JarleS

Størrelse avhenger av matinntak...

Har ikke lest alt i detalj her. Synes teknikken ser greit ut, ikke noe å frykte. Aktivering av kjerne er viktig, bare å jobbe videre for å få med magen i større grad også. Beltebruk på tyngre sett kan være en idè her Angående hofte - sumo anses som mer belastende for hofte enn klassisk mark. Selv de som konkurranseløfter sumo trener i hovedsak klassisk mark - sumo benyttes kun på tunge sett og for teknikktrening. Typisk frekvens er 1 gang hver 1-2-3 uke. Ergo må selv de som løfter sumo lære seg klassisk ganske bra

Vet ikke helt konkret hvordan dette henger sammen, men det jeg har fått med meg så langt er at det er høyt volum på relativt lav belastning. Antar det er for å avlaste CNS. Det kjøres jo gjerne kun i svært korte perioder, så vil ikke tro at det er andre særs viktige mål her. Det eneste programmet jeg har sett konkret er det Stian kjørte etter VM i fjor, han vil kanskje si litt mer selv evt.

Umiddelbar og stor risiko. Alle jenter som har kjørt dietmar til dags dato må barbere ansiktet jevnlig og ta piller for å motvirke den økte testosteronproduksjonen i kroppen.

Ville kjørt en reell 1RM-test først, feks etter en uke deload hvis du ikke har fersk maksing bak deg, og så kjørt på som eirich sier. Alternativt, hvis du er veldig fersk, kan du sette opp noe mer men ville ikke gått over 15kg i noe som helst tilfelle.

Nei

Kjører bøy 5 ganger i uka, fungerer svært bra Har tidligere hatt god erfaring med 3.

Fikk EliteFTS sitt 6.5mm belte for en stund siden. For meg var det helt perfekt, det er mykt og med god form under hele løftet. Svært fornøyd!

Det er jo naturligvis en viss sammenheng, men de som trener for økt styrke har ofte en konstant kroppsvekt, mens de som trener for økt muskelmasse ofte har mye tregere progresjon. Hvis dette ikke hadde vært tilfellet ville alle byggere og styrkeløftere trent likt.

Da ville jeg vært mer opptatt av vekt og fettprosent enn økninger i styrke. Dersom vekten går opp og fettprosenten står relativt stille så øker jo muskelmassen.

Jeg mener det viktigste er å sette seg realistiske og konkrete mål og jobbe mot èn ting av gangen. Man kan ikke bli sterkere, få mer muskler, gå ned i fettprosent og få bedre kondis samtidig. Ja, jeg vet at det finnes en gruppe mennesker som tror de trener akkurat etter disse prinsippene, men det funker langt bedre å gjøre èn ting av gangen.

Bedre gir ingen mening uten å ha noe å sammenligne med...

bedre enn hva?

5x5 med autoregulering. Google it.

Med unntak av styrkeløftsprogrammer så har jeg aldri kjørt noe fast opplegg. Jeg kjører en periode til jeg stagnerer, så går jeg ned på reps og opp i belastning. Ser ikke poenget å definere på forhånd hvor mange uker det skal være, det merker man jo godt uansett. Den dagen det sier stopp så klarer du neppe å fortsette økningen med samme volumet.

Jeg har ligget på den samme vekta i militærpress i et halvår tror jeg. Har riktignok ikke prioritert den noe særlig, men har jo blitt sterkere i feks benk. De øvelsene man øker merkbart i er gjerne de man prioriterer og setter opp progresjon i forhold til. Over tid betyr dette for de aller fleste å variere volum og belastning, feks gå fra 3x10 -> 4x8 -> 5x5 -> 6x2 o.l.

Hvis du øker, si 1kg, i arnoldpress i uka så er du på 50kg hantler per hånd ila. et år, sier seg selv at det ikke er realistisk.

Sant at oppspennet er dårlig, godt poengtert

+1 på armbredde. Ville også forsøkt å gjøre følgende: - bruk latsen for å styre banen ned samt pushe opp. Tenk at du drar stangen mot deg og at ryggen bidrar oppover. - forsøk å møte stangen med brystet. Blås deg opp med masse luft, dette korter ned løftebanen og gir deg bedre trykk opp. - prøv å bruk beina mer. Benk er essensielt en helkroppsøvelse. Et tips her er å prøve å pushe skulderne bakover ved bruk av beina.

Hvis du veier deg èn gang annenhver uke så har jo variansen langt mer å si enn dersom du veier deg 3-5 ganger ila. en uke og tar gjennomsnittet for å måle utvikling. På den måten vil variansen utjevne seg og progresjonen være riktigere. Hva hvis du kun veier deg annenhver måned så er plutselig vekta opp 1kg fordi du drakk mye vann en dag?

Rå (pun intended) løfting!

Hysteri er hva man gjør det til selv: om du ikke føler det er hysterisk, så er det ikke det. Hvis andre klager på vanene dine: haters gonna hate. Som sagt er det kun noen sekunder det tar, neppe verdens mest hysteriske handling. Dersom du har et anstrengt forhold til mat og kcal så kan det være lurt å se etter andre løsninger enn matvekta, da man kan henge seg unødvendig mye opp i tallene og utvikle usunne vaner. Selv synes jeg også det virket pes i starten, nå har det blitt en vane. Mesteparten av tiden estimerer jeg bare basert på pakningen og det funker fint. Drar vel kanskje frem kjøkkenvekta en gang eller to om dagen, sjeldent oftere.

Har aldri gått på PSMF, men merket selv god forskjell på søvnen da jeg gikk fra å spise "vanlig" til å passe på å få i meg godt meg karbohydrater rett før jeg legger meg (~1 time i forkant), ihht. biorytmedietten. Synes også det er viktig å holde seg unna stressende aktiviteter i forkant (CoD funker dårlig f.eks), samt sterke skjermer. Liker godt å trene relativt sent også, slik at det blir trening -> dusj -> kveldsmat med masse carbs -> senga. Hva søvnkvalitet angår synes jeg ZMA hjelper - dette kan naturligvis være placebo - men det hjelper ikke på å bli trøtt i utgangspunktet.

Så mye tid som du bruker på fitnessbloggen så kan umulig det å skulle veie en filet i ny og ne være så mye pes. Det tar bokstavelig talt noen sekunder og de fleste varer kan du beregne ut fra pakningen de kommer i hvor mye de veier. Det er stort sett bare høykalorikilder som er viktige å få relativt nøyaktige uansett - om du drikker 2 eller 3 dl melk så har ikke det all verden å si på slutten av dagen (i motsetning til forskjellen på 50g og 100g nøtter). 1. Ikke bry deg om dette. Yt er et bra produkt, men overpriset så det holder og på ingen måte noen nødvendighet. Totalt inntak ila. en dag. 2. Du bør nok ligge i overskudd ja. 2500 er sannsynligvis ca vedlikehold for deg, gitt ditt aktivitetsnivå, så dette bør være minimum. Ingen fare å legge seg på 3000 om dagen en periode å se hva som skjer.

Beklager, men dette er feil. Benkpress er den eneste styrkeløftsøvelsen hvor optimal løftebane ikke er rett vertikal, men heller skrått skyv bakover. Når dèt er sagt, er løftebanen som vises på videoen her for skrå. Man skal riktignok skyve bakover, men ikke med så stor vinkel som trådstarter har her. Det vil også være en fordel å filme tyngre vekter, slik at man kan se på hva som skjer når belastningen øker