øking i muskelmasse/fra spurv til "Kristine Weber ish" - hvilket treningsprogram?

[Kristinea]

jeg har aldri fulgt et fast treningsprogram, jeg har hatt fremgang i treningen, men ikke så mye at det er veldig til å skryte av. jeg ønsker derfor nå å følge et fast program. målet er å øke i muskelmasse, altså opp i vekt, men jeg ønsker ikke å gå gjennom en bulkeperiode, da vil jeg heller bruke lengre tid på å oppnå ønsket fysikk.

jeg vet også at kosthold er en STOR faktor, noe jeg også jobber med

spørsmålet mitt er egentlig hvilket program jeg bør velge? er RYP å anbefale?

[asianface]

Anbefaler sterkt RYP utifra målet ditt, men start med grunnprogrammet og fulgt det punkt til prikke så ser du stor framgang

[Lame Nordstrom]

RYP: Mage, Knebøy, Skråbenk manualer, Roing bredt, Arnoldpress, Bicepscurl, Tricepspress

Er det bare jeg som synes RYP er oppskrytt? Det burde vært flatbenk i stedet for skråbenk. Og hvorfor ikke chin ups eller smalt nedtrekk i stedet for biceps curl? Hvorfor ikke dips i stedet for tricepspress? Hvorfor ikke markløft i stedet for mage? Seks av sju øvelser er overkroppsøvelser, og markløft ville jevnet ut dette litt i hvert fall. Man klarer ikke å løfte dobbel kroppsvekt i markløft hvis man er svak i magen. Hvis man kjører de store, stygge øvelsene så får magen nok juling, det er i hvert fall min mening.

[xxxxx]

RYP: Mage, Knebøy, Skråbenk manualer, Roing bredt, Arnoldpress, Bicepscurl, Tricepspress

Er det bare jeg som synes RYP er oppskrytt? Det burde vært flatbenk i stedet for skråbenk. Og hvorfor ikke chin ups eller smalt nedtrekk i stedet for biceps curl? Hvorfor ikke dips i stedet for tricepspress? Hvorfor ikke markløft i stedet for mage? Seks av sju øvelser er overkroppsøvelser, og markløft ville jevnet ut dette litt i hvert fall. Man klarer ikke å løfte dobbel kroppsvekt i markløft hvis man er svak i magen. Hvis man kjører de store, stygge øvelsene så får magen nok juling, det er i hvert fall min mening.

Agreeeeeeed. Jiiiiz, godt noen endelig sa det.

Synes det et rart å ha bytta ut skulderpress og/eller militærpress med arnoldpress også? Og det er vel heller ingen skikkelig ryggøvelse her utenom roing?

[Oddis]

RYP: Mage, Knebøy, Skråbenk manualer, Roing bredt, Arnoldpress, Bicepscurl, Tricepspress

Er det bare jeg som synes RYP er oppskrytt? Det burde vært flatbenk i stedet for skråbenk. Og hvorfor ikke chin ups eller smalt nedtrekk i stedet for biceps curl? Hvorfor ikke dips i stedet for tricepspress? Hvorfor ikke markløft i stedet for mage? Seks av sju øvelser er overkroppsøvelser, og markløft ville jevnet ut dette litt i hvert fall. Man klarer ikke å løfte dobbel kroppsvekt i markløft hvis man er svak i magen. Hvis man kjører de store, stygge øvelsene så får magen nok juling, det er i hvert fall min mening.

Det opprinnelige RYP programmet som Børge Fagerli var med å lage hadde også mer baseøvelser. Men programmet har blitt forandret i ettertid for å være mer overkommelig for nybegynnere som ikke kan teknikk.

Chins/nedtrekk og markløft burde ihvertfall vært en selvfølge.

Det sagt er RYP mye bedre enn mye annet som trenes av nybegynnere rundt forbi på treningssentrene.

[Bixit]

Jeg er nybegynner og har trent RYP de siste seks ukene. Synes det er et flott program med tanke på at øvelsene er lettere i forhold til teknikk, og det jobbe seg opp litt i styrke. Jeg har lagt inn litt teknikktrening på markløft en gang i uken, og planlegger å få det inn i programmet når jeg begynner med en 2-splitt neste uke:)

[DukeNukem]

RYP er et godt treningsprogram i den forstand at det gir folk gode kunnskaper om hvordan periodisere treningen. Når man prøver flere ferdigoppsatte treningsprogram så skaffer man seg etter hvert nok empiri til å klare å sette sammen et program som fungerer for deg selv best mulig. Og det er dette alle fitnessutdøvere på høyt nivå gjør.

[Uhlen]

RYP er et godt treningsprogram i den forstand at det gir folk gode kunnskaper om hvordan periodisere treningen. Når man prøver flere ferdigoppsatte treningsprogram så skaffer man seg etter hvert nok empiri til å klare å sette sammen et program som fungerer for deg selv best mulig. Og det er dette alle fitnessutdøvere på høyt nivå gjør.

[ ] Enig. Hvorfor ikke la de som kan dette heller sette opp? Ja, etterhvert skjønner man at man kanskje burde ha separate dager for overkropp og underkropp. Og at kanskje biceps burde kombineres med rygg, og triceps med bryst. Men fortsatt vil jo de programmene som er sammensatt av proffer, være mer gjennomtenkt totalt sett. Imo.

[Oddis]

Jeg er nybegynner og har trent RYP de siste seks ukene. Synes det er et flott program med tanke på at øvelsene er lettere i forhold til teknikk, og det jobbe seg opp litt i styrke. Jeg har lagt inn litt teknikktrening på markløft en gang i uken, og planlegger å få det inn i programmet når jeg begynner med en 2-splitt neste uke:)

Det synes jeg var en fornuftig tilnærming. Ingen bør kjøre maks på markløft de første ukene uansett.

[asianface]

RYP er da gjennomtenkt da akkurat som 5 x 5, westside og de andre ferdig oppsatte programmer.