100M Sprint!

[StuntmanMike]

Hei

Jobben arrangerer Bislet Games hvert år, og siden jeg nettopp har begynt i nytt firma er planen å gruse alle gutta på 100meter sprint. Noen sprintere her som har noen tips til øvelser/tøying etc jeg kan gjøre for å øke hastigheten min?

Kan jo nevne at jeg er 177 høy og veier 80kg, løp 60meter'n på 7.05 for mange år (og kilo) siden. Ellers trener jeg CrossFit 5 ganger/uke og løper litt 1-2 ganger/uke på mølle (vanligvis 1 langtur og 1 intervall)

[StuntmanMike]

/BUMP!

[petil]

http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

[Hammy]

Hei!

Jeg har egentlig ikke noen revolusjonerende, nytenkende tips å komme med, men prøver meg på et svar

Av øvelser som kan gjøre deg raskere (sånn bortsett fra å faktisk løpe sprint - det er jo det viktigste) så er spensttrening veldig viktig! Du kan kjøre trappespenst, horisontale hopp, hekkehopp (eller hoppe opp på ting), fallhopp osv. Av styrketrening så skal det väre tungt og så eksplosivt som mulig. Knebøy, frivending, rykk og støt er gode øvelser som mange sprintere bruker (men du trenger ikke gjøre alle- jeg gjør f.eks bare vendinger og knebøy - pluss tilleggsøvelser som markløft, ettbens knebøy osv.).

Hoftemobilitet er viktig, og töyning av hofteleddsböyerne er det viktigste.. Om disse er for korte, så får man visstnok ikke utnyttet kraften i baksidemuskulaturen effektivt nok

Ellers har du drilløvelser, typ høye kneløft, spark bak, triplings, Geir Moen- walk osv.. Litt vanskelig å forklare disse, men du har sikkert hørt om noen av dem før

Kommer egentlig ikke på noe mer i farta, men er bare å spørre

[StuntmanMike]

Hei!

Jeg har egentlig ikke noen revolusjonerende, nytenkende tips å komme med, men prøver meg på et svar

Av øvelser som kan gjøre deg raskere (sånn bortsett fra å faktisk løpe sprint - det er jo det viktigste) så er spensttrening veldig viktig! Du kan kjøre trappespenst, horisontale hopp, hekkehopp (eller hoppe opp på ting), fallhopp osv. Av styrketrening så skal det väre tungt og så eksplosivt som mulig. Knebøy, frivending, rykk og støt er gode øvelser som mange sprintere bruker (men du trenger ikke gjøre alle- jeg gjør f.eks bare vendinger og knebøy - pluss tilleggsøvelser som markløft, ettbens knebøy osv.).

Hoftemobilitet er viktig, og töyning av hofteleddsböyerne er det viktigste.. Om disse er for korte, så får man visstnok ikke utnyttet kraften i baksidemuskulaturen effektivt nok

Ellers har du drilløvelser, typ høye kneløft, spark bak, triplings, Geir Moen- walk osv.. Litt vanskelig å forklare disse, men du har sikkert hørt om noen av dem før

Kommer egentlig ikke på noe mer i farta, men er bare å spørre

Gracias! Spenst trening og tøying blir fokus fremover!

[Lame Nordstrom]

Markløft minner om den eksplosive bevegelsen utav startblokkene.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1997

Ellers er knebøy og frontbøy å anbefale.

[Kasper]

Bare å begynne å lese:

http://defrancostraining.com/ask-joe-test/42-speedplyometricsconditioning/251-how-to-run-a-42-second-40-yard-dash.html

http://defrancostraining.com/ask-joe-test/42-speedplyometricsconditioning/250-top-9-drills-to-improve-acceleration-technique.html

Ellers har Joe Defranco mange flere gode artikler og filmer rundt temaet som du kan finne på siden hans=)

[Son]

Hvis du løp 60meter på 7.05!! så tror jeg du gruser de aller fleste selv om det var noen år siden..

[neigutten]

Hvis du løp 60meter på 7.05!! så tror jeg du gruser de aller fleste selv om det var noen år siden..

Enig der. 7.05 er helt sykt. Et halv sekund under så nærmer man seg vel verdensrekord (?) Sykt.

Jeg fikk skryt for å løpe på ~8, men jeg sugde jo i all annen kondisjonstrening da

[StuntmanMike]

Takk for alle svar og innspill. Da er det bare å ta bena fatt. Bokstavelig talt!