Barfot eller sko under styrketrening?

[Cato Siljander]

Det er sikkert mange meninger om en skal bruke sko eller ikke under styrketrening på bein. Jeg har leitet litt rundt på nettet og klarer ikke å finne noe informasjon om det som er dokumentert i noen undersøkelser. Er det noen på forumet som vet om hvor det finnes noe om styrketrening med eller uten sko?

[Torjus]

Det som er er jo at sko ødelegger balansen på foten. Jeg kler av meg skoene når jeg skal ta knebøy og markløft, fordi det føles bedre.

[Cato Siljander]

Jeg gjør det jeg også, når jeg utfører øvelser som går på beina. Men jeg holder på å utdanne meg til PT og der kom spørsmålet opp, spesielt om det finnes noe dokumentasjon rundt det.

[Assie]

Er visse sko det går bra og marke og bøye med, feks tynne brytesko, er jo som å gå uten.

[Alexander V]

Det som er er jo at sko ødelegger balansen på foten. Jeg kler av meg skoene når jeg skal ta knebøy og markløft, fordi det føles bedre.

Hvis det er joggesko: Ja.

Løftesko ødelegger ikke balansen ihvertfall. Stramt knyttede vektløftersko er stødigere enn barbeint.

[Cato Siljander]

Tynne sko er jo flott det. Men hvorfor skal en gå uten sko på markløft og knebøy?

[larskr]

http://nicktumminello.com/2010/04/barefoot-training-good-or-bad/

http://www.tonygentilcore.com/blog/5-quick-tips-to-increase-strength/

http://www.ericcressey.com/barefoot-training-guidelines

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/go_barefoot_to_get_stronger

[Lame Nordstrom]

Kjører uten sko på alt utenom tåhev

[GrommiZ]

Bruker sko på alt jeg, syns det er ekkelt og ikke ha på sko..

[Cato Siljander]

Det var jo mye fornuftig lesing der, men ingen dokumentasjon. Det viser ikke til noen undersøkelser, som jeg er på jakt etter. Men det er jo ikke sikkert at det er utført noen undersøkelser på forskjellen mellom styrketrening med eller uten sko.

[larskr]

Det står i innlegget til Tuminello at dokumentasjon finnes ikke. Men dette er noen av de ledene coachene i USA (og kanskje verden), så erfaringen deres er nok verdifull kunnskap

[Bandea]

Sokkelesten, på alt. Mark, bøy, tåhev, press, you name it. Har lært at sko brukes utendørs

[Cato Siljander]

Joda, tviler ikke på at det er bra. Gjør det selv:) Men på kurset så kom spørsmålet opp, og skal en kunne anbefale det til kunder er det en fordel om det kan dokumenteres.

[Bandea]

Arnold squattet uten sko, dokumentasjon nok:p

[BadWolf]

Foretrekker å ikke ha meg på sko, men må vell begynne nå har muligens ulik lengde på beina så da bør jeg ha sål for å rette opp. Føler det blir litt feil å teipe sålen under foten

[Ainanas]

Jeg har tatt av meg skoene når jeg tar knebøy, markløft og bulgarsk utfall, har slitt litt med å finne teknikken. Glemte å ta dem av sist økt, og jeg synes det gikk mye bedre! Følte meg sikrere på en måte.. Så jeg kommer til å fortsette med å gjøre det med sko fremover.

[Marte Elverum]

Vel, du kan ta en knebøy/markløft med joggesko med forhøyet såle som samtidig er myk og gjøre det samme uten sko eller med HELT flate sko(type converse, brytesko). Da har du dokumentasjonen din

[Gjest]

Leste om grunnen til bruk av sko og ikke sko her forleden, men husker ikke helt hvor.

Det har noe med at joggesko er som regel dempete, og ved vektløfting så vil man ikke klare å plassere vektbalansen riktig med slike sko.

Sko vil også hindre deg i å bruke all støttemuskulatur i ankelen og gir en dårligere kontakt med underlaget.

Det anbefales vel generelt å bruke barfotsko, sko med flate såler, egne vektløftersko eller gjøre øvelsene barbent.

Det bør også nevnes at styrkeløftere (såvidt jeg vet) sjeldent (eller aldri?) gjør øvelsene sine barfot

Spm: Vil man klare å spre fotsopp gjennom en sokk? Det er noe av det første jeg tenker på når jeg ser for meg barfot-trening, samt risikoen for å få vektskive/hantel fallende på tærne...

Edit: Hadde en linke til en artikkel jeg glemte å legge ved: Bør du trene med eller uten sko?

[BadWolf]

Foretrekker å trene barfot, men ulik lengde på bena så må nok begynne med sko om det skal gå bra med ryggraden

[Gjest]

Jo, fant den artikkelen jeg tenkte på. Nå kan vel klikk.no til tider være en omdiskutert kilde, men avsnitt nr 2 der de har snakket med Mathias Lilleheim (styrketrener på Olympiatoppen) vil jeg si er meeeget god info på problemstilingen sko/ikek sko.

Tren styrke uten sko