Runde fine skuldre!? :D

[Anna]

Hvordan trene skuldrene for å få dem runde og fine? Tenker da på type øvelser, ant. sett/reps, evt. type supersett osv.

[Lame Nordstrom]

Skulderpress med manualer, 5-10 reps

Sidehev med strake armer, 8-15 reps

Og så litt face pulls for å få balanse mellom bakside og fremside, 8 reps eller noe sånn...

[Linjemannen]

Skulderpress med manualer, 5-10 reps

Sidehev med strake armer, 8-15 reps

Og så litt face pulls for å få balanse mellom bakside og fremside, 8 reps eller noe sånn...

Kan kanskje a v r u n d e med noen shrugs også.

[Christoffer L.]

Høyreps på skapular sidehev og foroverbøyd sidehev er også fantastisk.

[Anna]

Har du bilde av skuldrene dine så det går an å gi litt spesifikke råd i forhold til hvordan de ser ut nå?

Det skal jeg få til!

[xxxxx]

Skulderpress med manualer, 5-10 reps

Sidehev med strake armer, 8-15 reps

Og så litt face pulls for å få balanse mellom bakside og fremside, 8 reps eller noe sånn...

+1!

Husk også at det er viktig i skulderøvelsene at du faktisk bruker de muskelen du skal bruke når du løfter, og ikke kaster manualene i alle mulige retninger ved å brukte moment Jeg er sjeldent over 8-12kg i sidehev når jeg føler utførelsen er bra hvertfall.

[Sola]

Skulderpress med manualer, 5-10 reps

Sidehev med strake armer, 8-15 reps

Og så litt face pulls for å få balanse mellom bakside og fremside, 8 reps eller noe sånn...

Hurra! Så bra, dette lurer jeg også på. Hvorfor så mange sidehev i forhold til skulderpress? Jeg tar ca like mange reps på skulderhev, skulderpress og frontpress med manualer. To økter i uka, en tung (4-6 rep) og en lett (8-12 rep). Og øver på chins så blir en del negativer. Burde jeg gå ned i vekt og ta flere reps hver gang på sidehev? Føler jeg får tatt veldig mye på framside skulder, men ikke så mye bak. Burde jeg kutte frontpress og/eller eller legge til en øvelse som tar med bakside?

[Lame Nordstrom]

Hurra! Så bra, dette lurer jeg også på.

1. Hvorfor så mange sidehev i forhold til skulderpress? Jeg tar ca like mange reps på skulderhev, skulderpress og frontpress med manualer. To økter i uka, en tung (4-6 rep) og en lett (8-12 rep). Og øver på chins så blir en del negativer.

2. Burde jeg gå ned i vekt og ta flere reps hver gang på sidehev?

3. Føler jeg får tatt veldig mye på framside skulder, men ikke så mye bak. Burde jeg kutte frontpress og/eller eller legge til en øvelse som tar med bakside?

1. Skulderpress er en baseøvelse og sidehev er en isolasjonsøvelse. Baseøvelser kan med fordel kjøres med færre repetisjoner ettersom det er lettere å få styrkeøkninger i disse. Hvis du kjører tungt med 4 repetisjoner på sidehev så må "jukse" for å få manualene opp som Sjokobjarkøy er inne på, og du stimulerer knapt skuldrene i det hele tatt. Du kommer lettere unna med slikt i baseøvelser.

2. Jau.

3. Jepp, det synes jeg du burde gjøre. Alt du gjør av pressøvelser involverer framside skulder i stor grad, som veldig lett blir overutviklet i forhold til bakside skulder. Face pulls vil være mye bedre enn fronthev (regner med det er det du mener med frontpress?), ikke bare for symmetrien sin del, men også for å forebygge skader.

[Sola]

1. Skulderpress er en baseøvelse og sidehev er en isolasjonsøvelse. Baseøvelser kan med fordel kjøres med færre repetisjoner ettersom det er lettere å få styrkeøkninger i disse. Hvis du kjører tungt med 4 repetisjoner på sidehev så må "jukse" for å få manualene opp som Sjokobjarkøy er inne på, og du stimulerer knapt skuldrene i det hele tatt. Du kommer lettere unna med slikt i baseøvelser.

2. Jau.

3. Jepp, det synes jeg du burde gjøre. Alt du gjør av pressøvelser involverer framside skulder i stor grad, som veldig lett blir overutviklet i forhold til bakside skulder. Face pulls vil være mye bedre enn fronthev (regner med det er det du mener med frontpress?), ikke bare for symmetrien sin del, men også for å forebygge skader.

Tusen takk for oppklarende svar!

1. Jeg tror ikke jeg jukser i sidehev, er veldig obs på det. Tok sidehev uten manualer i mange herrens uker før jeg klarte å utføre det riktig med 1 kg. Klarer nå usle 4 rep med 2 kg, på den 5. jukser jeg og må stoppe. Men da skal jeg heller forsøke å gå tilbake til 1 kg og 8-15 reps! Jeg er veldig svak i skuldre med andre ord. Men har tidligere trent tyngre og med helt feil teknikk, noe som resulterte i en vill betennelse og 4 mnd uten trening av overkropp. Så tar det veldig forsiktig nå og fokuserer nesten utelukkende på teknikk i samtlige øvelser.

3. Nei det er ikke fronthev jeg mener med frontpress, huska ikke hva øvelsen het så bare kalte den for det, hehe. Blir nesten som en slags benkpress med manualer, bare det at man sitter litt mer oppreist (45 grader ca)? Jeg kjenner i alle fall at den tar mye på forside skulder.

[Sola]

Mulig øvelsen heter skråbenk? Med manualer? Usikker. Skal finne ut av det!

[kl99]

sidehev, hantelroing, back flyes, pull ups. mest to førstnevnte

[petil]

Spørsmål, muligens litt off-topic:

Som nybegynner til middels viderekommen, trenger man alle disse sidehevsvariantene og andre isolasjonsøvelser for skuldrene dersom programmet ellers inneholder benkpress, chins/pullups og stang-/hantelroing? Personlig har skuldrene mine vokst mye bare med disse, men har lagt til militærpress også (det er jo sjukt gøy å løfte tunge ting over hodet).

Ser selvsagt viktigheten av rotator-cuff øvelser for de som har skulderplager, eller er i faresonen.

Tips: Bær tunge ting! Farmers walks, handleposer, møbler. Meld deg frivillig som flyttehjelp ved enhver anledning Skuldrene jobber som pokker når tunge ting skal bæres.

[Lame Nordstrom]

Spørsmål, muligens litt off-topic:

Som nybegynner til middels viderekommen, trenger man alle disse sidehevsvariantene og andre isolasjonsøvelser for skuldrene dersom programmet ellers inneholder benkpress, chins/pullups og stang-/hantelroing? Personlig har skuldrene mine vokst mye bare med disse, men har lagt til militærpress også (det er jo sjukt gøy å løfte tunge ting over hodet).

Neida, hvis du trener fullkroppsprogram så holder det lenge med noen sett press over hodet.

[kl99]

kommer an på målet ditt, men om du ønsker å bli litt biff eller ha en utmerkende kropp, så ville nok jeg kjørt noen raske sett sidehev etter militærpressen. trenger ikke legge så mye sjel i det foreløpig...

[Sola]

Kupper tråden jeg siden Anna er så stille! Opp-ned-bilde av skulder! (Ja, jeg er teknisk utfordra og får ikke til å snu det og vet ikke hvorfor det er opp ned in the first place.) Fikk ikke helt til å ta et bilde av det, men jeg har på en måte bare skulder på framsiden om dere skjønner?

1. Så da kutter jeg skråbenk med hantler, bevarer skulderpress, bevarer negative chins, bevarer sidehev (men tar flere reps) og legger til face-pulls. Har jeg forstått det riktig? Og fortsetter med småvektene mine, er teknikk-nazi og holder jeg meg skadefri. :thumbsup: Innspill?

2. Face pulls blir ny for meg, noen som sitter på en link til korrekt utførelse? Har googla litt, ser at noen drar mot panna og andre mot halsen. Hva burde jeg gå for, har det noe å si?

[ATTACH]35151[/ATTACH]

[BROrilla]

pri 1 er å få nok masse på de:). Må nok ha enn del press

[Anna]

Her kommet et bilde av den ene skulderen! Bedre sent enn aldri! hehe!

Men noen forslag til forbedringer?

[BROrilla]

[ATTACH=full]39917[/ATTACH]

Her kommet et bilde av den ene skulderen! Bedre sent enn aldri! hehe!

Men noen forslag til forbedringer?

syntes det så bra ut jeg. Om du vil ha den rundere, må du ha litt mer masse men det er ikke ett must på jenter:) hehe

det eneste som er kjedelig er når de blir for store, spesielt foran. Tro det eller ei. hehe

[Gjest]

Må nok ha enn del press

det eneste som er kjedelig er når de blir for store, spesielt foran. Tro det eller ei. hehe

Ser du sammenhengen?

[Anna]

Ser du sammenhengen?

jeg må altså trene mer press-øvelser?