ER jeg på bærtur med kosten? (redusere fett)

[sjokkoninja]

Prøver meg her, da det er lite sannsynlighet for at folk flest pløyer gjennom loggboka mi.

Målet: ned i fett%

trener: se loggboka mi (trener gjennom kroppen 3x på 7 dager(?) vurderer også å legge inn spurter (gerilja kardio) man og ons.

høyde 173-4cm

fett% var i begynnelsen av april rett under 15, nå aner jeg ikke. forhåpentligvis litt mindre

vekt i dag da jeg veide meg: 73,xkg (var 80ish i april)

Så er spørsmålet. EEER jeg helt på bærtur med dette kostholdet her? tenkte å kjøre det ut sommeren. med refeeds hver 7-10. dag. Det er ikkeno stress for meg å følge det, og jeg lider heller ikke, selv om jeg har planer om å spise det samme dag ut og dag inn. det er bare for å gjøre det enklest mulig, og billig.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/min-kamp-mot-mageflesket-og-veien-mot-rutene-inspirert-av-operasjon-fleskemoderasjon.8233/page-2#post-327440

[Imu]

Vet du, jeg tror de fleste går ned i vekt om de unngår akkurat det du skriver i bloggen din du fyser mye på: loff, choco pops osv. Det skal mye til å gå opp i vekt av sunn mat som kjøtt, fisk, egg og grønnsaker samt litt olje/smør/ost/avokado/nøtter. Får du i deg nok proteiner og fett vil du ikke så lett bli fysen på sukker fordi blodsukkeret vil være stabilt.

[sjokkoninja]

ER coco pops (ikke crunches med hvete, men den vanlige) så ille, egentlig? Har tatt det jeg, for å fylle opp karb-kvota på enkelte treningsdager, når jeg ikke orker å hive i meg ett tonn grønnsaker

Spørsmålet er vel heller om det kostholdet, kombinert med den treningen jeg har, vil funke og få meg ned i respektabel fett% (ref. transformasjonen til Asle Bøe under operasjon fleskemoderasjon)

[123abc1]

Er selv 175 høy med et forbruk på rundt 2700 om dagen og veide vel 77kg rett etter julaften.

Kostholder ser ikke dårlig ut, men er vel neppe det best heller Men det viktigste er jo at det funker over tid!

Spise selv pommesfrites og litt "junk" på min "opperasjon fleskemoderasjon" men tilgode hadde jeg 0 dager med sjokolade og chips

Målet var å ligge på 2000kcal i en tid - Ikke noe bestemt fordeling på fett/karbs.

Gikk ned 3-4kg på 7 uker og følte det var alt for lett siden jeg spiste hva jeg ville, sålenge jeg ikke oversteg 2000kcal alt for mye.

Skaff deg en fettkaliper og mål framgangen uke til uke.

[sjokkoninja]

Jeg skal måle % med fettkaliper igjen i slutten av junii Jeg har heller ikke spist sjokolade, chips, big one (som jeg spiste så og si hver lørdag før) på 7 uker nå. Jeg haaar jo gått ned fra 80ish - 73,x i dag. Men jeg er jo ikke i nærheten av å ha rutene enda :/ I tillegg har jeg kjørt 2 runder med PSMF. første runde var vel 16 dager. og 2. runde var 7 dager (avsluttet den på fredag).

Så vet ikke om jeg bør justere noe opp og ned. Pri er å få i nok proteiner. Tenkte også å ligge på rundt 2000kcal både på trenignsdager og hviledager, og det funker (som i at jeg ikke sliter) å ligge så lavt over tid. spiser også etter PF. spisevindu fra 13-20. Er ferdig med den 7. Uka nå, men vet ikke om jeg ser så veldig forskjell på meg selv. Folk sier de sier det i ansiktet og armene.. så NOE må vel ha skjedd dog.

Er mer usikker på om jeg hadde gått ned de kg-ene til nå, om jeg ikke hadde kjørt de to psmf-rundene. Starta 9. april med 1. runde PSMF..

[Imu]

ER coco pops (ikke crunches med hvete, men den vanlige) så ille, egentlig? Har tatt det jeg, for å fylle opp karb-kvota på enkelte treningsdager, når jeg ikke orker å hive i meg ett tonn grønnsaker

Spørsmålet er vel heller om det kostholdet, kombinert med den treningen jeg har, vil funke og få meg ned i respektabel fett% (ref. transformasjonen til Asle Bøe under operasjon fleskemoderasjon)

du vet hvordan de som spiser hveteboller ser ut? som en hvetebolle:) om du ikke gidder spise grønnsaker vet jeg ikke hvorfor du spør om kostholdsråd.

[sjokkoninja]

spar deg for ovenfra og ned-holdninga. Hadde du sett på planen, så ser du vel at det også er grønnsaker der? Og gidder du ikke engang se på det, så vet jeg ikke hvorfor du kommer med innspill her.

frokosten er jo egg, laks og isbergsalt (noen ganger brokkoli)

middagen er kylling, pommes family (3% fett) og 300g grønnsaker..

At jeg noen ganger har spist 60-100ish g coco pops (uten hvete) for å fylle opp karb-kvota på enkelte treningsdager ser jeg ikke på som noe krise, da det uansett ikke har overstiget kcal inn. Men moro at du vrir og vender på det slik du vil

[KristianSandOr]

du vet hvordan de som spiser hveteboller ser ut? som en hvetebolle:) om du ikke gidder spise grønnsaker vet jeg ikke hvorfor du spør om kostholdsråd.

Shit, jeg rører nesten ikke grønnsaker å stapper i meg 1boks cornflakes/coco puffs 2 ganger i uka på oppkarbingsdagene... Livsfarlig! Må være noe galt med fettklypa som sier 3mm på målepunktene... er sikkert cm... Ja grønnsaker er virkelig alfa omega for å komme i god form .

[Kristin Charm]

Det er vel Børge som selv er veldig glad i coco pops, right? Det er ikke så mye å si annet en at noe funker for noen, men ikke for andre, og dersom det gir trådstarter mye glede å spise coco pops når han uansett trenger karbs og kostholdet funker og han ser resultater, da bør vel det gå fint? Selvfølgelig finnes det mye bedre ting han kan spise i stedet, men ja, det handler ikke alltid om hva som er best, men også om hva man kan leve med.

[sjokkoninja]

Det kan nok stemme det Hehe! Coco pops er digg det. et tar i allefall knekken på lysten på sjokolade etc.) Og det er vel ikke det verste jeg kan få i meg, selv om det sikkert er bede ting enn coco pops ja.

[Andy]

Coco pops er vel som regel anbefalt i forbindelse med spisedager/oppkarbinger etc. Vet ikke helt hva den inneholder, bortsett fra at den er glutenfri. Sikkert ikke det beste å putte i seg hver dag, men du dør nok ikke.

Det viktigste er jo det totale kaloriinntaket.

[sjokkoninja]

Jepp, hovedsaklig på refeeds vel. Tar det ikke hver dag, men har tatt det noen treningsdager der jeg har hatt kcal å gå på mtp kvota (2000kcal). Mange ganger ligger jeg på 18-1900 også.

Det viktigste er kcal, som du sier, og det holder jeg alltid, så godt som! (dvs siden jeg startet, for 7 uker siden). Spørsmålet er vel om jeg hadde gått ned no særlig uten PSMF, eller om den har hjulpet meg en del. for nå har jeg jo kjørt den i perioder som sagt. 16 dager og 7 dager..

Men hva annet kan jeg evt forandre på, på kostholdet mitt? Kan det ha hemmet meg på noe vis, at jeg har liggi FOR lavt? (1800ish) ?

[Imu]

spar deg for ovenfra og ned-holdninga. Hadde du sett på planen, så ser du vel at det også er grønnsaker der? Og gidder du ikke engang se på det, så vet jeg ikke hvorfor du kommer med innspill her.

frokosten er jo egg, laks og isbergsalt (noen ganger brokkoli)

middagen er kylling, pommes family (3% fett) og 300g grønnsaker..

At jeg noen ganger har spist 60-100ish g coco pops (uten hvete) for å fylle opp karb-kvota på enkelte treningsdager ser jeg ikke på som noe krise, da det uansett ikke har overstiget kcal inn. Men moro at du vrir og vender på det slik du vil

Nei, jeg kan ikke la være fordi det er ikke bare kalorier som har noe å si slik du påstår. Det er valg av matvare vel så mye. Når du spiser sukker og stivelse blir jeg irritert fordi du vil ned i vekt! Vet du ikke noe om blodsukkerets betydning for sultfølelse og fettforbrenning bør du lese om det, om du seriøst vil ned i vekt.

[sjokkoninja]

IMU... jeg vet ikke om jeg skal ta deg seriøst. men tror du 60 - max 100ish gram coco pops har SÅ mye å si i det store og det hele, at det fucker opp hele dietten min totalt og at jeg dermed ikke kommer til å gå ned noe i vekt? Om coco pops hadde vært hovedkilden min til karbs, hadde det vært en ting. men å ta det kanskje 7 dager, av totalt 7 uker.. for å fylle opp kvoten, så tviler jeg på at det er krise. Men du har jo allerede bestemt deg for å ha en ovenfra og ned-holdning, så da får så være... og at jeg ikke spiser grønnsaker? (Gud vet hvor i alle dager du tok det fra..)

Om det er OPTIMALT at jeg har spist det de dagene, er det kanskje ikke.. men slik du vrir og vender på ting, så skulle man tro at coco popsa de få dagene er roten til alt ondt

[Phat Phuk]

Nei, jeg kan ikke la være fordi det er ikke bare kalorier som har noe å si slik du påstår. Det er valg av matvare vel så mye. Når du spiser sukker og stivelse blir jeg irritert fordi du vil ned i vekt! Vet du ikke noe om blodsukkerets betydning for sultfølelse og fettforbrenning bør du lese om det, om du seriøst vil ned i vekt.

Legger man på seg av sukker og stivelse? Og har de noe å si på fettforbrenningen? Får kroppen det den trenger av protein og fett er det revnende likegyldig hva du stapper i deg ellers selv om du skal ned i vekt.

Personlig hadde jeg valgt noe litt mer næringsrik mat enn godis, men det er fordi jeg tror den generelle helsa responderer best på naturlig mat.

[Vegard L]

Legger man på seg av sukker og stivelse? Og har de noe å si på fettforbrenningen? Får kroppen det den trenger av protein og fett er det revnende likegyldig hva du stapper i deg ellers selv om du skal ned i vekt.

Personlig hadde jeg valgt noe litt mer næringsrik mat enn godis, men det er fordi jeg tror den generelle helsa responderer best på naturlig mat.

Så lenge kaloriinntaket er likt.

Av hensyn til sult/metthetsfølelse og generell helse ville jeg nok valgt å spise så bra mat som mulig mesteparten av tiden. Også fordi det ville gjort det enklere å redusere inntaket tilstrekkelig til å gå ned i vekt.

Effekten karbohydrater (sukker og stivelse) har på fettforbrenningen er underordnet det totale inntaket/forbruket.

[Espen]

Jeg tror største problemet med kostholdet til trådstarter, er at du kommer til å kjempe mye med sultfølelse, som andre også nevner her.

Så svaret jeg tror er rett er NEI, du kan spise så mye dritt du vil, om kcalbudsjettet holder, men du kommer til å slite mye mer enn nødvendig med å holde " kvota "

At voksne folk foretrekker chocopops til frokost framfor f.eks et grovt knekkebrød med gulost, kokt skinke og paprika, er meg en gåte, heldigvis behøver jeg ikke forstå alt.

[sjokkoninja]

Jeg kan melde om at sultfølelse ikke er noe jeg sliter med. Funker fint med det kostholdet der mtp "å holde sulten i sjakk". Er mer sånn "å shit! nå må jeg spise" for å klare å få i meg bestemt antall kcal. Kanskje det ble lettere, etter at jeg har kjørt PSMF 2 runder, og kroppen har vent seg til lite mat, slik at 2000kcal føles ut som meeer en nok. blir stappmett av de måltidene jeg har satt opp her. så DET er ikkeno problem i allefall

[Oddis]

Når du spiser sukker og stivelse blir jeg irritert fordi du vil ned i vekt!

Enig i at man bør begrense raffinert sukker både på diett og ellers. Men å si at stivelse og sukker generelt er feil når man vil ned i vekt er som å si at det kun er strikt lavkarbo som fungerer for å gå ned i vekt.

Man kan gjerne ha endel karbohydrater fra både potet, frukt, havregryn og ris f.eks og fint gå ned i vekt. Karbohydrater er ikke roten til alt ondt som enkelte virker å tro. Poteten er f.eks nesten bare stivelse, allikevel viser forskning at det er den karbohydratkilden som gir best metthetsfølelse.

Jeg ville nok imidlertid anbefalt å heller kjøpe rå potet og tilberede selv enn å bruke lavfett pommesfrites. Kapp mandelpoteter i båter og ha i stekeovnen i en halvtime med litt krydder på så blir de bedre enn pommesfrites. Søtpotet er også et glimrende alternativ.