Kreative mageworkouts?

[Rmoldvik]

Sliter en del med å finnegode mageøvelser som virkelig kan gjøre utslag på magen min. Trenger tips til nye øvelser! Har du noen å komme med? Hjeeelp!

[Gjest Jester]

Hva mener du med utslag på magen? Om du vil ha en smalere/flatere mage med mere synlige magemuskler går det på fettprosenten, ellers er det masse øvelser der ute. Min personlige favoritt er:

Jeg bruker V-handtaket for sittende roing i stedet for tau, og holder den bak hodet. Men det er en smaksak

[Gjest]

Sliter en del med å finnegode mageøvelser som virkelig kan gjøre utslag på magen min. Trenger tips til nye øvelser! Har du noen å komme med? Hjeeelp!

Utslag på magen får du enten av å få større magemuskler, eller redusere fettprosenten. Om du får større magemuskler, vil du likevel ikke se nevneverdig forskjell dersom du har et lag med fett over. Skal du få utslag på midten, må du du gå i energiunderskudd for å redusere fettprosenten din.

Ellers så er baseøvelsene+noen set med abwheel etter hver trening mer enn bra nok for magen. Kjør 2-3 set abwheel, og sørg for å ha progresjon styrkemessig med hjulet. Om du ikke har hjul, kan du kjøre rollouts med stang. Vil du ha det tyngre, bruker du mer vekter på sidene på stanga. Bruk skiver med passe radius. Hvis du ikke er sterk nok til å kjøre rollouts med full range of motion, begynner du inntil en vegg, og flytter deg bakover etter hvert som du blir sterkere. Søk på youtube etter teknikk. Poenget er å motvirke svai i korsryggen!

[larskr]

trx busdrivers

[Lilo]

Jeg begynte å trene mage for noen knappe uker siden og har merket stort utbytte av å kjøre tunge mageøvelser.

Cable crunches med tau, obliques med hantler, benhev i ringer og den fantastisk tunge varianten av planke hvor du spenner hele kroppen maks er det jeg bruker for øyeblikket.

[Rmoldvik]

Hva mener du med utslag på magen? Om du vil ha en smalere/flatere mage med mere synlige magemuskler går det på fettprosenten, ellers er det masse øvelser der ute. Min personlige favoritt er:

Jeg bruker V-handtaket for sittende roing i stedet for tau, og holder den bak hodet. Men det er en smaksak

Jeg sliter ikke med magefett, for det har jeg nok ikke, men jeg sliter med å få en markert mage.

Selv bruker jeg militær situps, cable crunches og planken.Likevell holder magen seg som den er.. Tror jeg må prøve andre og tyngre øvelser som passer for meg

[Gjest]

Jeg sliter ikke med magefett, for det har jeg nok ikke, men jeg sliter med å få en markert mage.

Selv bruker jeg militær situps, cable crunches og planken.Likevell holder magen seg som den er.. Tror jeg må prøve andre og tyngre øvelser som passer for meg

Har du progresjon i mageøvelsene? Hvis ikke, vil magen holde seg som den er!

[Rmoldvik]

Har du progresjon i mageøvelsene? Hvis ikke, vil magen holde seg som den er!

Bruker alltid vekter for å få mye motstand under øvelsene. Øker også på tyngden,. Likevell, ingen tydlige markeringer.

[kl99]

Føler meg rimelig bestefar som kun gjør situps ;D

[nano]

Så denne på tvshop nettopp. Rimelig kreativ vil jeg påstå.

AB Champ fra Tvshop, få kropp som en svømmer med et nytt, morsomt treningsredskap.

[Rmoldvik]

Så denne på tvshop nettopp. Rimelig kreativ vil jeg påstå.

AB Champ fra Tvshop, få kropp som en svømmer med et nytt, morsomt treningsredskap.

Det apparatet er vell så og si samme øvelse som med abwheel.. Litt dyrt også ved personlig kjøp Men ja, er nok en meget bra øvelse, og skal nok begynne med noe lignende ! Takk

[bmikeh]

Diverse varianter av "planken" er vel de klart mest effektive for min del i allefall. Ellers er det øvelser som cablecrunches som vist i youtubevideoen overfor her, samt valige crunches og situps. Utenom reine mageøvelser bør du i grunn få inn baseøvelser som markløft og knebøy i treningsplanen din (om de allerede ikke er der). De to sistnevnte øvelsene er veldig sentral for utslag av magemuskler om man har riktig teknikk og belastning!

[Lame Nordstrom]

[Veronica:)]

:rofl: Ooooooida, jeg tror noen har tatt litt mye Møllers Tran. Ellerno annet.

[Rmoldvik]

Det der kan vel ALDRI være bra på noen måte! Litt brutalt for ryggen kanskje

[JohnDoe]

Med magen som med alle andre muskler er det viktig med variasjon. Det finnes utallige gode mageøvelser. En god øvelse som jeg ser svært få kjøre: Ligg på ryggen med bøyde knær. Få noen til å sitte på knærne dine. Kjør en sit-up helt opp og hold igjen mens den som sitter på knærne dine presser deg sakte ned. (Eksentrisk trening) Kjør 5 sånne reps, deretter 5 vanlige strake sit-ups helt opp.