Veldig bra jobba så langt! Er langt ifra noen ekspert på hverken trening eller kosthold, men kan jo dele mine erfaringer. Den enkleste måten å finne ut av hvor mye du skal spise, er rett og slett å prøve seg frem. Logg maten du spiser hver dag i en uke (jeg bruker my fitness pal). Hvis du ligger på samme vekten, kutt 500 kcal om dagen (eller mindre for den saks skyld). Hvis du treffer et platå hvor du ikke går ned, kutt kcal litt mer, evt. legg til mer kardio. Jeg pleier å ligge ca. 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Prøv, hvis det ikke funker, kanskje kutt ned karbs. Som sagt, prøv deg frem. Et stykke ut i min diett, har jeg sluttet å logge maten, men det var veldig nyttig i starten. Når kommer til trening er jeg en veldig tilhenger av starting strength (Google it). Nå vet jeg ikke hvor mye erfaring du har med styrketrening, men dette programmet er bra uansett. Det gir kontinuerlig progresjon, og pusher deg hver eneste økt. Hvis du klarer å legge inn 3 styrkeøkter per uke, pluss løping som du virker å ha kontroll på, kommer du til å nå de målene du har satt deg. Jeg vil dog ikke anbefale å løpe 12 km hver eneste jobbdag. Det er overkill spør du meg. Kanskje 2/3 løpeturer i uka. That's my two cents, lykke til