Jump to content

NoBro

Members
  • Content Count

    821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    37

NoBro last won the day on July 20

NoBro had the most liked content!

1 Follower

About NoBro

  • Rank
    Advanced Member

Recent Profile Visitors

2593 profile views
  1. Problemet er at han snakker som om man kan bygge og brenne samtidig året rundt, han nevner ikke ett sted at dette er en prosess som vil stanse opp ganske hurtig hos samtlige. I tillegg forsøker han (Sikkert med suksess) å selge denne selvfølgeligheten som sitt eget treningsopplegg under et fancy navn. Klarer ikke å ta han seriøst når han disser "Alle de feite idiotene" som bulker og cutter. Det er en grunn til at denne metoden er den som fortsatt sverges til av de aller fleste idag også.
  2. Ble ikke helt klok på dette, hva mener du med usunn/juksing?
  3. Først, les hva jeg skrev ovenfor. For å svare deg direkte: Du er 172, 80kg og trener 6-7 gang pr uke og er aktiv ellers sånn også ? Det sier meg ikke så mye, ikke vet jeg hvor lenge du har trent, din kroppskoposisjon/fettprosent, etc. Men la oss ta utgangspunkt i at du ikke har begynt med styrketrening nå nettop, og at du har hatt fremgang siden du begynte. Du vil ikke bygge muskler og brenne fett samtidig. Det er kun mulig hvis du er særdeles utrent og helt nybegynner, eller hvis du har gjort alt feil den perioden du har trent og ikke lagt på deg noe muskelmasse av betydning. Selv ikke de som har drevet på med dette i mange år, og bruker store mengder med dopingpreparatet for egen fremgang, greier å bygge betydelig muskelmasse i kaloriunderskudd. Ikke dermed sagt at man skal dirtybulke og se ut som en vannbalong halve året for så å leve på en krigsfangediett resten av halvåret for å få strandkroppen. Det finnes mange grader man kan gjøre dette på, men kalorioverskudd for å bygge og kaloriunderskudd for å brenne fett vil du ikke komme unna. Uansett.
  4. Dette var ti minutter med rein bullshit. Han sier absolutt ingenting som ikke alle vet. Kaloriunderskudd, hvilke, proteininntak etc. Hver eneste person han viste før og etter-bilder av var utrente personer med veldig lav muskelmasse, og det er almenkunnskap at utrente nybegynnere vil kunne bygge muskler i kaloriunderskudd en viss periode før det stopper opp (Og da brenne fett samtidig) Dette er et salgstriks, og det er helt sikkert ikke mangel på folk som går fem på. Men å påstå at "Bulk/Cut-metoden" er piss og at folk går rundt feite halve året for å fremheve denne "Metoden" ? For en svindler han er som lurer lettlurte folk på denne måten. Utrente personer vil kun bygge muskler en kort periode i kaloriunderskudd, derfra gjelder de samme biokjemiske og fysiske lover som er hovedregelen for alle og enhver: Overskudd kreves for å bygge muskelmasse, og underskudd for å brenne fett. Det er en grunn til at alle som driver med dette på ulike nivåer sverger til bygge-faser og cutte-faser, det går fint an å gjøre dette og holde en helt OK form året rundt, så lenge man har en liten grad av selvdisiplin når man er i kalorioverskudd. La meg sette det litt i perspektiv: Selv ikke de som dedikerer hele livet sitt til dette, samt store deler av sitt budsjett på store mengder med dopingmidler, greier ikke å legge på seg betydelig mengde med muskelmasse i kaloriunderskudd. Selv for de er det ikke optimalt å bygge muskler når de er i kaloriunderskudd, så mye styrer energimengden. Så ikke prøv å fortell TS at han kan gjøre det, ikke aner jeg hva slags nivå han opererer på, men det er neppe høyt mtp. at han i det hele tatt spør om dette. Man skal være meget utrent og ute av form for at man skal kunne bygge muskelmasse i kaloriunderskudd. Og det vil bare vare en kort stund før pluss og minus blir gjeldende igjen. Mannen i videoen går også langt på vei for å argumentere for at man bør ligge i kaloriunderskudd året rundt, noe som er total idioti, og vil for 99/100 føre til at de krasjer totalt.
  5. NoBro

    Benkpress

    Var bare ment som et apropo 😊 Du har helt rett i at man kan antyde en indikasjon på en sannsynlig 1RM utifra et gitt antall repetisjoner på en gitt vekt. Ser dog oftere avvik som er høyere enn anntatt 1RM enn lavere, så ofte kan det ihvertfall være en god indikator på hva man kan forsøke å løfte - Man merker fort om man har mere inne i spesielt benkpress. For eksempel gir kalkulatoren du linker til en fem kg lavere anntatt 1RM på meg utifra maks antall repetisjoner på en gitt vekt (Testet i mai før jeg påbegynte diett, nå på lavere vekt og kroppsfett er jeg noe under det styrkemessig)
  6. NoBro

    Benkpress

    Maks antall repetisjoner på en gitt vekt gir ikke noe fasitsvar på maksløft på én repetisjon. Den gangen seks repetisjoner var min maks på 140 i benkpress så hadde jeg et maksløft på 172,5kg. Han sier heller ikke at 140x6 er hans maks, men at han kjører fire sett på dette. Ergo hans maks på 140 er høyst sannsynlig høyere enn seks repetisjoner. Jeg og han jeg trener mest med har for eksempel nesten lik 10RM (2,5 kg forskjell) mens på 1RM skiller det hele 7,5kg.
  7. Uten lastebilsjåfører vil Norge ganske hurtig slutte å gå rundt. Viktig og utfordrende jobb med store krav til kompetanse. Hva slags fysikk har du pr dags dato? Høyde/vekt/ og om du har en høy eller normal fettprosent osv. Det ser du som regel i speilet. Du behøver et simpelt opplegg. Å legge på seg masse er i bunn og grunn ganske simpelt. Tren tungt, finn et kvalifisert treningsopplegg, nettet er fullt av de, gratis, eventuelt få hjelp av noen du kjenner som har mer erfaring - Spis godt og proteinrikt og variert, det vil ikke slå feil. På sikt når du får mer erfaring og kunnskap, vil det være naturlig med mere fokus på detaljer. Ikke nå.
  8. * Ettersom du har konkurrert i bikinifitness så er sannsynligheten stor for at du denne perioden betalte penger til din coach for et skreddersydd matopplegg og treningsopplegg (Arrester meg her om jeg tar feil) hvor du ble fortalt hva du skulle spise og når du skulle spise dette og hvordan du skulle trene. * Et slikt opplegg vil fungere så lenge man gidder å følge det, ettersom det hele er balansert rundt èn biokjemisk faktor: Kaloriunderskudd. * Ulempen ved å gjør seg mere eller mindre avhengig av et slikt opplegg for å komme i form er at mange ser ut til å tro at det er veldig viktig at det er akkurat den maten (Ofte men ikke alltid: Kjedelig og tørr kylling, brun ris og brokkoli og kanskje litt tran) som må utgjøre det gitte kalori/makro-tallet fordi akkurat denne maten har en effekt du ikke ville ha fått av å variert kostholdet i mye større grad men innenfor samme gitte kalori/makro-tall. Videre blir man ofte under slike opplegg en slave for måltidstiming, fordi coachen har sagt hvilke tidspunkt og hvor mange måltider man skal spise. Jeg sier ikke at du eksplisitt gjorde det akkurat slik og slik eller at din coach gjorde det akkurat slik og slik, men jeg har vært mange år i gamet, og kan si hvordan det stort sett har vært gjennom mange år innenfor kroppsbygging og fitness. * Fordelen er at det funker, det er idiotsikkert, det garanterer kaloriunderskudd, og kombinert med et fornuftig matinntak og styrketrening kan det ikke slå feil. * Ulempen er at man ikke lærer å tenke selv. Man vil bruke lenger tid før man erfarer at det ikke spiller noen rolle HVA man spiser eller NÅR man spiser det, men AT man inntar et fornuftig antall kalorier/makroer sett oppimot målsetningen og hensikten med dietten og treningen. * Kan det være en mulighet at du underrapporterer kalorier, og i realiteten får i deg mere kalorier enn du tror du får? Jada, det er greit at du har konkurrert i fitness, jeg har sett mennesker som har vært i gamet i 20+ år begå denne feilen, det skjer de beste, og det er utrolig hvordan kalorier kan snike seg inn i deg nærmest uten at du er klar over det. * Det du nærmest garantert har rett i er at samboeren din prater tull når det gjelder såkalt "Sparebluss" Dette er en myte. Se de hundre tusener av krigsfanger under WW2, tilnærmet 100% av disse var ekstremt undervektige, og de ble så og si ikke matet i det hele tatt, og når de ble det fikk de noen hundre kalorier om dagen å klare seg på i kombinasjon med tungt fysisk arbeid. * Det andre samboeren din tar feil i er at du har bygget muskler i kaloriunderskudd, altså brent fett og bygd muskler samtidig. Jeg nevnte i en annen tråd, for å sette denne myten i perspektiv, at kroppsbyggere på store mengder med dopingdmidler ikke greier å bygge muskler i kaloriunderskudd, da sier det seg selv at det er en umulig oppgave for mer vanlig dødelige. * Unntaket fra det ovennevnte eksempelet er imidlertid noen som nylig har begynt med styrketrening, eller noen som har vært ut av trening/kosthold en betydelig periode og vender tilbake til å bli mere seriøs. Disse kan en gitt og begrenset periode legge på seg muskler i kaloriunderskudd, men mengden er minimal. Det KAN være at det har skjedd med deg selvsagt, helt umulig for meg å si over internett, men indikatorer på dette vil være: Den perioden du nå har trent og spist seriøst igjen og gått ned 3kg: * Har midjemålet gått ned? * Har styrken vedvart/økt? * Ser du mere definert ut i speilet? Ofte så sier speilet og prestasjonene langt mere enn hva badevekta sier. Men dette kan kun du svare på. Det er også viktig å huske på at kostholdet ditt vil på virke vann og saltretensjon i kroppen din. Bruker du kosttilskudd som øker intramuskulær vannretensjon eksempelvis kreatin? Det er mange ting som kan spille inn her som nevnt, og det er egentlig bare du som kan svare på disse tingene.
  9. * Som en hovedregel så er det umulig å bygge muskelmasse i kaloriunderskudd, og for å sette det i perspektiv for de som har illusjoner om at det er mulig: Individer på betydelige mengder dopingmidler er helt avhengig av kalorioverskudd for å klare å legge på seg muskelmasse. Da sier det seg selv at det blir vanskelig for folk flest. * Et unntak kan imidlertid være dersom du: 1. Aldri har trent styrke før i kombinasjon med et ok kosthold. 2. Har vært lenge ute av trening/kosthold og gikk nylig igang igjen. Er du helt fersk innenfor dette? Da vil man ha en kort periode hvor man kan legge på seg litt muskelmasse i kaloriunderskudd, men ingenting i nærheten av det man ville gjort i samme situasjon i kalorioverskudd. * Hvis ovennevnte er tilfelle kan det være en del av forklaringen på at fremgangen din har flatet ut. Perioden man kan legge på seg muskelmasse i kaloriunderskudd er som nevnt ovenfor kort og begrenset. * Hvis din utregning av egen metabolisme stemmer noenlunde så bør du sjekke ut muligheten for at du underrapporterer kalorier. Altså at du i realiteten får i deg mere kalorier enn du tror, dette er svært ofte en underliggende årsak når individer rapporterer om en stagnering i vektnedgang. * Dersom du er nede i 1400 kalorier daglig og forbrenner 1800 uten fysisk aktivitet så snakker vi sikker i underkant av 1000kcal i underskudd på treningsdager, og det vil være meningsløst å senke kaloriinntaket ytterligere. Ovennevnte punkt blir veldig relevant her. * Hvorvidt du bør trene oftere / øke kalorier etc. kan bare du svare på, hvis man øker treningsmengde med noen få hundre kcal mere enn man øker kalorinntaket så vil det øke kaloriunderskuddet ditt. Hvis du øker treningsmengde paralellt med matinntak så skal det utgjøre status quo. Cluet er selvsagt å vite eksakt mengde kalorier gitt trenignsmengde forbrenner, noe som ikke er enkelt. Prøv deg frem hvis det er noe du kan trives med. * For å oppnå den fysikken du beskriver at du ønsker deg så kreves det muskelmasse. Glem først som sist å gjøre det ved å "Forbrenne fett og bygge muskler samtidig" - Viser til punktene ovenfor hvor jeg sa litt om dette. Utifra hvordan du beskriver deg selv her og nå har du to alternativ å oppnå dette på: - 1. Kaloriunderskudd og styrketrening for å få vekk fett inntil du er på en relativt lav fettprosent for så å starte et moderat kalorioverskudd derfra for å sikre at du legger på deg mest mulig muskelmasse i forhold til fettmasse. 2. Starte i et moderat kalorioverskudd nå, og legg på deg et gitt antall kg for så å starte en diett derfra igjen. Av disse to alternativene ville jeg personlig valgt det første, fordi man føler seg bedre i et moderat overskudd startet på en lavest mulig fettprosent, og fordi det er mye som tyder på at hypertrofi øker når utgangspunktet er en lav/moderat fettprosent. Anbefaler forøvrig nettkalkulatoren IIFYM for en solid pekepinn på hvor mye du bør spise. En kalorikalkulator kan selvsagt ikke være 100% presis, men i realiteten variablene i metabolisme mellom mennesker med likt utgangspunkt, altså kjønn, alder, vekt, treningsmengde (Sett at det er snakk om friske individer forøvrig) svært små, ytterst sjeldent over 150-200kcal. Derfor skal du ta det med en klype salt når noen sier "Jeg har så høy/lav forbrenning" - Deres resultater eller mangel på resultater kommer i 99% av alle tilfeller som følger av høyt/lavt aktivitetsnivå og høyt/lavt matinntak i forhold til aktivitetsnivå.
  10. Fikk påvist en stor prolaps med press på isjasnerven når jeg var 17. Var bokstavlig talt handikappet i to måneder og ventet på operasjon. Fikk morfin i oral form av legen når smertene var på sitt verste. Det som derimot var lindrende var lengre gåturer i flatt terreng. Legen satte meg på et betennelsedempende preparat to uker før operasjon, og det skjedde et eller annet som gjorde at jeg ble tilnærmet 100% på en uke. Ny MR viste at prolapsen var mer eller mindre tørket inn. Dette preparatet ble tatt av markedet fordi det visstnok var farlig. Siden jeg ikke er lege kan jeg ikke akkurat anbefale noe medikament. Men rolig gåing hadde definitivt en positiv og lindrende effekt. Det har jeg hørt fra flere med lignende skader også. Jeg har ikke hatt problemer med prolapsen i ettertid. Men én fersk mr viste at den faktisk fortsatt ligger der. 17 år etter.
  11. Helt umulig for fremmede på nettet å si hvor mye du bør spise. https://www.iifym.com/iifym-calculator/ er faktisk et kurant sted å starte, og bør i de fleste tilfeller gi en grei pekepinn. "Jeg har ekstremt høy/lav forbrenning" er nemlig tullete påstander, i realiteten er variablene mellom hvilemetabolismen hos friske mennesker på samme alder/vekt veldig små, sjelden mer enn et par hundre kalorier.
  12. Hvordan ser "Mr anavar" ut og hvordan ser "TRT-brosa" ut? Hvis du hadde den fjerneste kunnskap om dette emnet så hadde du visst at det er klin umulig å spotte en TRT-bruker med det blotte øye.
  13. Vekten din vil alltid variere fra dag til dag, opp og ned selv om du ikke går opp eller ned i vekt, dette grunnet væskeretensjon, glykogenlagring, mengde mat i systemet, salt ++ og er altså IKKE reell vektoppgang eller nedgang. Du sier at du for noen mnd tilbake har begynt med styrketrening og ikke klarer å se at du har lagt på deg fett, uten at jeg har peiling på kostholdet ditt så er er det vel sannsynlig at du har lagt på deg litt muskelmasse og at vektoppgangen kan forklares med det. Garantert ikke så mye som 6 kg muskler men en del av vektoppgangen er høyst sannynlig også vann. Både p-piller og antibiotika kan påvirke væskeretensjonen din.
  14. Du behøver ikke løpe i det hele tatt. Du må ligge i negativ energibalanse over tid, med andre ord er det kalorier inn vs kalorier ut som avgjør om du forbrenner fett. I motsetning til hva mange tror så er løping kaloriforbrenning, ikke fettforbrenning, slik all aktivitet er - Det kan selvsagt benyttes for å oppnå et kaloriunderskudd, men det kommer altså an på hva du spiser og hvor aktiv du er ellers. Jeg løper aldri, og har ingen problemer med å komme meget lavt ned i fettprosent år etter år.
  15. Hva f har det med å løfte 120 i benk å gjøre?
×
×
  • Create New...