Glutebridge teknikk

[KristineT]

Litt usikker på hvor denne tråden burde være, håper jeg havnet rett!

Jeg ønsker å bruke glutebridge i mitt "rumpe-program", men dessverre synes jeg denne øvelsen er veldig ubehagelig! Jeg sklir bre når jeg ligger på matta, og blir dermed bare frustrert over at posisjonen bare "sklir ut" og mister da fokuset på øvelsen og utførelse. Kjenner derfor veldig lite...

Tips til teknikk eller posisjoner o.l i glutebridge?

[Oddis]

Finn en matte som ikke sklir eller ligg rett på gulvet. Trekk beina gått opp under deg slik at du ikke spenner deg framover men kun spenner oppover.

[Vegard L]

Som Oddis sier, finn en matte som sklir mindre og trekk beina opp mot rumpen. I tillegg kan det være lurt å spenne seg opp som i benkpress, altså presse skulderbladene inn mot hverandre, slik at du ikke ligger helt flatt på gulvet!

[Akuline]

Du kan også ha hodet mot en vegg, slik at du bare blir skjøvet inn mot veggen og ikke kan bli skjøvet lenger bakover.

[Augis]

Pass på å knipe sammen rumpa og sørg for at det er denne som gjør jobben, og at du ikke kompenserer med å bruke ryggen eller hamstrings for å komme deg opp. En feil jeg gjør ofte selv er å glemme at det er RUMPA som skal klemmes sammen og dytte oppover, ikke at det er om å gjøre å gå mest opp i bro.

[KristineT]

Hm, skal prøve igjen! Det er liksom bare det at jeg sklir, som jeg skrev, så under øvelsen må jeg ta føttene enda nærmere rumpa fordi ryggen har sklidd lengre "bak".

[Augis]

Det at du sklir kan også ha å gjøre med at du presser for mye opp og bruker låra mer enn du egentlig skal.

[heom]

Mitt beste tips er å presse knærne noe utover når rumpa er på tur opp, og skvise rumpa skikkelig på slutten. Perfekt øvelse for en liten stopp på toppen

[OhMickey]

Fikk det ikke til før jeg lærte at jeg skulle knipe rumpa godt og løfte hælen noen cm opp bra bakken, først da funket det for meg:) Bruker en håndduk(eller pussypads) under stanga på hoftene ellers får jeg blåmerker. Om jeg ikke bruker sko så glir jeg. Men vi har gode matter på mitt senter.

[Augis]

Fikk det ikke til før jeg lærte at jeg skulle knipe rumpa godt og løfte hælen noen cm opp bra bakken, først da funket det for meg:) Bruker en håndduk(eller pussypads) under stanga på hoftene ellers får jeg blåmerker. Om jeg ikke bruker sko så glir jeg. Men vi har gode matter på mitt senter.

Du mener løfte tærne noen cm over bakken?

[OhMickey]

Du mener løfte tærne noen cm over bakken?

Hahah, ja tærne såklart. En smule vimsete idag jeg :thumbsup:

[KristineT]

Fikk det ikke til før jeg lærte at jeg skulle knipe rumpa godt og løfte hælen noen cm opp bra bakken, først da funket det for meg:) Bruker en håndduk(eller pussypads) under stanga på hoftene ellers får jeg blåmerker. Om jeg ikke bruker sko så glir jeg. Men vi har gode matter på mitt senter.

takk for tips! haha, begynte å lure litt på det med hælene...