Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Jeg trenger virkelig hjelp til å få et skikkelig kosthold! Trener 4 ganger i uken, både kardio og styrke. Går fulltid på skole, og jobber deltid. Økonomien er stram, og kan derfor ikke bruke en formue på mat.. Tenker ikke lenger på vekta lenger, ettersom jeg trener mye styrke og prøver å bygge muskler, men vil gjerne redusere fettprosenten. Jeg trenger derfor tips om bra mat og enkle retter, så jeg kan ha med på jobb/skole, spise før/etter trening osv. Hater å gå i kantina å kjøpe mat.. Også mengde mat hadde vært fint å vite litt om. Er helt dummie når det kommer til kosthold, og velger derfor nå å begynne på helt blanke ark, og håpe at det er noen flinke her med gode tips Kan legge til at jeg ikke er noe fan av cottage cheese, det går greit i små mengder. Men mager vaniljekesam er snop! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
IngunnE Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Lunsjvafler: 100 g cottage cheese (kan byttes med mager kesam) 2 egg 1 banan 1 ss havregryn 1 ss kruskakli 1 scoop protein Mikses sammen og stekes. Innbakt tunfisk: stek eggeomelett av 2 - 3 egg, litt melk, til tynne "pannekaker" Stek tunfisk sammen med det du måtte finne: løk, purre, chil, hvitløk, tomat, sopp osv, og bland sammen med kesam. Legges inni pannekakene, og strø eventuelt ost over, og inn i ovnen på 200 g til osten er smeltet. Selv om den skal være varm, er det ingen problem å ha med på skole og spises kaldt- godt det og! I tilegg er det den tradisjonelle tunfisk røra: tunfisk 100 g mager kesam 1 avokade 1 eple 1-2 tomater pepper og sitron Alt blandes sammen! Mye godt å lage, bare å sette kreativiteten igang! Anya og Tina90 2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176588 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2012 Takk takk Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176593 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Jeg trenger virkelig hjelp til å få et skikkelig kosthold! DET skal vi klare! Dvs. det er vel stregt talt DU som må gjøre jobben, men vi kan nok sikkert hjelpe deg på veien Man trenger ikke ha som mål om å gå ned i vekt for å endre kosthold. Mange har veldig godt av det, uavhengig vekt. Du har en hektisk timeplan, og med et riktig kosthold vil du (forhåpentligvis) ha mer overskudd til å gjennomføre de oppgavene du skal i løpet av dagen. Sunn mat trenger nødvendigvis ikke være dyrere enn usunn mat - denne artikkelen sier noe om det. Men jeg tror mye av grunnen til at folk har den oppfatningen er fordi mange prøver å "gjenskape" usunne retter i en sunn versjon. Da trengs det gjerne noen dyrere produkter for å få det til. Men om man planlegger litt, så trenger ikke sunn mat koste mer - med litt planlegging kan man også spare penger. Å innføre mer proteiner i kosten, samt redusere på karbohydratene, har ofte en god effekt på fettprosenten. Men om du kunne skrivd ned hva du liker å spise, og hva du pleier å spise, så kan vi prøve å oppgradere det kostholdet du allerde har. Det pleier som regel å fungere bedre i lengden, da endringene ikke nødvendigvis trenger å være så store. Velkommen hit til forum forresten! IngunnE, Vegard L, Mette M og 1 annen 4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176596 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Å nei, er det ikke typisk at jeg ser sånne bilder kl. 2 om natta! *sikle* ...bensinstasjoner selger bare rømme Vafler er så godt! IngunnE 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176598 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Havregrynsgrøt med proteinpulver! Finn ut hvor mye havregryn du vil ha, tilsett så melk eller vann. melk for litt mer tykkelse. sett så i mikrobølgovnen. Etter det tar du bare 1 scoop, eller 2 om du vil ha litt ekstra proteiner! bang, så har du en proteinrik frokost. Asta 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176615 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2012 Til nå har jeg ikke vært noe særlig flink med kostholdet, og jeg tror det er fordi jeg ikke tror jeg kan klare det.. Har ikke noe kosttilskudd hjemme, så hva er det som er et "must"? Det jeg spiser nå eg ofte Sport+ knekkebrød på skolen, hvis jeg tar med meg niste. Middagen som blir servert hjemme(når jeg har tid), men det er oftest dårlig mat. På jobb blir det ofte brødskive.. Har egentlig ikke noen rutiner på maten i det hele tatt når jeg tenker gjennom det.. Må legge til at trening oftest blir rundt halv 9 om kvelden, liker å ha god plass på gymmet Såå, tips til konkrete/enkle matvarer/retter som jeg kan ta me meg? Og gode ingredienser som er viktig å ha med? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176714 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Kjøp inn en isberg salat, paprika/tomat/agurk og alltid ha kylling i frysen! Dersom du alltid har dette tilgjengelig kan du alltid lage deg en salat til frokost, lunsj og middag! Sunt og enkelt Det eg pleier å gjøre er å lage middager som eg kan lage masse av slik at eg kan bruke det i matbokser til niste.. som wok, salat, omelett osv . Er selv student og av mat har eg alltid egg, proteinpulver, mager kesam, fun light, makrell i tomat, kylling, laks, salat, paprika, frukt, fiberrik knekkebrød, rugsprø, wok, mager skinkeost, kaffe/te.. Denne typen mat kan du bruke over flere måltider, i stedenfor å handle til EN middag hver gang du er på butikken. Et annet tips fra meg til deg, er å ha masse godt krydder og soyasaus tilgjengelig. Da blir ikke middagen kjedelig Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176727 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2012 Spiser mye makrell i tomat på knekkebrød, det er så godt! Tusen takk for tips Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176732 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Hvilken type mat liker du, utenom knekkebrød og mager kesam? Grunnen til at jeg spør er fordi jeg prøver å komme frem til idéer til hva du kan spise som kan minne litt om det du liker. Ikke tenk på om det er sunt eller ei, bare at du liker smaken... Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176743 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2012 Er glad i frukt og grønnsaker, spesielt bær(!), men spiser generelt lite av det.. Også glad i typisk norske middager som kjøttkaker, lasagne osv.Supper av alle slag liker jeg og. Melkeprodukter, youghurt, melk, ost osv er det beste jeg får.. Er egentlig ikke så kresen i matveien, liker det aller meste. Det som stopper meg er når det tar for lang tid å lage noe, eller det koster for mye.. EDIT: Elsker salt, som chips og salt mat. Ikke så glad i søtt. Tror jeg spiser altfor lite, i hvertfall i forhold til treningsmengden. Er veldig slapp, og trenger ofte en middagslur.. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-176852 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2012 Her er dagen i dag, for å gi en liten pekepinn på hvor lat jeg faktisk er når det kommer til mat.... Dagen startet veldig sent, og har sittet på skolen hele dagen og jobbet med oppgaver. "Frokost": 11.30 - 1 banan, 98kcal 12.30 - God Morgen musli mango/banan - 287kcal "lunsj": 15.30 - 1 banan. 98kcal 16.30 - Nutrilett hunger controll chrunch bar, 236kcal Kvelds: 19.30 - wasa sport+ knekkebrød 3stk, 163kcal 2 hardkokte egg, 183kcal 2 glass Tine lett melk, 184kcal Majones, ca 200kcal TOTALT: 1468kcal... Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-177512 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Christoffer L. Skrevet 26. februar 2012 Del Skrevet 26. februar 2012 Kan ikke si om det er for mye eller for lite kcal når du ikke oppgir vekt, alder, aktivitetsnivå og mål. Det jeg kan si er at du spiser alt for ubalanserte og dårlig. Spis en konstant mengde protein til hvert måltid, sunne fettsyrer (deriblant omega-3) og karbohydrater fra ris/potet/havregryn/frukt og du vil kunne se store endringer i kroppskomposisjon. Kutt ut melk og knekkebrød til fordel for mer proteiner. Nutrilett er jo totalt bortkastet, kiloprisen ligger vel på rundt 250,-? Ta heller med deg proteinpulver og bland med cc/mager kesam og funligt. Mye bedre, og holder deg lenger mett. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-177557 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 26. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2012 Helt sant! Glemte det helt ut! Vekt: 65kg Høyde: 169cm Alder: 21år Aktivitet: Kardio og styrke 4 ganger i uken. Mål: Økt muskelmasse og redusert fettprosent. Spiser en del omega 3 gjennom makrell i tomat, som regel hver dag. Vet at nutrilett er helt bortkastet, men hadde ikke med meg mer mat på skolen, for jeg trodde ikke vi skulle være der så lenge. Så fant jeg nutrilett'en tilfeldigvis i sekken. (aner ikke hvor lenge den har ligget der:blush: ) Blande proteinpulver med kesam og funlight? Hvordan blir det?? Hørtes veldig merkelig ut Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-177632 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 27. februar 2012 Del Skrevet 27. februar 2012 For å øke muskelmasse og redusere fettprosent må man nesten få i seg nok proteiner. Som regel er ingen dager like, men utifra det mateksemplet du kom med ovenfor, så er fordelingen av fett, proteiner og karbohydrater ca. slik: Fett: 58,36 gram Protein: 58.04 gram Karbohydrat: 159.33 gram Fordelt i prosent, ca.: Fett: 21,2 % Protein: 21,0 % Karbohydrat: 58,8 % Jeg tror nok du vil få resultater av å minske på antall karbohydrater og øke mengden protein. Når det er sagt, så bør kilden til næringsstoffene bli "bedre". Karbohydratene dine kommer fra en del sukker, og det er ikke idéelt. En God Morgen Yoghurt kan fint byttes ut med en skyr og litt nøtter. Da får du i deg proteiner og sunt fett, samtidig som du unngår unødvendig sukker som det finnes en del av i skyr.... Knekkebrød er et lettvint alternativ, men for å øke proteininntaket, så finnes det bedre alternativer: - Hjemmelagde lefser. De kan fryses, så med en lett tining i mikroen eller bare et par minutter på kjøkkenbenken, så er de klare til å spises. Det finnes mange ulike oppskrifter, her er to av dem: * Lefseoppskrift nr. 1 * Lefseoppskrift nr. 2 Et annet alternativ til knekkebrød er vafler: * Vaffeloppskrift nr. 1 * Vaffeloppskift nr. 2 Evt, pannekaker: * Pannekakeoppskrift nr. 1 * Pannekakeoppskift nr. 2 ...eller lapper/amerikanske pannekaker: * Oppskrift på lapper/amerikanske pannekaker nr. 1 * Oppskrift på lapper/amerikanske pannekaker nr. 2 Faktisk så kan man unne seg en sjokoladekake også, som en variasjon til de overnevnte: * Sjokoladekakeoppskrift nr. 1 * Sjokoladekakeoppskrift nr. 2 Og om du ikke skulle like noen av de overnevnte eller bli lei av dem, så slenger jeg med et par oppskrifter til: - 30 kcal sjokolademuffins - Cappuccino Mousse - Cappuccino-kokos-kjeks - Skillingsboller - Hjemmelaget Pizza - Karamell- og mandelkake Mange av oppskriftene, særlig oppskrifter på vafler, lapper, pannekaker, etc. bør jo kombineres med en eller annen form for tilbehør; - hjemmelaget sukkerfritt syltetøy (bær+natreen/sukrin) - mager vaniljekesam (mager kesam, natreen/sukrin og vaniljepulver) - grønnsaker og ketchup eller/og kesamdressing (kanskje best til lefser/proteinrull) - smør og sukrin (+ evt. kanel) - vanlig "brødskivepålegg" som ost, skinke, makrell i tomat, etc. ....Ja, det står i hvert fall ikke på mangel på oppskifter (håper jeg) Dette klarer DU, stå på Tina! Spør om det er noe mer du lurer på StineB, IngunnE, Augis og 2 andre 5 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-178217 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 27. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 27. februar 2012 ....Ja, det står i hvert fall ikke på mangel på oppskifter (håper jeg) Dette klarer DU, stå på Tina! Spør om det er noe mer du lurer på Tuuusen takk for gode tips Jeg skal klare det! Leser mye om mat og kosthold innpå her om dagane, for å prøve å sette meg inn i hva som er bra. Supre oppskrifter! Men savner kanskje litt mer "dagligdagse" ting, som ikke er så søte. Men, jeg gleder meg til å prøve ut dette! Bare synd det er lenge til lønn, og jeg er blakk.. Har du også noen tips til enkle mellommåltid? Liker å variere maten mest mulig, så jeg ikke blir lei og gir opp. F.eks blomkål?(nam) kan det brukes som mellommåltid? Hvilke frukt/grønnsaker bør jeg styre unna? Igjen, TUSEN takk! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-178250 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 27. februar 2012 Del Skrevet 27. februar 2012 Tuuusen takk for gode tips Jeg skal klare det! Leser mye om mat og kosthold innpå her om dagane, for å prøve å sette meg inn i hva som er bra. Supre oppskrifter! Men savner kanskje litt mer "dagligdagse" ting, som ikke er så søte. Men, jeg gleder meg til å prøve ut dette! Bare synd det er lenge til lønn, og jeg er blakk.. Har du også noen tips til enkle mellommåltid? Liker å variere maten mest mulig, så jeg ikke blir lei og gir opp. F.eks blomkål?(nam) kan det brukes som mellommåltid? Hvilke frukt/grønnsaker bør jeg styre unna? Igjen, TUSEN takk! Bare hyggelig! Jeg skal se om jeg kan finne noen ok oppskrifter rund om på nettet som er bra, det ble nok kanskje litt mange "søte" oppskrifter. Det gjenspeiler seg kanskje i at jeg er en stor søtmoms selv Hva som er "bra" og "ikke bra" kommer helt an på resten av kostholdet. Spiser du bare grønnsaker til hovedmåltider, så er det ikke fullt så bra med grønnsaker til mellommåltid - det blir rett og slett for ensidig. Samme med sjokolade. Mange tror de MÅ unngå sjokolade for å være sunn eller slank - feil. Sjokolade kan nytes med god samvittighet, men i moderate mengder. Mange glemmer balansegangen, så balanse og variasjon er to viktige stikkord.... Tina90 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-178256 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 27. februar 2012 Del Skrevet 27. februar 2012 Når du spiser balanserte proteinrike måltider så vil du høyst sannsynlig se at du ikke lenger har samme behov for mellommåltidene. Men vil du ha noe å knaske på så er de fleste grønnsaker veldig bra. Styr unna frukt til mellommåltid da frukt alene vil øke blodsukkeret, men spis gjerne mye frukt og bær til dessert eller som ingrediens i skikkelige måltider. Frokost/lunsj: 1 boks mager kesam (eller halv boks med litt proteinpulver i) frosne jordbær/bringebær litt nøtter eller et par egg ved siden Proteinfluff med bær: 150 gram frosne jordbær 1 dl melk 30 gram proteinpulver (kasein eller kasein/whey blanding) 100 gram bjørnebær Jordbær og melk moses med stavmixer, ha i proteinpulver og vips opp til krem. Bjørnebæra varmer du i mikroen og tilsetter litt søtning og har disse på toppen. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-178260 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tina90 Skrevet 27. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 27. februar 2012 Morsomt at den frokost/lunsjen du foreslår her, eg akkurat det jeg hadde til lunsj i dag Igjen, tusen takk for tips! Lily 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-178780 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lily Skrevet 28. februar 2012 Del Skrevet 28. februar 2012 Ok, da har jeg lett etter et par dagligdagse oppskrifter som ikke er fullt så søte: Klikk på bildene dersom du vil se oppskriften Saftige gulrotsrundstykker Moussaka Potetmosgrateng Greske kjøttboller Grønnsakssalat med kesamdip Lasagne uten kjøttdeig og pasta Marinerte biffstrimler, grønnsaker og ris Asiatisk kyllingwok med kokos ....Dette er i hvert fall et lite utvalg av "hverdagsoppskifter". Var det noe sånt du tenkte deg? Tina90, Cheesecake og Anna 3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/5102-helt-p%C3%A5-ville-veier/#findComment-180102 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.