Hvor viktig er sidehev?

[Fitplease]

Hvor viktig er sidehev når man kjører disse øvelsene på en overkroppsdag:

Benkpress

Skråbenk

Pullover

Fransk press

Enarms roing over benk

Militær press

Dips

Planken

Pushups

Pectorales-maskin

Ikke i det hele tatt, eller burde jeg få den med?

[Fitplease]

  "Asle Bøe skrev:

Rutinen blir fetere med sidehev, aldri dumt å få bittelitt ekstra bredde på skuldrene.

Du har for øvrig 5-6 øvelser for brystet og 1 for ryggen.

Jeg vil egentlig ikke ha noe mer bredde på skuldrene..

Rygg kjører jeg med bein og biceps. Da har jeg fremoverbøyd roing med stang og assisterte pullups for rygg. Markløft også, som vel teller for rygg det og?

[Fitplease]

  "Asle Bøe skrev:

Ja, det var bra. Siden du sa overkroppsdag regnet jeg med det var det du gjorde for overkroppen. Likevel, 5-6 brystøvelser? Hvis du ikke vil ha så mye større skuldre kan du gjerne kutte ned på pressingen.

Ja sorry, det var ikke helt rett.. Dette er 2splitten min.

Bein, biceps og rygg:

Knebøy

Utfall

Markløft

Beinpress

Ettbeinspress

Bulgarsk utfall kroppsvekt

Stående roing med stang

Pullups assisterte

Biceps curl

Leg curl

Omvendt nedtrekk

Bryst, triceps og skuldre:

Benkpress

Skråbenk

Pullover

Fransk press

Enarms roing over benk

Militær press

Dips

Planken

Pushups

Pectorales-maskinen

Hvilken av pressene synes du jeg burde kutte ut?

Og er det noen andre øvelser jeg heller burde ha med?

[Fitplease]

  "Asle Bøe skrev:

Forslag:

Bein, biceps og rygg:

Knebøy

Markløft

Utfall

Beinpress

Bulgarsk utfall kroppsvekt

Stående roing med stang

Pullups assisterte

Biceps curl

Leg curl

Pullover

Bryst, triceps og skuldre:

Benkpress

Militær press

Dips

Pushups

Fransk press

Enarms roing over benk

Planken

Skråbenk kutter jeg mer enn gjerne ut :thumbsup: Pectorales-maskinen og i grunnen.

Takk for innspill!

[Gjest Banan Arne]

Jeg har kuttet ut side-hev totalt. Skuldrene får mer enn nok trening hvis du tar alle base-øvelsen (SOM ALLE BURDE).

Chin-ups - Skuldre

Benkpress - Skuldre

Markløft - Skuldre

Bicep curl - Skuldre.

Men utifra de øvelsen du tar. Drop it!

[Linjemannen]

Ble nesten litt trist her nå...

Veltrente skuldre på en veldreid jente er jo bare så vakkert!

Det er jo sprettrompe og brede skuldre som gir både timeglasset fasong og innhold.

Og kjoler, bluser, topper - whatever - henger jo bare så mye bedre på en jentekropp som har litt bredde over kragebeina.

Snufs....

[Fitplease]

  "Linjemannen skrev:

Ble nesten litt trist her nå...

Veltrente skuldre på en veldreid jente er jo bare så vakkert!

Det er jo sprettrompe og brede skuldre som gir både timeglasset fasong og innhold.

Og kjoler, bluser, topper - whatever - henger jo bare så mye bedre på en jentekropp som har litt bredde over kragebeina.

Snufs....

Føler jeg har nok skuldre fra før av. Og jeg har fra naturens side timeglass figur, den må bare strammes opp!

[Linjemannen]

Uten noe bilde, så får jeg tro deg på det, da.

[Fitplease]

  "Linjemannen skrev:

Uten noe bilde, så får jeg tro deg på det, da.

Hahah ja

[Gjest xxxxxx]

Endelig litt motivasjonen til de grusomme skulderøvelene. Takk Linjemannen:)

[Kalii]

Sorry - biceps curl = skuldre? Am I doing it wrong, eller?

[Linjemannen]

Enig med Emil.

Og - spesielt for jenter så synes jeg det er det kult med litt mer bredde på skuldrene, fremfor å bygge dem massive.

Og - sidehev hjelper med holdningen. Tenk at det hjelper til å brette skuldrene litt bakover, hever brystkassen og får puppa til å peke mot himmelen.

Er det noen som ikke liker det da?

[Gjest Jester]

  "Fitplease skrev:

Hvor viktig er sidehev når man kjører disse øvelsene på en overkroppsdag:

Benkpress

Skråbenk

Pullover

Fransk press

Enarms roing over benk

Militær press

Dips

Planken

Pushups

Pectorales-maskin

Ikke i det hele tatt, eller burde jeg få den med?

Hvor viktig er sidehev for hva? Styrkeøkning, utseende, skulderhelse etc? Har litt å si hva målet ditt er

[BROrilla]

  "Linjemannen skrev:

Enig med Emil.

Og - spesielt for jenter så synes jeg det er det kult med litt mer bredde på skuldrene, fremfor å bygge dem massive.

Og - sidehev hjelper med holdningen. Tenk at det hjelper til å brette skuldrene litt bakover, hever brystkassen og får puppa til å peke mot himmelen.

Er det noen som ikke liker det da?

du forklarte det litt bedre hehe

[bassefar]

Off topic som pokker, men det får gå!

Emil du er jo fader meg like svær som hulken:

[BROrilla]

det var ett jævlig dårlig bilde av hulken! hehe hulken er stooooor

[Mads]

Noen bra øvelser som man kan ta istedetfor sidehev? Jeg får vondt i venstre skulder når jeg tar med enn 8kg, så jeg vil bytte den ut. Og hvilke øvelser passer for bakside skuldre?

[Lame Nordstrom]

  "Mads skrev:

Noen bra øvelser som man kan ta istedetfor sidehev? Jeg får vondt i venstre skulder når jeg tar med enn 8kg, så jeg vil bytte den ut. Og hvilke øvelser passer for bakside skuldre?

Face pulls, bro!

T NATION | Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises

Ifølge denne er face pulls en vinner både for bakre og midtre skulder. Hvor mye du treffer midtre deltoid vil imidlertid avhenge av hvilken vinkel du drar i. Hvis jeg har riktig forståelse av biomechanics, vil du bygge både posterior og lateral deltoid ved å dra oppover.

[Mads]

Og da skal jeg kjøre så tungt jeg klarer? Jeg har face pull på GPP-dagene mine, men da skal jeg kun kjøre RPE7. Men hvis jeg hadde hatt det på treningsdag, da kunne jeg f.eks kjørt rpe9?

[CaraMella]

  "Konstantinovs skrev:

Face pulls, bro!

T NATION | Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises

Ifølge denne er face pulls en vinner både for bakre og midtre skulder. Hvor mye du treffer midtre deltoid vil imidlertid avhenge av hvilken vinkel du drar i. Hvis jeg har riktig forståelse av biomechanics, vil du bygge både posterior og lateral deltoid ved å dra oppover.

Hva er egentlig "riktig" facepulls? Noen drar nedover-mot seg og andre oppover-mot seg og andre igjen, som meg selv drar rett bakover, sånn at jeg nesten gir meg selv en på trynet..