Godkjent markløft?

[SebArneberg]

Hei!

Er dette godkjent løft? Det viktigste for meg er at det ikke er skadelig, men vil også ha teknikken riktig utover dette.

[Gomp]

ser ikke så halvgalt ut det der, men ser ike ut som du drar ryggen og skuldre langt nok bakover i toppen så du får låst vekta

[Lame Nordstrom]

Finnes det ikke større vektskiver enn det på gymmet? Med så lav diameter på skivene må du jo starte lavere og da blir det ikke standard markløft. Pass også på å ikke stikke ut knærne så mye på veien ned - stanga skal følge en loddrett bane både opp og ned.

[Gjest Jester]

Ser ikke så verst ut egentlig, det med lockout så må du passe på at du ikke overdriver det rådet Gomp ga deg å lener deg bakover mens du shrugger.

Ellers to ting jeg la merke til som kan hjelpe deg:

1: Du ruller stanga ned lårene og over knærne, dette gjør at løftebanen din ikke er rett opp og ned som gjør at når du passerer knærne må du dra stanga inn til deg igjen for å ikke havne for langt fra kroppen. Når det blir tyngre vekter klarer du ikke dette lengre og korsryggen tar støyten. Ikke start senkingen ved at knærne svikter, men bøy overkroppen litt framover i starten så stanga passerer knærne uten å være borti, fra knærne og ned kan du "slippe kontrollert". Dette sparer deg også mye blåmerker.

2: Dropp hanskene

[Alexander V]

Mye bra tips her. Det største forbedringspotensialet ditt ligger nok i lockouten. Når stanga går over knærne, vær eksplosiv og stram rumpa som om det skulle vært en hip-thrust.

Sånn skal en lockout se ut:

[larskr]

1. skivene er for små, så du klarer ikke stille opp i rett utgangsposisjon. Finnes ikke andre skiver, bygg opp med ett eller annet. Du har bøyd korsrygg, dette må du gjøre noe med. Se denne: http://fitnessbloggen.no/tony-gentilcore-viser-deg-korrekt-utgangsposisjon-i-markloft/

2.Du stopper hoftebevegelsen i toppen. Sørg for å aggressivt fullføre med hoftene i toppen.

3. Fra toppen og ned gjør du i prinsipp knebøy med stanga i hendene. Press rumpa kraftig bakover, og ikke bøy knærne før stanga er forbi dem. Du skal kjenne det river litt i hamstring

[VegarL]

Apropos det de sier om at du ikke låser av på toppen, så kan det hjelpe å tenke at når vekta passere knæra skal du skyte hofte fremmover som om du k###### noen.

[larskr]

Apropos det de sier om at du ikke låser av på toppen, så kan det hjelpe å tenke at når vekta passere knæra skal du skyte hofte fremmover som om du k###### noen.

som på filmene du har gjemt i en mappe på pc'en din

[VegarL]

som på filmene du har gjemt i en mappe på pc'en din

ey.....how did u know

[larskr]

kom igjen.... Poenget var at han skulle presse frem hofta på den måten, ikke som når han "elsker" med noen

[VegarL]

Bra illustrert mtp å ikke elske men ... ....

[SebArneberg]

Tusen takk for all responsen!

Haha, har alltid følt de skivene har vært litt små, da har det kanskje ikke bare vært en følelse da. Skal slenge på 25kg neste gang for å få litt større diameter. Elixia burde nok få seg litt større skiver!

La merke til det samme når jeg så filmen, i forhold til at jeg ikke låser av på toppen, ser jeg nesten lener meg litt frem!

Knebøy med stanga i henda... Det er vel i prinsipp akkurat det jeg gjør, ja! Skal få ordna dette til neste gang!

Grunnen til at jeg bruker hansker er for å unngå træler som blir blemmer som blir sår når man bruker boksehansker 6-7 timer i uka, fordi de er så inderlig svette.

[larskr]

Trælene får du uansett når du løfte tyngre, men de blir ikke til blemmer, bare hard hud. Hanskene bidrar derimot med å øke diameteren på stanga, slik at grepet blir en begrensende faktor ved store vekter. Bruke heller litt flytende kritt, det er the shit..

[SebArneberg]

Okai. Jeg har ingen problemer med grepet akkurat nå, men det kommer vel med vekta. Har ikke planer om å løfte så ekstremt mye mer, da går nok kroppsvekta for mye opp til slutt.

Grunnen til at det blir blemmer er som sagt at jeg bruker boksehansker en del timer i uka og allerede etter 2 minutter med de på så renner det svette inni. Når man har dette 1time-90min sammenhengende så får man sånn krøllete hud som når man bader og trælene får små luftlommer oppå, akkurat som blemmer, såklart uten blod/væske.

[larskr]

Norgesrekorden for 66kg junior er 217 kg. Du går ikke automatisk opp bare fordi du blir sterkere, du må spise masse også. Så det er bare til å løfte!

[SebArneberg]

Sant nok, men når jeg sa ekstremt mye mer så tenkte jeg 180-200kgs område. 140-150 er realistiske mål, samtidig som jeg prøver å beholde vekta. Veier 83-84kg nå og konkurrerer i 71-80kgs klassen Til slutt skal det vel sies at selv om vektklassen er 66kg, så kan ikke personen være spesielt høy? Jeg er 1.90

[Alexander V]

Du kan nok sikte mye høyere selv om du ikke har tenkt å gå opp i kroppsvekt. 2xkroppsvekt bør vel være et minimum.

[SebArneberg]

Det er såpass ja... Takktakk, da er det bare til å løfte! Spise gjør jeg i STORE mengder allerede, hehe

[SebArneberg]

Da har jeg fått jobbet en del med teknikken og ser forbedringer. Prøver å poste ny teknikkvideo i samme tråd, så ser jeg om det blir noe respons..

All ris/ros tas imot med takk!

[larskr]

ser mye bedre ut altså, men du må jobbe mer med dette:

Beveglighet i øvre del av ryggen. Du klarer ikke å få full ekstensjon i startposisjonen, og kompenserer med å se opp. Tenk at brystet skal presses kraftig opp, og skulderbladene skal sammen.

Hoftene kan løftes aldri så lite før du løfter. Med andre ord, rumpa er litt for langt nede.

Jeg kjenner til de platene du bruker, og de er for små. Legg andre plater under dem