Markløft og rygg...igjen

[Liqourice]

Jeg sliter med et lite dilemma som jeg håper noen kan hjelpe meg å svare på. Det gjelder den evindelige markløften. Jeg elsker den øvelsen, men ryggen min er absolutt ikke enig. På varierende forum på det store internett så sier folk "Gjør markløft, det vil gjøre ryggen din godt, ikke vær feig!" men hver gang jeg prøver å fortelle ryggen min det så svarer den med å sende meg vaklende hjem fra gymmet. Breaking point er 60kg. Prøver jeg å gå opp til 62kg så ender jeg opp med to låste ryggvirvler i korsryggen (to uker med behandling). Back to square one. Bygge opp til 60kg. Prøve 62, lås. Argh.

Det ser ut til at å gjøre markløft fra rack går greit så det er den nedre bevegelsen som utløser jævelskapen.

Så da er jo spørsmålet. Skal jeg fortsette med vanlige markløft, bare holde meg til 60kg i et par måneder og kanskje på den måten bygge opp hva det enn er som svikter. Eller skal jeg bare gi blaffen i det og ta strake markløft og markløft fra rack?

[Jane]

Kanskje teknikken din ikke er helt optimal?

Du kan gjerne legge ut en teknikkvideo på forumet her så kan vi hjelpe deg å se hva du eventuelt gjør feil:)

Verken strak mark eller mark fra rack vil gi deg det samme som vanlig markløft.

[Liqourice]

Jeg betalte for en PT en gang og han nevnte en merkelig bøy i hoften som han ikke kunne se hvor kom i fra. Jeg mistenker denne. Skal se om jeg får tatt opp en video i løpet av uken

[Kirill W.]

Det finnes en del folk som ikke kan/bør ta mark pga skader osv. Det kan hende at du er en av de. Hadde jeg vært deg så hadde jeg holdt meg til knebøy + good mornings/rack pulls. I alle fall foreløbig.

[Zeph]

Om du får smerte og skader av markløft med riktig teknikk så kuttar du den ut og eventuelt prøver å få gjort noko med problemet. Ikkje gjer øvingar som skader deg.

[Terskeltrening]

Jeg vet det er et tabu-tema for veldig mange (man skal tross alt løfte så tungt som mulig hele tida), men det er mulig at du ikke er sterk nok i kjernemuskulaturen din. Kanskje hvis du trente spesifikke øvelser som planken, eller slyngetrening, så vil du bli sterk nok til å klare 62 kg og mer.

Du sier også at du får en merkelig bøy i hofta, du kan jo se om du finner en god PT som har spesialkunnskap innen markløft. Evt. oppsøke kiropraktor som kan se om alt er som det skal. De fleste kiropraktorer ser med en gang om det er et eller annet på kroppen som har en litt feil vinkel.

[Kirill W.]

Jeg vet det er et tabu-tema for veldig mange (man skal tross alt løfte så tungt som mulig hele tida), men det er mulig at du ikke er sterk nok i kjernemuskulaturen din. Kanskje hvis du trente spesifikke øvelser som planken, eller slyngetrening, så vil du bli sterk nok til å klare 62 kg og mer.

Yeah bro, fordi kjernemuskulatur blir ikke trent når du tar mark. Strong logic.

[Terskeltrening]

Yeah bro, fordi kjernemuskulatur blir ikke trent når du tar mark. Strong logic.

Jeg sa ikke at kjernemuskulaturen ikke trenes ved markløft. Jeg vet det er forsket på at markløft gir best progresjon for "core", altså at styrken i kjernemuskulaturen økes mest ved bruk av markløft kontra core-trening på ustabilt underlag. Det betyr ikke at man ikke kan forbedre core på andre måter også. Og hvis det er kjernemuskulaturen som er det svakeste, kan man fint supplere treningen med kjernetrening.

da vil du totalt sett få fortere fremgang enn ved kun å trene mark (som jo krever mer restitusjon).

[FrkHoel]

Markløft er ikke en øvelse du MÅ gjøre. Jeg har trent lite markløft pga ryggen min, men har da fortsatt muskler og styrke forde. :thumbsup:

[asianface]

Jobb med mobilitet og stabilitet

Korsrygg stabilitet øvelser (planken, palloff press, stangrulle) squat to stand for mobilisering

Få med good morning (korsryggen) og glute bridge (setemuskalaturen)

Lykke til

[Roger S]

Jeg sliter også med markløft og tildels knebøy. Har kjørt disse øvelsene uansett at det er bra øvelser, men jeg kommer også til et punkt der det sier stopp så får man en smell i ryggen. Jeg har vert hos naprapat som har konkludert med elendig hoftefleksibilitet. Så jeg ble anbefalt og holde meg unna disse øvelsene til jeg har fått gjort noe med fleksibiliteten min. Så dette er noe som jeg jobber med.

[asianface]

Jeg sliter også med markløft og tildels knebøy. Har kjørt disse øvelsene uansett at det er bra øvelser, men jeg kommer også til et punkt der det sier stopp så får man en smell i ryggen. Jeg har vert hos naprapat som har konkludert med elendig hoftefleksibilitet. Så jeg ble anbefalt og holde meg unna disse øvelsene til jeg har fått gjort noe med fleksibiliteten min. Så dette er noe som jeg jobber med.

Hvilken øvelser bruker du for å få gjort noe med fleksibiliteten din? hofteledd trenger mobilisering øvelser som aktiverer psoas og sideliggende abduksjon skal hjelpe

[Liqourice]

Good mornings har jeg ikke prøvd av redsel for den der korsryggen. Jeg kjørte planke 5x60sec denne uken. Da kjennte jeg at jeg ble sliten i ryggen på de siste sekundene (med siste så mener jeg de siste 50 sekundene). Nå har jeg ikke sammenlignet med andre om dette er svakt eller ikke. Det har vel kanskje mer med utholdenhet å gjøre? Jeg føler selv at jeg trener mye rygg (målet er pullups, pull ups er konge) , men om nedre del er så aktiv er vel vanskelig å si.

[Liqourice]

Jeg kjører hofteledds bøy og elsker bulgarske utfall som også trekker godt på hoften.

[Iceyas]

Har en litt dårlig rygg selv, så veit hvor kjedelig det er. Men for meg så har det funket fint og jobbe mye med teknikk, det er det aller viktigste. Så løft lett og finpuss teknikken, så kan du etterhvert prøve å øke gradvis med vekter!

[larskr]

prøv SUMO beinstilling

[Carl Magnus Hansen]

Klikk på denne linken så få du lastet ned en liten videosnutt om riktig Markløft-teknikk: #mce_temp_url#

Kilde: http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video

Løft selvfølgelig ikke mer enn du klarer også da. Lykke til

[Liqourice]

Takker så mye for rådene. Greide å bli syk i mellomtiden så jeg har ikke vært i nærheten av ei markløft stang på ei stund. Skal jobbe litt med teknikk for å se om det hjelper. Om jeg får enda en kink dog så dropper jeg hele greia og gjør andre ting. Og ja har prøvd Sumo, det var gøy og jeg følte det tok mer på musklene en ryggraden.

[Gjest SooSHOWoff]

Jeg sliter med et lite dilemma som jeg håper noen kan hjelpe meg å svare på. Det gjelder den evindelige markløften. Jeg elsker den øvelsen, men ryggen min er absolutt ikke enig. På varierende forum på det store internett så sier folk "Gjør markløft, det vil gjøre ryggen din godt, ikke vær feig!" men hver gang jeg prøver å fortelle ryggen min det så svarer den med å sende meg vaklende hjem fra gymmet. Breaking point er 60kg. Prøver jeg å gå opp til 62kg så ender jeg opp med to låste ryggvirvler i korsryggen (to uker med behandling). Back to square one. Bygge opp til 60kg. Prøve 62, lås. Argh.

Det ser ut til at å gjøre markløft fra rack går greit så det er den nedre bevegelsen som utløser jævelskapen.

Så da er jo spørsmålet. Skal jeg fortsette med vanlige markløft, bare holde meg til 60kg i et par måneder og kanskje på den måten bygge opp hva det enn er som svikter. Eller skal jeg bare gi blaffen i det og ta strake markløft og markløft fra rack?

Heisann

Jeg har hatt prolaps og er "redd" for korsryggen min for å si det på den måten. Før når jeg tok markløft kjente jeg det noe fryktelig. Helt klart tegn på feil utførelse. Nå har jeg gått over til å varme opp med 20 rep, så 15 rep litt mere vekter da selvfølgelig.

Etter det kan jeg tar jeg ned imot 3 rep. For meg er det tungt. Skyt rumpa ut først. Få en omvendt svai på ryggen. Altså ikke krumme. Med en gang jeg får antydning til krumming stopper jeg og tar av litt vekt.Da vet jeg at der er for tungt.

Strake markløft utført med rett rygg virker også bra.

Samme gjelder også for knebøy. Det er disse 3 øvelsene som er virkelig "ryggknekkere" hvis man utfører de feil.

Konsentrer du deg om å stramme magen, vil dette også hjelpe litt.

Rolig ned og litt raskere opp igjen. Da tar det sinnsykt. Også får du kanskje en sterkere korsrygg etterhvert.

Håper rådene var noe til hjelp.

[Liqourice]

Ville bare komme med en oppdatering. Etter å ha lest alle deres gode råd og sett alle filmene, samt at jeg filmet megselv fant jeg ut at jeg ikke drar stangen opp nært nok kroppen. Jeg øvde litt mer, leste litt mer, og vips så økte jeg til 65kg uten at ryggen sa noe som helst. Hva skulle jeg gjort uten fitnessbloggen.no og de fantastiske rådene som man får? Nå skal jeg ta det med ro med de der 65kiloene en liten stund for så å prøve å øke litt etter litt. Endelig fremgang i markløft!!