Kalorifull mat

[crntbg]

Hei! Typen sliter med å få i seg nok mat. Han har en jobb der man aldri sitter stille, og arbeidsdagene er alt fra 8-12 timer. Ofte nærmere 12 nå i disse juletider. Han rekker sjelden å spise frokost, og småspiser litt på jobb, (jobber i ferskvare i matbutikk). Så er det pause, da spiser han rundt 6 brødskiver med ost, skinkost eller leverpostei. Så kommer han hjem. Da er han for sliten til å lage mat. Venter kanskje 1-2 timer før han tiner opp 4 brødskiver. Så venter han til kveldsmat for å spise mer. Da som oftest brødskiver, ellers pølse og potetmos.

Det er bare hvis han er med meg at han spiser middag. Da bestemmer jo jeg hva vi skal spise, så varierer litt der.

For 6 måneder siden veide han 63, nå veier han 60/61. Han er 180 høy. 

Han har lovet å begynne å variere kosten, men han blir fort mett. Magesekken utvider seg jo, men tror det hadde vært mer motiverende for han å heller spise noe mat som det er masse kalorier i, uten å måtte føle seg stappmett. Men han sier selv han skal prøve å spise "mer enn han orker", for å klare å få i seg nok. 

Så spørsmålet er, hvor mye mat bør han få i seg hver dag, og hva slags mat er det mye kalorier i, men som fortsatt er hakket sunt? Han trener innebandy 2 ganger i uka og forresten.

Han er interessert i å få i seg nok proteiner og fett, og da resten karbo. 

[FrkHoel]

Heisann!

I dette tilfelle tror jeg typen din kan ha godt av å ta i bruk flytende kalorier i tillegg til ett litt mer fettrikt kosthold. Når han sliter såpass mye med å få i seg de mengdene mat han trenger, så bør han fokusere på det som gir mye energi på lite volum - mye helmelk(/sjokolademelk), mye nøtter, brødskiver med masse Ost/skinke, peanøttsmør/syltetøy kanskje?, Kjøttdeig (inneholder litt mer fett enn karbonadedeig og kylling f.eks), Karbohydratkilder som gir mye på lite volum - ris/pasta. Spis frokostblanding! (gir mer energi på lite volum og tar kort tid å lage).

[crntbg]

Heisann!

I dette tilfelle tror jeg typen din kan ha godt av å ta i bruk flytende kalorier i tillegg til ett litt mer fettrikt kosthold. Når han sliter såpass mye med å få i seg de mengdene mat han trenger, så bør han fokusere på det som gir mye energi på lite volum - mye helmelk(/sjokolademelk), mye nøtter, brødskiver med masse Ost/skinke, peanøttsmør/syltetøy kanskje?, Kjøttdeig (inneholder litt mer fett enn karbonadedeig og kylling f.eks), Karbohydratkilder som gir mye på lite volum - ris/pasta. Spis frokostblanding! (gir mer energi på lite volum og tar kort tid å lage).

Tusen takk! Tenkt mye på den tine e+ melken, hvis det er det det heter? Men han hater melk, og reagerer litt på det. Men han var ikke sikker på om det var akk det han reagerte på om du skjønner. Men får kjøpe en melkeartong til han haha! Og i tillegg er han ikke såpass glad i nøtter, men tror det kan gå ned. Kjøttdeig er han velig glad i! Han elsker jo alt av nachos, tacomat, og hele pakka bare det er kjøttdeig hehe. Tusen takk igjen!

[FrkHoel]

Tusen takk! Tenkt mye på den tine e+ melken, hvis det er det det heter? Men han hater melk, og reagerer litt på det. Men han var ikke sikker på om det var akk det han reagerte på om du skjønner. Men får kjøpe en melkeartong til han haha! Og i tillegg er han ikke såpass glad i nøtter, men tror det kan gå ned. Kjøttdeig er han velig glad i! Han elsker jo alt av nachos, tacomat, og hele pakka bare det er kjøttdeig hehe. Tusen takk igjen!

Bare tenk at han skal velge de fettrike variantene av mat. Aldri kjøp lettprodukter f.eks. Om han ikke liker nøtter, melk osv, så finnes det alltid noe annet lurt man kan få i seg.

Liker han kjøttdeig er det bare å gønne på. Smell inn litt avokado/guacamole osv så er det good.

[crntbg]

Bare tenk at han skal velge de fettrike variantene av mat. Aldri kjøp lettprodukter f.eks. Om han ikke liker nøtter, melk osv, så finnes det alltid noe annet lurt man kan få i seg.

Liker han kjøttdeig er det bare å gønne på. Smell inn litt avokado/guacamole osv så er det good.

Lurt! Har en skikkelig god hjemmelagd guacamole, så det var en god ide!

[crntbg]

Men hvor mye mat burde han spise? Han vil legge på seg :-)

[crntbg]

2500 er vel standard vedlikehold, (ikke at han plutselig skal smelle opp til 2800 kalorier altså), men noe rundt det er vel lurt?

[FrkHoel]

Han er såpass lett nå at vedlikehold med hans aktivitetsnivå er ca. 2600 kcal. Han bør nok faktisk opp mot 2800 for å gradvis legge litt på seg.

[crntbg]

Tusen tusen takk! Satser på han klarer fint å få i seg såpass mye etter noen måneder 

Han er såpass lett nå at vedlikehold med hans aktivitetsnivå er ca. 2600 kcal. Han bør nok faktisk opp mot 2800 for å gradvis legge litt på seg.

[FrkHoel]

Bare hyggelig

[Steffen!]

2500 er vel standard vedlikehold, (ikke at han plutselig skal smelle opp til 2800 kalorier altså), men noe rundt det er vel lurt?

hørtes lite ut hvis han er aktiv i jobben, mitt vedlikehold er i underkant av 4000kcal

nå er jeg riktignok noe overvektig, aktiv i jobben + at jeg går stort sett alltid dit jeg skal.

hvis han har så hektisk hverdag som du sier, så er nok vedlikehold 3000 ++

 

[FrkHoel]

hørtes lite ut hvis han er aktiv i jobben, mitt vedlikehold er i underkant av 4000kcal

nå er jeg riktignok noe overvektig, aktiv i jobben + at jeg går stort sett alltid dit jeg skal.

hvis han har så hektisk hverdag som du sier, så er nok vedlikehold 3000 ++

 

Ikke når vekta hans er så lav som 60 kg. Vedlikeholdsbehovet øker med økt kroppsvekt, så etterhvert som han legger på seg vil også vedlikeholdsbehovet øke i takt med vekta.

[crntbg]

3000 hadde kanskje vært bedre sånn sett, og for å få "fortere resutlater". Problemet er at han aldri i livet kommer til å klare å spise såpass mye mat. Tenker 2800 er bra for han. Er nok tross alt 800 kcal mer enn det han pleier å spise. Men tviler på at han forbrenner mye mer enn 2600.

4000 vedlikehold var da veldig mye? 

Unnskyld hvis jeg høres sur ut forresten, det er ikke meningen :-)

hørtes lite ut hvis han er aktiv i jobben, mitt vedlikehold er i underkant av 4000kcal

nå er jeg riktignok noe overvektig, aktiv i jobben + at jeg går stort sett alltid dit jeg skal.

hvis han har så hektisk hverdag som du sier, så er nok vedlikehold 3000 ++

 

 

Endret 11. desember 2015 av crntbg

[Therese]

3000 hadde kanskje vært bedre sånn sett, og for å få "fortere resutlater". Problemet er at han aldri i livet kommer til å klare å spise såpass mye mat. Tenker 2800 er bra for han. Er nok tross alt 800 kcal mer enn det han pleier å spise. Men tviler på at han forbrenner mye mer enn 2600.

4000 vedlikehold var da veldig mye? 

Unnskyld hvis jeg høres sur ut forresten, det er ikke meningen :-)

 

Ta med deg rådene til @FrkHoel - mye bra her!

Om han sliter med å få i seg mat må han gradvis venne seg til mer mat(både fysisk og psykisk) - man vil ikke få raskere resultater av å spise mer i starten, heller en vondere opplevelse av å måtte trykke i seg mat.

Kroppen er tilpasningsdyktig, og hos noen kan 4000kcal være ens vedlikehold på bakgrunn av nettopp denne tilvenningen av økende matinntak (kroppen fungerer som en termostat, ikke kalkulator) og selvsagt hvor aktiv en er i hverdagen, hvor mye/hva en trener osv

[crntbg]

Ta med deg rådene til @FrkHoel - mye bra her!

Om han sliter med å få i seg mat må han gradvis venne seg til mer mat(både fysisk og psykisk) - man vil ikke få raskere resultater av å spise mer i starten, heller en vondere opplevelse av å måtte trykke i seg mat.

Kroppen er tilpasningsdyktig, og hos noen kan 4000kcal være ens vedlikehold på bakgrunn av nettopp denne tilvenningen av økende matinntak (kroppen fungerer som en termostat, ikke kalkulator) og selvsagt hvor aktiv en er i hverdagen, hvor mye/hva en trener osv

"Om han sliter med å få i seg mat må han gradvis venne seg til mer mat(både fysisk og psykisk) - man vil ikke få raskere resultater av å spise mer i starten, heller en vondere opplevelse av å måtte trykke i seg mat." 

Det er det jeg er enig i :-) Har snakka litt med han nå, og han tenker på å øke 200 kalorier med mat i uka. Liksom, den uka her 2000 hver dag. Neste uke 2200 osv. Virker det greit? Eller blir det for fort?

Men si det er vedlikeholdet til en da. Du mener vel ikke sånn "superforbrenning" nå om du skjønner? Huff klarer ikke forklare det. Man blir vel liksom, ikke tjukk da, men litt bol om du skjønner? Selvfølgelig ikke om man trener da, men æsj nå roter jeg det til

For man kan vel ikke spise 4000 og fortsatt være tynn som i tynn? Med mindre det er snakk om høyt stoffskifte?

[crntbg]

Spør så mye for å lære forresten, synes det er kjempespennende!

[Therese]

"Om han sliter med å få i seg mat må han gradvis venne seg til mer mat(både fysisk og psykisk) - man vil ikke få raskere resultater av å spise mer i starten, heller en vondere opplevelse av å måtte trykke i seg mat." 

Det er det jeg er enig i :-) Har snakka litt med han nå, og han tenker på å øke 200 kalorier med mat i uka. Liksom, den uka her 2000 hver dag. Neste uke 2200 osv. Virker det greit? Eller blir det for fort?

Men si det er vedlikeholdet til en da. Du mener vel ikke sånn "superforbrenning" nå om du skjønner? Huff klarer ikke forklare det. Man blir vel liksom, ikke tjukk da, men litt bol om du skjønner? Selvfølgelig ikke om man trener da, men æsj nå roter jeg det til

For man kan vel ikke spise 4000 og fortsatt være tynn som i tynn? Med mindre det er snakk om høyt stoffskifte?

Det er en god løsning!

Kroppen har den evnen at den tilpasser seg; høyere matinntak -> mer bevegelse -> mer energi kan en omsette (prestere) -> man vil vedlikeholde vekten sin på stadig høyere energiinntak (det vil naturligvis stoppe et sted).
Høyere andel muskelmasse vil også øke denne energiomsetningen. mer om dette her http://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/

Ord som høy/lav forbrenning osv blir en litt for enkel forklaring og utelater en hel del om hva som faktisk er årsaken til at noen har et høyere vedlikeholdsinntak enn andre - og ja, man kan helt fint være slank/atletisk og spise store mengder mat. Toppidrettutøvere er et eksempel på å ha et høyt uttak på bakgrunn av at inntaket tillater det.
I motsatt fall vil et energiunderskudd skru energiuttaket ned - det står en hel del om dette i artikkelen som ble publisert for noen uker siden http://fitnessbloggen.no/lavt-kaloriinntak-men-fortsatt-star-vekta-bom-stille-flux/

Siden du drar opp "bol" så vil dette helt klart klusse med energiomsetningen på flere måter, fordi det endrer hele kroppens naturlige hormonbalanse. Nå snakker jeg utelukkende om de som ikke klusser det til med steroider.

Endret 11. desember 2015 av Therese

[crntbg]

Det er en god løsning!

Kroppen har den evnen at den tilpasser seg; høyere matinntak -> mer bevegelse -> mer energi kan en omsette (prestere) -> man vil vedlikeholde vekten sin på stadig høyere energiinntak (det vil naturligvis stoppe et sted).
Høyere andel muskelmasse vil også øke denne energiomsetningen. mer om dette her http://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/

Ord som høy/lav forbrenning osv blir en litt for enkel forklaring og utelater en hel del om hva som faktisk er årsaken til at noen har et høyere vedlikeholdsinntak enn andre - og ja, man kan helt fint være slank/atletisk og spise store mengder mat. Toppidrettutøvere er et eksempel på å ha et høyt uttak på bakgrunn av at inntaket tillater det.
I motsatt fall vil et energiunderskudd skru energiuttaket ned - det står en hel del om dette i artikkelen som ble publisert for noen uker siden http://fitnessbloggen.no/lavt-kaloriinntak-men-fortsatt-star-vekta-bom-stille-flux/

Siden du drar opp "bol" så vil dette helt klart klusse med energiomsetningen på flere måter, fordi det endrer hele kroppens naturlige hormonbalanse. Nå snakker jeg utelukkende om de som ikke klusser det til med steroider.

Supert forklart! Ganske vanskelig så klart, så er bare å prøve å forstå det. Skjønte derimot ikke det med FLUX. Jeg selv ligger i underskudd (1600kcal), hvor jeg fortsatt prøver å følge makroene. 

[Therese]

Supert forklart! Ganske vanskelig så klart, så er bare å prøve å forstå det. Skjønte derimot ikke det med FLUX. Jeg selv ligger i underskudd (1600kcal), hvor jeg fortsatt prøver å følge makroene. 

Det er ikke selvsagt at man skal forstå noe på første forsøk - iallefall hvis man selv har egne oppfatninger/sannheter som kan klusse til informasjonen

Eksempelvis; Hvordan kan du vite at 1600kcal "det du må ligge på for å få resultater" ?

[crntbg]

Det er ikke selvsagt at man skal forstå noe på første forsøk - iallefall hvis man selv har egne oppfatninger/sannheter som kan klusse til informasjonen

Eksempelvis; Hvordan kan du vite at 1600kcal "det du må ligge på for å få resultater" ?

Jeg vet ikke om det er det riktige. Det aner jeg ikke. Men før lå jeg i overskudd dagene jeg trente, og fikk aldri ned fettprosent. Og er mange som sier at "eneste måten for å kvitte seg med fett er faktis kfor å ligge i underskudd" Så tenkte at underskudd er løsningen, frem til jeg blir fornøyd for så å bygge muskler.

Opprettet en tråd for litt siden, og da sa noen bygge muskler, og så underskudd for å gå ned i fettprosent. Men jeg prøvde jo å bygge muskler først, og så ville jeg jo i underskudd. Om du skjønner?