Jump to content

NoBro

Members
  • Content Count

    815
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    36

NoBro last won the day on February 27

NoBro had the most liked content!

1 Follower

About NoBro

  • Rank
    Advanced Member

Recent Profile Visitors

2440 profile views
  1. Uten lastebilsjåfører vil Norge ganske hurtig slutte å gå rundt. Viktig og utfordrende jobb med store krav til kompetanse. Hva slags fysikk har du pr dags dato? Høyde/vekt/ og om du har en høy eller normal fettprosent osv. Det ser du som regel i speilet. Du behøver et simpelt opplegg. Å legge på seg masse er i bunn og grunn ganske simpelt. Tren tungt, finn et kvalifisert treningsopplegg, nettet er fullt av de, gratis, eventuelt få hjelp av noen du kjenner som har mer erfaring - Spis godt og proteinrikt og variert, det vil ikke slå feil. På sikt når du får mer erfaring og kunnskap, vil det være naturlig med mere fokus på detaljer. Ikke nå.
  2. * Ettersom du har konkurrert i bikinifitness så er sannsynligheten stor for at du denne perioden betalte penger til din coach for et skreddersydd matopplegg og treningsopplegg (Arrester meg her om jeg tar feil) hvor du ble fortalt hva du skulle spise og når du skulle spise dette og hvordan du skulle trene. * Et slikt opplegg vil fungere så lenge man gidder å følge det, ettersom det hele er balansert rundt èn biokjemisk faktor: Kaloriunderskudd. * Ulempen ved å gjør seg mere eller mindre avhengig av et slikt opplegg for å komme i form er at mange ser ut til å tro at det er veldig viktig at det er akkurat den maten (Ofte men ikke alltid: Kjedelig og tørr kylling, brun ris og brokkoli og kanskje litt tran) som må utgjøre det gitte kalori/makro-tallet fordi akkurat denne maten har en effekt du ikke ville ha fått av å variert kostholdet i mye større grad men innenfor samme gitte kalori/makro-tall. Videre blir man ofte under slike opplegg en slave for måltidstiming, fordi coachen har sagt hvilke tidspunkt og hvor mange måltider man skal spise. Jeg sier ikke at du eksplisitt gjorde det akkurat slik og slik eller at din coach gjorde det akkurat slik og slik, men jeg har vært mange år i gamet, og kan si hvordan det stort sett har vært gjennom mange år innenfor kroppsbygging og fitness. * Fordelen er at det funker, det er idiotsikkert, det garanterer kaloriunderskudd, og kombinert med et fornuftig matinntak og styrketrening kan det ikke slå feil. * Ulempen er at man ikke lærer å tenke selv. Man vil bruke lenger tid før man erfarer at det ikke spiller noen rolle HVA man spiser eller NÅR man spiser det, men AT man inntar et fornuftig antall kalorier/makroer sett oppimot målsetningen og hensikten med dietten og treningen. * Kan det være en mulighet at du underrapporterer kalorier, og i realiteten får i deg mere kalorier enn du tror du får? Jada, det er greit at du har konkurrert i fitness, jeg har sett mennesker som har vært i gamet i 20+ år begå denne feilen, det skjer de beste, og det er utrolig hvordan kalorier kan snike seg inn i deg nærmest uten at du er klar over det. * Det du nærmest garantert har rett i er at samboeren din prater tull når det gjelder såkalt "Sparebluss" Dette er en myte. Se de hundre tusener av krigsfanger under WW2, tilnærmet 100% av disse var ekstremt undervektige, og de ble så og si ikke matet i det hele tatt, og når de ble det fikk de noen hundre kalorier om dagen å klare seg på i kombinasjon med tungt fysisk arbeid. * Det andre samboeren din tar feil i er at du har bygget muskler i kaloriunderskudd, altså brent fett og bygd muskler samtidig. Jeg nevnte i en annen tråd, for å sette denne myten i perspektiv, at kroppsbyggere på store mengder med dopingdmidler ikke greier å bygge muskler i kaloriunderskudd, da sier det seg selv at det er en umulig oppgave for mer vanlig dødelige. * Unntaket fra det ovennevnte eksempelet er imidlertid noen som nylig har begynt med styrketrening, eller noen som har vært ut av trening/kosthold en betydelig periode og vender tilbake til å bli mere seriøs. Disse kan en gitt og begrenset periode legge på seg muskler i kaloriunderskudd, men mengden er minimal. Det KAN være at det har skjedd med deg selvsagt, helt umulig for meg å si over internett, men indikatorer på dette vil være: Den perioden du nå har trent og spist seriøst igjen og gått ned 3kg: * Har midjemålet gått ned? * Har styrken vedvart/økt? * Ser du mere definert ut i speilet? Ofte så sier speilet og prestasjonene langt mere enn hva badevekta sier. Men dette kan kun du svare på. Det er også viktig å huske på at kostholdet ditt vil på virke vann og saltretensjon i kroppen din. Bruker du kosttilskudd som øker intramuskulær vannretensjon eksempelvis kreatin? Det er mange ting som kan spille inn her som nevnt, og det er egentlig bare du som kan svare på disse tingene.
  3. * Som en hovedregel så er det umulig å bygge muskelmasse i kaloriunderskudd, og for å sette det i perspektiv for de som har illusjoner om at det er mulig: Individer på betydelige mengder dopingmidler er helt avhengig av kalorioverskudd for å klare å legge på seg muskelmasse. Da sier det seg selv at det blir vanskelig for folk flest. * Et unntak kan imidlertid være dersom du: 1. Aldri har trent styrke før i kombinasjon med et ok kosthold. 2. Har vært lenge ute av trening/kosthold og gikk nylig igang igjen. Er du helt fersk innenfor dette? Da vil man ha en kort periode hvor man kan legge på seg litt muskelmasse i kaloriunderskudd, men ingenting i nærheten av det man ville gjort i samme situasjon i kalorioverskudd. * Hvis ovennevnte er tilfelle kan det være en del av forklaringen på at fremgangen din har flatet ut. Perioden man kan legge på seg muskelmasse i kaloriunderskudd er som nevnt ovenfor kort og begrenset. * Hvis din utregning av egen metabolisme stemmer noenlunde så bør du sjekke ut muligheten for at du underrapporterer kalorier. Altså at du i realiteten får i deg mere kalorier enn du tror, dette er svært ofte en underliggende årsak når individer rapporterer om en stagnering i vektnedgang. * Dersom du er nede i 1400 kalorier daglig og forbrenner 1800 uten fysisk aktivitet så snakker vi sikker i underkant av 1000kcal i underskudd på treningsdager, og det vil være meningsløst å senke kaloriinntaket ytterligere. Ovennevnte punkt blir veldig relevant her. * Hvorvidt du bør trene oftere / øke kalorier etc. kan bare du svare på, hvis man øker treningsmengde med noen få hundre kcal mere enn man øker kalorinntaket så vil det øke kaloriunderskuddet ditt. Hvis du øker treningsmengde paralellt med matinntak så skal det utgjøre status quo. Cluet er selvsagt å vite eksakt mengde kalorier gitt trenignsmengde forbrenner, noe som ikke er enkelt. Prøv deg frem hvis det er noe du kan trives med. * For å oppnå den fysikken du beskriver at du ønsker deg så kreves det muskelmasse. Glem først som sist å gjøre det ved å "Forbrenne fett og bygge muskler samtidig" - Viser til punktene ovenfor hvor jeg sa litt om dette. Utifra hvordan du beskriver deg selv her og nå har du to alternativ å oppnå dette på: - 1. Kaloriunderskudd og styrketrening for å få vekk fett inntil du er på en relativt lav fettprosent for så å starte et moderat kalorioverskudd derfra for å sikre at du legger på deg mest mulig muskelmasse i forhold til fettmasse. 2. Starte i et moderat kalorioverskudd nå, og legg på deg et gitt antall kg for så å starte en diett derfra igjen. Av disse to alternativene ville jeg personlig valgt det første, fordi man føler seg bedre i et moderat overskudd startet på en lavest mulig fettprosent, og fordi det er mye som tyder på at hypertrofi øker når utgangspunktet er en lav/moderat fettprosent. Anbefaler forøvrig nettkalkulatoren IIFYM for en solid pekepinn på hvor mye du bør spise. En kalorikalkulator kan selvsagt ikke være 100% presis, men i realiteten variablene i metabolisme mellom mennesker med likt utgangspunkt, altså kjønn, alder, vekt, treningsmengde (Sett at det er snakk om friske individer forøvrig) svært små, ytterst sjeldent over 150-200kcal. Derfor skal du ta det med en klype salt når noen sier "Jeg har så høy/lav forbrenning" - Deres resultater eller mangel på resultater kommer i 99% av alle tilfeller som følger av høyt/lavt aktivitetsnivå og høyt/lavt matinntak i forhold til aktivitetsnivå.
  4. Fikk påvist en stor prolaps med press på isjasnerven når jeg var 17. Var bokstavlig talt handikappet i to måneder og ventet på operasjon. Fikk morfin i oral form av legen når smertene var på sitt verste. Det som derimot var lindrende var lengre gåturer i flatt terreng. Legen satte meg på et betennelsedempende preparat to uker før operasjon, og det skjedde et eller annet som gjorde at jeg ble tilnærmet 100% på en uke. Ny MR viste at prolapsen var mer eller mindre tørket inn. Dette preparatet ble tatt av markedet fordi det visstnok var farlig. Siden jeg ikke er lege kan jeg ikke akkurat anbefale noe medikament. Men rolig gåing hadde definitivt en positiv og lindrende effekt. Det har jeg hørt fra flere med lignende skader også. Jeg har ikke hatt problemer med prolapsen i ettertid. Men én fersk mr viste at den faktisk fortsatt ligger der. 17 år etter.
  5. Helt umulig for fremmede på nettet å si hvor mye du bør spise. https://www.iifym.com/iifym-calculator/ er faktisk et kurant sted å starte, og bør i de fleste tilfeller gi en grei pekepinn. "Jeg har ekstremt høy/lav forbrenning" er nemlig tullete påstander, i realiteten er variablene mellom hvilemetabolismen hos friske mennesker på samme alder/vekt veldig små, sjelden mer enn et par hundre kalorier.
  6. Hvordan ser "Mr anavar" ut og hvordan ser "TRT-brosa" ut? Hvis du hadde den fjerneste kunnskap om dette emnet så hadde du visst at det er klin umulig å spotte en TRT-bruker med det blotte øye.
  7. Vekten din vil alltid variere fra dag til dag, opp og ned selv om du ikke går opp eller ned i vekt, dette grunnet væskeretensjon, glykogenlagring, mengde mat i systemet, salt ++ og er altså IKKE reell vektoppgang eller nedgang. Du sier at du for noen mnd tilbake har begynt med styrketrening og ikke klarer å se at du har lagt på deg fett, uten at jeg har peiling på kostholdet ditt så er er det vel sannsynlig at du har lagt på deg litt muskelmasse og at vektoppgangen kan forklares med det. Garantert ikke så mye som 6 kg muskler men en del av vektoppgangen er høyst sannynlig også vann. Både p-piller og antibiotika kan påvirke væskeretensjonen din.
  8. Du behøver ikke løpe i det hele tatt. Du må ligge i negativ energibalanse over tid, med andre ord er det kalorier inn vs kalorier ut som avgjør om du forbrenner fett. I motsetning til hva mange tror så er løping kaloriforbrenning, ikke fettforbrenning, slik all aktivitet er - Det kan selvsagt benyttes for å oppnå et kaloriunderskudd, men det kommer altså an på hva du spiser og hvor aktiv du er ellers. Jeg løper aldri, og har ingen problemer med å komme meget lavt ned i fettprosent år etter år.
  9. Hva f har det med å løfte 120 i benk å gjøre?
  10. Uten at du har oppgitt antall sett og repetisjoner så er programmet ditt ubalansert, det ser ut som du trener like mye om ikke mere biceps/triceps enn du trener hele underkroppen (?) "Et bedre program" må ta utgangspunkt i en gitt treningsmende på forhånd, altså hvor ofte du ønsker å trene. Få det til å passe dine rutiner, og keep it simple. Nå aner jeg ikke hvilket nivå du er på, men hvis jeg for eksempel hadde anledning til å trene maks tre ganger pr uke så ville jeg kjørt et fullkroppsprogram med noen få variasjoner mellom dagene. Fire dager i uka så ville jeg kjørt overkropp/underkropp/fri/overkropp/underkropp/fri/fri . Men det er bare meg, det er mange vrier på dette, om jeg hadde "3-4" dager i uken hadde jeg kanskje variert mellom overkropp/underkropp/fullkropp og overkropp/underkropp/fri/overkropp/underkropp/fri/fri Når du har funnet et fornuftig svar på frekvens/splitt/program så kan du begynne å tenke hva de aktuelle dagene faktisk skal inneholde.
  11. På generelt grunnlag finnes det ikke noe grunnlag til å kjøpe "Norskt" fremfor andre steder i europa/verden, såkalt "Norskt" er som regel bare en god kombinasjon av overpriset og underdosert i forhold til hva nøyaktig det samme koster i andre land. For det andre så er såkalte slankepiller solgt over disk ubrukelig søppel med null effekt både i Norge og utenfor Norge. Eller, det funker jo til å slanke lommeboka til lettlurte mennesker da. De eneste slankepillene som faktisk fungerer er enten illegale underground-midler som jeg ikke skal navngi her slik at ingen skal få blod på tann - Og noen få reseptbelagte preparater som man uansett skal lide av helseskadelig overvekt for å få av legen, altså ikke noe for ola hobbykroppsbygger som skal deffe av seg fem-ti kg til årets Mallorca-tur.
  12. Testosterontilskudd ER et anabolt steroid, et av mange (Hundrevis), ikke noe "Og/eller" - Kanskje dere skal skaffe dere et minimum av basiskunnskap på emnet før dere setter igang noe sånt? For det andre er det tvilsomt at noen "Bolere" er interessert i å delta på prosjektet deres, hva har de å vinne på det? At dere tipser politiet bak ryggen deres? "Bolere" er blitt fritt villt når leger kommer unna med å bryte taushetsplikten sin ovenfor pasienter som går til dem med oppriktige problemer. Sjokkerende er det også at politiet prioriterer å straffeforfølge og bøtelegge folk som bruker det ene eller det andre men ikke selger noe eller plager noen forøvrig - Mens voldtekter, vold, sedelighet og annen faenskap har man ikke ressurser til å straffeforfølge. Min mening, og nei jeg er ikke noe "Boler" så å kontakte PST vil være sløs av ressurser 🙂
  13. NoBro

    Daglig kalorimengde

    Å leve på 1200 kalorier som normalvektig og aktiv er ikke sunt, det er usunt, og den som fortalte deg dette er totalt kunnskapsløs. Det siste er korrekt, og hvor mye akkurat du trenger er det bare du som kan finne utav, men en viss pekepinn kan folk med kunnskap gi deg, prøv iifym.com , den gir også en helt grei pekepinn, men ikke noe fasit.
  14. Spot on, kunne ikke sagt det bedre. Den sosiale aksepten for alkohol er et interessant fenomen. Drikk deg drita, spy i gatene, spy på politiet, på folk, slå ned folk, piss oppgjennom butikkvindu og hyl og skrik så unger som sover våkner - Ola Nordmann i alle samfunnslag tilgir deg med "Hehe vi har alle gjort dumme ting på fylla" og "Fylla har skylda" Eller røyk som en skorstein så lungene dine blir to pulserende svulster inntil du visner hen og dauer av enten kols eller kreft - Helt greit. Men gjør hva som helst annet, enten det er cannabis, AAS, eller til og med fleinsopp som vokser i naturen - Du stigmatiseres som en kriminell som fortjener å sitte i fengsel, og hjelp fra helsenorge fortjener du IHVERTFALL ikke for du valgte jo selv å ta dette.
  15. Mye nysgjerrige folk rundt omkring, ei tullete eksdame og en bekjent jeg ikke har snakket med på 10+ år var det for min del..
×
×
  • Create New...