte å trene osv. Denne filmen er ganske så morsom. Er type folk som har endret livet totalt gjennom raw food;)

Okei folkens. Kjetil Åmdal har jo allerede vist sin begeistring for denne livsstilen/kostholdet... Er det noen av dere som spiser etter disse retningslinjene? Hva mener dere? Hva mener dere andre? Er interesert i å få igang litt diskusjon rundt temaet, og om du selv har erfaring med å spise dette, send meg gjerne en PM. Jeg skriver semesteroppgave om dette, og ønsker litt personlig erfaring Mer informasjon: http://www.raw-food.no/ Ann Wigmore Institute .:. Home Page Hva er raw food? Hva er Raw food? Raw food er mat som ikke er prossesert. Den skal ikke varmebehandles over 41-42 grader, da dette er punktet enzymene dør på. Maten er stort sett vegansk, men det finnes enkelte som også spiser rått kjøtt, fisk osv. Typisk er også at maten er økologisk. Argumentene ligger på at vi er født med en viss mengde enzymer, og ettervært med tiden, blir dette brukt opp. Ved å tilføre enzymer gjennom rå mat, vil vi slippe å bruke av vårt eget lager, og dermed holde oss frisk lengre. Tilhengerne mener vi ikke er skapt for å være kjøttspisere (Altså motsatte av steinalderdiett osv) og har flere argumenter på det: Plantespisere har langt tarmsystem, , mennesket har langt tarmsystem, kjøttspisere har ikke. Plantespisere danner ikke C-vitamin, det gjør heller ikke mennesker. Kjøttspisere danner det. Plantespisere og mennesker har 10 ganger svakere magesyre enn kjøttspisere Plantespisere svetter gjennom huden, det gjør også mennesker. Kjøttspisere svetter gjennom tunga. Menneskets syn består av vilt spekter av farger- skille mellom moden og umoden frukt. Kjøttspisere har dårlig farvesyn. Et siste punkt (Og det synes jeg er litt morsomt, i og med at jeg selv jakter): Når en jeger er på jakt, og ser en stor rådyrbukk/elg etc, får h*n en stor skjelv, som kalles "bukkefeber", eller elgskjelven som vi kaller det. Dette er fordi vi ikke er skapt til å drepe dyr () Dette er hentet fra boka: Glød og glæde med Raw food. ....Og nei, jeg følger ikke dette selv.

På en KV på 68 ish, er vel persen på: 12,5 kg x 5

Joda, men det er vanskeligere å presse seg slik en skal. Ta en saltime med f.eks knebøy. Mange foregår på tid (som ikke er gunstig i en såpass stor øvelse) og i tillegg er det ingen stativ. Dvs at du må selv løfte stang fra bakken og over til nakken. PErsonlig tar jeg iallefall mye mer i knebøy enn hva jeg klarer å løfte rundt hodet på den måten;)

Jeg massert mye. Masserte i bevegelser fra innsiden av leggen, til utsiden, noe som hjalp for meg. I tillegg fikk jeg såler, som hjalp både for beinhinnebetennelse og vondter i kne. Ellers er bl.a ingefær, ananas osv betennelsesdempende, og hvert et forsøk !

det er mye! Spiser selv mye egg, kjøtt og fiskeprodukter. I løpet av en dag spiser jeg og mye frukt og grønnsaker. Starter gjerne dagen med en omelett, deretter middag med kjøttprodukter og grønnsaker. Kvelds avhenger en del av hva jeg har spist tidligere på dagen, men som regel blir det en form for havregrøt. Til middag: Lag f.eks kjøttboller av karbonadedeig/kyllingkjøttdeig, og spe med egg, CC, kikerter, løk osv. Lag en tomatsaus a tomat, gulrot, squash, chili osv, som du blender. ved siden av dette kan du f.eks lage en potet- og sellerirotmos. Kålruletter er også veldig godt- noe jeg lagde her om dagen! Solrik tomatsuppe og kålruletter | it's training – Ingunn Eller kyllingnuggets: Spicy kyllingnuggets med kålrabi og søtpotetchips | it's training – Ingunn Anbefaler deg til å ta en titt innom oppskriftshjørnet her på bloggen, samt at jeg selv har noen middagstips her: Middag | it's training – Ingunn. Ta også en tur innom f.eks kriweb og dedication,blogg.no Sunt lørdagsgodt: Jeg klarer meg lenge med frukt. Bland et egg med melk og van.essens samt noe stevia, så har du van saus og. fun light gele forskjellige typer kaker. Her må du nesten bare lete deg frem, men alle bloggene jeg linket til, har egeet dessert kapittel

Hmmm, alt mulig rart! Det diggeste er peanutsmør, og spess når jeg har det om morgenen og skal redusere karbsa. Sukkerfritt syltetøy er godt, eller kesam og eplebiter er også godt. Eventuelt fluff/bananis

Angående det med hva du kan tåle og ikke, er det ikke altid det slår ut på test hos lege. Det kan rett og slett handle om mengder, samt andre ting en ikke vet om. Prøv å skriv ned NÅR du får problemer med magen, og hva du har spist. Og, du, vær så grei og blås i vekta. den vekta og høyden forteller meg at du aldeles ikke har for mye, så glem den, bygg muskler, tren, og spis godt Proteinrikmat er generelt alt fra dyrelivet: melkeprodukter, egg, kjøtt osv. Også belgfrukter har en del, dog også en god del karbohydrat du må ta høyde for ): Oppskrifter har jeg mye av, men kommer litt av hva du ønsker selv. Er mange bloggere med oppskrifter rundt ute: Kriweb.no, dedication.blogg.no osv. Jeg blogger litt sporadisk og på itstraining.bloggbyyen.com, og har da noen oppskrifter innimellom