Må du gå sulten med et energiunderskudd på 500 kcal?

[mumlegaasegg]

Grunnen til at jeg spør er at jeg er overrasket over hvor mett og god jeg er med et energiredusert kosthold. Jeg har gjort et estimat som skal gi meg et underskudd 500 kcal. Da har jeg tatt høyde for vekt, alder, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Proteinmengden er over 2 g per kg kroppsvekt. Jeg har seks måltider. Jeg tok meg selv i å tenke følgende: detter er litt for godt til å være sant - burde jeg ikke føle en viss sult eller mangel på energi? Den neste tanken som dukker opp er jo tvilen om hvorvidt jeg egentlig har skaffet meg et underskudd, eller om estimatene er gale. Er det noen som har noen erfaringer her?

[Oddis]

Min erfaring er at man først har et underskudd når vekta, målbåndet og fettklypa indikerer det.

Men selv går jeg på et underskudd på 7-800 kcal nå og har god kontroll på sultfølelsen. Gjelder bare å spise smart og riktig mat.

[solis]

Jeg har og et underskudd på 500kcal, og så lenge jeg velger sunn og mager mat, er sult ingen problemer. Har faktisk problemer med få i meg de 1400 daglige kaloriene. Husk 1 gram fett = 9 kcal, mens 1 gram karbohydrat eller protein = 4 kcal. Eneste måten å finne ut om kroppen din får underskudd på, er å faktisk gjennomføre dietten en uke eller to for så å se om du har gått ned i vekt. Jeg elsker denne dietten, for de er virkelig så utrolig enkelt. Masse lykke til

[Lame Nordstrom]

Hvis du spiser sunn mat vil du føle deg bra selv med underskudd. Hvis du spiser deg i underskudd med sjokolade og chips derimot...

[InaL]

Jeg har sjelden problemer med sult på 500 kcal i underskudd - 500 er jo ikke all verdens sånn egentlig

[Maethor]

Er absolutt ikke sulten med 500 kcal i underskudd. Ja, jeg spiser mindre nå enn før, men nå spiser jeg mer proteiner. Jeg blir mye mer mett med et proteinrik kosthold nå enn jeg gjorde med et karborikt kosthold før.

[123abc1]

Eks 300g Strimlet svinekjøtt er 345 Kcal ,om du skulle velge å heller spise 300g Grandiosa, er det ca 660 Kcal..

Så du kan nesten spise dobbelt så mye Strimlet svinekjøtt med tanke på energi og du vil føle deg mye mere mettet

[Mette M]

Generelt tror jeg ikke det skal være noe problem, men jeg mistenker at kroppens tilstand når du starter dietten (forbrenning og fettprosent) kan spille inn på hormonell påvirkning på sultfølelsen som følge av kaloriunderskudd. Personlig har jeg ingen problemer med å spise 1000-1500 kcal i et enkelt måltid, til tross for at jeg er liten, og jeg blir ikke mett av svinekjøtt/kylling med mindre jeg har litt tilbehør med litt høyere energiinnhold (...).Men så har jeg alltid hatt høy forbrenning og er vel for en lettvekter å regne. Så det jeg vil fram til er at nei, 500 kcal i underskudd bør i utgangspunktet ikke være et problem, men at sultfølelse kan være veldig individuelt selv om man har omtrent det samme underskuddet og de samme matvarene:)

[mumlegaasegg]

Takk for mange gode svar. Point taken. Det er veldig oppløftende å tenke på at det ikke trenger å være noen lidelse å ligge i energiunderskudd. Jeg var nemlig forberedt på at dette skulle bli mer ubehagelig, ettersom jeg hater å være sulten. Jippi.

[mumlegaasegg]

Et tilleggsspørsmål kan jo være dette: har dere klart å bevare eller å øke styrken med 500 kcal i energiunderskudd?

[Mette M]

Ja. For øyeblikket øker jeg styrken på 500-800 kcal i underskudd på treningsdager (ca 300 i underskudd bare fra maten), men er i ferd med å stagnere litt i benøvelser så er i ferd med å øke det noe:) Enig i det som ble sagt lengre opp, at så lenge matkvaliteten er god holder jeg et veldig godt energinivå tross underskudd, og fungerer godt på trening.

[Lily]

Mye ligger i det mentale også. Fokus på å nyte den maten man faktisk spiser og ikke fokuserer på at man ikke får de 500 kcal'ene ekstra har en del å si. I tillegg så gjelder det som flere her sier, å spise "smart".

[Tone Angelika]

Det er absolutt ingen nødvendighet å gå rundt å være sulten, så lenge du velger matvarer som metter godt.

I dag har jeg for eksempel spist:

En porsjon havregrøt (50 g gryn) med proteinpulver til frokost, cottage cheese og kesam til lunsj (300 g tilsammen) og en heftig omelett med grønnsaker til middag (3 egg, 100 g kjøttdeig, en neve ost og litt lettrømme) har gitt meg ca 1400 kcal innabords, og jeg har overhodet ikke følt meg særlig sulten. Nå er jeg derimot så mett at jeg må utsette treningen til jeg klarer å bevege meg "fritt", og jeg skal enda prøve å få i meg mellom 200 og 300 kcal til

[Lily]

Et tilleggsspørsmål kan jo være dette: har dere klart å bevare eller å øke styrken med 500 kcal i energiunderskudd?

Ja. Denne artikkelen sier noe om det.