Knebøy - hva gjør jeg galt? Hjelp!

[msAnderssen]

Heisann!

Ganske nybegynner innen styrketrening, og plages noe veldig med å utføre knebøy.

Har fått hjelp hos en som har holdt på med styrketrening i flere år, og han skjønner heller ikke hva jeg gjør galt. Problemet er som følger: når jeg skal gå ned i knebøy, letter anklene mine fra bakken. De vil ikke holde seg på plass i bakken, og hvis jeg presser meg lengre ned, faller jeg bakover. Ganske sikker på at jeg utøver selve øvelsen riktig, så skjønner ikke hva det kan være.

Vanskelig å forklare, men håper noen forstod det iallefall.. Noen som har peil?

[nano]

Lettere å se hva problemet kan være om du får filmet en gang du tar knebøy.

[Svein Erik]

Enig med nano. Nesten umulig å kunne peke på noe spesifik uten å ha sett det.

[BROrilla]

balanse, feil tyngdepunkt osv

[Mathilde_]

Jeg fikk beskjed om å legge to vektskiver under føttene, det hjalp for meg, og nå trenger jeg ikke det lenger.. Men om dette er rett å gjøre, aner jeg ikke!

Edit: Altså en skive under hver for

[msAnderssen]

Okei, skal prøve å få filmet det

[msAnderssen]

  "Mathilde_ skrev:

Jeg fikk beskjed om å legge to vektskiver under føttene, det hjalp for meg, og nå trenger jeg ikke det lenger.. Men om dette er rett å gjøre, aner jeg ikke!

Hmm.. Jaja, kan jo teste det ut taper ingenting på det!

[Lame Nordstrom]

Fokuser på at trykket skal gå igjennom hælene.

Du har muligens feil beinstilling, men ikke lett for oss å vite

Tærne skal peke litt utover også.

[Simen84]

Tyngde punkte, som fler har påpekt her allerede, skal være helen, samtidig som du presser knærne utover på vei ned, tenk at du dytter rompa/hofta opp og frem når du skal opp igjen!

[Maethor]

Mye mulig det er tyngdepunktet eller feil beinstilling som nevnes, kan også være at du er litt stram i ankel/leggen. Prøv denne øvelsen før du starter: http://trening.eiriksandvik.com/ankelmobilisering-til-vegg/

[Gjest]

Hvis du bruker joggesko med demping kan det være vanskelig å plassere tyngdepunktet riktig. Vet ikke om du gjør det da, men bare nevner det :-) Jeg følte hvertfall jeg fikk bedre kontroll på sokkelesten, eller på helt flate sko.

[Olaf G.]

Jeg slet med det samme i starten, og det hjalp å bruke vektskiver under hælene en stund. Nå behøver jeg ikke det lengre.

[msAnderssen]

  "Julie G. skrev:

Mye mulig det er tyngdepunktet eller feil beinstilling som nevnes, kan også være at du er litt stram i ankel/leggen. Prøv denne øvelsen før du starter: http://trening.eiriksandvik.com/ankelmobilisering-til-vegg/

Takk for masse bra svar, men har definitivt funnet synderen! Herregud så stram i ankel/legg. Skal begynne å gjøre den øvelsen der hver dag, så kanskje jeg ser fremgang

[Caped]

Jeg slet også med det, men det løste seg av seg selv i løpet av et par uker. Fokuser på et punkt høy på veggen etc. Foran deg. Ikke se rett frem, da faller man lettere framover. Jeg tenkte først å finne noe å ha under tærne slik at føttene ble vinklet sånn at vekta havna på hælene, men da kom det en stor muskelmann og sa at det var bare dumt for treninga sin del. Så jeg droppet det og sleit litt første uka. Men så fort støttemusklaturen ble sterkere så fikk jeg god nok balanse til å ikke falle fram på tærne:) det har sikkert mye å gjøre med balanse og støttemuskulatur vil jeg tro. Svak støttemuskulatur gjør gjerne at man vingler litt og vekta faller fort frempå.

[Anreka]

Jeg har fått høre at det ikke er lurt å legge vektskiver under føttene? Sliter med det samme som trådstarter

[Caped]

  "AnetteK skrev:

Jeg har fått høre at det ikke er lurt å legge vektskiver under føttene? Sliter med det samme som trådstarter

Det fikk jeg også beskjed om første gangen jeg skulle prøve det. Men for meg løste det seg ettersom støttemuskulaturen og balansen ble bedre, og samtidig har blikket høyt når jeg holder på. Men om man fortsatt har dette problemet etter flere uker med knebøy, så er det vel noe annet man gjør feil:0

[Anreka]

  "Caped skrev:

Det fikk jeg også beskjed om første gangen jeg skulle prøve det. Men for meg løste det seg ettersom støttemuskulaturen og balansen ble bedre, og samtidig har blikket høyt når jeg holder på. Men om man fortsatt har dette problemet etter flere uker med knebøy, så er det vel noe annet man gjør feil:0

får vel bare prøve seg frem litt til, det løsner vel en dag slik at teknikken sitter:D

[MJF]

Jobb litt med hoftemobiliteten med http://www.youtube.com/watch?v=U1jC1sWTUFc. Og før du skal trene knebøy kan du prøve å varme opp med http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs, ha fokus på å sette deg godt mellom bene og press ut knerne.

[Karoline]

Ankelmobilisering og tøye leggene

[Kalii]

Ang. blikkpunkt - dere bør heller se langt frem og litt ned, istedenfor opp, tenk på at nakken skal være en nøytralt stilt forlengelse av ryggraden, ikke bøyes bakover..