Jenter og markerte muskler

[Ragnhild Risbakken]

Jeg leste artikkelen "Jenter - derfor fungerer ikke treningen og dietten deres" og lurer bare på en liten ting. Hva med oss jenter som ikke ønsker å gå ned i vekt, men som ønsker markerte muskler. Jeg trener tre ganger i uka, stort sett styrketrening, men også litt kondis. Hvordan bør vi legge matvanane våre? Jeg innbiler meg at jeg har et helt normalt kosthold med "utskeielser" i helga, men etter trening passer jeg alltid på å spise en omelett og drikke melk fordi det eneste jeg kan om trening og kosthold er at man bør få i seg proteiner for å bygge opp igjen musklene etter trening. Noen tips?

[Evjo]

Hvis du vil ha markerte muskler bør du ligge i kaloriunderskudd. Du får ikke markerte muskler selv om du spiser riktig hvis du spiser for mye mat.

[Opheliia]

Loggfør hva du faktisk spiser. "Normalt sunt" kosthold kan plutselig være alt for mye mat for å klare ditt mål..samt litt utskeielser i helga er ofte mer enn hva vi tror.

[InaL]

Selv har jeg trent mellom 5 og 6 ganger i uka i flere år, både styrke og kardio, spist sunt og gjort mye riktig. Likevel er jeg ikke helt der jeg ønsker, så løsningen for meg var å kontakte noen som har den kompetansen som trengs for å pushe meg den siste biten (jeg ønsker også mer markerte muskler, ikke nødvendigvis vektnedgang). Med et annerledes treningsprogram og diett satt opp av noen som kan det, tror jeg mye er gjort for de fleste av oss - så lenge man følger "oppskriften" da så klart

Men uansett, med 3 ganger i uka, kan det hende jeg hadde vurdert å legge inn en ekstra økt. F.eks at du trener styrke de 3 gangene og legger til en ekstra økt med kardio?

[Augis]

http://bramat.no/trening/treningkost/30-en-guide-til-deffing

[Gjest Jester]

Er en kombinasjon mellom:

a) ha muskler å faktisk vise fram

ha lav nok fettprosent så de faktisk vises

[Keegil]

Du kan få mer markerte muskler uten å ligge i kaloriunderskudd, men det tar nok litt lengre tid. Hvis du ligger i energibalanse og trener styrke, kan du bygge muskler og miste fett. Du vil med andre ord redusere fettprosenten, noe som vil gi deg mer markerte muskler.

[vindahoo]

På Fitnesbloggen finnes det mange artikler om temaet, samt at det finnes veldig mange relevante tråder på forumet som kan bidra til å øke kunnskapsnivået ditt slik at du får en bedre forståelse av hva som skal til :-) Men et tips er å skaffe en oversikt over hvor mye kcal du trenger på en gjennomsnittelig dag, samt føre oversikt over næringsinntaket ditt. Det vil jeg tro er en fin start :-)