Stagnering i benk, what to do?

[GrommiZ]

Hei, har begynt å stagnere i benk nå, etter å hatt jevnlig fremgang de siste 9mnd. Noen tips til hva slags treningsprogram jeg kan bytte til for å komme over kneika? De siste månedene har jeg kjørt 5x5.

[Tamadeus]

Deload, evnt en hel ukes pause uten trening.

[GrommiZ]

Deload?

[rudboy]

Deload?

En uke med lettere trening

[AllFitness]

Deload vil si en treningsfri uke, eller flere. Eventuelt at du går ned i mengden/vekten under en periode.

[GrommiZ]

okey, får teste ut det da, takk for svar

[AllFitness]

Ellers foretrekker mange å gå over til manualer for en stund. Variasjon er jo nøkkelen for mange

[larskr]

Deload: ned med intensitet og volum, la kroppen få en pause.

[GrommiZ]

På deload, skal man kutte ned på kcal inntaket også?

[Pho]

Hva menes egentlig med 5x5 som programm? Er vel Bill Starr som har det "originale" 5x5? Lenge tenkte jeg 5x5=stronglifts ettersom det er det meste populære programmet med denne set/rep komboen.

[GrommiZ]

Jeg følger ikke noe spesifikt program, kjører 5x5 på baseøvelser..

[Erik Elton]

prøvd floor-press? for min egen del hjalp det

[GrommiZ]

prøvd floor-press? for min egen del hjalp det

nei har ikke prøvd det.. tenker du på og bytte ut det med vanlig benkpress en stund?

[Erik Elton]

nei har ikke prøvd det.. tenker du på og bytte ut det med vanlig benkpress en stund?

kjør det som en tilleggs-øvelse. jeg hadde aldri prøvd det før, og da jeg begynte var det en stor forskjell fra vanlig benkpress til floorpress styrke messig.

[Obrero]

Jeg trener også floorpress nå, trener med 65kg 5x5 på benkpress og 3x10 45 kg på floorpress. Så er en del forskjell på hvor sterk en er i hver øvelse. Istede for å ligge på gulvet ligger jeg på en flat benk under knebøy-racken, og senker bjelken som går ut i passende høyde.

[Linjemannen]

Floor press glir rett inn i april-oppsettet mitt!

Takk for tips - spennende.

[Fing3rs]

Deload?

Ta 10 % av vekta og jobb deg tilbake til der du var.

[Gjest Am]

Det kommer helt ann på hvilket treningsgrunnlag du har, hvor lenge du har trent på samme programmet/evt hvordan du har trent siste perioden og generelt om hverdagen har endret seg. Så enkelt som at du eksempelvis har endret til dårligere spisevaner, ha måtte jobbe mye overtid i det siste og kjørt samme programmet med feks 5kg + fra uke til uke så er det ikke rart det sier stopp. Mye som kan påvirke situasjonen, men sett ut ifra de sosiale faktorene vil jeg tippe du har hatt veldig lik treningsform den siste tiden. Hvor i løftet er det du sliter? Bunnposisjon så må du styrke den delen, hvis det er toppen av løftet så må du styrke den delen, verre er det ikke på det området

[GrommiZ]

Virker som det er lockout'n, på samme måte som i militærpress.. får stanga halvveis opp, også stopper det..

[Gjest Am]

Virker som det er lockout'n, på samme måte som i militærpress.. får stanga halvveis opp, også stopper det..

Da trener du varianter av toppstyrke. Benkpress med strikk som motstand, kloss, smalbenk så vil det nok løsne.