Hvordan får jeg vekk dette fettet? Cardio? Styrke?

[Marius Bogan]

Hei! 22 år gammel mann fra Bærum som har slitt med disse bilringene.

Jeg kjører pdd styrke og er i kcal underskudd, men føler ikke styrke er rett vei gå siden er det er liiiit mye flesk som må vekk først. Skal jeg bare kjøre Cardio på ett kort? Og bare cardio?

 

[Marius Bogan]

Noen tanker? :- )

[getsome]

Ikke kjør kun cardio og underskudd, det er som å be om å miste alt av muskelmasse. Hvor lenge har du trent styrke? Jeg ville anbefalt et fullkroppsprogram tre ganger i uken ala 5 x 5 og et moderat underskudd. Kanskje du til og med bygger litt muskler parallelt med slankingen om du er forholdsvis fersk i gamet. Suppler gjerne med litt cardio om du vil det, men fokuset ville jeg lagt på styrke og kosthold. 

[Marius Bogan]

  getsome skrev (På 15.3.2017 den 17.56):

Ikke kjør kun cardio og underskudd, det er som å be om å miste alt av muskelmasse. Hvor lenge har du trent styrke? Jeg ville anbefalt et fullkroppsprogram tre ganger i uken ala 5 x 5 og et moderat underskudd. Kanskje du til og med bygger litt muskler parallelt med slankingen om du er forholdsvis fersk i gamet. Suppler gjerne med litt cardio om du vil det, men fokuset ville jeg lagt på styrke og kosthold. 

Ekspander  

Ok! Ikke trent veeldig mye. Har vært litt av og på noen år, men har vært litt for lat. Ja, styrke har jeg selvsagt tenkt på, men føler lissom at det ikke er noe behov å trene styrke, før jeg kvitter meg med all fett, eller hva tenker du?

Noen sånn til sommeren hadde ikke vært å forakte . http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1491121&d=1219311529

[playfair90]

  Marius Bogan skrev (På 15.3.2017 den 17.59):

Ok! Ikke trent veeldig mye. Har vært litt av og på noen år, men har vært litt for lat. Ja, styrke har jeg selvsagt tenkt på, men føler lissom at det ikke er noe behov å trene styrke, før jeg kvitter meg med all fett, eller hva tenker du?

Noen sånn til sommeren hadde ikke vært å forakte . http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1491121&d=1219311529

Ekspander  

Hvis du vil endre kroppsfasong og miste fett raskest mulig så er styrketrening alfa omega. Det virker som du håper på en bekreftelse her på at du ikke trenger å trene styrke. Det blir du IKKE å finne her. Nå er jeg litt streng, men det er absolutt veien og gå, sammens med et kaloriunderskudd selvfølgelig. Som nevnt over. Er fullkroppsprogram 3 x i uken. Så lar du kostholdet gjøre resten. 

Anbefalt styrkeprogram:
Starting strength http://fitnessbloggen.no/starting-strength/
The Big Three https://rippedbody.com/the-big-3-routine/

Det er bare å hoppe i det og bli vant med skikkelige flerleddsøvelser, som i seg selv vil øke din testoproduksjon og dermed forbrenning på lang sikt. 

 

Lykke til!  

[Marius Bogan]

  playfair90 skrev (På 15.3.2017 den 18.55):

Hvis du vil endre kroppsfasong og miste fett raskest mulig så er styrketrening alfa omega. Det virker som du håper på en bekreftelse her på at du ikke trenger å trene styrke. Det blir du IKKE å finne her. Nå er jeg litt streng, men det er absolutt veien og gå, sammens med et kaloriunderskudd selvfølgelig. Som nevnt over. Er fullkroppsprogram 3 x i uken. Så lar du kostholdet gjøre resten. 

Anbefalt styrkeprogram:
Starting strength http://fitnessbloggen.no/starting-strength/
The Big Three https://rippedbody.com/the-big-3-routine/

Det er bare å hoppe i det og bli vant med skikkelige flerleddsøvelser, som i seg selv vil øke din testoproduksjon og dermed forbrenning på lang sikt. 

 

Lykke til!  

Ekspander  

Ok, tusen takk. Da kjører jeg det. Ja, er allerede i underskudd og har gått ned 4-5 kg, men de bilringene er der ennå hehe.

Kan jeg spørre hvorfor du valgte ut akkurat de to programmene der? Har tidligere trent styrke og jeg trente i en lengre periode, men så la jeg på meg mye fett. Spesielt SS husker jeg godt, som er vel for nybegynnere? Er den fyren som tror at jo fler øvelser det er, jo mer forbrenner/mer muskler får man, og i SS er det vel 3 øvelser på en økt hehe

[HenrikWL]

Den raskeste måten å redusere det der på er å rette deg opp når du sitter og ikke krøke deg sammen som Gollum. Alle får valker når de gjør det du gjør på bildet der.

Ellers har du fått bra tips her i tråden. Hovedpoenget er at du må ligge i kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at kroppen ikke kvitter seg med muskler.

[Marius Bogan]

  HenrikWL skrev (På 16.3.2017 den 8.49):

Den raskeste måten å redusere det der på er å rette deg opp når du sitter og ikke krøke deg sammen som Gollum. Alle får valker når de gjør det du gjør på bildet der.

Ellers har du fått bra tips her i tråden. Hovedpoenget er at du må ligge i kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at kroppen ikke kvitter seg med muskler.

Ekspander  

Ja, ser den.

Men jeg bare lurer på hvorfor jeg burde gå for de to treningsprogrammene som fyren ovenfor linka til. For SS er vel for ganske nybegynnere, men mulig det funker vel så bra for meg? Og hvordan funker et slikt program når man er på deff?

[Ove_68]

  Marius Bogan skrev (På 16.3.2017 den 9.34):

Ja, ser den.

Men jeg bare lurer på hvorfor jeg burde gå for de to treningsprogrammene som fyren ovenfor linka til. For SS er vel for ganske nybegynnere, men mulig det funker vel så bra for meg? Og hvordan funker et slikt program når man er på deff?

Ekspander  

SS er ikke for nybegynnere spesielt. SS er gull så lenge det funker med lineær progresjon, og det kan være ganske så lenge.

En ting du må huske på er at du skal ikke på deff. Ihvertfall ikke på dette nivået  Alle styrkeprogram vil funke. Velg et du liker og kjør på. Jeg hadde ikke lagt meg så mye i underskudd, men heller rett under vedlikehold, så er det bare å ta tiden til hjelp. Jeg har ingen tro på å prøve å hente ut det beste fra styrketrening og kardio samtidig...

[Marius Bogan]

  Ove_68 skrev (På 16.3.2017 den 10.01):

SS er ikke for nybegynnere spesielt. SS er gull så lenge det funker med lineær progresjon, og det kan være ganske så lenge.

En ting du må huske på er at du skal ikke på deff. Ihvertfall ikke på dette nivået  Alle styrkeprogram vil funke. Velg et du liker og kjør på. Jeg hadde ikke lagt meg så mye i underskudd, men heller rett under vedlikehold, så er det bare å ta tiden til hjelp. Jeg har ingen tro på å prøve å hente ut det beste fra styrketrening og kardio samtidig...

Ekspander  

Ok, da skjønner jeg bedre ;). Så det er ikke sånn at jo fler øvelser det er, jo mer og raskere muskler får man? Siden SS har jo bare 3 øvelser hehe, og tar vel under 20 minutter. Men ser at den har veldig bra progresjon.

Er bare i kcal underskudd, rett å slett, fordi fettet må vekk. Har tidligere prøvd 2500 kcal om dagen, men funka dårlig, og 2000 kcal funker bra.

[Ove_68]

  Marius Bogan skrev (På 16.3.2017 den 10.41):

Ok, da skjønner jeg bedre ;). Så det er ikke sånn at jo fler øvelser det er, jo mer og raskere muskler får man? Siden SS har jo bare 3 øvelser hehe, og tar vel under 20 minutter. Men ser at den har veldig bra progresjon.

Er bare i kcal underskudd, rett å slett, fordi fettet må vekk. Har tidligere prøvd 2500 kcal om dagen, men funka dårlig, og 2000 kcal funker bra.

Ekspander  

OK. Men da velger du et annet program enn SS. Hele filosofien bak SS er at du skal ha kontinuerlig progresjon fra gang til gang , og at du skal gå gradvis opp i vekt. Hvis en skal hente ut max effekt fra SS, så skal man ideelt sett bare spise, trene og restituere...

 

Uansett.. når SS begynner å bli grisetungt, litt ut i programmet, så har en kanskje både 3, 4 og 5 minutter pause mellom settene, og ta tar det ikke lenger 20 minutter

 

[Marius Bogan]

  Ove_68 skrev (På 16.3.2017 den 11.23):

OK. Men da velger du et annet program enn SS. Hele filosofien bak SS er at du skal ha kontinuerlig progresjon fra gang til gang , og at du skal gå gradvis opp i vekt. Hvis en skal hente ut max effekt fra SS, så skal man ideelt sett bare spise, trene og restituere...

 

Uansett.. når SS begynner å bli grisetungt, litt ut i programmet, så har en kanskje både 3, 4 og 5 minutter pause mellom settene, og ta tar det ikke lenger 20 minutter

 

Ekspander  

Så med andre ord, du fraråder SS på cut?

[Ove_68]

  Marius Bogan skrev (På 16.3.2017 den 11.26):

Så med andre ord, du fraråder SS på cut?

Ekspander  

Definitivt

 

[playfair90]

Må si meg uenig i deg Ove angående SS. For en nybegynner vil den funke veldig bra både på underskudd og overskudd. Ja, i et overskudd vil man kunne øke vektene over en lengre periode. Men for en nybegynner er det utrolig lite stimuli som skal til for å dekke hele "behovet" for at musklene skal gro og bli sterkere. Jeg vil sterkt anbefale trådstarter å kjøre SS til du stangnerer, for derretter å gå over på et program med litt mer variert rep range. Et utmerket program som vil funke da er x-size, som ligger tilgjengelig her på fitnessbloggen. 

 

Til trådstarter, grunnen til at jeg anbefaler de 2 programmene er at de vil gjøre deg sterkere på kortest mulig tid. Ja, du kan legge på et par øvelser biceps og triceps på slutten av treningen på 1 eller 2 av dagene i uken, men ikke overdriv. For å få framgang og bygge muskler må man bli sterkere, og det er veldig vanskelig å bli sterkere i bicepscurl da det er en så liten øvese og få muskler som jobber ilag. Det er flerleddsøvelsene som skal gjøre deg sterkere, og dermed hjelpe deg bygge muskler på sikt. '

Angående vektnedgang så er det ingen grunn til at du ikke skal kunne gå ned 1% av kroppsvekten din, pr. uke. DVS, veier du 100kg så er 1kg i uken på det øvre sjiktet av hva du kan tillate deg å gå ned.  Kombiner dette med å bli sterkere og du blir å se forandringene komme på løpende bånd.

[Marius Bogan]

  playfair90 skrev (På 16.3.2017 den 12.33):

Må si meg uenig i deg Ove angående SS. For en nybegynner vil den funke veldig bra både på underskudd og overskudd. Ja, i et overskudd vil man kunne øke vektene over en lengre periode. Men for en nybegynner er det utrolig lite stimuli som skal til for å dekke hele "behovet" for at musklene skal gro og bli sterkere. Jeg vil sterkt anbefale trådstarter å kjøre SS til du stangnerer, for derretter å gå over på et program med litt mer variert rep range. Et utmerket program som vil funke da er x-size, som ligger tilgjengelig her på fitnessbloggen. 

 

Til trådstarter, grunnen til at jeg anbefaler de 2 programmene er at de vil gjøre deg sterkere på kortest mulig tid. Ja, du kan legge på et par øvelser biceps og triceps på slutten av treningen på 1 eller 2 av dagene i uken, men ikke overdriv. For å få framgang og bygge muskler må man bli sterkere, og det er veldig vanskelig å bli sterkere i bicepscurl da det er en så liten øvese og få muskler som jobber ilag. Det er flerleddsøvelsene som skal gjøre deg sterkere, og dermed hjelpe deg bygge muskler på sikt. '

Angående vektnedgang så er det ingen grunn til at du ikke skal kunne gå ned 1% av kroppsvekten din, pr. uke. DVS, veier du 100kg så er 1kg i uken på det øvre sjiktet av hva du kan tillate deg å gå ned.  Kombiner dette med å bli sterkere og du blir å se forandringene komme på løpende bånd.

Ekspander  

Takker, da kjører jeg på med det. Men med tanke på progresjon osv, på SS, hvordan bør jeg gjøre det? Ideelt er jo å øke med 2,5 kg etter hver økt, noe som blir vanskelig på deff. Da kan det kanskje være lurt å øke pr uke istedenfor pr økt?

[Ove_68]

  playfair90 skrev (På 16.3.2017 den 12.33):

Må si meg uenig i deg Ove angående SS. For en nybegynner vil den funke veldig bra både på underskudd og overskudd. Ja, i et overskudd vil man kunne øke vektene over en lengre periode. Men for en nybegynner er det utrolig lite stimuli som skal til for å dekke hele "behovet" for at musklene skal gro og bli sterkere. Jeg vil sterkt anbefale trådstarter å kjøre SS til du stangnerer, for derretter å gå over på et program med litt mer variert rep range. Et utmerket program som vil funke da er x-size, som ligger tilgjengelig her på fitnessbloggen. 

 

Til trådstarter, grunnen til at jeg anbefaler de 2 programmene er at de vil gjøre deg sterkere på kortest mulig tid. Ja, du kan legge på et par øvelser biceps og triceps på slutten av treningen på 1 eller 2 av dagene i uken, men ikke overdriv. For å få framgang og bygge muskler må man bli sterkere, og det er veldig vanskelig å bli sterkere i bicepscurl da det er en så liten øvese og få muskler som jobber ilag. Det er flerleddsøvelsene som skal gjøre deg sterkere, og dermed hjelpe deg bygge muskler på sikt. '

Angående vektnedgang så er det ingen grunn til at du ikke skal kunne gå ned 1% av kroppsvekten din, pr. uke. DVS, veier du 100kg så er 1kg i uken på det øvre sjiktet av hva du kan tillate deg å gå ned.  Kombiner dette med å bli sterkere og du blir å se forandringene komme på løpende bånd.

Ekspander  

Vel... Mark Rippetoe skriver selv i boka at dersom du ikke følger programmet, så trener du ikke Starting Strength

 

[playfair90]

  Marius Bogan skrev (På 16.3.2017 den 15.48):

Takker, da kjører jeg på med det. Men med tanke på progresjon osv, på SS, hvordan bør jeg gjøre det? Ideelt er jo å øke med 2,5 kg etter hver økt, noe som blir vanskelig på deff. Da kan det kanskje være lurt å øke pr uke istedenfor pr økt?

Ekspander  

når du klarer antall reps øker du med 2,5kg. Hvis du har micro plates på gymmet, så økt med 1kg i militærpress, når du klarer repsene. 

[playfair90]

  Ove_68 skrev (På 17.3.2017 den 7.06):

Vel... Mark Rippetoe skriver selv i boka at dersom du ikke følger programmet, så trener du ikke Starting Strength

 

Ekspander  

Hva har hvor mye mat han spiser med å følge programmet eller ei?  

[Marius Bogan]

  playfair90 skrev (På 17.3.2017 den 22.19):

Hva har hvor mye mat han spiser med å følge programmet eller ei?  

Ekspander  

Et kjapt spørsmål til.

1) På dette starting strenght-programmet er det ikke noe særlig med øvelser for armer, eller får man trent armer i disse andre flerleddøvelsene?

2) Er det mulig å bytte slik at man har benkpress på Øvelse A og Øvelse A, istedenfor slik som det er lagt opp til nå, der man trener knebøy i både A og B? Eller burde jeg beholde slik det står oppført?

[Ove_68]

  playfair90 skrev (På 17.3.2017 den 22.19):

Hva har hvor mye mat han spiser med å følge programmet eller ei?  

Ekspander  

Nå er det vel heller ingen som har sagt noe om hvor mye mat en skal spise, men et av momentene med SS er at man skal øke i kropsvekt og øke i belastning for hver økt. Dette er det Mark Rippetoe som sier, så vær grei å slutte å kverulere. Hvis du er uenig, så ta det opp med Mr Rippetoe, ikke meg.