msAnderssen Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Heisann! Ganske nybegynner innen styrketrening, og plages noe veldig med å utføre knebøy. Har fått hjelp hos en som har holdt på med styrketrening i flere år, og han skjønner heller ikke hva jeg gjør galt. Problemet er som følger: når jeg skal gå ned i knebøy, letter anklene mine fra bakken. De vil ikke holde seg på plass i bakken, og hvis jeg presser meg lengre ned, faller jeg bakover. Ganske sikker på at jeg utøver selve øvelsen riktig, så skjønner ikke hva det kan være. Vanskelig å forklare, men håper noen forstod det iallefall.. Noen som har peil? Siter
nano Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Lettere å se hva problemet kan være om du får filmet en gang du tar knebøy. Siter
Svein Erik Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Enig med nano. Nesten umulig å kunne peke på noe spesifik uten å ha sett det. Siter
Mathilde_ Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Jeg fikk beskjed om å legge to vektskiver under føttene, det hjalp for meg, og nå trenger jeg ikke det lenger.. Men om dette er rett å gjøre, aner jeg ikke! Edit: Altså en skive under hver for Olaf G. 1 Siter
msAnderssen Skrevet 20. mars 2012 Forfatter Skrevet 20. mars 2012 Okei, skal prøve å få filmet det Siter
msAnderssen Skrevet 20. mars 2012 Forfatter Skrevet 20. mars 2012 Jeg fikk beskjed om å legge to vektskiver under føttene, det hjalp for meg, og nå trenger jeg ikke det lenger.. Men om dette er rett å gjøre, aner jeg ikke! Hmm.. Jaja, kan jo teste det ut taper ingenting på det! Siter
Lame Nordstrom Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Fokuser på at trykket skal gå igjennom hælene. Du har muligens feil beinstilling, men ikke lett for oss å vite Tærne skal peke litt utover også. Siter
Simen84 Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Tyngde punkte, som fler har påpekt her allerede, skal være helen, samtidig som du presser knærne utover på vei ned, tenk at du dytter rompa/hofta opp og frem når du skal opp igjen! Siter
Maethor Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Mye mulig det er tyngdepunktet eller feil beinstilling som nevnes, kan også være at du er litt stram i ankel/leggen. Prøv denne øvelsen før du starter: http://trening.eiriksandvik.com/ankelmobilisering-til-vegg/ Siter
Gjest Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Hvis du bruker joggesko med demping kan det være vanskelig å plassere tyngdepunktet riktig. Vet ikke om du gjør det da, men bare nevner det :-) Jeg følte hvertfall jeg fikk bedre kontroll på sokkelesten, eller på helt flate sko. Siter
Olaf G. Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Jeg slet med det samme i starten, og det hjalp å bruke vektskiver under hælene en stund. Nå behøver jeg ikke det lengre. Siter
msAnderssen Skrevet 20. mars 2012 Forfatter Skrevet 20. mars 2012 Mye mulig det er tyngdepunktet eller feil beinstilling som nevnes, kan også være at du er litt stram i ankel/leggen. Prøv denne øvelsen før du starter: http://trening.eiriksandvik.com/ankelmobilisering-til-vegg/ Takk for masse bra svar, men har definitivt funnet synderen! Herregud så stram i ankel/legg. Skal begynne å gjøre den øvelsen der hver dag, så kanskje jeg ser fremgang Maethor 1 Siter
Caped Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Jeg slet også med det, men det løste seg av seg selv i løpet av et par uker. Fokuser på et punkt høy på veggen etc. Foran deg. Ikke se rett frem, da faller man lettere framover. Jeg tenkte først å finne noe å ha under tærne slik at føttene ble vinklet sånn at vekta havna på hælene, men da kom det en stor muskelmann og sa at det var bare dumt for treninga sin del. Så jeg droppet det og sleit litt første uka. Men så fort støttemusklaturen ble sterkere så fikk jeg god nok balanse til å ikke falle fram på tærne:) det har sikkert mye å gjøre med balanse og støttemuskulatur vil jeg tro. Svak støttemuskulatur gjør gjerne at man vingler litt og vekta faller fort frempå. Siter
Anreka Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Jeg har fått høre at det ikke er lurt å legge vektskiver under føttene? Sliter med det samme som trådstarter Siter
Caped Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Jeg har fått høre at det ikke er lurt å legge vektskiver under føttene? Sliter med det samme som trådstarter Det fikk jeg også beskjed om første gangen jeg skulle prøve det. Men for meg løste det seg ettersom støttemuskulaturen og balansen ble bedre, og samtidig har blikket høyt når jeg holder på. Men om man fortsatt har dette problemet etter flere uker med knebøy, så er det vel noe annet man gjør feil:0 Siter
Anreka Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Det fikk jeg også beskjed om første gangen jeg skulle prøve det. Men for meg løste det seg ettersom støttemuskulaturen og balansen ble bedre, og samtidig har blikket høyt når jeg holder på. Men om man fortsatt har dette problemet etter flere uker med knebøy, så er det vel noe annet man gjør feil:0 får vel bare prøve seg frem litt til, det løsner vel en dag slik at teknikken sitter:D Siter
MJF Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Jobb litt med hoftemobiliteten med http://www.youtube.com/watch?v=U1jC1sWTUFc. Og før du skal trene knebøy kan du prøve å varme opp med http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs, ha fokus på å sette deg godt mellom bene og press ut knerne. msAnderssen 1 Siter
Kalii Skrevet 20. mars 2012 Skrevet 20. mars 2012 Ang. blikkpunkt - dere bør heller se langt frem og litt ned, istedenfor opp, tenk på at nakken skal være en nøytralt stilt forlengelse av ryggraden, ikke bøyes bakover.. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.